Yoga för nybörjare: bli av med extra kilo och stärka hälsan

Den bästa praxis XXI århundradet är yoga. Hon hjälper till att slappna av kroppen och bidrar till manifestationen av andlig jämvikt. Den som är aktivt engagerade i yoga är vacker, smal och fredligt. Om du bara vill bekanta sig med denna fantastiska praxis då den här artikeln kommer att vara en guide till världen av yoga.

Det viktigaste i artikeln

Vad är yoga?

Yoga Kom till oss från Indien. Inledningsvis var det för att rena själen. Den första som började gälla yoga var munkar. De använde den för andliga, mentala, fysiska utövare. Idag Yoga är en lärdom för rengöring av själen och att bekämpa extra kilo. I Indien finns även skolor där människor kommer att förbättra sig med hjälp av yoga.

Yoga - Detta är införandet av den mänskliga kroppen (och fysiskt och mentalt) i ett speciellt tillstånd som kallas samadhi. Många människor förstår detta tillstånd och beskriva det på olika sätt. Vissa tror att det är "100% Nirvana" eller "samgående med plats".
Det finns de som tror att samadhi - detta är " Övervakning Själar. " En annan stat anses vara en slags "trans" och "extas". Faktiskt samadhi - Detta är en trance till vilken en person ger sig yoga.

Kontraindikationer för yoga för nybörjare

Tyvärr, kan inte alla människor på ett säkert och fritt engagera sig i yoga. Till kategori av människor som yoga "Antipocaan" tillhör:

personer med psykisk sjukdom;
patienter som har akuta inre organ;
patienter som har ljumskbråckinfektion i huvudet eller ryggmärgen;
operationer med allvarliga blodsjukdomar;
som har ökad kroppstemperatur;
kvinnor som har "kritiska dagar".

Övningar för hemmet yoga

Yogaövningar kan snabbt lugna en person i nerv- eller intensiva situationer. Hittills ett så omfattande praxis yoga, av någon anledning, har blivit en smal profil "indiska gymnastik". Men utförandet av asanas är mer än gymnastik. Och om du är säker på att yoga är din, låt dem inte skrämma dig svårigheter, inte sänka armarna, men gå till ditt mål. Med varje rörelse, allt kommer att göras professionellt.

Vi ger några övningar att utöva yoga hemma. Dessa asiater är idealisk för nybörjare.

Fjäll.Hållningen kommer att verka ganska enkelt för dig, men det måste också arbeta hårt. Stå upp, räta hela kroppen, måste benen vara tillsammans och händerna på sidorna beskrivs. Försök att koppla av på ett sådant pose. Observera din andedräkt, bör det vara lugnt, rytmisk.
Urdhva-Khastasana. Stående i "Mountain" pose, sträcka händerna på två sidor av dig och på andningen att höja över huvudet, palm. Stående på hela foten, något dra upp. Du måste känna att din ryggrad är förmodligen en fjäder. Zrush i ett sådant hållning för en stund och utandning för att sänka dina händer. Upprepa denna övning 3 gånger.
Utanasana. Från tidigare hållning på utandningen, gå tillbaka och få golvet med händerna (om möjligt). Fötter inte böjas, försök att hålla dem raka. Kasta till golvet än bättre. Stående på ett sådant pose, slappna av ryggen. Den här övningen är användbar för ryggen. Upprepa det i varje komplex av övningar.
Krans.Stående i Posse №3 på utandnings nysningar. Händerna ska vara nära bröstet. Bo i en sådan pose några minuter. Andning ska vara fri.
Fallen.Sitter i Posse Nr 4 Dra händerna och sätta dem på golvet. Fötterna dra sig tillbaka. Således kommer du få en planka. Att andas in ett ben, ta fram till dina händer. Baksidan samtidigt bör vara släta. I utandning, returnera benet in i den utgående läge. Gör samma sak med den andra foten. Och glöm inte om andning.

Yogaövningar från nedre ryggsmärta

Chaturanga—dandasana. Stå upp v planka. (vertikal på strumpor och armbågar) och långsamt fiberty händer, vadskulle nästan rör golv. den allt gjort i tid djup inha. Personal v sådan. placera par sekunder, och på andas ut lämna tillbaka v källa placera. Kom tillbaka nödvändig för långsamt. Göra detta är övningen så många, hur kommer att kunna. Endast inte flytta dig.
den övningen ytbehandlingar tidigare. Sitt ner slät på golv, utsträckt ben. händer på semi på två parterna från du. Tillbaka hetero. Andetag rovno. Prova koppla av.
Paschayottanasana. Sitt ner på golv, hur v tidigare utgör dra upp två händer till stopames (att göra på andas in). Håll ut så på par sekunder andetag fri. Vhar lämna tillbaka v första placera. Upprepa detta är övningen 3 gånger.
Januari—sharshasana. Bli ett fot v knä. och legend sluta. till inre höft annan ben så, till w. du bildas injektion 90 grader. Nu på andas in Äta till slutarätas ben. Samma sätt göra och med annan fot.

Slim yoga

Extra kilo är en evig problem. Många människor vet inte att med hjälp av yoga från dem kan du bli av med dem, och det är därför:

klasser bidrar till accelerationen av metaboliska processer i kroppen;
fettdepåer bränns vid genomförandet av Asanov;
yoga innebär inte bara yttre och inre frid, men också skaffa nyttiga kunskaper och rätt matkultur.

Särskilda övningar finns i yoga för att minska vikten - shakarma. Tack vare deras genomförande är ämnesomsättningen påskyndas. Detta beror på att den korrekta andning, som fyller hela organismen med syre.
Asans för viktminskning är utformade för att studera alla muskelgrupper. Hur man gör dem på rätt sätt, kan du titta på videon.

Yoga antistress

Påfrestningar kommer att vänta på oss vid varje tur - hemma, på jobbet, på vägen, och för ingen sörjande antidepressiva och inte Att bryta sig in nära, kan du tillbringa yoga dagligen.

Som det var tidigare sagt, är yoga lugn för själen och kroppen, därför att komma hem efter en hektisk arbetsdag, kan du koppla av, uppfyller endast ett fåtal Asanov:

Pose kamel. Sitt på golvet till knäna, bör bäckenet röra hälarna. Andningen är jämn, andas in och andas djupt och långsamt. Händerna tar över hälarna och tryck bostäder upp, få på knäna. Vid extrempunkt, kontrollera huvudet bakåt och förseningar i denna hållning i 3 minuter. Efter - sakta återgå till sitt ursprungliga läge.
Archer Pose. Stå smidigt, dra höger ben och böj i knäet, överföra all tyngd på den. Färg det andra benet tillbaka brant. Händerna ska stå, som om du pressa lök. Den högra är långsträckt och vänster ryggen (drar handledaren). För att hålla denna position i ca 5 minuter, sedan ändra positionen till den andra sidan.
Hjälte hållning (ner ansiktet). Stå på knäna, tryck på frimärken till hälarna. Ta inte bort dem, måste du få pannan i golvet. Om det inte fungerar, är det tillåtet att använda filten, sätta den i hopvikt tillstånd mellan klackar och skinkor. Glöm inte att andas. Så står är nödvändig för 1-2 minuter.

Yoga för gravida kvinnor: övningar och kontraindikationer

Vem har sagt att yoga gravid är kontraindicerat? Du kan öva yoga för gravida kvinnor, kommer det att bidra inte bara till utvecklingen av fostret, men också föra moderns mentala jämvikt.

Första trimestern. Under denna period är asans används utförs stående, liggande eller sittande. Med denna period övningar är lämpliga för användning av stretching, böjning och sluttningar. Med en ökning av deadline är det nödvändigt att överge de klasser som produceras, liggande på magen. Håll andan under en lång tid rekommenderas också inte. Gör inte skarpa rörelser, måste de vara slät, mjuk.
Andra trimestern. De viktigaste övningar bör syfta till avkoppling. Den optimala hållning sitter på golvet med benen skilde. Alla vridande och inverterade asans är undantagna. Tilt och böjning gör prydligt, bör de inte vara djupa.
Tredje trimestern. Endast sparsam inställning. Asans utförs huvudsakligen i ställningen på sidan eller stående. Övningar används som är riktade till lossning av ryggraden, eftersom utvecklingen av fostret ger en dubbel belastning på den. Huvuduppgiften för yoga på tredje trimestern är andningsövningar som mättar frukten av syre och bidrar till höger andetag under den generiska processen.

De viktigaste kontra av yogaklasser är:

Kategoriska förbud mot den behandlande läkaren (Writing tillfälle).
Stark toxicosis i en kvinna.
De sista veckorna av graviditeten.
Om livmodern tonen eller dess väggar ökar.

Yoga för helande

Yoga, precis som alla andra ordentlig fysisk aktivitet verkar wellness till hela kroppen. Dessutom i klassen av yoga, är en person nedsänkt i den inre världen, vinner uppriktigt jämvikt, andas ordentligt, och fyller därigenom organismen med syre, vilket bidrar till fullständig avkoppling av vävnader. I processen att ockupera fyller livsenergi hela kroppen.

Denna praxis är inte längre ett årtusende var hon honesting år: i början av munkar i buddhistiska kloster, efter - hemma och fitness Hall. Alla ändringar syftade till att förbättra kroppen. Mycket ofta denna praxis används för att bekämpa alla typer av sjukdomar.

Enkel asiater yoga för nybörjare

Närvarande mini-komplex Enkla asiater som är perfekt för dem som just har börjat att bekanta sig med yoga.

Trä - Stank smidigt, sätta en fot på den inre låret andra. Händer smidigt lyfta upp och börja lite sedan. Med hjälp av denna övningar stärkt ryggraden blir hållning Smidig och graciös.
Lök. På golvet ligga nedåt (i magen). Ta dig själv för anklarna och lyft toppen och botten av kroppen.
Stork. För att slappna av alla musklerna lyfter du händerna upp, när du andas ut, matas och sänker dina händer. På bottenpunkten måste du känna fullständig avkoppling.
Barn. Sitter skinkor på klackarna, luta långsamt tillbaka tills du lär dig. Håll i den positionen och slappna av.
Hund. Stående, gör händerna i golvet. Höft delen måste vara i toppen, benen är slät. Likaså fördelar vikten på alla punkter i stödet. Lämna huvudet ner till armbågarna.