Диета минус 60: отслабване система от Катрин Mirimanova. Отслабване 60 кг в 90 дни

Абсолютно всички жени искат да изглеждат привлекателни, да имат идеалните пропорции на фигурата или теглото, която ще се превърне в норма за техния растеж. Сред представителите на красивия пол, които се стремят да хвърлят излишни килограми, метода на загуба на тегло от Катрин Mirimanova е много популярен.

Минус 60 система: принцип Mirimanova диета

• Диетата е яденето на храна, в ограничен брой (граници на разумен) и по схема, специфична. Дори се допуска използването на бонбони, той привлича много седне на тази диета.
• Веригата за отслабване включва не само на диета, но и физически упражнения (упражнения на къщата или да посетите спортните комплекс), както и психологически препоръки.
• минус 60 Системата е идеална за хора, които искат да се хвърли на разстояние от приличен брой на килограм. Един пример за успех е създател на схемата за отслабване - Екатерина Mirimanova, която отметна 60 кг, след неговите препоръки.
• Наблюдавайки всички препоръки, никой няма да се хвърли на разстояние от 60 кг за няколко дни. Тази диета олицетворява правилно подбран хранителен режим, който не вреди на организма.

Mirimanova препоръчва диета си за хора, които са готови:

1. Загуба на тегло за постигане на желаните форми, за да бъдат удовлетворени.
2. Постепенно направите здравословна храна любим да го ядат с удоволствие на малки порции, както и на мястото на вредни храни за здрави аналози като резултат.
3. Внимателно наблюдение на приема на храна и да не се яде някои продукти по-късно от разрешеното време.
   
   Лекари одобряват такова отслабване система, тъй като тя не нарушава едно лице в използването на каквито и да било продукти, което означава, че тялото получава всички необходими вещества. Този метод на хранене е подходящ дори за майка медицински сестри, най-важното е да се проследи количеството мляко. Екатерина Mirimanova не е против употребата на витамини по време на загуба на тегло.

Как да направите меню за закуска, обяд и вечеря на минус 60?

закуска

За закуска (до 12.00 часа), можете да ядете абсолютно всичко, няма ограничения. Трудно е за хората, които се използват за закуска с чаша кафе и сандвич. Разбира се, те дори искат да се хранят на обяд. Но дори и ако не можете да ядете веднага след събуждането, да отговарят, това е, алтернативно решение: напълно закуска след 2 - 3 часа след сън. Това означава, че ако се събуди в 6, а след това можете да ядете в 8.30 - 9 ч.
Много хора имат един въпрос: как може да се яде всичко, дори сладкиши и sdobu? Да, това е начина, по който можете да ядете любимото си деликатност, ако искаш. Можете чипове, кифли, сладкиши, пържени храни. Това не означава, че преди обяд можете да хапнете три торти и т.н., всичко трябва да бъде умерено.

Например:

• Картофено пюре от картофи с kitlet или пържено пилешко бутче, капучино с мляко.
• Всеки млечни зърнени храни, сок.
• Сандвич с шунка и сирене, черен чай с кондензирано мляко.
• Паста с различни сосове, бисквити, черно кафе.
• Сварени яйца, бял хляб сандвич със сирене, Кисел.
• Омлет с парчета месо, бял хляб, билкови отвари.

Единственото нещо, което трябва да се следи, е използването на майонеза и заквасена сметана - 1 чаена лъжичка.

Вечеря

Най-доброто време в диетата минус 60 завършва в 12.00. Трапезария е на стойност от 14.00 часа. Фактът, че по време на обяд не може да има някои продукти, не означава, че той ще бъде дефектна.

• Обяд - течност ястие, второ ястие, плодове десерт. Ние отчитаме, че е невъзможно да се вземе печено храна!
• Майонеза и заквасена сметана не трябва да се използва по време на обяд. Но това не е краят на света, има много много вкусни сосове, въз основа на зехтин с подправки, както и - домати.
• Течни храни трябва да присъстват. Например: супа, но ако е получен на месо бульон, след това картофите не добавят и обратно. Взаимно изключващи се, са: месо, риба / тестени изделия, картофи. Тези продукти не са съвместими с една плоча.
• Супи с грах или боб - удовлетворяват достатъчно, идеално място за обяд
• Консерви и кисели краставички може да бъде, но само в рамките на разумен.

Например:

• Зеленчукова супа, грах пюре с котлет (риба или месо).
• Супа с месо (без картофи), зеленчукови пюрета с варени пилешки гърди, леко плодова салата.
• Sch (вегетарианска), задушени зеле с гъби, чай с лимон.
• Супа с морски дарове, гулаш, сок.
• Пюре супа (например, тиква), ориз със зеленчуци, билкова отвара.

Вечеря

Вечерята е на стойност от 18.00 часа, не по-късно. Но той е идеален, за това, което трябва да се стремим. Ако сте в началото на пътя за отслабване, можете да се храните в 20.00 ч. Най-важното е след вечеря не е нужно да се движи и да падне на леглото под телевизора, където след 20 минути ще спи.

• Тъй като последното хранене и преди сън, трябва да има най-малко 2 часа активна дейност. Никой не казва, разчитам на въжето, но трябва не само лъжа, направете обичайната вечерта си бизнес.
• Вечеря трябва да бъде една четвърт от ял през целия ден и е достатъчно лесно. Храни, трябва да се вари или готвене на пара. Подправки и сол добавка за вкус, но трябва да се опитаме да не се припомнят и захар се стремим да не се добавя в напитка след обяд.
• В действителност, има много опции за вечеря. Тя може да бъде мляко и неговите производни, плодове, зърнени храни, зеленчуци, дори и риба или месо. Но единственото правило е отделна храна.

Продукти, които не трябва да се яде:

1. Всичко сладко.
2. Пържени храни.
3. Sdob, всякакъв вид печене (кифлички, рула, сладкиши, пица).
4. Бонбони шоколадови.

Примерно меню:

• Зеленчукова салата.
• Диетичните извара готвене, отвара от билки.
• Извара с плодове (без захар).
• Варени пилешки гърди.

Позволени и забранени продукти в системата на минус 60

Системата Mirimanova позволява почти всички продукти, но в зависимост от времето на деня.

Как да изберем правилните продукти?

1. Месо. Ако искате да се подготви месо, а след това трябва да бъдат отделени от кожата и мазнините.
2. Морска храна са допустими компоненти храненето, но пръчки раци трябва да бъдат постепенно премахнати от списъка на използваната храна.
3. Гъби, А също и боб и зеленчуци - са добре дошли, но картофите трябва да се опитат да се яде по-малко.
4. Паста. Любима храна на много хора, как да го откажа? Необходимо е да се опитаме най-малко, но ако не можете да премахнете от диетата, а след това купуват само от твърди сортове.
5. Плодове и горски плодове. В този раздел няма ограничения. Можете да ядете всичко! Но бананите трябва само до 12.00 часа, поради голямото количество на въглехидрати, съдържащи се.
6. Млечни продукти. Рецепцията на тези продукти е просто задължително, защото те са доставчик на необходимия калций тялото. Обезмаслени нужда да купувате: заквасена сметана, кисело мляко и кефир. Мляко (тлъстина не играе роля), което трябва да се пие сутрин. Сирене може да бъде взето всички мазнини, но допустимата сума не трябва да надвишава 45 грама на ден.
7. Сосове Можете да добавите към ястието, но в зависимост от тлъстина. Например, заквасена сметана / майонеза не се използват повече, отколкото е позволено от диетата, а по-късно от 2 часа на ден.

Какви продукти са забранени от една система минус 60?

Все още няма категорично забранени продукти, но има и такива, които не могат да се яде след 12.00, това е всичко, пържени храни, майонеза и заквасена сметана, както и торти, кифли, пайове и др
Има редица продукти, които трябва да бъдат сведени до минимум:

• Паста.
• Картофи.
• Сокове вечер.
• Захарта е по-добре заменя с фруктоза.
• Млечен шоколад.

Диета минус 60 за една седмица

Няма конкретна меню за една седмица! Можете да изберете какво да ядете, най-важното, за да се съобразят с основните правила на препоръчителна система.

закуска

За закуска, можете да ядете почти всичко, но се придържаме към нормалния размер на порции.

Примери за ястия за една седмица:

1. Пържена риба с зеленчукови пюрета, чай.
2. Всяка мандра овесена каша със стафиди или kuragya, питка със сирене, кафе със сметана.
3. Наденица в тесто или палачинка с месо, чай с торта, плодове.
4. Печена риба с овесена каша, кисело мляко с кок.
5. Ако искате да се яде сладко сутринта: Торта с чай.
6. Изварата маса със заквасена сметана, хляб с колбас и сирене, кафе.
7. Кнедли или кнедли, бисквити с ipain.

Вечеря

Не забравяйте, че паста (картофи) вече може да бъде свързан с месо (риба).

Пример ястия за обяд:

Вечеря

За вечеря отделни хранения са добре дошли, ако искате да се яде пиле, а след това без гарнитура. За да направите не искам да спя преди сън, се препоръчва за вечеря да се яде протеин храна, която дава по-дълго чувство за ситост.
Примери за вечеря:

Меню система минус 60 за всеки ден

Менюто за един ден трябва да бъде разнообразна, така че диетата не е уморен след няколко дни. Например, ако на сутринта сте яли много месо, а след това на обяд си заслужава да се яде лека зеленчукова супа, каша с риба и със салата от зеленчуци, а на вечеря грим извара готвене.

Пример за менюто на диета минус 60 за деня:

• Закуска. Картофи с пържени пържоли, хляб с трици, зелен чай.
• Преди обяд, вие все още може да яде кисело мляко, например.
• Вечеря. Пара ориз с хлад, грах, Kissel.
• Вечеря. Извара плодове, компот.

Рецепти на минус 60 система от Катрин Mirimanova

Популярни рецепта от Mirimanova е "Елда с гъби на фурна"

Съставки:

• Сушени гъби - 200 гр.
• Елда - 2 супени лъжици.
• Лук - 1 бр.
• Яйца - 2 бр.
• Lean масло - 1 супена лъжица. лъжица
• Сол, подправки - с вкус

Аз ври елда без сол, залейте гъби с вряща вода, нека да го понасям, а след това се пристъпи към рязане. Нарязан лук запържваме с гъби, докато половината готов. Печен лук и гъби се добавят към елда с бита яйца, разбъркайте добре, добавете подправки и сол на вкус. Получената смес се полагане в специална форма за печени и поставя в 25-та пещ загрява до 200 градуса.
Ястието се получава достатъчно, за да се насити на тялото за дълго време, по този е идеален за вечеря.

Отлично салата "Zuckini с сини сливи" Подходящ като вечеря и допълнение на вечеря.

• малък zucchini- 9 бр.
• сини сливи - 7 бр.
• растително масло - 1/2 чл. лъжица
• лимонов сок - 3 супени лъжици. Лъжици
• мента - 1/2 чл. лъжица
• чесън - 1 зъби
• pepper бял фон, червен пипер, сол - на вкус
• магданоз и джоджен Зелените като декорация

Тиквички се нарязва с тънки кръгове, погасява във вода без сол, готовите чаши са кокошки в съдовете. Смилане сливи, чесън, черен пипер, червен пипер, мента и сол се прибавя към горещ тиквички. Всеки се разбърква и се оставя да се охлади за 30 минути. Преди ядене поръсена с мента и магданоз.

"Цвекло салата от моркови"

• beckla - двестаграм
• моркови - 30 гр
• лук по - 35гр
• растително масло. - 2 часа лъжица
• сок от лимон - 1/2 чл. лъжица
• сол на вкус

Спасени цвекло втрива на ренде плитки. Лук с моркови са проходими на растително масло, след което се смилане на мелница за месо. Смес от лук с моркови се добавя към цвекло. Всички твърд, зареждане с лимонов сок и разбъркайте добре. За любителите на остър вкус, можете да добавите магданоз или чесън.

Диета минус 60 и физическо натоварване

Диета минус 60 Екатерина Mirimanova няма да бъде доста ефективно, без физически упражнения. След като изхвърли омразните килограми, кожата ви просто широко разпространени без физическо натоварване. За да го спра, както и да направи еластична, и имате нужда от ежедневни упражнения. В допълнение, натоварването ще ускори процеса на загуба на тегло.

Основни препоръки:

1. Вие трябва да започнете да правите упражнения с малки, че не е необходимо незабавно да се втурне в същото време всички изтегляне.
2. Постоянни паралелки с постепенно увеличаване на натоварването ще ви се възползват.
3. Вие трябва да направите с желанието, можете да се разреди тренировка с любимата си музика.
4. Зареждането и упражнения комплекс е добро, но все пак трябва да се опита да ходи outdoer. Така например, отидете на работа пеша при хубаво време, ако тя не е далеч.

Комплекс от упражнения от Катрин Mirimanova:

Упражнения са насочени към проблемните области, за извършване на тях стои като на снимката.

• Трябва да се започне с 5 маски за всеки крак, увеличаване постепенно до 25.

• Извършване на това упражнение, трябва да се премине към пода, докато не падне на пода напълно. След това си струва да се върне в първоначалното си положение.

• В тази позиция тя е на стойност люлка на печата, като се започне от 5 пъти и увеличаване до 25 в даден момент.

• Махи крак. Повторете 5 пъти на крака, опитвайки се да се увеличи резултата до 25.

• От позицията лежи на гърба, вдигнете краката си и забавяне в продължение на 15 секунди, под ъгъл от 45 градуса. Повторете 3 пъти, се стремим към резултата - 15 пъти.

Таблица Каталог Съвместимост в Диета минус 60

Там е официален уеб сайт http://mirimanova.ru. И книгите на Катрин Mirimanova за загуба на тегло. На сайта можете да намерите всякаква информация за книгата на интереси. Също така на сайта има линкове към всички групи в някоя от социалните мрежи. Има два блогове:

• Д. Mirimanova, където тя непрекъснато публикува нови препоръки, упражнения и обучения.
• Потребители, където хората пишат своите отзиви, въпроси изложи нова рецепта за ястия за одобряване на Mirimanova.

Снимка на Екатерина Mirimanova

Преглед на системата за минус 60: снимка на Отслабнах

В мрежата и интернет и на официалния сайт на Mirimanova има много мнения, най-вече положителни. Това означава, че в резултат на това всеки разхлаби, но за различен брой кг. Всичко зависи от теглото на източника и продължителността на поддържането на системата на правилното захранване.

Предложената система хранене от Катрин Mirimanova е напълно подходящ не само за хора с проблеми на тегло, но също така и тези, които са много страх да се възстанови. Здравословно хранене в комплекс с упражнения - образ на нормален живот, които ще се възползват напълно на всички!