Как да отслабнете на седмица? Най-добрата диета за загуба на тегло на 10 кг на седмица

Плажният сезон е на носа и не сте готови да изглеждате в бански костюм? Или може да бъде голямо събитие в живота ви и не можете да се впишете в любимата си рокля? След това трябва да прочетете тази статия в края. В него ще разгледаме, със спазването на това какви диети, правила, упражнения могат отслабвам за една седмица И колко безвъзвратно се разпространява с допълнителни 10 кг.

Отслабване на седмица: опасно или не?

Преди да седим на всяка диета, която обещава загуба до 10 кг на седмица, трябва да знаете всички рискове, които ще доведат до рязка загуба на тегло. По-долу са някои от проблемите, с които ще трябва да срещнете бърза загуба на тегло.

• Хранителни разстройства. Методът за отпадане на килограми за една седмица се основава на минимизиране на хранителните ястия, които могат да доведат до широк спектър от здравословни проблеми.
• Бавен метаболизъм. Природата се поставя в защитна реакция на човешка геном от прекомерна загуба на теглото. Ако тялото усеща, че няма калории за нормална работа, той забавя метаболизма. Това се дължи на това, много жени след агресивна диета, загубени килограми.
• Проблеми с външния вид. Недоволството води до премахване на необходимите витамини и минерали от тялото: поради това, загубата на коса се появява с последващото им падане. На кожата се образуват рязко намаляване на теглото, се образуват стрии.

Общи препоръки за загуба на тегло седмично

С поставянето на цел да се постигне определена тежест, не забравяйте за общи препоръки, които трябва да следват, независимо, губите тегло с 2 kg или 10.

1. Необходимо е да се яде поне 3 пъти на ден.
2. По-добре е да се яде по-често, но на малки порции.
3. Приготвените ястия трябва да са не повече от 3 компонента.
4. От храната е по-лесна, толкова по-лесно е, че тялото.
5. Не яжте по-малко от 4 часа преди сън.
6. Ако наистина искате да ядете на часовника на вечер, утовете глада с чаша с ниско съдържание на мазнини.
7. Необходимо е да се пие проста чиста, негазирана вода.

Диета и меню за отслабване на седмица

Диета, разработена от специалистите по хранене, се основава на здравословно глад. Тя ви позволява да загубите до 10 кг само за една седмица. Броят на загубените килограми зависи от първоначалното тегло на тънкото тегло: какво са повече, толкова повече ще се нулира.

• Диета за 1 ден: 6-те минерали.
• Диета за 2 дни: 4 st мляко, вечер - 1 зелена ябълка.
• 3 дни: 6-те минерали.
• Диета за 4 дни: Растителна салата (зеле, морков), подправен със зехтин - 3 рецепция. 2 минерало или чай без захар.
• Диета за 5 дни: 4 мляко.
• Диета за 6 дни: Сутрин - 1 варено яйце, 0.5 опаковка без захар. Сутрешна закуска (втора закуска) - зеленчуков бульон. Обяд - 100 г говеждо месо, 100 г зелени грах. За следобед / вечеря - зелена ябълка.
• Диета за 7 дни: 100 г извара, 1 l кефир, вечер - чай.

Отслабване на седмица със спорт

За да получите резултата само една седмица, спортът трябва да се извършва интензивно и ежедневно. Упражнение за отслабване:

• скачане с въже - 30 минути (подходи от 5-10 минути);
• джогинг - 40 минути;
• трясък обръч, по-добре hula-hup - 30-40 минути на ден.

В допълнение към спортните натоварвания на тялото, трябва да се наблюдава режим на пиене. Необходимо е да се консумират най-малко 2 литра чиста вода на ден. Не забравяйте за правилното хранене.

Упражнения за отслабване на корема и бедрата

За изгаряне на мазнините на стомаха, трябва да се редуват упражнения, предназначени за коремни мускули. Даваме някои популярни упражнения за изпомпване на корема:

• Използваме стол. Седнете гладко на един стол, изправете се, умрете ръцете си в ръба си. Вдишване, повдигане на краката, издишване, по-ниско.
• Отглеждане на факла. Легнете на пода, огънете краката в коленете си, ръцете зад главата си. Вдишване, вдигнете корпуса на коленете. Външността, върнете се.
• Усукване. За да лежите на гърба (на пода), краката се огъват в коленете, ръцете започнаха да започнат. Вдишване, вдигане на главата и остриета, брадичката гледа нагоре. Унищожено, връщане в първоначалното си състояние.

Hips. обмисли самоа проблем зона в процес отслабване, защото дисперс на тях мазнина депозит достатъчно твърд, но методи има. Нещо подобно упражнение за намаляване hips.:

• Станал, крак трябва да да бъде на ширина рамо, чорапи усукана в различни  страни. Измъквам обятия напред и бавно удовлетворявам. Мускули трябва да бъда в тона.
• Легнало на граница, в съответствие на ръка огъване в лакът. Горен крак извивам в коляно, коляно  премахване преди етаж. Северен крак литература насам how. мога по-висок. В такова. позиция тренирах вътрешен част hips..
• Стани на един коляно, обятия в етаж. Безплатно крак измъквам гладка и правя движение насам—начин, в страна.
• Легнало на обратно, обятия измъквам по-нататък тяло, повишение гладък крак и смяна/спад.

Опаковки за загуба на тегло

Процедурите за опаковане са по-добри за провеждане на празен стомах. Има преди и след процедурата е възможно за 2-3 часа. За обвивки, използвайте обичайния хранителен филм.
Ето някои рецепти за жилищни обвивки.

• Кафе. Активната съставка - кофеинът - активно работи върху разделяне на мазнини. За опаковане, кажете на топлото мляко от 3 маси на суха кафе на крем, така че да се окаже дебел касапер. Приложете тази смес върху проблемни части на тялото и увийте хранителния филм.

• Шоколадово обвиване. Необходимо е да се вземат 2 черни или бели шоколадови плочки и да ги разтопете, нанесете шоколад, който все още е топъл върху проблемни области.

• Медово-горчица рецепта. Смесете 4 меда с 2 таблетки с горчица. Добавете малко вода. Се прилагат само за проблемни зони на тялото. За да подобрите ефекта, можете да играете спортове по време на тайна.

Процедурата за опаковане се препоръчва да се направи 2-3 пъти седмично.

Кафе за бързо отслабване: зелено кафе с джинджифил

Наскоро е направено откритие: зелено кафе с джинджифил - великолепно средство за борба с всички килограми и затова:

1. Зелените кафе на зърна съдържат хлорогенова киселина, която спомага за изгаряне на мазнини.
2. ДжинджифилОт своя страна той има гингегерол в арсенала си, чиито свойства са да намалят апетита и да стимулират работата на щитовидната жлеза.

Зеленото кафе и джинджифил, всеки отделно, са добри мазнини горелки, но когато ги комбинират, ефектът се оказва много по-добър.

Такава напитка произвежда пълна детоксикация на тялото, поради която теглото бързо се намалява. Pro. детоксикация Могат да бъдат намерени подробности тук.
Естествено лекарство, за разлика от различни лекарства, обещаващи незабавния ефект.

Забележка: Ако решите да използвате зелено кафе с джинджифил, за да отслабнете, след това поръчайте само истинско зърно с естествени джинджифил, а не обещаващи капсули със зелено кафе.

Отделни хранения за загуба на тегло седмично

Веднага искам да предупредя: на отделно хранене, резултатът от 10 кг на седмица няма да, но има предимства по такъв начин.

Отделни ястия - Това не е диета. Това е здравословен начин на живот, благодарение на който допълнителните килограми оставят без следа и не се връщат.

Принципът на такова хранене се основава на разделянето на продуктите, както следва:

• Месо и риба (протеинови продукти).
• Млечни продукти.
• Въглехидрати.
• Здрав зеленчуци.
• Зелени зеленчуци.
• Не нишестени зеленчуци.
• Плодове.
• Кисели плодове и зеленчуци.

Тези продукти трябва да бъдат правилно комбинирани и да използват отделно.
Можете да получите повече информация, като прочетете статията: "Отделни ястия за загуба на тегло. Съвместимост на продуктите и рецептите за деня ".

Джинджифил

Както вече е написано по-горе, джинджифил – отлична мазнина горелка. Най-доброто от всички, той разкрива свойствата си в топли напитки.

Например, зелен чай с джинджифил. Това е вкусна инфузия, която има тройно действие върху тялото:

1. Ускорява кръвообращението;
2. Увеличава метаболизма;
3. Почиства от шлаки и токсини.

Направете чудото чай е съвсем просто. В контейнера поставихме 1 супени лъжици зелен чай, 1-ст. Осветена корен от пресни джинджифил. Налейте вряща вода до 3 л (крепостта и точката на напитката зависи от количеството вода). Ние настояваме за 20 минути.
В допълнение към чай, джинджифиловите напитки се използват за загуба на тегло. Ето няколко примера.

Вода саси.

Съставки:

• 8-12 cm джинджифил корен;
• 10 мента листа;
• 1 краставица;
• 2 литра вода
• 1 лимон.

Готвене: Крастав чист от кожи, нарязани. Джинджифил решетката на голяма ренде. Mint може да се счупи ръчно. От лимон да изстиска сок. Всички съставки сгъват в буркана, налейте вода и настоявайте в хладилника 12 часа. Пийте 1 чаша през целия ден.

Питие за чесън

Съставки:

• 7-9 cm джинджифил;
• 1-3 скилидки от чесън;
• 2 л вода.

Готвене: Чесън и джинджифил решетка, налейте топла вода и настоявайте 20-30 минути. Напрежение и пийте през целия ден.

Как да поддържаме теглото след бърза загуба на тегло?

След като достигнаха дългоочакваната фигура на везните, много забравят, че връщането към обичайния начин на живот ще върне спад килограми двойно. Как да запазите и стабилизирате теглото след загуба на тегло?

Правилата за суперференции ще помогнат:

• Задвижване на дневника за храна. Това ще не се върне към старите навици.
• Влезте в комплексните въглехидрати в диетата: пълнозърнест хляб, риба и др. Това ще не почувства чувство на глад за дълго време.
• Ако изведнъж се случи, че сте се преместили днес, след това направете утре деня на гладуване.

• Употреба "Правило на плочите". За да направите това, вземете чиния с диаметър приблизително 25 cm. Условно го разделя на 2 половина. Една половина е зеленчуци и плодове, втората половина трябва да се разделите отново наполовина. Едно четвърт дава на сложни въглехидрати, втората - нискомаслена протеинова храна.

С най-ефективните начини за нулиране до 10 кг на седмица сте се срещнали, сега изборът е ваш, какво да давате предпочитания. И не забравяйте: Ако обичате себе си, тогава във всяко тегло можете да се чувствате добре.