Плъзнете диета за отслабване: меню, препоръки и противопоказания

Какви оплаквания най-често правят за диетите? Точно така, щом менюто на диетата се движи в далечната кутия, теглото активно започва да печели. Лесно можем да наречем неуспешна диета за загуба на тегло и един от тях е този, който елиминира консумацията на протеин. Но протеиновата храна не само ще помогне да отслабнете, но и ще формират правилния метаболизъм.

Същност на протеинова диета и списък с продукти

Протеинът е тухли за изграждане на мускулите и ако изключите протеина, кожата спестява, се появяват стрии и след завършаването на диетите, теглото се назначава с двойна скорост. Същността на протеиновата диета е напълно да възстановите тялото за 7, 10 или 14 дни, като го приемате, за да получите добра храна и всичко е полезно от него.

Протеинът е цяла верига аминокиселини, за усвояване на протеинова храна нашето тяло прекарва много енергия и следователно намалява теглото си. В допълнение, протеинът е питателен и спазва баланса е необходимо да се избере храна с високо съдържание на протеин и нисък процент мазнини.

Важно! Всички леки въглехидрати (бонбони, захар, брашно) по време на протеиновото меню, поставени от двете страни. Изключение - обучение, преди което се препоръчва да се яде лъжица мед или сладък плод за прилив на сила.

В менюто на диетата на протеините само тези продукти, които съдържат индикатор с висок чист протеин:

• Диетичното месо е "бяло" пилешко месо, телешко, заек.
• Млечни и ферментирали млечни продукти. Извара, ригенова, кефир, мляко, твърдо тяло и др.
• Яйчен протеин, но жълтъците ще трябва да забравят.
• Риба. Диетични морски сортове с бяло месо, както и треска и сьомга.
• От напитки могат да бъдат иззети чай, ферментирали млечни продукти, чисти води и спортни протеинови коктейли.

Протеиновата диета е показана на активни хора и тези, които поне в минимални количества се занимават със спорт. Физическо натоварване с редовна употреба на протеина образуват мускулна корсет и мазнина се превръща в твърда преса и еластични задници.

Съвети! Задържане към такова меню, премахнете за зареждане или фитнес 15-40 минути 3 пъти седмично. След 6 тренировки ще видите, че тялото перфектно извади.

Протеин меню за отслабване за всеки ден

Наблюдаването на менюто на протеин, си струва да се придържате към такива правила, независимо от срока на хранене:

1. Всяка част трябва да съдържа протеин, също така прикрепени продукти с допълнителни полезни вещества. Сутринта на 1-2 цитрус до 4 часа от деня се опитват да ядат малка част от растителна салата, естествено, с парче месо или риба.
2. Вашата протеинова част е малка и теглото му не надвишава 150-200 g, цитруса или салата в размер на 150-200 g. Доставката на частично и най-добре се разделя на дневната скорост на 5-6 приетия.
3. Първо хранене за 1 час след повдигане и последните 2-3 часа преди сън.
4. На ден можете да ядете 30-40 g продукти, съдържащи растителни мазнини.
5. 1.5-2 литра чиста вода на ден, с изключение на напитките и първите ястия.
6. За хора, които не се занимават със спорт, калоричното съдържание на диетата е 1200 ккал. Ако тренирате върху фитнес или картон натоварване от 1 час на ден, тогава си струва да добавите към 1200 kcal от още 500, които ще похарчите в процеса на окупация.

° С.

Съвети! В менюто на тази диета практически няма полезни вещества от растителен произход. Ето защо не се препоръчва да се спазва диета за повече от 14 дни и с дългосрочно тегло си струва да се започне да приема витамини в капсули.

Бел диета на 10 дни: меню и ревюта

Второто име на тази диета 10x10 е броят на дните и броя на загубените килограми. Тялото, загубило любимото си въглехидратно гориво, започва да разделя запасите в ускорен режим и се случва отслабване. По време на тази диета е невъзможно да се яде въглехидрати, консумацията на храни, която ги съдържа, намалява до 20 g на ден. Имайте предвид, че тази диета е обогатена със зеленчуци.

Отзивите за менюто на диетата на протеините в продължение на 10 дни са двусмислени, но може да бъде вкусна и питателна. Не е необходимо да се възприемат протеиновата храна като задържане, защото всяко месо ястие се допълва от салата, зеленчукова супа. Зеленчуците съдържат влакно, което помага на организма да абсорбира и рециклира протеин.

Приблизителното меню ще изглежда така:

• Закуска: 150 г варено пиле, 100 г салата от краставици и зеленчуци и 1 ч.л. нискомаслена заквасена сметана.
• Обяд: 100 г извара, чаша зелен чай.
• Вечеря: Пилешки бульон с добавяне на зеленина 150 g, 100 г растителна салата, 20 г сух черен хляб.
• Следобед: 150 мл мляко.
• Вечеря: Пълнени с месо от пилешко месо и домати за чушка 150 г, 150 мл чай и 10 г масивно сирене.

Продайте диета за загуба на тегло за седмица: резултати и менюта

По време на седемдневната протеинова диета можете да загубите от 5 kg свръх тегло. Принципът му не се различава от 10-дневната система, но тук менюто е обогатено с неудобни сокове и малки количества зърнени култури. Нека да разгледаме менюто:

• Закуска: 200 ml естествено кисело мляко.
• Втора закуска (в час): 100 g ориз без масло.
• Вечеря: 150 г риба супа, 100 г извара и чаша чай.
• Следобед: ½ част от демонтирана ябълка или салата от краставица.
• Вечеря: 150 g варено телешко месо и прясна зеленчукова салата.
• Преди лягане Можете да пиете 150 мл сок от ябълков ябълка или същото количество нискомаслена риперник.

Както виждаме, слабостта в тази диета се дължи на ограничаване на съдържанието на калории в диетата (от 1 до 1,2 хил. Ккал на ден) и малки порции. Препоръчва се диетолозите да наблюдават 7-дневната диета за протеини, за да се отървете от 2-3 допълнителни килограма. В края на краищата, хората с наднормено тегло над 10 кг след завършване на отслабване загубена маса много бързо.

Белка диета Елена Малтевава

Елена Малишева е известен лекар и диетолог, който създаде друго разнообразие от протеинова диета. Тази диета се отнася до експресни системи, които се препоръчват да бъдат използвани 1-2 пъти годишно, например след новите годишни празници.

Системата се основава на принципа на редуване на протеини и въглехидратни дни, изключения от дажбата на солта и увеличаване на свободния флуид. Нека разгледаме основните принципи на такава храна:

• Вечеря след 19 часа е забранена.
• В диетата има малко количество сол, което се намалява до 10 дни в нула.
• Калоричното съдържание на женската диета не надвишава 1200 kcal, силният етаж получава 300 ккал на ден.
• Невъзможно е да се гладуват. Постенето е главният асистент в наборът от наднормено тегло, така че диетолозите единодушно се противопоставят на дългата глад. Последното е по-добре да замени деня на изпускане по елда или ябълки.
• Храната отнема частично от повече малки порции, по-малкото усещане за глад, който имате.

Съвети! Елена Малтешева смята, че положителното отношение е в основата на всички диети.

Менюто на протеиновия ден в диетата на Малтишева се състои от яйца и зеленчуци за закуска (ядат само протеин), а през останалото време можете да ядете пиле. Пилетата купуват, отделят се от костите и кипене, след това те се разделят на 4-5 порции и ядат на втората закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Можете да пиете с вода, също може да бъде зелен чай.

Менюто за дневно въглехидрат се състои от салата, която включва такива съставки (0.5 kg):

• Морков.
• Бяло зеле.
• Цвекло.
• Презареждане от лимонов сок без масло и сол.

Важно! Трябва да се отбележи, че такава салата на Малтишева се нарича "Мотка", защото почиства тялото, премахва излишната вода, подобрява работата на стомаха и червата. Използването на такава салата по време на разтоварващия ден е гарантирано да се елиминира тялото от 1,5-2 кг тегло. Има салата, препоръчана 7-8 пъти на ден след 1-1,5 часа.

Резултатът от такава протеин-въглехидратна диета се превръща в загуба от 10 kg, с първоначално високо тегло отнема от 5 до 7 кг, което също е добър резултат. Показателите могат да бъдат подобрени чрез правене на дни със спорт от 20 до 60 минути на ден.

Протеинова диета за бременни жени: препоръки и противопоказания

Бременността е прекрасно време, но по това време бъдещият пъд се опитва да следва теглото си. Нормалната печалба се счита за набор от тегло от 9 до 15 kg, в зависимост от първоначалния индекс на телесна маса. Момичетата, които са имали малка тежест преди бременността, печелят повече, и Pyshechki е по-малко.

Химичният състав на протеиновата диета за бременни жени изглежда така:

• 120 g протеин на ден, до 3 месеца 90 g протеин.
• 300-400 g въглехидрати, за предпочитане тежки, на ден.
• 80-100 g мазнини, от които 30% от животните и 70% от растението.

Съвети! Изчислете нормата на протеина за себе си според такава формула: 2.5 g на килограм тегло.

Тежките въглехидрати са зърнени и зеленчуци, но сладките трябва да бъдат заменени с естествени сокове, мед и плодове. В този случай протеинът ще бъде лесно рециклиран, но теглото ще бъде затворено нормално. С протеинова диета, се препоръчва жена да яде 1800 ккал на ден, като ги разделя на 5 хранения. В зависимост от периода на бременност към нормата се добавя следната калорична калория:

• През първия триместър от 100 до 150 ккал.
• През втория триместър от 150 до 200 ккал на ден.
• През третия триместър от 300 до 400 ккал на ден.

Важно! Основният дял на диетата идва за закуска и обяд е 35% от нормата, а остатъкът е разделен между втората закуска, следобед и вечеря.

Такова постепенно увеличаване на съдържанието на калории на диетата не само помага на организма да се адаптира, но и осигурява бъдещото дете с необходимите полезни вещества. Млечни продукти, яйца, риба и месо се използват като източник на протеин. Влакната, витамините и минералите Тялото на бъдещия пъстър се стига от плодове и зеленчуци в сирене или завършена форма. Не забравяйте да включите в диетата, различни видове ядки, хранене на ден от 20 до 50 g.

Съвети! От растителни протеини, по-специално бобови култури, си струва освежаване: те причиняват прекомерно образуване на газ, което доставя дискомфорта на бъдещата майка.

Заболяванията на бъбреците и черния дроб са противопоказани на протеиновата диета. Също така не се препоръчва да се започне протеин отслабване по време на бременност, без да се консултира с лекар.

Рецепти за протеинови диета

Първо ястие: бульон с юфка

Вземете 3 яйчни катерина, вземете ги и след това припадете палачивете от тях. След това, от пилешка кост, заварка 200-300 мл бульон, нарязайте яйчните палачинки и добавете към кипящата супа заедно с подколи, зеленчуци и чушки. След добавяне на съставките, супата се вари още 5-7 минути.

Снек: Гръцка салата с морски дарове

За гръцката салата, пригответе такива съставки:

• 150 г скариди или смес "морски коктейл".
• ½ част от домата.
• 60 g сирене фета.
• ½ български пипер.
• По искане на 3-4 маслини.
• Зехтин или лимонов сок за зареждане с гориво.

Морските калона се сварява, смила всички съставки, сложете ги в дълбока купа, добавете масло или сок за зареждане с гориво. Салата смес, поръсете със зелени и консумират като отделно ястие.

Втора ястие: пиле в марината на кефир

За готвене ще ви трябва:

• 150 g пилешко филе без кожи.
• 50 ml кефир и същото количество вода.
• Пресни зеленина.

Внимателно направете разфасовки в филе, сложете го в купа и излейте кефир, смесен с вода. Изпратете пилето в марината за 2-3 часа в хладилника, след това поставете на скара или листа за печене, покрит с фолио. На скара се приготвя ястие за 15 минути, 7 минути от всяка страна, а във фурната се пече около 20 минути. След готвене, поръсете пилешки зелени.

Съвети! Можете да замените кефир с лимонов сок и подправки. Пилето може да се сервира с гарнитура от пресни зеленчуци.

Десерт: извара сладък готвене

За десерт на извара ще ви трябва:

• 150 г извара.
• 20 г ядки, по-добре е да се даде предимство на бадема или лешник.
• Канела или ванилия.
• 1 ч.л. Мед за вкус.
• 3 яйчни белтъка.
• Плодове за декорация.

Разбийте сирене, смачкани ядки и подправки в по-бледа. Поставени във формата, увита в сладкарската хартия. След това включете фурната, отделни жълтъци от протеини, наскоро бийте с мед до еластична пяна. Сега напълнете протеините и изпратете ястието във фурната. Приготвя се готвене, докато протеините станат светлокафяви. Посочената рецепта е предназначена за 2 хранителни порции, които се препоръчват да пиете зелен чай.

Резултати и ревюта за протеинова диета за отслабване

Според прегледите протеиновата диета е спечелила 4 от 5 възможни точки в нейната ефективност и простота. Това е, което пишат, загубени за менюто на протеините:

• Теглото в първите дни се намалява с 2-3 kg, след това дневният отвъд е от 300 до 500 g.
• Най-ефективната е протеиновата система от 10x10, чиято реалност е 8 kg за 10 дни. Редовните форум изискват, че с най-простия 20-минутно зареждане, коремът, задните части и "ушите" на бедрата се стесняват визуално.

• Протеиновата диета може да се използва по време на GW и бременност, което значително улеснява възстановяването и поддържането на формата на майките.
• Менюто за диета е сухо, но е хранително и по време на загуба на тегло без чувство за глад.
• На тази диета се случва минималният брой смущения.

Предлагаме ви да видите полезен видеоклип за протеинова диета, която ще ви помогне да се настроите по правилния начин!