Спортивное и подтянутое тело — это всегда актуально и красиво. Чтобы добиться такого результата, нужно предпринимать определенные действия, соблюдать режим правильного питания и совмещать его с допустимыми физическими нагрузками. С чего начать этот непростой путь? Разгрузочные дни — это первый шаг к исполнению желания об идеальных формах. Давать своему организму своеобразную разгрузку от тяжелой и трудноперевариваемой пищи таким образом —такой метод очистки действенен уже многие десятилетия.Чтобы сбросить пару килограммов в преддверии важного события или мероприятия, можно воспользоваться практикой разгрузочных дней.
Главное в статье
Что такое разгрузочный день?
Когда калорийность пищи меньше, чем расход энергии за день — такой день с уверенностью можно назвать разгрузочным.Тогда организм вынужден черпать недостающие калории из жировых отложений. Масса запасов снижается и организм разгружается. Для того, чтобы достичь стабильных результатов в обретении стройной фигуры, не нужно морить себя голодом, провоцируя организм при первом удачном случае пополнять запасы жира, а просто включить в свою жизнь разгрузочные дни. Будет достаточно даже одного такого дня в неделю, чтобы ощутить первые результаты.
Какая польза от разгрузочных дней?
Многие задумываются о внедрении в свою жизнь разгрузочных днй, но не все знают в чем их истинная польза:
- Пересмотр и переосмысливание своего обычного рациона питания.
- Отдых организма от ежедневной нагрузки, связанной с перевариванием тяжелой (жирной, жареной) пищи, лишенной пользы.
- Выведение шлаков, токсинов и полная очистка организма.
- Избавление от лишних килограммов.
- Воспитание силы воли.
Альтернативный вид похудения — разгрузочные дни, в отличие от диет не предполагают ежедневное ограничение в еде. Один-два дня в неделю, питаясь продуктами с низкой калорийностью, можно достичь ощутимых результатов на поприще борьбы с лишним весом.
Результат после правильных разгрузочных дней
В любом подходе важно соблюдать меру и баланс. Чрезмерное ущемление себя в еде так же не пойдет на пользу, как и переедание. Нужно стараться не съедать лишнего в другие дни, иначе смысла в разгрузочных днях не будет. Физическая активность также должна присутствовать. Для того, чтобы кожа не стала дряблой и обвисшей после похудения, необходимо позаботиться о приеме витаминов, использовать специальные массажные процедуры и применять питательные крема.
Некоторые рекомендации для правильных разгрузочных дней:
- в дни разгрузки рекомендуется пить желчегонные и мочегонные препараты
- употреблять много питьевой воды (около двух литров в день)
- делать разгрузку организма регулярно — хотя бы 2-3 раза в месяц
- наилучшим периодом для начала разгрузки является первая половина месячного цикла
-
Если у человека, решившего применять в своей жизни разгрузочные дни, есть какие-либо хронические заболевания, то перед началом разгрузки необходимо проконсультироваться с врачом.
После соблюдения рекомендаций, результаты стараний не заставят себя долго ждать и порадуют легким избавлением от лишнего жира.
Как нужно вести себя во время разгрузочного дня?
Разгрузочные дни — это небольшая «встряска» для организма, ведь они сбивают привычный распорядок дня. Но особых ограничений привычного образа жизни нет. Только за сутки до начала этапа разгрузки следует не употреблять алкоголь, сдобу, копченые и жареные продукты.
Разгрузочные дни для беременных
Такие дни рекомендуется проводить будущим мамам раз в две недели. Питание должно быть дробным и частым — 5-6 раз в день. Пищу необходимо тщательно пережевывать. Такой способ поможет беременным, которые уже набрали лишние килограммы, не допускать дальнейшего набора веса. Предпочтительны будут кефирные дни, яблочные и творожные.
При введении в свой график питания разгрузочных дней, беременной женщине предварительно необходимо проконсультироваться с гинекологом на наличие противопоказаний!
Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой
Елена Малышева — признанный всенародный целитель. Ее советы помогли уже миллионам людей. Она не могла обойти стороной такой метод похудения, как разгрузочные дни и разработала свою систему .
Рисовый день от Елены Малышевой
Отвариваем один килограмм риса до полуготовности, не используя соль. Разделяем продукт на 4-5 частей и употребляем в течении дня. Достаточно одного рисового дня в неделю, чтобы ощутить легкость в организме.
Овощной разгрузочный день от Елены Малышевой
Берем одно яблоко, головку капусты, свеклу и шинкуем все это в сыром виде тонкой соломкой. Заправляем салат столовой ложкой оливкового масла. Нужно есть этот микс в течении дня, не забывая выпивать не менее 1,5 жидкости (воды, зеленого чая).
Варианты эффективных разгрузочных дней
Для того, чтобы чередовать употребление различных продуктов, разработаны рекомендованные варианты наиболее удачных разгрузочных дней.
Белковый разгрузочный день
Главный рацион такого дня — это отварное мясо (говядина, курица, индейка, кролик), кисломолочные продукты, грибы, фасоль, нежирная рыба (окунь, судак, мойва).
Белковый разгрузочный день на мясе: отвариваем 350 грамм куриного мяса (грудинку), делим его на 4 порции. Едим в течении дня, обильно запивая чаем или питьевой водой.
Разгрузочный день на воде
Это день, когда кроме воды никакую пищу принимать нельзя. В воду можно добавить немного лимона. Такой день проводить один раз в две недели, выпивая не меньше двух литров воды.
Разгрузочный день на гречке
Берем накануне вечером 300 грамм гречневой крупы, заливаем ее крутым кипятком, накрываем крышкой и укутываем полотенцем. Наутро делим крупу на 4-5 порций и едим в течении дня. Запиваем нежирным кефиром или зеленым чаем.Стоит заметить, что никаких специй или соли при приготовлении гречки не используем.
Разгрузочный день на кефире
Это очень эффективный способ быстро сбросить несколько килограмм.
В течении дня (но не позже 8 вечера) выпиваем 1-2 стакана обезжиренного кефира через каждые 2-3 часа. Можно параллельно пить и питьевую воду.
Разгрузочный день на овсянке
Берем 200 грамм овсяных хлопьев и варим жидкую кашу на воде 6-8 минут. Соль и сахар не используем. Делим кашу на 4-5 порций и едим в течении дня. Запиваем питьевой водой.
Разгрузочный день на твороге
Берем один килограмм нежирного творога, делим на 4-5 частей и употребляем в течении дня. Запиваем водой или зеленым чаем.
Разгрузочный день на зеленом чае
Берем 1,5 литра кипятка, всыпаем 4 чайные локи зеленого чая и настаиваем полчаса. Добавляем литр молока и даем постоять еще 15 минут. Процеживаем и пьем в течении дня по 1-2 чашки. Предпочтительно использовать молоко с минимальной жирностью или совсем обезжиренное.
Разгрузочный день на яблоках
Необходимо разделить два килограмма яблок на пять равных частей и употреблять в течении дня. Жидкости выпивать в этот день не менее 2 литров.
Жесткие диеты, может и дают стремительный результат, но ценой его может быть расшатанное здоровье и общее вялое состояние организма. Применяя в качестве средства для похудения разгрузочные дни, можно с легкостью добиться результатов и сохранить здоровье и бодрость духа.
