Подробна диета dyukan за загуба на тегло: -7 kg за 5 дни. Същността и етапите на Duucan диета, позволяват на продуктите и най-добрите рецепти за менюто за всеки ден.

Диета Duucana е друг представител на протеинови енергийни системи, който обещава рязко загуба на тегло. Тази система се състои от четири етапа, по време на които можете да се нулират от 5 до 50 kg наднормено тегло, след което започва сцената на стабилизиране на резултата.

Фази диета Dukana.

DUAN разработи система, състояща се от 4 етапа:

1. Атакасъстояща се изцяло от протеинова храна.
2. Редуване (круиз)в който има катерица в чифт със зеленчуци.
3. Поправяне. По време на тази фаза преди това продуктите се попълват с 1 плод и 20 g твърдо сирене. Също така рядко се оставя да се използват продукти, съдържащи нишесте.
4. Стабилизация. Тази фаза връща захранване с разреждане.

Продължителността на първите три директно зависи от теглото, което трябва да бъде нулиране, повече в таблицата:

Съвети! През всички фази, Бран са задължително присъстват в диетата. Бран яде 1,5 чаена лъжичка преди хранене, по време на гладни атаки. Бран помага на тялото да усвоява храната, предотвратявайки проблеми под формата на болка в корема, запек, пусната дисбактериоза.

Естествено, резултатите от загубата на тегло зависят от характеристиките на тялото и първоначалното тегло. Обърнете внимание, че диетата в Dukanu не е само отслабване, а пълна промяна в диетата. Минималната продължителност на всички фази е 67 дни.

Диета диети продукти

Dyucana диета не налага ограничение на количеството прием на храна, въпреки че регулира химическия състав на ястията. Основната задача на системата за ниско съдържание на въглехидрати не е загуба на тегло, но приспадането му в нея. Спомнете си, че след всеки израз за отслабване килограми се набират от тоня парче хляб, а след това след като протеиновата диета DUKHANA няма да се случи.

В Duchana диета, повече от 150 продукта се разрешават да приготвят всякакви ястия, с изключение на херпес в големи количества масло:

• Основният компонент на менюто е протеин, съдържащ се в нискомаслено месо, морски дарове и риба.
• Млечни продукти: кисело мляко, извара, заквасена сметана, мляко, маст кефир не по-висок от 1%.
• Тофу сирене, зеленчуци и плодове според диетата фаза.
• Всеки ден трябва да пиете 1.5 литра вода, чай, кафе, джинджифилови напитки без захар са разрешени. Ястията могат да се консумират или намазват с горчица, да добавят подправки и малко количество сол в тях.

Диета Duucana Фаза атака: продукти и меню

Атаката се състои напълно от протеин, в списъка на 72 продуктови имена, така че месото и млечните продукти се превръщат по време на тази фаза, както и протеин на яйцата с риба. Тялото прекарва много енергия, за да усвои тази храна, поради която усещането за глад идва по-бавно, а мазнините се разделят бързо.

Приблизителното меню за фазата на атака ще изглежда така:

• Закуска: Протеин омлет от 3 яйца, чаша естествено кисело мляко, 50 г пиле, чай или кафе.
• Втора закуска (по избор): Чаша разкъсване.
• Вечеря: печени с билки от телешко 200 - 250 г
• Следобеден човек: 20 g твърдо сирене, 150 g варени скариди или морска риба.
• Вечеря: чаша кефир или 100 г извара с чай.

Важно! По време на 1-дневната фаза атаката спадне 2,5 кг. Общият отвес за седмицата ще бъде 15-20 кг, според създателя на диетата. Но след освобождаване от отговорност се появява алтернативната фаза.

Диета Duucana Фаза Редакция: Меню

Продължителността на редуването на фазата зависи от продължителността на атаката, така че ако губите в първия етап от 3 дни, тогава редуването се дава на 50 дни и консолидацията от 100 дни.

По време на редуването могат да се използват 100 продукта: 28 вида зеленчуци се добавят към протеина. Но продуктите трябва да се редуват: ден, който ядете зеленчуци, 2 дни протеин или обратно. В тази фаза няма ясно меню и намаленото тегло се захранва, тъй като е удобно. Но не спори, по-добре е да се яде частични части. Включително в диетата, готова за ястия. Нека да разгледаме растителен ден във фаза алтернатива:

• Закуска: 1 лъжица трика на празен стомах, след 30 минути растителна салата, чай.
• Вечеря: Доматена супа, тиквички, моркови, кафе.
• Следобеден човек: 1 супена лъжица. л. Бран, салата от цвекло със заквасена сметана.
• Вечеря: Зеленчукова яхния, чаша доматен сок.

На следващия ден ядете само протеинова храна според менюто схема от фазата на атака. По време на редуването се случва максимално облекчение на теглото, един ден отнема до 1,5 кг.

Физика за фаза на диета Dukana: Меню и препоръки

Паднахте ли 10 кг тегло? Перфектно, време е да консолидираме резултата. Продължителността на тази фаза се изчислява чрез проста формула: 1 kg загубено тегло е фиксирано 10 дни. Това означава, че загубата на 10 кг щипка фаза продължава 100 дни.

По време на фиксирането е необходимо да се увеличи количеството на трима до 2,5 литра на ден, както и вашата диета е обогатена със следните продукти:

• 1 плод по ваш избор. По-добре е да се даде предимство на ябълки, грейпфрути, портокали, които съдържат много витамини. Плодовете могат да бъдат заменени с чаша всякакви плодове.
• 40 g сирене на ден, за предпочитане тофу или някаква друга степен, съдържанието на мазнини, чиято не надвишава 40%.
• 2 пъти седмично можете да ядете пържено месо или бекон с минимално количество мазнини.

Фазовото закрепване е разделено на половин на 2 етапа, през първата можете да ядете храна със скорбяла и да подредите празник на стомаха за 1 път седмично. През второто полувреме скоростта на потребление на "вредна" храна се увеличава до 2 пъти седмично.

1. "Стилен ден" През този ден се оставя да се ядат 2 печени картофи, 120 g варен ориз или макарони.
2. "Празник на стомаха" - Това е закуска, обяд или вечеря, по време на която можете да ядете всичко, което иска да не гледа диета. Разрешени 1 части от първия, втори, десерт и напитки.

Важно! 1 ден в седмицата се дава на протеинова храна, Дуан препоръчва в четвъртък за тази цел.

Последна фаза диета Dukana Стабилизиране: Изход от диета

Последната фаза на Duucan диета, всъщност, не е диета: умерено хранене и "запазете себе си в ръка" ще направят работата си. Вече знаете кои продукти могат да се използват за хармония, списък на тези, които увреждат фигурата ви.

• Други 30-70 дни след края на диетата се препоръчва тези правила:
• Четвъртък - ден на протеини. Можете да ядете месо, да пиете изключително кефир, но е невъзможно да се яде с мазнини и въглехидрати по време на разтоварване.
• 3 супени лъжици. л. Овесеният трик ежедневно умират апетита и помагат на работата на стомаха.
• Ако няма желание и време за спорт, тогава трябва да практикувате да се изкачвате по стълбите (2 пъти нагоре на 10-ти етаж), ходене пеша и сутрешно зареждане. В края на краищата, със загуба на значителна част от наднорменото тегло, рискувате да "получат" стрии и кожен флабълс.

В допълнение, по време на диета Dukan, тялото ви възстанове и вече не толкова много като сладко, мазни и др. Имате хляб и отначало обичайната храна ще бъде тежка за стомаха, а частта, която преди това се виждаше с трудности, сега ще не може.

Меню Duieta Duucan на всеки ден и таблица на продукта

Налице е намалена версия на Duucan диета, състояща се от 7 дни. Той напълно копира фазите на диетата, но губят тегло за една седмица, не трябва да очаквате резултата.

• В понеделник. 1.5 супена лъжица. л. Бран и протеинова храна без ограничение.
• Вторник. Понеделник Меню добавете зеленчуци, с изключение на картофи.
• Сряда. Катерици, зеленчуци и плодове, с изключение на банани и грозде.
• Четвъртък. Към средното меню добавете 45 g пълнозърнест хляб.
• Петък. Плюс 40 g мастно сирене не по-високо от 40%.
• Събота. Има 220 g храна, съдържаща нишесте.
• Неделя. Всички предимствали продукти и 1 хранене "празник на стомаха".

Важно! По време на експрес диетата DUKHANA отнема до 7 кг, но ако не стабилизирате и не затегнете резултата, всичко загуби връщане. Ето защо, още 7 дни в диетата включват 2 супени лъжици. л. Бран, 1 протеин и 1 ден растителен ден на седмица.

Ето защо се препоръчва да отслабнете бавно, но завинаги, прилагайки списък на препоръчаните продукти според етапа на диетата:

• 28 вида зеленчуци.
• 6 вида ферментирали млечни продукти и мляко.
• 2 вида яйца.
• 16 сорта за морски дарове.
• 8 вида птиче месо.
• 12 вида месо.
• 24 вида риби.

Дуукански рецепти за отслабване

В допълнение към диетата, Dukan е разработил набор от рецепти, предназначени да улеснят процеса на отслабване. Всички храни са нискомаслени и не-калорични, но вкусни, способни да декорират скучна протеинова диета.

Каша дукана

В каша такива съставки:

• 100 гран.
• 200 ml нискомаслено мляко.

Разрешенията се изливат с мляко и кораб 1 минута до микровълновата фурна. Можете да се подготвите за газ, след това ястието се кипи 5 минути след кипене. Част от каси се препоръчва за закуска по време на всяка от фазите чрез добавяне на ванилия към нея.

Пилешка супа

За 2 порции ястия.

• 2 пилешки филета.
• 3 пиле или 6 пъдпъдъчни яйца.
• Зелените.
• 1.5 литра вода.

Кук от бульон филе, предварително рязане на птиче месо с малки парчета. След кипене на бульона, заглушават огъня, пробийте в купата на яйцето и внимателно ги изсипете в бульон, добавете зелените. Времето за готвене е 30 минути, препоръчително е да се използва редуване по време на фазата.

Сладки палачинки за рецептата на дуука

За подготовката на десерта се препоръчва за 2.3 и 4 фази, ще ви трябва:

• 150 гран.
• 150 мл мляко с 0% мазнина.
• 4 яйца.
• Шипища сол и сода.
• Сладки зъби се оставят да добавят 1 таблетка на захарта заместител на тестото за палачинки.

Съвети! Палачиздата на базата на Бран губят бързо, така че времето за пържене от едната страна може да бъде само 1 минута.

Разрезът се смачка в мелница за кафе към състоянието на брашно, след което към тях се прибавят яйца, мляко, захар, сол и сода. Смесване на тестото го поставете за 20 минути, за да достигнете, след което приемайте тиган с тефлоново покритие, капейте върху него с масло, избършете го със сух салфетка. Тиган се затопля и запържва диетични палачинки към розово. Палачинките могат да бъдат прости, но можете да обгърнете в тях извара или плодове, като последните се препоръчват в фазата на фиксиране.

Резултати и ревюта на диета DUKANA

За диетата на Диукана наскоро говори много и добре, защото системата дава зашеметяващи резултати:

• Спадната тежест не се връща, ако изпълните всички рецепти за диетата.
• Наистина за половин година да загубят 35 кг наднормено тегло.
• Менюто на диетата без ограничаване на количеството и теглото на частта дава усещане за насищане.
• Диета безопасна. Някои потребители препоръчват да го прилагат в двойка с мултивитамини, които попълват липсата на пълноценно хранене.

От минусите има чувство за умора по време на периода на атака, но след това тялото е адаптирано и се появява усещане за лекота. Според потребителските оценки Duucana диета получава 4.5 от 5 точки.

Предлагаме ви да гледате видеото за Diute Duucan, в който е описан подробно за всички нюанси за отслабване!