Колкото и много бързо и лесно, можете да седнете на един дом вкъщи в краткосрочен план начинаещи: набор от упражнения, инструкции и програма за обучение за разтягане на краката, за да седнете на разделение от надраскване със съвети и видео-майсторски класове

Стречинг - Това е постижение на човек, който изисква дълги тренировки. Гъвкавост ви позволява да настроите походката, помпени краката, повреда Избягвайте към мускулите, когато пада, нараняване. Това ще помогне да се справят с разтягащите мускули на канапа. Говоря за как бързо да седнете на канапа вкъщи, докато не повреждате тъканите на мускулите.

Защо да стигнем до канапата?

За много хора, стречинг не е приоритет, но напразно. В крайна сметка, способността за сядане на канапа е индикатор за висока тъканна еластичност. Отговарям, защо ви трябва, ние даваме основните аргументи:

• Подобрена поза. Гъвкавостта е пряк път към красива поза и плавни движения, като работи върху разтягане, можете укрепване на гръбначния стълб. Допълнително предимство е да се намали болката в гърба, когато товари.
• Лесна за издръжливост. Тъй като едно желание да седнем на канапа не е достатъчно, издръжливостта, постоянството, способността не се отказва от самонастройка по време на обучението.
• Укрепване на ставите. Тяхната мобилност става по-висока. Тези класове се препоръчва на жени, които планират бременност последващото им, тъй като родово процес в дами с добър стречинг тече много по-лесно.
• В.нестъпки като превенция варикозен. Когато класовете, кръвообращението се подобрява, което значително намалява риска от разпространение на варикоз и стагнация.
• Самооценка нараства. Поставянето на такава спортно цел като връв, много й достига, поглед към света малко по-различно, тъй като тяхното самочувствие се увеличава значително.

Експерти твърдят, че класове, които позволяват да седне на връвта, нормализира менструалния цикълса профилактична сколиоза, подобрява кръвообращението в малък таз.

Как да стигнем до канапа?

За да седят на влакното без допълнително нараняване, упражняването и организират класове трябва да са правилни. Необходимо е да ги извършва, като се имат предвид правилата следното:

1. Обучението трябва да бъде ежедневно, за предпочитане сутрин и вечер. Ако такова темпо е неприемливо, тогава обучението трябва да се извършва най-малко 4 на седмица.
2. Невъзможно е да се извършват упражнения за разтягане незабавно, тъй като преди разтягане на мускулите, те трябва да се затопли по-леки упражнения. Сърдечно-упражнения са идеални за тези цели.
3. Снопките трябва да са топли Ето защо, когато извършвате класове, въпреки времето извън прозореца, по-добре е да се носят гамаши, които ще помогнат да се избегне разтягане и по време на студени помещения - допринася за затопляне.
4. При извършване на класове, помислете за това Половината от упражненията трябва да бъдат насочени към динамично разтягане (Махи крака), и Друга половина е статични пози (Foot разплод с фиксиране), който от помощ, за да се фиксира с надигната мускули. За да се намали болката в професиите, опитайте се напълно да се отпуснете.
5. Гледайте дъха сиТова е важен компонент на тренировките. Inji трябва да бъде дълбоко, без закъснение. Обърнете внимание на гърба си, тя трябва да е гладка.

Как бързо да седнете на турния начинаещ?

Какво трябва да направите, за да седне на една разделена от нулата в кратък период от време?

Ако сте начинаещ и искате да седнете на връвта от нулата, ще помогне за развитието на желаната гъвкавост на системни класове. Трябва да се извърши най-малко 4 дни в седмицата. Класовете трябва да предоставят:

• до 15 минути тренировка;
• 30 мин. Упражнения за разтягане.

Следните препоръки за начинаещи следва също да бъдат взети предвид:

1. Направете по-добре през нощтаТъй като мускулите след натоварванията на деня са по-близо за стречинг упражнения.
2. Загряването е предпоставка за ефективни класове. За загряване, джогинг, клякам, скача на въжето.
3. За по-лесно разтягане можете използвайте горещ душ 10 минути за тренировка. Това допринася за най-доброто отопление на мускулите.
4. Облекло трябва да бъде удобнода се \u200b\u200bразтяга заедно с вас. Той е неприемлив, така че спортният костюм оспорва съдовете и е бил близо.
5. След тренировка, харчат масажирайте мускулите на краката.Така че те се успокои и няма да силно "хленча".

Трябва да се извърши класове с максимална предпазливост, проверка на състоянието на мускулите и сухожилията. В случай на болка, неестествено криза, горят има разтягане, както можете да се нараните.

Възможно ли е да седнете на връвта на минута, на ден или на седмица?

Много техники твърдят, че е възможно да седнете на канапа за 1-3 дни. Така е? Физиологично, е възможно, но тези опити ще бъдат придружени от разтягане или спукване снопове. Дори най-голямата гъвкавост, получена от природата, изисква редовни препарати преди кана.

Приказките за "седнал на разделяне на минута" са неоснователни. Дори и седнал на връвта за 1 ден е невъзможно !!! Ето защо, не рискувайте здравето си, прекарват си тренировки правилно и след това без проблеми можете да "владей" надлъжно и напречно на влакното.

Що се отнася до срока на седмица, то е реално само за тези хора, които са ангажирани в каквито и да било спорт или танци, които присъстваха упражнения за разтягане. Тези спортисти, ако те поставят за себе си задачата да седне на връвта, могат да се справят с него и в продължение на 7-10 дни.

Какво шнур не е по-лесно да седнем?

Един лек оглед на влакното се счита надлъжно. Тя се осъществява по следния начин: единия крак е в предната част, другата зад себе си, като че ли продължава един на друг. По-трудно е да се справи с напречно меч, който включва разплод крака в различни посоки. Newbies са по-добре да започнете да тренирате с надлъжни стрии, постепенно добавяне на товара, преместване към напречен обхват.

Колко време е наистина да седи на канапа?

Истинска срок, за който мускулите може да се удължи, без вреда и щета може да се нарече месец, Но при условие, че умерени ежедневни дейности. По-долу сме събрани няколко упражнения комплекси, които ще ви помогне да получите добър стречинг за минималния разумен срок.

Какви упражнения трябва да направите, за да разтегнете мускулите на краката и колко често?

Така че, както е споменато по-горе, тренировки предвиждат два вида упражнения, които трябва да се даде на същия период от време:

1. динамичен - Това са движения, които се повтарят. С тяхното движение, се извършват определен брой пъти.
2. Статик - Движенията не се извършват тук, части на тялото са фиксирани, но разпоредбите прави отсечката мускули.

За да се постигне целта, честотата на упражненията може да бъде ежедневно или най-малко 4 пъти седмично.

Как безболезнено да седне на връвта на месец: набор от упражнения за разтягане

Комплексът от упражненията по-долу е насочена към разтягане на мускулите и ще помогне седнем двете надлъжни и напречни меча. Първоначално прекарват загряване и разпръскване на мускулите, само след като пристъпи към основната професия. Във всяка статистическа поза, забави първоначално за 30 секунди, последвано от постепенно времето за обучение до 3-5 минути. Всички упражнения и статични и динамични, първо се изпълняват на един крак, след това друг, той ще помогне на един мускул да се простира върху двата крака.

Упражнение номер 1.

Седнете на петите си, гърбът трябва да е гладък. Rock цялото ви тяло, дръпнете максимално, опитвайки се да не се откъсне задните части от петите. Фиксирайте в такъв участък за няколко секунди. Връщане в началната позиция. Трябва да повторите такива действия 10-20 пъти.

Упражнение номер 2.

Седейки на върха, да ги отклони в различни посоки, бедрата трябва да са между тях. Разделете на краката в различни посоки в максимално възможна ширина. Всеки път, когато радиусът на разреждане ще бъде все повече и повече. Извършване на упражнение, следвайте гърба си, трябва да сте гладки.

Упражнение номер 3.

От постоянната позиция да направите удар, поставяйки крак напред. В същото време плавно прехвърляне на теглото на предния крак, издърпвайки обратно към максимума. Упражнение 5 пъти за всеки крак.

Упражнение номер 4.

За да се направят странични дробове, за това е необходимо да се търси възможно най-близо, колкото е възможно повече. За да прехвърлите теглото на един крак, вторият, за да се подравнят напълно. Заключване и "специални" за няколко секунди. Бавно променете позицията, като носите тежестта върху гладката крака, огънете го в коляното.

Упражнение номер 5.

Седнете на пода, краката и спин гладки, чорапи върху себе си. Ръцете да вземете краката и се накланя на корпуса напред, с коленете не се огъват. Да издържа на това място максималното време. Назад към седнал. Произвеждат такива склонове в 5-10 подхода.

Упражнение номер 6.

В седнало положение улавете една ръка ръка, втората остава гладка. Изправете заловен крак, я повдигнете нагоре, за да поръсят максималната коляното. Да издържат с максимално изправяне до 30-60 секунди. Провеждане на същото действие с втория крак. 5-10 подходи ще бъдат достатъчни. Обратното по време на изпълнението трябва да бъде гладко.

Упражнение номер 7.

Седейки гладко, спрете една крака хвърляте на бедрото на друг. Долният крак трябва да е гладък. Ръката се обръща назад към върховете на върховете на удължения крак, докато напрежението трябва да върви от гърдите, а не от главата. Заключване в такава позиция преди появата на изрични неудобни усещания. Променете краката си и тренирайте за още 5-10 подхода.

Упражнение номер 8.

От позицията седи на пода с гладки крака, огънете един крак в коляното, но го носете през друг, закрепяйки крака на пода от външната страна на бедрото. Изпълнете напред, стискайки в подножието на удължена крака с ръце. Достигане на максималното напрежение, фиксирайте позицията до минута. Променете краката си и повторете действието. Изпълняват в 5-10 подхода.

Упражнение номер 9.

Седейки на пода, свържете краката помежду си, докато се опитвате да намалите коленете си на пода. Извършвайки упражнение за първи път, можете да си помогнете да сложите коленете си на пода с ръцете си. С гладко обратно, опитайте се да докоснете челото, за да спрете, да поправите за няколко секунди и да се върнете към първоначалното си положение. Необходимо е да се произведе такова напрежение в 10-15 подхода.

Упражнение номер 10.

В седналото положение един крак издърпа напред, регенерира назад. На задната страна на краката назад трябва да се намира в близост до открит страна на бедрото. Корпусът с плосък гръб, за да наклоните напред, за да прав крак, докато помага ръцете си държеше крак. Почивайки на максимум, да върне тялото на мястото си и да я наклоните в центъра на града, се опитва да получи пода с глава във вратата. Необходимо е да се произвеждат такива движения в 10-15 подхода.

Как ефективно и правилно да седнете на 3 Twine: програма за обучение

Може ли всички да седят на канапа?

Обучението по разтягане няма ограничения на възрастта, така че всеки може да се опита да седне на канапа. Друг въпрос е колко бързо ще работи, защото в допълнение към вродени "крекери", комплексът, подът и възрастта на обучението трябва да бъдат разгледани.

Колкото по-млад от човека, толкова по-малко време е необходимо да се овладеят канапа, а упражненията ще бъдат улеснени. Трябва също да се отбележи, че жените се простират по-лесно, защото мъжете са физиологически по-малко гъвкави.

Има и противопоказания от канапа. Не е желателно да растителни деца под 5-годишна възраст, тъй като техните мускули и сухожилия все още са много слаби. Не се препоръчва да държи класове, ако има на следните заболявания:

• Хипертония (високо кръвно налягане).
• Пукнатини, фрактури, натъртвания в бедрената област.
• Нарушения на мускулно-скелетната система.
• Увреждане на гръбначния стълб.

Защо не може да се качи на канапа?

Беше отбелязано, че повече от 80% от "Felted" седят на канапа, спрете наполовина и без да достигат резултатите. Ето защо, за да вземе решение участък, не се хвърлят на редовните занимания, а ако не успее да седне на връвта, след което да прегледате възможните причини по-долу, може би сте прави нещо нередно.

• Нетърпение. Една от основните "врагове" за стрии. Това се случва, че след като прекара няколко седмици, за обучение и без да е получил желаният ефект, човек е разочарован и листа упражняват.
• Липсата на екзекуция на техника. За да постигнете целта, трябва не само да се справяте с ежедневните тренировки, трябва да правите упражненията правилно. Ако не забележите положителен резултат след 2-3 седмици от класове, по-добре е да се прибегне до помощта на треньора.
• Наличието на наранявания. Той е ранен при стрии, които са направени неправилно, около 35-40%. Такива класове водят до депозити.

Видео от Layisan Utashava: Как да седим на канапа?

Ако решите да седнете на връвта, а след това със сигурност ще отида до целта си. Нека незначителните неуспехи не ви плашат, защото разтягането е не само красиво, но и ползи за здравето.