Здрави навици: Как да се хранят, за да отслабнете?

Желанието да отслабнете рано или късно, от всяко лице. Но за съжаление, не всеки има достатъчно физически и морални сили, за да въплъти мечтата си към живота. Най-често хората, които седят няколко дни на диета и осъзнават колко е трудно, се опитват да скрият недостатъците си. Разбира се, за известно време такъв малък трик може да помогне да се скрият допълнителните си килограми от външни.

Но в резултат на това жените с великолепни форми все още ще трябва да търсят изход от настоящите ситуации. Отслабнете без вреда за здравето, може да помогне за правилното хранене. В този случай, намаляването на теглото не трябва наистина да се ограничава в храната. Всичко, което ще трябва да го направи правилно да комбинират продуктите и да следват размера на частта.

Основни принципи на правилното хранене

Почти всеки възрастен човек знае, че нашето здраве, външен вид и благополучие пряко зависи от начина на живот. Но по някаква причина много хора много се страхуват от правилното хранене и го смятат за доста скъпи и не съвсем вкусни. Поради такива стереотипи, жените дори не мислят за факта, че такова захранване може да помогне не само да отслабнете, но и да подобрим тялото колкото е възможно повече. И най-важното, ако се придържате към този метод на хранене постоянно, тогава уплашното тегло никога няма да се върне при вас.

Принципи на правилното хранене:

• Следвайте менютата, за да бъдете разнообразна. В никакъв случай не трябва да отказват да ядат никакви продукти. Ако обичате да ядете месо, след това продължете да ядете, просто следват в ежедневната си диета има продукти от животински произход и зеленчуци.
• Калории. Опитайте се постепенно да намалите съдържанието на калории в ежедневната диета. Трябва да се направи така, че в него има възможно най-малко животински мазнини и обикновени въглехидрати.
• Брой хранителни ястия. Благодарение на бързи темпове на живота, ние свикнахме да закусваме и има вредна улична храна. Всичко това води до разстройства на храносмилането и преяждането. Затова, опитайте се да се приспособите да ядете 5 пъти във времето и за предпочитане малки порции.
• Зеленчуци и плодове. Ако искате да подобрите тялото си възможно най-бързо, да го почистите от шлаки и да установите работата на стомашно-чревния тракт, а след това не забравяйте да включите повече зеленчукова храна в диетата си. В идеалния случай, зеленчуците и плодовете трябва да бъдат 50% дневна диета.
• Режим на пиене. Някои хора пият достатъчно чиста вода. Те са жадни, които предпочитат сок, пиеси и нектари. Но въпреки че всички тези продукти са много вкусни, те ползват тялото е минимално, защото за правилното функциониране тялото се нуждае изключително чиста вода. Затова се научете да пиете 1.5-2 литра чист и, най-важното, не напълнена вода.
• Правилна храна. Обикновено хората на практика не обръщат внимание на този процес. Това води до факта, че в стомаха попадат големи парчета храна, което много усложнява пилинга. А да се избегнат такива проблеми може да помогне за внимателно дъвчене. Преди да погълнете храна, трябва да направите поне 20 дъвчащи движения.

Списък на продукти за отслабване

Условно всички продукти могат да бъдат разделени на две основни групи:

• повдигане на тона на тялото
• енергийни стимуланти

Това е последното, което е идеално за максималната бърза загуба на тегло. Ето защо, ако искате много бързо да доведете тялото си в ред, тогава ядете възможно най-много продукти от тази категория.

Разбира се, това не означава, че не можете да използвате храна, приготвена от зеленчуци и плодове, за да увеличите тона на тялото. Почти всички продукти са подходящи за загуба на тегло. Основното е, че в тях най-много полезни витамини и микроелементи и, разбира се, фибри.

Продукти, допринасящи за загуба на тегло:

• Нискокалорични продукти. Тази категория включва абсолютно всички цитрусови, краставици, домати, бели степени и пилешки риби.
• Богата, но полезна храна. Ябълки, овесена каша, боб, хляб и тестени изделия, изработени от пшенични сортове пшеница.
• Храна с минимална захар. Абсолютно всички плодове, гъби, леща и обезмаслено мляко.
• Продукти без мазнини. Пилешки вентрикула и черния дроб, морски дарове, риба тон, костур и нискомаслено извара.
• Продукти, които подобряват емоционалното състояние. Моркови, целина, ябълки на червени сортове, ягода, малина и пъпеш.
• Потискане на течности с излишната вода. Оранжев и целина Сок, Бери Морс и зелен чай.

Най-вредните продукти за фигурата

Модерният човек е доста труден за борба с наднорменото тегло, защото почти много полезни изкушения го очакват почти на всяка стъпка. Където и да отиде навсякъде по очите си, кифлички, бонбони, сода и, разбира се, бързо хранене. Всичко това води до факта, че човек се бори с някакъв вкусен, който стимулира растежа на мастните клетки. Но все още такива проблеми могат да бъдат избегнати, ако винаги отивате в магазина със списък с най-необходимите покупки и се опитайте да не купувате продукти, които правят вреда.

Списък на вредните продукти:

• Дрожди хлебни продукти
• Бонбони, бял и млечен шоколад
• Чипове и бисквити
• Пържени патички, котлети, котлети и риби
• Алкохолни напитки
• Закупена майонеза и кетчуп
• Консервни продукти
• Сладки газерни напитки
• Дебело месо

Рецепти за полезни ястия

Много хора вярват, че полезните нискокалорични ястия по принцип не могат да бъдат вкусни. Следователно те ги подготвят много рядко или се използват изключително за диетична храна. На практика всичко се оказва точно обратното. В края на краищата, ако знаете това и как да композирате, тогава можете да приготвите истински шедьоври от полезни продукти, които няма да изглеждат като нискокалорични храни. За тези, които не знаят как да подготвят полезна и вкусна храна, ние предлагаме някои прости рецепти.

Цвекло салата с мозарела сирене

• Сварете, почистете и изрежете един голям кубчета цвекло
• Кук сирене и зеленчуци правят сирене топки
• На голямата плоча излагайте всяка смес от салата
• Поставете върху него натрошени цвекло и топки за сирене
• От зехтин, сол, пипер и лимонов сок. Подгответе зареждане с гориво
• Изсипете салата с получения сос и го украсете с тиквени семена

Пиле със зеленчуци, изпечени в ръкава

• Вземете пилешко филе, залепете го, сол и оставете мариновано
• По това време, нарязани на малки парчета от любимите си зеленчуци.
• Те също трябва да бъдат осолени и пипер
• Вземете ръкава и равномерния слой поставете в него зеленчуци
• Нагоре върху тях поставят прекрасно месо
• Изпратете всичко до фурната за 15-20 минути
• Докато месото се удави, може да приготви лек сос от кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зеленина и чесън

Подправки за загуба на тегло

Някои диетолози смятат, че подправките могат да ускорят процеса на загуба на тегло. И тогава, може би, не в себе си, но в способността им радикално да променят вкуса на храната. Те могат да направят всяко нискокалорично ястие пикантно. За известно намаляване на теглото те стават истинско спасение.

С тяхната помощ те приготвят здравословни ястия за цялото им семейство. Съпругът и децата са щастливи да ядат зеленчукови салати или парни котлети, без дори да мислят за факта, че е нискокалорична храна. Всичко това помага на една жена да избягва изкушенията и смущенията, които неизбежно водят до забавяне на процеса на загуба на тегло.

Списък на полезни подправки:

• Базил. Той установява работата на стомашно-чревния тракт и допринася за качествената абсорбция на храната.
• Канела. Помага за регулиране на нивата на кръвната захар.
• Чили. Метаболизмът ускорява колкото е възможно повече и допринася за изгарянето на мастните клетки.
• Карамфил. Има процес на храносмилане и спомага за утоляване на глада.
• Кимион. Помага на тялото да разделя хранителните влакна и предотвратява отлагането на мазнини.
• Куркума. Тя има положително въздействие върху гостоприемника на червата.
• Розмарин. Почиства тялото от вредни шлаки и токсини.
• Джинджифил. Активира метаболизма и допринася за плавно намаляване на теглото.
• Мащерка. Тя помага да се поддържа емоционалното състояние на отслабване.

Ежедневни продукти: Какво ви трябва всеки ден?

Както вече споменахме малко по-високо, диетата на тънък човек трябва да бъде възможно най-разнообразна. В крайна сметка, само в този случай тялото ще може да получи всички хранителни вещества, от които се нуждаят. Пълният отказ за някои категории продукти може да провокира проблеми с вътрешните органи, което от своя страна ще има отрицателно въздействие върху процеса на загуба на тегло.

Ето защо, опитайте се да сгънете дневното меню, така че протеините и сложните въглехидрати и фибри. Страхуване от такива продукти, ще можете да отслабнете, без да нанасяте вреда на тялото.

Списък на най-полезните продукти:

• Спанак. Показва абсолютно всички токсини от тялото. Можете да добавите към салата, омлет, супа, сандвичи или просто поръсете с отворени пайове и пица.
• Кисело мляко. Укрепва имунитета и установява работата на стомаха. На базата си можете да правите ласкателни, леки сосове или просто сушени плодове.
• Домати. Създайте метаболитните процеси и отстранете излишната вода. Този зеленчук може да бъде оборудван в нова форма, да я добави към салати, супи и да прави сосове и сос на базата си.
• Морков. Основното предимство на този зеленчук е неговото ниско съдържание на калории. Следователно, тя може да бъде в доста големи количества. Най-добре е да използвате моркови в прясна форма, леко притискаща я със заквасена сметана, кисело мляко или растително масло.
• Орехи. А, В1, В6, С, R, както и омега-3 киселини са наситени. Можете да добавите към салати, сладкиши, сосове или е в чиста форма.

Как да поддържаме теглото след загуба на тегло: съвети и режим

Много често хората виждат дългоочакваната цифра на везните, отпуска се и тихо се връщат към познатия си начин на живот. Такова поведение бързо бързо води до връщане на допълнителни килограми и влошаване на емоционалното състояние. И тъй като загубата на тегло изисква добър откъс от човек, тогава няколко са решени да решат за такава стъпка отново. Ето защо, ще бъде по-добре, ако направите правилния начин да ядете живота си. Тя ще ви помогне да поддържате теглото под контрол и винаги да изглеждате перфектно.

Прости съвети:

• Разделете ежедневната диета за 5-6 хранения
• Учете се на хранителни закуски
• Избягвайте стресови ситуации и нервно напрежение
• Въведете активен начин на живот
• Използвайте голям брой растителна храна
• Всяка седмица прекарват тежал
• Гребене 7-8 часа на ден

Видео: Как да ядем при слабост? Катерици, мазнини и въглехидрати

Както можете да видите в правилното хранене, няма нищо ужасно. Отслабвам, не е нужно да се отказвате от ястия и закуски, които имате. Всичко, което трябва да направите, е да включите в диетата си колкото е възможно повече зеленчуци и плодове и леко да намалите калориите.