Диета минус 60: система похудения от Екатерины Миримановой. Похудение на 60 кг за 90 дней

Абсолютно все женщины хотят выглядеть привлекательно, иметь идеальные пропорции фигуры или вес, который будет нормой для их роста. Среди представительниц прекрасного пола, которые стремятся скинуть лишние килограммы, очень популярна методика похудения от Екатерины Миримановой.

Система минус 60: принцип диеты Миримановой

• Диета заключается в поедании любых продуктов питания в ограниченном количестве (пределах разумного) и по определенной схеме. Разрешается даже употребление сладостей, это и привлекает многих посидеть на этой диете.
• Схема похудения включает в себя не только диету, но и физические занятия (упражнения дома или посещения спортивного комплекса), а также психологические рекомендации.
• Система минус 60 отлично подойдет для людей, желающих скинуть приличное количество килограммов. Примером успеха является сама создательница схемы похудения – Екатерина Мириманова, которая скинула 60 кг, следуя своим же рекомендациям.
• Соблюдая все рекомендации, никто моментально за пару дней 60 кг не скинет. Эта диета олицетворяет правильно подобранный рацион питания, который не наносит вред организму.

Мириманова рекомендует свою диету для людей, которые готовы:

1. Худеть для достижения желанных форм, чтоб быть собой довольным.
2. Постепенно сделать здоровую еду любимой, чтоб кушать ее с удовольствием небольшими порциями, а также заменить в результате вредные продукты питания на здоровые аналоги.
3. Тщательно контролировать по часам прием пищи и не кушать некоторые продукты позже разрешенного времени.
   
   Врачи одобряют такую систему похудения, ведь она не ущемляет человека в употреблении никаких продуктов, то есть организм получает все нужные вещества. Такой способ питания подойдет даже кормящей мамочке, главное следить за количеством молока. Екатерина Мириманова не против употребления витаминов во время похудения.

Как составить меню на завтрак, обед и ужин по системе минус 60?

Завтрак

На завтрак (до 12.00) можно кушать абсолютно все, нет никаких ограничений. Сложно людям, которые привыкли завтракать чашкой кофе и бутербродом. Конечно, им тогда в обед хочется покушать сытно. Но если даже вы не можете покушать сразу после пробуждения сытно, то есть альтернативное решение: полноценно позавтракать через 2 – 3 часа после сна. То есть, если вы просыпаетесь в 6, то можно покушать в 8.30 — 9 часов утра.
У многих возникает вопрос: как это можно кушать все, даже торты и сдобу? Да, именно так, можно скушать любимое лакомство, если хочется. Можно чипсы, булочки, пирожки, жареную еду. Это не означает, что до полудня можно съесть три торта и т.д., все должно быть в меру.

Например:

• Картофельное пюре с котлетой или жареной куриной ножкой, капучино с молоком.
• Любые молочные каши, сок.
• Бутерброд с ветчиной и сыром, черный чай со сгущенкой.
• Макароны с различными соусами, печенье, черный кофе.
• Вареные яйца, сэндвич из белого хлеба с сыром, кисель.
• Омлет с кусочками мяса, белый хлеб, травяной настой.

Единственное, что следует контролировать, так это употребление майонеза и сметаны – 1 чайная ложка.

Обед

Самое лучшее время в диете минус 60 заканчивается в 12.00. Обедать стоит в 14.00. То, что во время обеда нельзя есть некоторые продукты, не говорит о том, что он будет неполноценным.

• Обед – жидкое блюдо, второе блюдо, фруктовый десерт. Учитываем, что уже жареную пищу принимать нельзя!
• Майонез и сметана также не должны употребляться во время обеда. Но это не конец света, существует множество очень вкусных соусов, на основе оливкового масла со специями, а также – томатный.
• Жидкая пища должна присутствовать обязательно. Например: суп, но если он готовится на мясном бульоне, то картошку не добавляем и наоборот. Взаимоисключающими являются: мясо, рыба / макароны, картошка. Эти продукты не совместимы на одной тарелке.
• Супы с горохом или фасолью – достаточно сытные, идеально подходят для обеда
• Консервы и соленья есть можно, но только в пределах разумного.

Например:

• Овощной суп, гороховое пюре с котлетой (рыбной или мясной).
• Суп с мясом (без картофеля), овощное пюре с отварной куриной грудкой, легкий фруктовый салат.
•  Щи (вегетарианские), тушеная капуста с грибами, чай с лимоном.
• Суп с морепродуктами, гуляш, сок.
• Суп пюре (например тыквенный), рис с овощами, травяной отвар.

Ужин

Ужинать стоит в 18.00, не позже. Но это в идеале, к этому нужно стремиться. Если вы в начале пути к похудению, то можно поужинать и в 20.00. Самое главное – после ужина не нужно бежать и заваливаться на кровать под телевизор, где уже через 20 мин вы будете спать.

• С момента последнего приема пищи и до сна должно пройти как минимум 2 часа активной деятельности. Никто не говорит скакать на скакалке, но вы не должны просто лежать, занимайтесь своими привычными вечерними делами.
• Ужин должен составлять одну четвертую часть съедаемого за целый день и быть достаточно легким. Еда должна быть отварена или же парового приготовления. Специи и соль все добавляют по вкусу, но нужно стараться не пересаливать, а сахар стремиться не добавлять в питье уже после обеда.
• На самом деле вариантов для ужина много. Это могут быть молоко и его производные, фрукты, каши, овощи, даже рыба или мясо. Но единственное правило – раздельное питание.

Продукты, которые не следует кушать:

1. Все сладкое.
2. Жареная еда.
3. Сдоба, любого рода выпечка (булочки, рулеты, пирожки, пицца).
4. Конфеты, шоколад.

Примерное меню:

• Овощной салат.
• Диетическая творожная запеканка, отвар из трав.
• Творог с фруктами и ягодами (без сахара).
• Отварная куриная грудка.

Разрешенные и запрещенные продукты в системе минус 60

Система Миримановой разрешает есть практически все продукты, но в зависимости от времени суток.

Как правильно выбрать продукты?

1. Мясо. Если вы хотите приготовить мясо, то следует его отделить от кожицы и жира.
2. Морепродукты являются допустимыми компонентами питания, но крабовые палочки нужно постепенно удалять из списка употребляемой пищи.
3. Грибы, а также бобовые и овощи – приветствуются, но картошку нужно стараться есть поменьше.
4. Макароны. Излюбленная еда многих людей, как же от нее отказаться? Нужно стараться есть по минимуму, но если убрать из рациона не получается, то покупать только из твердых сортов.
5. Фрукты и ягоды. В этом разделе нет ограничений. Кушать можно все! Но бананы нужно есть только до 12.00 из-за большого количества содержащихся углеводов.
6. Молочные продукты. Прием этих продуктов просто обязателен, ведь они являются поставщиком необходимого организму кальция. Обезжиренными нужно покупать: сметану, йогурт и кефир. Молоко (жирность не играет роль) нужно пить утром. Сыр можно брать любой жирности, но допустимое количество не должно превышать 45 грамм в день.
7. Соусы можно добавлять в блюдо, но в зависимости от жирности. Например сметана/майонез не употребляются больше, чем допускает норма диеты, и позже чем 2 часа дня.

Какие продукты запрещены системой минус 60?

Определенно запрещенных продуктов нет, но есть те, которые нельзя есть после 12.00, это вся жареная еда, майонез и сметана, а также тортики, булочки, пирожки и т.д.
Существует ряд продуктов, которые следует кушать по минимуму:

• Макароны.
• Картошка.
• Соки по вечерам.
• Сахар лучше заменить фруктозой.
• Молочный шоколад.

Диета минус 60 на неделю

Определенного меню на неделю нет! Вы можете сами выбирать, что вам кушать, главное соблюдать основные правила рекомендуемой системы.

Завтрак

На завтрак можно кушать практически все, но придерживаться нормальных размеров порций стоит.

Примеры блюд на неделю:

1. Жареная рыба с овощным пюре, чай.
2. Любая молочная каша с изюмом или курагой, хлебец с сыром, кофе со сливками.
3. Сосиска в тесте или блинчик с мясом, чай с тортом, фрукты.
4. Запеченная рыба с кашей, кефир с булочкой.
5. Если вы любите утром сладко покушать: тортик с чаем.
6. Творожная масса со сметаной, хлебец с колбасой и сыром, кофе.
7. Пельмени или вареники, печенье с ряженкой.

Обед

Не забываем о том, что макароны (картофель) уже нельзя соединять с мясом (рыбой).

Пример блюд на обед:

Ужин

На ужин приветствуется раздельное питание, если вы хотите покушать курочку, то без гарнира. Чтоб до сна не хотелось еще есть, рекомендовано на ужин съедать белковую пищу, которая дает надолго чувство сытости.
Примеры ужина:

Меню системы минус 60 на каждый день

Меню на день должно быть разнообразным, чтоб диета в итоге не надоела за пару дней. Например, если с утра вы ели много мяса, то в обед стоит покушать легкий овощной суп, кашу с рыбой и с салатом из овощей, а на ужин сделать творожную запеканку.

Пример меню по диете минус 60 на день:

• Завтрак. Картофель с жаренными отбивными, хлеб с отрубями, зеленый чай.
• До обеда можно еще съесть йогурт, например.
• Обед. Пропаренный рис с холодцом, зеленый горошек, кисель.
• Ужин. Творог с фруктами, компот.

Рецепты системы минус 60 от Екатерины Миримановой

Популярным рецептом от Миримановой является «Гречка с грибами в духовке»

Ингредиенты:

• Грибы сушеные – 200 гр.
• Гречка – 2 ст.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Яйца – 2 шт.
• Постное масло – 1 ст. ложка
• Соль, специи – по вкусу

Отвариваем гречку без соли, грибы заливаем кипятком, даем постоять, после чего приступаем к нарезке. Нашинкованный лук обжариваем с грибами до полуготовности. Обжаренные лук и грибы добавляем к гречке со взбитыми яйцами, хорошо перемешиваем, добавляем специи и соль по вкусу. Полученную смесь выкладываем в специальную форму для запекания и ставим на 25 мин в духовку нагретую до 200 градусов.
Блюдо получается достаточно сытным, чтоб насытить организм надолго, по этому оно прекрасно подойдет в качестве ужина.

Отличный салат «Цуккини с черносливом» подойдет как в качестве ужина, так и дополнением к обеду.

• небольшие цуккини– 9 шт.
• чернослив – 7 шт.
• масло растительное – 1/2 ст. ложка
• сок лимонный – 3 ст. ложки
• мята – 1/2 ст. ложка
• чеснок – 1 зубчик
• перец белый молотый, паприка, соль – по вкусу
• зелень петрушки и мяты в качестве украшения

Цуккини нарезается тонкими кружочками, тушат в воде без соли, готовые кружки выкладывают в посуду. В горячие цуккини добавляют измельченный чернослив, чеснок, перец, паприку, мяту и соль. Все перемешивают и дают остыть около 30 мин. Перед едой посыпать листочками мяты и петрушки.

«Свекольно-морковный салат»

• свекла – 200 г.
• морковь – 30 г
• лук репчатый – 35 г
• масло растительное – 2 ч. ложка
• сок лимонный – 1/2 ст. ложка
• соль – по вкусу

Отваренную свеклу натереть на мелкой терке. Лук с морковкой пассируют на растительном масле, после чего его перемалывают на мясорубке. Смесь лука с морковью добавляют к свекле. Все солят, заправляя лимонным соком и тщательно перемешивают. Для любителей острых вкусовых ощущений можно добавить кинзу или чеснок.

Диета минус 60 и физические нагрузки

Диета минус 60 Екатерины Миримановой не будет достаточно эффективной без физических упражнений. После того как вы скинете ненавистные килограммы, ваша кожа без физических нагрузок просто обвиснет. Чтоб ее подтянуть, а также сделать упругой, и нужны ежедневные упражнения. Кроме того, нагрузки ускорят процесс похудения.

Основные рекомендации:

1. Начинать делать упражнения нужно с малого, не нужно сразу бросаться одновременно все качать.
2. Постоянные занятия с постепенным увеличением нагрузки пойдут вам на пользу.
3. Заниматься нужно с желанием, можно разбавить тренировку любимой музыкой.
4. Зарядка и комплекс упражнений – это хорошо, но еще нужно стараться прогуливаться на свежем воздухе. Например, ходите на работу пешком в хорошую погоду, если это недалеко.

Комплекс упражнений от Екатерины Миримановой:

Упражнения нацелены на проблемные участки, выполнять их стоит как на фото.

• Начинать нужно с 5 махов на каждую ногу, увеличивая постепенно до 25.

• Выполняя это упражнение, вы должны двигаться к полу, пока не ляжете на пол полностью. Затем стоит вернуться в исходное положение.

• В таком положении стоит качать пресс, начиная с 5 раз и увеличивая до 25 за раз.

• Махи ногой вверх. Повторять 5 раз на каждую ногу, стремясь увеличить результат до 25.

• Из положения, лежа на спине, поднимаете ноги и задерживаете на 15 секунд под углом 45 градусов. Повторять по 3 раза, стремиться к результату – 15 раз.

Таблица совместимости продуктов в диете минус 60

Существует официальный сайт http://mirimanova.ru и книги Екатерины Миримановой о похудении. На сайте можно найти любую информацию о интересующей книге. Также на сайте есть ссылки на все группы в любой из социальных сетей. Существует два блога:

• Е.Миримановой, где она постоянно выкладывает новые рекомендации, упражнения и тренинги.
• Пользователей, где люди пишут свои отзывы, вопросы, выкладывают новые рецепт блюд на одобрение Миримановой.

Фото Екатерины Миримановой

Отзывы о системе минус 60: фото похудевших

И в сети и интернет и на официальном сайте Миримановой есть очень много отзывов, в основном положительных. То есть, в результате все похудели, но на разное количество килограмм. Все зависит от исходного веса и продолжительности поддержания системы правильного питания.

Предлагаемая система питания от Екатерины Миримановой отлично подойдет не только людям с проблемным весом, но и тем, кто очень боится поправиться. Здоровое питание в комплексе с физическими нагрузками — образ нормальной жизни, который пойдет на пользу абсолютно всем!