Как бързо да извадите стомаха у дома? Диета, масаж и упражнения за корема

Външността за една жена означава много. Приятно ми е да погледнем дамата с отлични форми, без мазнини и наднормено тегло. Проблемни зони, които най-често оставят отлагането на мазнини, няколко. Но най-популярният проблем е коремната област. Страничните седименти не са изключение. Така че да се каже "спасителната" разваля цялостното впечатление за появата на красив под.

Причини за появата на мазнини на корема и страните

За да се отървете от "проблемните зони", не е достатъчно, за да спортувате или да седнете на диети. Първото нещо, което трябва да се направи, е да се определи причината за отлагането на мастни клетки. Може би ще премахнете причината, завинаги ще се отървете от кръглата корема.

Последствията от раждането

Дългоочакваното дете е щастие, което понякога носи малки промени в външния вид. По време на бременността тялото е сплескано с мазнини, което е отложено отстрани, е свързано с предстоящото кърмене и защитата на плода по време на бременност. Ако една жена е подала дете, резервът се възкресява постепенно. Това е още една причина да не се угасват храненето, което отказва мнението, че по време на кърменето е възможно да се възстанови още повече.

Грешен ден от деня

Всички жени, които водят заседналия начин на живот, страдат от мазнини от двете страни и в корема.

Хранене

Постоянна консумация на пържена и мазна храна. Неизмерими хранителни кифлички, торти и пайове. Суха закуска, храна в движение, меси преди легло - всички тези действия водят до мазнини гънки и увисване на стомаха. Ако не спрете и не започвате да ядете балансиран, тогава малък корем ще се превърне в огромна дебела гънка.

Вредни вещества

Пушенето, алкохолът, антибиотиците и хормоналните препарати в редовната употреба допринасят за натрупването на вредни вещества, които от своя страна нарушават кръвообращението и метаболизма. В такава държава тялото просто не може бързо да изхожда излишните мазнини, той трябва да ги отстрани в стомаха и страните.

Стресови ситуации

Стресовите ситуации влияят на броя на натрупаната в областта на грес в талията. Общото стресово състояние може да бъде намерено в знаците:

• С буден усещане умора
• За дълго време, че не мога да се събудя и да активирате тялото си

Като резултат:

• Heartbeat е steadwork
• Надбъбречните работи над нормата
• Вос и корема се появи
• Лицето е закръглена, се образува втора брадичката.

За по-точно да се определи нивото на хормоните на стреса, трябва да се свържете с болницата, за да премине всички необходими анализи.
Тялото има всеки човек. За да се определи какво точно е причината започна депозитите много трудно. Но е необходимо да се изчисли от причината, поради различни начини за отслабване помага по-добре, ако знаете, в основата на проблема. Понякога има няколко фактора, които веднага трябва да се изключат от живота си.

Ефективните начини за премахване на мазнини от корема и страни

Хормон изгаряне на мазнини

В човешкото тяло, надбъбречните жлези произвеждат хормон на DHEA, те са стабилни в продължение на 30 години. След, количеството на хормон произведен намалява. DHAA помага на тялото да се справят със стреса, което намалява вероятността от мастни натрупвания. За да се постигне желаното ниво на хормон, трябва да се вземат лекарства за предписание на лекаря. Алтернативно решение е хранителни добавки, които стабилизират работата на надбъбречните жлези.

Как да ядем?

1. Невъзможно е да се откаже напълно мазнини храна. обработка му намалява количеството на инсулин произвежда, което от своя страна допринася за отлагането на мазнини в кръста. Най-доброто решение е мазна риба, която съдържа достатъчно омега мазнини.
2. Режимът на власт трябва да бъде стабилна: 5 - 6 хранения на ден. Нека да е на малки порции, но редовно. За да не се навреди на себе си, струва си да се изчисли точно калории използвани. Ако не можете да го направите сами, можете да отидете на консултация с диетолог.

• 1500 ккал на ден - най-оптималния вариант
• 700 ккал трябва да се използва както за закуска.
• Обяд - 400 ккал
• вечеря - 400 ккал.
• Части трябва да бъдат балансирани. 50% от плочи - въглехидрати, 30% - мазнини, 20% - протеини.

Продуктите, съдържащи максимум въглехидрати и минимални калории:

• зеленчуци (тиквички, зеле, картофи),
• плодове (малина, uryuk)
• cruses (фиг).

Напълно изоставяне хляб, не си струва. Можете да ядат хляб с трици.
На коя храна е на стойност ограничаване, доколкото е възможно?
1. Майонеза
2. крем масло
3. Маргарин
4. Сметана
Те трябва да се яде по-рядко и на малки порции.

Какви продукти изгаряне на мазнините на корема?

Има отделни продукти, които ускоряват метаболитните процеси допринасят за изгарянето на мазнини в областта на кръста.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, портокал - Цитрус, които са богати на антиоксиданти и витамин С. допринасят за разделянето на мазнини.
2. Нискомаслени млечни продукти. Млякото, сиренето и киселото мляко са наситени с тялото с необходимия калций, както и могат да ви помогнат в борбата срещу мазни седименти.
3. Остри подправки. Директно чили и кайенски чушки са богати на капсаицин, който изгаря мазнините още 20 минути след хранене.
4. Ябълки Ние сме богати на пектин, което е бариера за мазнините в процеса на абсорбция на клетките.
5. Краставици Нормализира баланса на водния сол. Поддържа активния метаболизъм, който спира отлагането на мазнини.
6. Аспержи и леща. Ярки представители на нискомаслени протеинови продукти. Гладът бързо угасва червата от неизползваните хранителни остатъци, възстановяват нормалния метаболизъм.
7. Овесена каша. В допълнение към лечебните си свойства, бързо насища тялото с необходимото влакно. Полезно е да се яде по време на студения сезон, когато няма голямо количество плодове.
8. Фъстък. Само в малко количество! Помага да се бори с мазнина върху стомаха и страните. Задоволява тялото с протеини и ненаситени мазнини.
9. Зелен чай без захар и лимон в студена форма. Такава напитка спомага за изгарянето на мазнините до кръста няколко пъти на ден и ускорява липидния метаболизъм.

Диета за полягане на корема и страни

Ако правилното хранене не помогне, трябва да обърнете внимание на диетите, които целенасочено премахват допълнителните сантиметри в кръста.
По време на диетата постепенно ще трябва да се откажете от много любими храни. Но ако наистина искате да видите резултата, трябва да се въздържате в желанията си.
Популярна диета за постигане на плосък корем се счита за: "Елда" и "кефир". Продължителността на диетата е средно 3 - 4 седмици и не забравяйте да финализирате 5 - 6 месеца.

Тази диета не навреди на тялото! Те допринасят за пречистването и възстановяването на чревната работа, метаболитни процеси.

Ако диетата е елда, тя не означава, че може да има само изключително елда. Тази крупа е основният компонент на диетата.

• В допълнение към него можете да използвате кефир (1 L на ден), сушени плодове, всички продукти, които съдържат фибри.
• Изключете брашно, мазна и пържена.
• Опитайте по-малко да ядете протеинова храна - най-малко.

Кога трябва да спрете? Когато видите желания резултат, но не повече от 4 месеца. Ако не помогнете на диета, тогава правите нещо нередно.
Няма нужда да излизате от диетата. Имаше случаи, когато момичетата почти не чакаха края на крайния срок, те се нахвърлиха върху тортите и пушеното месо, отивайки в неврогенното количество. Резултат: След няколко дни се връщат в началната точка.
След края на диетата, още 6 месеца трябва да се придържат към здравословна храна, постепенно влизат в забранените продукти в малки количества. Само така можете да постигнете постоянен резултат.

Масаж за корема у дома

Масажът на корема за загуба на тегло може да се извърши независимо у дома. Така, като се възползва от тялото, без да губи пари и много време на специалисти от салоните за красота.

Основни правила:

• Масажът се извършва само преди или след хранене след 2 часа.
• Движението се прави изключително върху движението на часовниковата стрелка.
• Сесията не трябва да бъде неприятна или болезнена.

Има много различни възможности за масаж у дома.

1. Воден масаж. Направени по време на приемането на душата. Състои се от промяна на налягането на налягането и температурата на водата. Джетантът е насочен към стомаха, движещ се по посока на часовниковата стрелка, докато променя налягането и температурата. Такава процедура се извършва не само за целите на загубата на тегло, но и за укрепване на организма. Като платих 10 минути на ден в тялото си, можете да постигнете резултата за един месец.
2. Щепсел масаж. Целта на такъв масаж е депозитите за месене, отпускайте мускулите на корема. Благодарение на масажа на щипка, кожата изглажда, става трогателна и еластична.
Необходимо е да го харчите в позицията, лежаща на гърба. Нанесете крем или масло върху кожата, след което си струва да започнете да притискам мазни седименти, преминавайки през тях последователно, движеща се по посока на часовниковата стрелка.
3. Вакуум масаж. Провежда се с помощта на буркани, за предпочитане силикон. Можете да ги закупите в аптека.
На стомаха, намазано със сметана или масло, монтирайте банки, които бавно се движат. Процедурата е доста болезнена, могат да се появят синини, които ще преминат с течение на времето. Но този масаж се счита за най-ефективен.

Този масаж има редица противопоказания, които са свързани с болести на съда. Преди да започнете такъв масаж, уверете се, че той не е противопоказан!

4. Масаж с мед и ябълков оцет. Медът се нуждае само истински! Медът трябва да се смесва с етерично масло, нанесете в ръце и стомаха.
След това започваме да се погалваме в стомаха около 30 пъти. През това време медът ще бъде барабан и започва да създава вакуум ефект с всеки памук. След памук, трябва да продължите да масажирате движения. В края вземете топъл душ и овлажнете кожата на корема с ябълков оцет.
5. Ръчен масаж - подготвителен етап за упражнения.
Този масаж се извършва за нагряване на мускулите и мастни натрупвания преди спорта. Провеждане на масажната си ръкавица, ръцете или усуканата кърпа.
Те започват да се разтриват хоризонтално, след това вертикално и гладко отиват в кръговото движение. Основното нещо не е да се прекалява. Контролната сила за постигане на желания резултат и не навреди на себе си.

Как да премахнете стомаха?

Първо си струва закупуване на обръчТова ще ви осигури "Osin" талия.

1. Достатъчно е да се справим с него 10 - 15 минути на ден. Дори най-натоварените дами могат да разпределят такова оскъдно време.
2. Когато завъртите обръча: мускулите на корема се нагряват, кръвообращението се подобрява, метаболизмът се дължи бързо на постепенното изгаряне на мазнини.

Ако сте ангажирани в изчерпателни, тогава класовете с обръч трябва да бъдат първите, които се нагрят.

Упражнения за корема и страни

Има много упражнения, които могат да бъдат направени у дома.

1. Популярни упражнения за корема - натиснете Swing.
2. За борба със страните годни маги крак.
   Отивате на едната страна, отидете на ръката, наведете се в лакътя, долният крак се наведе в коляното, а горната част се държи направо. Веднага след като приемете тази позиция, започнете Maja до 15 пъти, периодично завъртане от другата страна.
3. Много ефективно упражнение - дъска. Можете да направите именни и странични коремни за наклонени мускули. Вземете спиране на лъжата, сякаш ще се промъкнете и в тази позиция те поддържат 3 минути. Повторете 3 подхода. Как изглежда страна, виж фигура 7.

Как да премахнете стомаха без диети?

За да премахнете корема и страните у дома без диети, ви трябва:

• Контрол на количеството храна
• Направете дневен ден
• Не превишавайте броя на желаните калории, изтрийте от списъка с продукти, които допринасят за отлагането на мазнини
• Живейте в хармония
• Избягвайте стресови ситуации
• Елементарно зареждане сутрин
• Три пъти седмично изпълняват набор от упражнения

За да премахнете корема и страните не са лесни, но ако зададете такава цел, тя може да бъде постигната. Не забравяйте, че не просто коригирате фигурата си, но и да направите ползата от тялото, в резултат на това - ще се почувствате чудесно и ще бъдете доволни от външния си вид.