Как похудеть за неделю? Лучшие диеты для похудения на 10 кг за неделю

Пляжный сезон на носу, а вы еще не готовы показаться в купальнике? Или может быть предстоит грандиозное событие в вашей жизни, а вы не можете влезть в свое любимое платье? Тогда вам следует дочитать эту статью до конца. В ней мы рассмотрим, при помощи соблюдения каких диет, правил, упражнений можно похудеть за одну неделю, и как безвозвратно распрощаться с лишними 10 кг.

Похудение за неделю: опасно или нет?

Перед тем, как садиться на любую диету, которая обещает потерю до 10 кг за неделю, необходимо знать все риски, которые повлечет за собой резкое снижение веса. Ниже приведены некоторые проблемы, с которыми придется столкнуться при быстром похудении.

• Пищевые расстройства. Методика сбрасывания килограммов за неделю основана на минимизации приемов пищи, что может повлечь за собой широкий спектр проблем со здоровьем.
• Замедление метаболизма. Природой заложена в геном человека защитная реакция от чрезмерной потери веса тела. Если организм чувствует, что ему недостает калорий для нормальной работы, он замедляет обмен веществ. Именно из-за этого у многих женщин после агрессивной диеты возвращаются потерянные килограммы.
• Проблемы с внешним видом. Недоедание приводит к недополучению организмом необходимых витаминов и минералов: из-за этого появляется ломкость волос с последующим их выпадением. На коже при резком снижении веса образуются растяжки.

Общие рекомендации для похудения за неделю

Поставив себе цель достигнуть определенного веса, не забывайте про общие рекомендации, которым необходимо следовать, независимо, худеете вы на 2 кг или на 10.

1. Кушать необходимо не меньше 3 раз в сутки.
2. Лучше есть чаще, но небольшими порциями.
3. Приготовленные блюда должны быть не более, чем из 3 компонентов.
4. Чем еда проще, тем легче ее переваривает организм.
5. Не ешьте менее, чем за 4 часа до сна.
6. Если очень хочется кушать в вечерние часы, утолите голод стаканчиком нежирного кефира.
7. Необходимо пить простую чистую, негазированную воду.

Диета и меню для похудения за неделю

Диета, разработанная специалистами-диетологами, основывается на здоровом голодании. Она позволяет сбросить до 10 кг всего за одну неделю. Количество потерянных килограммов зависит от первоначального веса худеющего: чем их больше, тем больше он сбросит.

• Рацион на 1 день: 6 ст минералки.
• Рацион на 2 день: 4 ст молока, вечером – 1 зеленое яблоко.
• Рацион на 3 день: 6 ст минералки.
• Рацион на 4 день: овощной салат (капуста, морковка), приправленный оливковым маслом – 3 приема. 2 ст минералки или чай без сахара.
• Рацион на 5 день: 4 ст молока.
• Рацион на 6 день: утро – 1 сваренное яйцо, 0,5 ст чая без сахара. Утренний перекус (второй завтрак) – овощной бульон. Обед – 100 г говядины, 100 г зеленого горошка. На полдник/ужин – зеленое яблоко.
• Рацион на 7 день: 100 г творога, 1 л кефира, вечером – чай.

Похудение за неделю со спортом

Чтобы получить результат всего за одну неделю, занятия спортом следует проводить интенсивно и ежедневно. Упражнение для похудения:

• прыжки со скакалкой – 30 мин (подходы по 5–10 мин);
• пробежка – 40 мин;
• кручения обруча, лучше хула-хупа – 30–40 мин в день.

Помимо спортивных нагрузок на организм, следует соблюдать питьевой режим. Необходимо потреблять не меньше 2 л чистой воды в сутки. Не следует забывать и о правильном питании.

Упражнения для похудения живота и бедер

Для сжигания жира на животе нужно чередовать упражнения, которые рассчитаны на брюшные мышцы. Приведем несколько популярных упражнений для «прокачки» живота:

• Используем стул. Сядьте ровно на стул, ноги выпрямите, упритесь руками в его края. Вдыхая, поднимите ноги, выдыхая, опустите.
• Поднятие туловища. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки за головой. Вдыхая, поднимайте корпус к коленям. Выдыхая, вернитесь обратно.
• Скручивание. Лечь на спину (на пол), ноги согнуть в коленках, руки завести за голову. Вдыхая, поднимаете голову и лопатки, подбородок смотрит вверх. Выдыхая, возвращаетесь в исходное состояние.

Бедра считаются самой проблемной зоной в процессе похудения, поскольку разогнать на них жировые отложения достаточно сложно, но способы есть. Несколько упражнений для уменьшения бедер:

• Станьте, ноги должны быть на ширине плеч, носки вывернуты в разные стороны. Вытягиваем руки вперед и медленно приседаем. Мышцы должны находиться в тонусе.
• Лежа на боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Верхнюю ногу согните в коленке, коленом  достаньте до пола. Нижнюю ногу задирайте вверх как можно выше. В таком положении прорабатывается внутренняя часть бедра.
• Встаньте на одно колено, руки в пол. Свободную ногу вытянуть ровно и делать движения вверх—вниз, в сторону.
• Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела, поднять ровные ноги и сдвигать/раздвигать.

Обертывания для похудения

Процедуры обертывания лучше проводить натощак. Есть до и после процедуры можно за 2-3 часа. Для обертывания используют обычную пищевую пленку.
Вот несколько рецептов для домашнего обертывания.

• Кофе. Действующее вещество – кофеин – активно работает над расщеплением жиров. Для обертывания разведите теплым молоком 3 ст л сухого заварного кофе, чтобы получилась густая кашица. Наносить эту смесь на проблемные части тела и обертывать пищевой пленкой.

• Шоколадное обертывание. Необходимо взять 2 плитки черного или белого шоколада и растопить их, нанести шоколад еще теплым на проблемные участки.

• Медово-горчичный рецепт. Смешать 4 ст л меда с 2 ст л порошка горчицы. Добавить немного воды. Наносить следует только на проблемные участки тела. Для усиления эффекта можно во время обертывания заниматься спортом.

Процедуру обертывания рекомендуется делать 2-3 раза в неделю.

Кофе для быстрого похудения: зеленый кофе с имбирем

Совсем недавно было сделано открытие: зеленый кофе с имбирем – великолепное средство для борьбы с лишними килограммами, и вот почему:

1. В зернах зеленого кофе содержится хлорогеновая кислота, которая способствует сжиганию жира.
2. Имбирь, в свою очередь, имеет в своем арсенале гингерол, свойства которого заключаются в снижении аппетита и стимуляции работы щитовидной железы.

Зеленый кофе и имбирь, каждый по отдельности, являются неплохими жиросжигателями, но при их совмещении эффект получается куда лучше.

Такой напиток производит полную детоксикацию организма, благодаря чему вес стремительно снижается. Про детоксикацию подробней можно прочитать здесь.
Средство натуральное, в отличие от различных препаратов, обещающих моментальный эффект.

Примечание: Если вы решили использовать для похудения зеленый кофе с имбирем, то заказывайте только настоящий зерновой кофе с натуральным имбирем, а не многообещающие капсулы с зеленым кофе.

Раздельное питание для похудения за неделю

Сразу хочется предупредить: на раздельном питании результата в 10 кг за неделю не будет, но преимущества у такого способа есть.

Раздельное питание – это не диета. Это здоровый способ жизни, благодаря которому лишние килограммы уходят бесследно и не возвращаются.

Принцип такого питания основан на разделении продуктов следующим образом:

• Мясо и рыба (белковые продукты).
• Молочные продукты.
• Углеводы.
• Крахмалистые овощи.
• Зеленые овощи.
• Не крахмалистые овощи.
• Фрукты.
• Кислые фрукты и овощи.

Эти продукты необходимо правильно сочетать и употреблять по отдельности.
Более подробную информацию можно получить, прочитав статью: «Раздельное питание для похудения. Совместимость продуктов и рецепты раздельного питания на день».

Напиток из имбиря для похудения

Как уже писали выше, имбирь – отличный жиросжигатель. Лучше всего он раскрывает свои свойства в теплых напитках.

К примеру, зеленый чай с имбирем. Это вкусный настой, который оказывает на тело человека тройное действие:

1. Ускоряет кровообращение;
2. Повышает метаболизм;
3. Очищает от шлаков и токсинов.

Сделать чудо-чай довольно просто. В емкость кладем 1 ст л зеленого чая, 1 ст л свежего корня имбиря. Заливаем кипятком до 3 л (от количества воды зависит крепость и терпкость напитка). Настаиваем чай 20 мин.
Помимо чая, для похудения используют имбирные напитки. Вот несколько примеров.

Вода Сасси

Ингредиенты:

• 8-12 см имбирного корня;
• 10 листиков мяты;
• 1 огурец;
• 2 л воды
• 1 лимон.

Приготовление: Огурец очистить от шкурки, порезать. Имбирь натереть на крупной терке. Мяту можно порвать руками. Из лимона выдавить сок. Все ингредиенты сложить в банку, залить водой и настоять в холодильнике 12 часов. Пить по 1 стакану на протяжении дня.

Чесночный напиток

Ингредиенты:

• 7-9 см имбиря;
• 1-3 зубчика чеснока;
• 2 л воды.

Приготовление: Чеснок и имбирь натереть на терке, залить теплой водой и настоять 20-30 мин. Процедить и пить на протяжении дня.

Как удержать вес после быстрого похудения?

После достижения долгожданной цифры на весах многие забывают, что возвращение к обычному образу жизни вернет сброшенные килограммы вдвойне. Как же удержать и стабилизировать вес после похудения?

В этом помогут нехитрые правила:

• Ведите пищевой дневник. Это поможет не возвращаться к старым привычкам.
• Введите в рацион сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, рыбу и т. д. Это поможет долгое время не испытывать чувство голода.
• Если вдруг так получилось, что вы переели сегодня, то завтра сделайте разгрузочный день.

• Использовать «правило тарелки». Для этого необходимо взять тарелку приблизительно 25 см в диаметре. Условно разделить ее на 2 половины. Одна половина – это овощи и фрукты, вторую половину нужно разделить пополам еще раз. Одну четверть отдаем сложным углеводам, вторую – нежирной белковой пище.

С самыми эффективными способами сбросить до 10 кг за неделю вы познакомились, теперь выбор за вами, чему отдать предпочтение. И запомните: если вы будете любить себя, то в любом весе сможете чувствовать себя прекрасно.