Какво е протеин и как да се пие протеин? Мускулна протеин за всеки ден за жените

В средата на професионалните спортисти, там са били отдавна говорим за факта, че в продължение на един красив, изпомпва и релеф на тялото, са необходими не само интензивни тренировки, но също така и специални "съставки" в менюто. Сред хората, близки до спорта са само частично, подобни теми започва да се покачва сравнително наскоро.

Мускулната маса, която е толкова мечтаят за културисти и не само, то расте при спазване на някои правила. Един от тях е използването на протеин за бързия растеж на атрактивни мускули.

Какво е това чудо добавка, колко важно е за набор на мускулна маса и не е вредно за организма - ние ще се опитаме да отговорим на всички, които се тревожи за фитнес или само планове, за да отидат там.

Какво е протеин?

Протеинът е популярна съставка на менюто на съвременните спортисти, всъщност, концентриран протеин. А протеинът е познат на всички ни като строителен материал на клетките, тъканите и, разбира се, мускули. Това е протеин, който се откроява на второ място след водата и създава основата на нашето тяло (ние си спомняме, че човешкото тяло се състои от 70%). Очевидно е, че за по-добра мускулен растеж, тялото изисква допълнителен източник на протеин и протеин е строител на мускулите на човека.

В процеса на растеж на мускулите, аминокиселини са много важни - протеин продуктите от разпада. Емисията на аминокиселини в кръвта се придружава с увеличаване на инсулин и соматотропните хормон отговорен за растежа на мускулите и костната тъкан. Едновременно с увеличаване на аминокиселина инсулин, секрецията на хормони - блокери на растежа на мускулите, а именно кортизол стрес хормон, алдостерон, катехоламин.

Също така, аминокиселини имат инхибиторен ефект върху миостатина - пептидът произведен от организма, което потиска растежа на мускулна маса. В момента Miostatin блокери, който ще бъде позволено да използват хората, не. Въпреки това, проучвания, проведени върху животни показват, че "спирането" на myostatina води до значително увеличаване на мускулите с почти напълно отсъства мастна тъкан.

От това следва, че без използването на протеин, няма да бъде построена с мускулите облекчение, като модели от кориците на спортните списания. И това е вярно, тъй като допълнителен източник на протеина е отвъд факта, че в буквалния смисъл на думата "изгражда" нашите мускули, също:

• Намалява процента на мастна тъкан в тялото;
• Е мощен енергиен заряд;
• Популяризира бързото възстановяване след тренировка.

Естествени източници на протеини са предимно месо, риба, черен дроб, млечни продукти, зърнени храни. Именно тези продукти, които трябва да присъстват в менюто на спортист. Не забравяйте, че мазнините и въглехидратите не са подходящи за "изграждането" на кубчета от пресата или бицепса. Поради това, в менюто спортист трябва да бъде по-малък мазнини и сладки храни.

Как да се пие протеин за набор от мускулна маса?

Сега протеинови коктейли са любители на тези, които са активно ангажирани във фитнес, бодибилдинг или paeerlifting. Понякога дори консумира хора, далеч от спорта. Използването на протеин не винаги се изпомпва до торса, това е просто един допълнителен протеин доза за организма. Уви, но толкова популярна улица на храните - за бързо хранене съдържа максималния брой на прости въглехидрати, безмаслен мазнини и изключително оскъдна на протеина. Използването Постоянният на такава диета причинява опасно протеин глад, води до преразход на проблеми с теглото и здравето. И тези проблеми могат да се справят консерва протеин.

Ако започнете да приемате протеини с конкретна цел - изграждането на мускулите, тук има няколко съвета за правилното му приемане.

• Важно е да се отбележи, препоръчваните дози, а именно да се използва 1,5-2 грама протеин на единица маса на тялото. Също така обърнете внимание на насищането на протеин, който трябва да бъде посочен на опаковката. Най-често, наситеност варира от 50-90%.
• Протеин обикновено се произвежда под формата на светъл цвят прах. Невъзможно е да го използвате в тази форма. Протеинът е предварително разтворени в течност - сок или вода. Количеството течност не играе особена роля, температурата му е важно. Разтваря протеин във вода кипене - непростим грешка. Така че протеинът е сгънат и просто не се абсорбира от тялото си.
• Изчислената доза протеин никога не се използва по един, защото това е сериозно натоварване на стомашно-чревния тракт, както и част от скъп протеин може да остане без рафинирана. Следователно, част от протеин се разделя, като правило, най-малко два пъти. Първият може да се използва през нощта, а вторият - след тренировка или вечер. Можете да използвате протеин коктейл в малки порции през целия ден. Налице е също така нареченият казеин протеин, по-подробно, за което ще говорим по-нататък: тя се препоръчва да се прилага за през нощта.

Видове протеин, какво да избират протеин за жени?

Изборът сред протеинови добавки в момента е доста обширна. Например, там е "бърз" протеин, който се възприема като за кратко време и се абсорбира от организма. И там е "дълъг и сложен", на обработката на които тялото се нуждае от доста време. Има и протеини със средна усвояемост.

Така, протеин за набор на мускулна маса Може би като:

1. Яйце. Това е протеин на твърди яйца, които е признат за най-лесно демонтирани, че е добре за набор от суха мускулна маса. Тя може да се прилага в рамките на деня, но това е по-добре да не я използват за през нощта. Моля, имайте предвид, че това е най-яйчен протеин, който се счита за позоваване, както и по отношение на това се оценява от стойността на всички други видове. Но ако не разполагате с възможност да се предприеме подобна ценен протеин добавка, да го замени с конвенционалните едно парче яйца. Само не забравяйте, че протеинът на сурово яйце се абсорбира от около 50%, но варено е повече от 90%.
2. Концентрат. Това е най-честата и поиска формата на протеин. Това искане се дължи на средната цена (това е много по-евтино протеинов хидролизат). Концентрираният протеин съдържа някои количества мазнини и лактоза, и следователно е най-често избора стартиращи спортисти. Той е подходящ за прием през целия ден.
3. Изолат. Протеинов изолат е бързо и лесно с увреждания версия на протеина, най-ефективно да се отразява на мускулите. Добре е за употреба преди или след тренировка.
4. Хидролизат. Много високо качество и ефективност на протеини. Това е ценен за наличие на пептиди, че анаболен отговор възможно най-бързо (анаболизъм е процес на растежа на мускулите). Хидролизати се характеризират с висока степен на пречистване, и следователно имат лек ефект върху храносмилателната система. Хидролизатът се счита за доста скъпо протеин вариант се дължи на факта, че протеиновите молекули в него са умишлено унищожени, за аминокиселини да бъдат във разположение на тялото форма.
5. Caseinov. Отнася се до бавни протеини с сложна структура. Поради бавното разцепване, казеин за дълго време снабдява организма с енергия и протеини. Той се избира от онези жени, които най-много искате да отслабнете, а не да се изпомпва с торса.
6. Соевият. Абсолютно уникален протеин в неговия състав, който не съдържа животински продукти. Ето защо, соев протеин е чест избор на вегетарианците да отговори на нуждите на тялото протеини. Соев протеин е в състояние да регулира холестерола в кръвта и стимулиране на производството на хормони на щитовидната жлеза.
7. Collagennov. Този тип протеин може да се нарече спомагателни се най-често се срещат в сложни протеини. Това се отразява на съединителната тъкан, укрепва сухожилията, кожата и ставите.

Има и сложни протеинови добавки, които най-често съдържат смес от бърза и бавна протеин. Ние ще говорим за някои популярни форми на протеин.

Серумен протеин (протеин) изолат

Методът за получаване на този вид протеин - филтриране на протеин мляко. Серумен протеин изолат се характеризира с висока степен на пречистване, масовата част на чист протеин в достигне 85%. Размерът на холестерол, мазнини и лактоза в него е малко.

Серумният протеин изолат се оценява най-голямата сума на АМО комплекс аминокиселини, което е основа за изграждане на нови мускули. Приблизително 35% от всички мускули аминокиселини падне на ВСА.

В допълнение, аминокиселините на ДСС е напълно безопасни и физиологични по отношение на човешкото тяло. Но си струва да припомним, че самото тяло не е в състояние да синтезира тези ценни аминокиселини, той може да ги получи само отвън.

Серумен протеин изолат се отнася до бързо протеини. Той бързо се включва механизми анаболизъм възстановява мускулите след тренировка, намалява процента на мастната тъкан и увеличава параметрите на мощност. Произведени под формата на бял прах, който е дехидратиран суроватка. Препоръчва се за използване сутрин или след тренировка.

протеинов изолат Serum - изборът на атлети, които искат да се максимално и ефективно увеличаване на мускулите им.

Casein Protein

Казеин е сложен състав и бавно протеин, получен от мляко ензим. Механизмът на неговото въздействие е: Намирането на стомашно-чревния тракт, той образува творчески маса, за усвояването и разграждането на които се изразходват за дълго време. Ето защо, Казеин използвате тези, които искат да предостави тялото си с енергия за дълго време, сменете ги част от храната се използва и за намаляване на неговото съдържание на калории. Казеин - за по-голям е изборът на тези, които не гонят в изпомпват облекчения, както и тези, които искат да се намали количеството на мастна тъкан в организма и да губят тегло.

Казеинът се препоръчва за употреба през нощта или когато изпитвам чувство на глад и искам тя тъпа. При използване на диетата казеин, вземи го 2-4 пъти на ден, сменете ги закуски или пълни хранения. За настройване на теглата трябва само един вид протеин - казеин. Но ако се опитате да си купите от мускулната маса, казеин напусне само за вечерни приеми, комбинирането с суроватъчни протеини форми.

Преглед на производителите на протеин: съотношението на цена и качество

Разбира се, качеството на спортното хранене техните искания. Достоен цената на този продукт се е развила много фалшификати и безскрупулни производители. Това, което се счита за висококачествен протеин - за това по-късно.

100 суроватъчен Gold

100 Протеин Whey Gold Standart производство Optimum Nutrition се смята сега един от най-добрите за всички онези, които се стремят към торса, както на картинката. Този протеин се състои от Изолат на суроватъчен протеин и концентрат съдържа ценни BCAAs и глутамин пептиди. Количеството на мазнини и лактоза сведена до минимум. протеин скорост асимилация 100 суроватъчен Gold Standart близо до 100%, и концентрация над 80% протеин.

Качествения състав на аудио порции 100 протеин суроватъчен Gold (около 30 ж) е:

• Размерът на калории - 130;
• Протеин - 24 грама (включително 5 г BCAAs и 4 грама глутамин);
• Мазнини - 2 грама;
• Въглехидрати - 3 G;
• Холестерол - 60 мг;
• Натриеви и калциеви - 210 мг и 140 мг, съответно.

Whey Gold 100 може да се използва от спортисти, които страдат от непоносимост към лактоза. Неговата скорост на асимилация е много бърз, а натоварването на храносмилателния тракт е минимално. форма на издаване на протеин 100 суроватъчен Gold - белезникав прах с различни вкусове. Разтворен в течна скорост от 2 грама протеин на единица тегло. 1 лъжичка прах трябва да се разтваря в около 250 мл течност.

Dymatize ISO 100

Този тип на суроватъчен протеин изолат е силно рафинирани напълно отсъства лактоза. Маса за част от качеството изолират до 90%. Така Dymatize ISO 100 съдържа незаменими аминокиселини, които стимулират растежа на мускулите бързо и началото на неговото възстановяване.
В една порция 100 Dymatize изо протеин (28 ж) съдържа:

• Калории - 106;
• Протеин - 25гр;
• Калций - 60 мг;
• Натриев - 50 мг.

В същото време, в Dymatize ISO 100 като няма мазнини, захар и холестерол, така че да се абсорбира лесно. Но тя съдържа SWA, глутамин и таурин. За най-добър ефект, този протеин се препоръчва да се използват 2-3 пъти на ден, избор на вариант с подходящи аромати. Ден норма - 1-2 лъжици размерите.

Протеин в комбинация със спортни: мнения и резултати

Съвременният свят на културизма и фитнес е невъзможно да си представим, без използването на протеини. Сякаш спортист нито се опита във фитнеса, без правилно хранене, той никога няма да стигнем до охраната на Шварценегер. Ето защо, протеини - за сигурност ще бъдат в менюто на всички, които не са безразлични към този спорт! Обобщавайки всичко, което вече е било казано за протеини, можете да изберете по-долу:

• Протеин помага да расте суха мускулна маса без излишни слоеве мастни киселини;
• Увеличаване на техните якостни показатели;
• Подобряване на състоянието на здравето като цяло, тъй като протеините имат депресиращо влияние върху хормоните на стреса, влияе на производството на хормони на щитовидната жлеза или косвено засягат имунитет;
• Приблизително 40% повишаване на ефективността на спортното хранене;
• Протеин помага за контролиране на теглото, ако е необходимо, да го наберете или да го пуснете.

С една дума, висококачествен протеин в комбинация с физическо натоварване е пътят към красивото и най-важното, здраво тяло!

Вреда протеин на жените и мъжете

Протеинът е абсолютно безопасна и физиологичен начин на мускулна маса. Не бъркайте протеинови коктейли с анаболи и стероиди. Протеин може да се прилага дори и за деца, ако тези, които по някаква причина са протеин пост. Има отделни моменти, които могат да доведат до негативен ефект от употребата на протеини:

• Например, има отделен протеин непоносимост. В този случай, тялото е просто не могат да се справят с протеина. Такава патология е доста рядко, обаче, е вероятно. В този случай, можете да опитате Хайнер. Той се различава от протеин от съдържащ не само на протеин, но също и въглехидрати.
• Протеин може да предизвика възмутен на стомаха. Но тази ситуация е възможно с липсата на някои ензими, необходими за разделяне на протеини или дисбактериоза. В този случай, може да е препоръчително да се използва ферментирали лекарства отвън или значително намаляване на дозата на протеин.
• Непрекъснати протеинови коктейли Рецепция може да предизвика обостряне на бъбречна недостатъчност и други бъбречни заболявания. Ето защо, ако имате проблеми от този вид, или други сериозни системни заболявания, преди прием на белтъчини е препоръчително да се консултирате с лекар.

Сама по себе си, протеинът, познат също като протеин може да бъде вредно за организма. Тук най-важното - да се направи качествен продукт, без допълнителни примеси и да се съобразят с препоръчваната доза. Подгответе се да се окаже, че ефективно и високо качество на протеин - не са евтини, но със сигурност ще донесе само добро за тялото си!