Јога за почетнике: отараси додатних килограма и јачање здравља

Најбоља пракса КСКСИ века је јога. Она помаже да се опусти тело и доприноси манифестацији духовне равнотеже. Свако ко се активно бави јогом изгледа прелепо, витко и мирно. Ако се само желите упознати са овом невероватном праксом, овај чланак ће бити водич за свет јоге.

Главна ствар у чланку

Шта је јога?

Јога Дошао код нас из Индије. У почетку је коришћено за прочишћавање душе. Први који је почео да примењује јогу били су монаси. Користили су је за духовне, менталне, физичке практичаре. Данас је јога поука за чишћење душе и борити се против додатних килограма. У Индији постоје чак и школе у \u200b\u200bкојима ће се људи побољшати уз помоћ јоге.

Јога - Ово је увођење људског тела (и физички и ментално) у посебној држави самадхи. Многи људи то разумеју и описују на различите начине. Неки мисле да је то "100% нирвана" или "спајање са простором".
Постоје они који то мисле самадхи - ово је " надзор Душе. " Друга држава се сматра неком врстом "транс" и "екстази". Заправо самадхи - Ово је транса коме се особа даје јоги.

Контраиндикације за часове јоге за почетнике

Нажалост, не могу сви људи сигурно и слободно ангажовати у јогу. У категорију људи која јога "Антипоцаан" припада:

Људи са менталним болестима;
пацијенти који имају акутне унутрашње органе;
пацијенти који имају ингуиналну хернијуинфекција у глави или кичмени мождини;
операције са тешким крвним болестима;
људи који имају повећану телесну температуру;
жене које имају "Критични дани".

Вежбе за кућу јогу

Вежбе јоге могу брзо уверити особу у нервном или интензивним ситуацијама. До данас, таква широка пракса као јога, из неког разлога, постао је уска-профил "Индијска гимнастика". Али извршење асана је више него гимнастику. А ако сте сигурни да је јога твоје, нека те не плаши проблема, не спусти руке, али само до вашег циља. Са сваким покретом, све ће бити учињено професионално.

Дајемо неке вежбе за вежбање јоге код куће. Ови Азијати су идеални за почетнике.

Планина.Ставови ће изгледати веома једноставна за вас, али такође треба да напорно раде. Устани, исправљање цело тело, ноге морају бити заједно, а руке са стране су откривени. Покушајте да у потпуности опустити у таквој пози. Посматрајте дах, то би требало да буде мирно, ритмичке.
Урдхва-Кхастасана. Стоји у "Моунтаин" пози, протежу руке на две стране вас и на дах да подигне изнад главе, длан. Стојећи на целом стопалу, мало подигне. Мора да се осећаш да ти кичма је наводно извор. Зрусх у таквом положају за време и на издисају да смањи своје руке. Поновите ову вежбу 3 пута.
Утанасана. Из претходног држање на издисају, вратим под са рукама (ако је могуће). Стопала не савијајте, покушајте да их задржи право. Баци на под него боље. Стојећи у таквој пози, опусти леђа. Ова вежба је корисна за леђа. Поновите га у сваком комплекс вежби.
Венац.Стандинг ин Поссе №3 на Екхале кијања. Руке треба да буду у близини груди. Останите у таквој пози за неколико минута. Дисање треба да буде слободан.
Пао.Седећи у Поссе №4 Скидај руке и ставио их на под. Ноге повуче. Тако, добићете даску. Да удахне једну ногу, да напред у своје руке. Са задње истовремено треба да буде глатка. У издисају, врати ногу у одлазећег позицију. Да ли исто са другом ногом. И не заборави дисање.

Вежбе јоге из доњег бол леђа

Цхатуранга—дандасана. Устати врити даска. (вертикала на чарапе и лактови) и полако фиберти руке, штавоулд скоро додирнути под. то све готово у време дубоко инха. особље врити такав. положај пар секунде, и на издах повратак врити извор положај. Врати се неопходан такође полако. Направити ово је вежба толико, како Ће моћи да. само не помери се.
то вежба završava претходна. Седи смоотх на под, испружи ноге. Руке на полу- на два стране од ти. Назад право. дах ровно. Покушати опусти се.
Пасцхаиоттанасана. Седи на под, како врити претходна поза подићи два руке до стопамес (урадити на инхале). Издржати тако на пар секунди дах бесплатно. Вритикоји има повратак врити почетни положај. Понављање ово је вежба 3 пролаз.
Јануар—схарсхасана. Постати један стопало врити кољено. и легенда зауставити до унутрашњи кук други ноге тако, до в. ти формирана ињекција 90 степени. Сада на инхале Јести до зауставитиисправљен ноге. Исти начин направити и са други стопало.

Слим јога

Додатни килограми су вечни проблем. Многи људи то не знају уз помоћ јоге од њих, можете их се ослободити и зато:

часови доприносе убрзању метаболичких процеса у телу;
депозити масти су изгорели у имплементацији Асанова;
Јога подразумева не само спољни и унутрашњи мир, већ и добијање корисних вештина и праве културе хране.

Посебне вежбе се пружају у јоги у смањењу тежине - схакарма. Захваљујући њиховом извођењу метаболизам се убрзава. То је због исправног дисања, који цео организам испуњава кисеоник.
Ас за губитак килограма дизајнирани су за проучавање свих мишићних група. Како их правилно урадити, можете погледати видео.

Јога антистрес

Нагласи ће нас чекати на сваком кораку - код куће, на послу, на путу и \u200b\u200bу реду нема тужених антидепресива и не Да бисте прекинули у близини, дневно можете провести јогу.

Као што је претходно речено, јога је смирена за душу и тело, дакле, враћање кући након заузетог радног дана, можете се опустити, испуњавајући само неколико асанова:

Посе дева. Седите на поду до колена, карлица би требала додирнути пете. Дисање је чак и удисати и издахнути дубоко и полако. Руке прелазе пете и гурају становање, како се налазе на колена. На крајњем тренутку проверите главу и одложите у овом положају 3 минута. После - полако се вратите у првобитни положај.
АРЦХЕР ПОЗЕ. Глатко станите глатко, повуците десну ногу и савијајте се у кољено, пребаците сву тежину на то. Бојајте другу ногу назад, стрми. Руке би требале да стоје, као да стиснете лук. Право је издужено, а лево лево назад (повуче тутора). Да бисте задржали ову позицију око 5 минута, а затим промените положај на другу страну.
Одржавање јунака (доле лице). Станите на коленима, притисните марке на пете. Не скидајте их, морате добити чело на под. Ако то не ради, дозвољено је коришћење, стављајући је у пресавијено стање између пете и задњице. Не заборавите на дисање. Дакле, стајање је потребно 1-2 минута.

Јога за труднице: Вежбе и контраиндикације

Ко је рекао да је трудница јоге контраиндицирана? Јогу можете вежбати трудницама, то ће допринијети не само развоју плода, већ и матић менталну равнотежу.

Прво тромесечје. Током овог периода користе се Асани, изводећи стајање, лагање или седење. Овом периодом вежбе су погодне за употребу истезања, одступања и падина. Повећањем рока, потребно је напустити наставу произведене, лежећи на стомаку. Држите дах дуже време се такође не препоручује. Не правите оштре покрете, морају бити глатке, меке.
Друго тромесечје. Главне вежбе треба да буду усмерене на опуштање. Оптимално држање седи на поду са разведеним ногама. Све увртање и обрнути Асани су искључени. Нагиб и одступање се уредно раде, не би требали бити дубок.
Треће тромесечје. Само штедни приступ. Асани се углавном изводе у позадини са стране или стојећи. Користи се вежбе, које су усмерене на истовар кичме, јер је развој фетуса даје то двоструко оптерећење на њему. Главни задатак јоге на трећем тромесечју је вежбе дисања које засиле плод кисеоника и доприносе правом даху током генеричког процеса.

Главне контраиндикације часова јоге укључују:

Категорична забрана лекара који похађа (прилика за писање).
Јака токсикоза код жене.
Последње недеље трудноће.
Ако се повећавају тон матернице или њени зидови.

Јога за исцељење

Јога, као и свака друга одговарајућа физичка активност, делује веллнесс целом телу. Поред тога, у класи јоге, особа је уроњена у унутрашњи свет, добија искрену равнотежу, како правилно дише, чиме је организам пунила кисеоником, доприносећи потпуном опуштању ткива. У процесу окупације, витална енергија испуњава цело тело.

Ова пракса више није миленијум, годинама је била искрена: на почетку монаха у будистичким манастирима, после куће и фитнес сала. Све промене биле су усмјерене на побољшање тела. Врло често се ова пракса користи за борбу против свих врста болести.

Једноставни Азијци јога за почетнике

Поклон мини-комплексан Једноставни Азијци који су идеални за оне који тек почињу да се упознају са јогом.

Дрва - Глатко се држите, ставите једну ногу на унутрашњи бед другог. Руке се глатко подижу и почните пре мало. Уз помоћ овога вежбе су ојачале кичму, постаје држање Глатка и грациозна.
Лук. На поду лезите лицем према доле (на стомаку). Узмите се за глежњеве и подигните врх и дно тела.
Сторк. Да би се опустили све мишиће, дах, подигните руке, када издахнете, нахрањените и спустите руке. На доњој тачки морате се осећати потпуно опуштање.
Дете. Седећи задњицу на петама, полако се наслоните док не научите. Држите се у тој позицији и потпуно се опустите.
Пас. Стојећи, правите руке у поду. Дио кука мора бити на врху, ноге су глатке. Подједнако распоредите тежину на свим тачкама подршке. Оставите главу према лактовима.