Slide Dieta pro hubnutí: menu, doporučení a kontraindikace

Jaké stížnosti nejčastěji dělají o dietě? To je v pořádku, jakmile se dietní menu přesune do vzdáleného boxu, hmotnost se aktivně začíná získat. Můžeme snadno zavolat neúspěšnou stravu pro hubnutí a jeden z nich je ten, který eliminuje spotřebu proteinu. Ale proteinové jídlo nejen pomůže zhubnout, ale také bude tvořit správný metabolismus.

ESENCE proteinové stravy a seznam produktů

Protein je cihly pro konstrukci svalů, a pokud vylučujete protein, pokožka šetří, se objeví strie, a po dokončení diety je hmotnost rekrutována s dvojitou rychlostí. Podstatou proteinové stravy je zcela přestavět tělo pro 7, 10 nebo 14 dní, přičemž to dostane dobré jídlo a všechno je užitečné.

Protein je celá řetězec aminokyselin, pro asimilaci proteinových potravin naše tělo tráví spoustu energie, a proto ztrácí hmotnost. Kromě toho je protein výživný a dodržovat rovnováhu, je nutné si vybrat potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým procentem tuků.

Důležité! Jakékoliv lehké sacharidy (cukroví, cukr, produkty mouky) během menu proteinů, které jsou umístěny po stranách. Výjimka - školení, před tím, než se doporučuje jíst lžíci medu nebo sladkého ovoce pro příliv síly.

V menu proteinové diety, pouze ty produkty, které obsahují vysoký indikátor čistého proteinu:

• Dietní maso je "bílé" kuřecí maso, telecí maso, králík.
• Mléčné a fermentované mléčné výrobky. Cheese sýr, Ryazhenka, Kefír, mléko, pevný sýr stupně atd.
• Egg protein, ale žloutky budou muset zapomenout.
• Ryba. Dietní mořské odrůdy představovat bílé maso, stejně jako treska a lososa.
• Z nápojů lze zabavit čaj, fermentované mléčné výrobky, čisté vodní a sportovní proteinové koktejly.

Proteinová strava je ukázána aktivními lidmi a těmi, kteří alespoň v minimálních množstvích jsou zapojeni do sportu. Fyzická námaha s pravidelným používáním proteinu tvoří svalový korzet a tuk se otočí do pevného lisu a elastických hýždí.

Rada! Držení takové nabídky, odstranit nabíjení nebo fitness 15-40 minut třikrát týdně. Po 6 školení uvidíte, že tělo dokonale vytáhl.

Menu proteinů pro hubnutí pro každý den

Pozorování proteinového menu, stojí za to držet se takových pravidlech bez ohledu na dobu trvání stravy:

1. Každá část by měla obsahovat protein, také připojené produkty s dalšími prospěšnými látkami. Ráno 1-2 citrusů, až 4 hodiny dne se snaží jíst malou část zeleninového salátu, přirozeně, s kusem masa nebo ryb.
2. Vaše proteinová část je malá a jeho hmotnost nepřesahuje 150-200 g, cystru nebo salát v množství 150-200 g. Dodávka zlomku a je nejlépe děleno denní sazbou na 5-6 recepcích.
3. První jídlo po dobu 1 hodiny po zvedání a posledních 2-3 hodin před spaním.
4. Za den můžete jíst 30-40 g výrobků obsahujících rostlinný tuk.
5. 1,5-2 litrů čisté vody denně s výjimkou nápojů a prvních jídel.
6. Pro lidi, kteří nejsou zapojeni do sportu, kalorický obsah stravy je 1200 KCAL. Pokud trénujete na fitness nebo kardionové zatížení 1 hodiny denně, pak stojí za to přidávat do 1200 kcal dalších 500, které utratíte v procesu okupace.

C.

Rada! V menu této stravy existují prakticky žádné užitečné látky rostlinného původu. Proto se nedoporučuje dodržovat dietu déle než 14 dnů a s dlouhou ztrátou hmotnosti stojí za to začít vitamíny v kapslích.

Belle Dieta na 10 dní: Menu a recenze

Druhý název této stravy 10x10 je počet dní a počet ztracených kilogramů. Tělo, které ztratilo své oblíbené sacharidové palivo, začne rozdělit zásoby v akcelerovaném režimu a dochází k hubnutí. Během této diety není možné jíst žádné sacharidy, spotřeba potravin je obsahovat, snižuje až 20 g za den. Všimněte si, že tato dieta je obohacena se zeleninou.

Recenze o menu proteinové stravy po dobu 10 dní jsou nejednoznačné, ale může být vynikající a výživné. Není nutné vnímat proteinové potraviny jako vězení, protože každá masová mísa je doplněna salátem, zeleninovou polévkou. Zelenina obsahuje vlákno, které pomáhá tělu absorbovat a recyklovat protein.

Přibližné menu bude vypadat takto:

• Snídaně: 150 g vařeného kuřete, 100 g salátu z okurků a greeny a 1 lžičky. nízkotučná smetana.
• Oběd: 100 g tvaroh, sklenice zeleného čaje.
• Večeře: Kuřecí vývar s přidáním zeleně 150 g, 100 g rostlinného salátu, 20 g sušeného černého chleba.
• Odpolední osoba: 150 ml mléka.
• Večeře: Plněné kuřecím masem mletým masem a paprikou rajčátky 150 g, 150 ml čaje a 10 g pevného sýra.

Prodáváme dietu pro hubnutí po dobu týdnů: výsledky a menu

Během sedmiidenní proteinové stravy můžete ztratit od 5 kg nadměrné hmotnosti. Jeho princip se neliší od 10-denní systém, ale zde je menu obohaceno s nesmyslnými šťávami a malými množstvím obilovin. Podívejme se na menu:

• Snídaně: 200 ml přirozeného jogurtu.
• Druhá snídaně (za hodinu): 100 g rýže bez oleje.
• Večeře: 150 g rybí polévky, 100 g tvarovního sýra a sklenice čaje.
• Odpolední osoba: ½ části demontovaného jablečného nebo okurového salátu.
• Večeře: 150 g vařeného telecího masa a čerstvého zeleninového salátu.
• Před spaním Můžete pít 150 ml šťávy kyselého jablka nebo stejné množství nízkotučného rozprašovače.

Jak vidíme, slabost v této dietě dochází kvůli omezení obsahu kalorií diety (od 1 do 1,2 tis. KCAL za den) a malé porce. Výživové se doporučují dodržovat 7denní proteinovou dietu, aby se zbavili 2-3 extra kilogramů. Koneckonců, lidé s nadváhou nad 10 kg po absolvování hubnutí ztratil hmoty velmi rychle.

Belka dieta Elena Malysheva

Elena Malysheva je známým lékařem a výživou, který vytvořil jinou řadu proteinové stravy. Tato dieta se týká expresních systémů, které se doporučují být použity 1-2 krát ročně, například po novoroční dovolené.

Systém je založen na principu střídání bílkovin a sacharidových dnů, výjimek z přídělu soli a zvyšování volné tekutiny. Pojďme zvážit základní principy takové potraviny:

• Večeře po 19 hodin je zakázána.
• Ve stravě existuje mírné množství soli, která je snížena na 10 dní v nulu.
• Kalorický obsah ženské stravy nepřesahuje 1200 kCAL, silná podlaha dostane 300 kcal za den.
• Je nemožné hladovět. Půst je hlavní asistent v sadě nadváhy, takže odborníci jsou jednomyslně proti dlouhému hladovění. Ten je lepší nahradit výtokový den na pohanovník nebo jablka.
• Jídlo má zlomek než více malých částí, menší pocit hladu, který zažíváte.

Rada! Elena Malysheva věří, že pozitivní postoj je základem všech diet.

Menu Den proteinů v Malyshevské dietě se skládá z vajec a zelených na snídani (stravování pouze protein) a během zbytku času můžete jíst kuře. Kuřata kupují, oddělují se od kostí a vaří, pak se rozdělují na 4-5 porcí a jíst na druhé snídani, oběd, odpolední svačinu a večeře. Můžete pít s vodou, může být také zelený čaj.

Menu sacharidů se skládá ze salátu, který zahrnuje takové složky (0,5 kg):

• Mrkev.
• Bílé zelí.
• Řepa.
• Tankování z citronové šťávy bez oleje a soli.

Důležité! Je třeba poznamenat, že takový salát na Malyshevě se nazývá "motka", protože čistí tělo, odstraňuje přebytečnou vodu, zlepšuje práci žaludku a střev. Použití takového salátu během vykládání den je zaručeno odstranění tělesa od 1,5 do 2 kg hmotnosti. Po 1-1,5 hodinách je doporučeno salát 7-8 krát denně.

Výsledkem takového protein-sacharidové stravy se stává ztrátou 10 kg, s původně vysokou hmotností trvá od 5 do 7 kg, což je také dobrý výsledek. Indikátory mohou být zlepšeny tím, že provádějí každý dny se sportem od 20 do 60 minut denně.

Proteinová strava pro těhotné ženy: doporučení a kontraindikace

Těhotenství je nádherný čas, ale v této době se budoucnost mistrovství snaží následovat svou váhu. Normální zisk je považován za sadu hmotnosti od 9 do 15 kg, v závislosti na počátečním indexu tělesné hmotnosti. Dívky, které měly malou váhu před těhotenstvím, získávají více a pyshechki je menší.

Chemické složení proteinové stravy pro těhotné ženy vypadá takto:

• 120 g proteinu za den, až 3 měsíce 90 g proteinu.
• 300-400 g sacharidů, nejlépe těžkých, denně.
• 80-100 g tuků, z toho 30% zvířat a 70% rostliny.

Rada! Vypočítejte normou proteinu pro sebe podle takového vzorce: 2,5 g na kilogram hmotnosti.

Těžké sacharidy jsou obilovin a zelenina, ale sladkosti by měly být nahrazeny přírodními šťávami, medem a ovocem. V tomto případě bude protein snadno recyklován, ale hmotnost bude normálně uzavřena. S proteinovou dietou se žena doporučuje jíst 1800 kcal za den, odděluje je na 5 jídlech. V závislosti na období těhotenství se do normy přidá následující kalorie kalorií:

• V prvním trimestru od 100 do 150 kcal.
• Ve druhém trimestru od 150 do 200 kCAL za den.
• Ve třetím trimestru od 300 do 400 kCAL za den.

Důležité! Hlavním podílem diety se dodává na snídani a oběd je 35% normy a zbytek je rozdělen mezi druhou snídani, odpolední a večeře.

Takový postupný nárůst obsahu kalorií v dietě nejen pomáhá tělu přizpůsobit se, ale také zajišťuje budoucí dítě s nezbytnými užitečnými látkami. Mléčné výrobky, vejce, ryby a maso se používají jako zdroj proteinu. Vlákno, vitamíny a minerály Tělo budoucího pestičky se dostane z ovoce a zeleniny v sýrovém nebo hotovém formuláři. Ujistěte se, že zahrnout do diety, různé typy ořechů, stravování v den od 20 do 50 g.

Rada! Z rostlinných proteinů, zejména luštěninových plodin, stojí za to osvěžující: způsobují nadměrnou tvorbu plynu, která dodává nepohodlí budoucí matky.

Nemoci ledvin a jater jsou kontraindikovány proteinové dietě. To se také nedoporučuje zahájit hubnutí proteinu během těhotenství bez konzultace s lékařem.

Proteinové stravy recepty

První jídlo: vývar s nudlemi

Take 3 vejce veverky, vezměte je a pak z nich omdlete palačinky. Poté, z kuřecího kosti, svařování 200-300 ml vývaru, nakrájíme vejce palačinky a přidejte do vroucí polévky spolu s podoli, zelení a paprikou. Po přidání ingrediencí se polévka vaří dalších 5-7 minut.

Snack: Řecký salát s mořskými plody

Pro řecký salát připravte takové složky:

• 150 g krevet nebo směsi "mořský koktejl".
• ½ části rajčat.
• 60 g sýr feta.
• ½ bulharské pepř.
• Na žádost 3-4 oliv.
• Olivový olej nebo citronová šťáva pro doplňování paliva.

Mořské plody vařit, broušte všechny přísady, dejte je do hluboké misky, přidejte po tankování máslo nebo šťávu. Salátový mix, posypte zelenými a konzumujte jako samostatnou misku.

Druhé jídlo: kuře v kefírské marinádě

Pro vaření budete potřebovat:

• 150 g kuřecího filé bez kůže.
• 50 ml Kefera a stejné množství vody.
• Čerstvé zelené.

Opatrně proveďte řezy do filety, vložte ji do misky a nalijte kefír smíšený vodou. Pošlete kuře v marinádě po dobu 2-3 hodin v chladničce, pak rozložte na grilu nebo plech, pokryté fólií. Na grilu se miska připravuje 15 minut, 7 minut na každé straně a v troubě je pečené asi 20 minut. Po vaření posypte kuřecí greeny.

Rada! Můžete nahradit Kefir s citronovou šťávou a kořením. Kuře lze podávat s ozdobou čerstvé zeleniny.

Dezert: tvaroh sladký kastrol

Pro tvarohový dezert budete potřebovat:

• 150 g tvarovku.
• 20 g ořechů, je lepší dát preferenci mandle nebo lískových oříšků.
• Skořice nebo vanilka.
• 1 lžička. Zlato pro chuť.
• 3 vaječné bílé.
• Bobule pro dekoraci.

Porazit tvaroh, drcené ořechy a koření v bledšíku. Do formuláře, zabalené do cukrovinky. Poté zapněte troubu, oddělte žloutky z proteinů, nedávno porazit medem na elastickou pěnu. Nyní vyplňte proteiny a pošlete misku do trouby. Připravte si kastrol, dokud se proteiny nestanou světlou hnědou. Zadaný recept je určen pro 2 dietní části, které se doporučují pít zelený čaj.

Výsledky a recenze o proteinové dietě pro hubnutí

Podle přezkumů se proteinová strava získala 4 z 5 možných bodů v jeho účinnosti a jednoduchosti. To je to, co psali ztracené menu proteinů:

• Hmotnost v prvních dnech se sníží o 2-3 kg, pak denní oleje je od 300 do 500 g.
• Nejúčinnějším je proteinový systém 10x10, jejichž skutečný výsledek je 8 kg za 10 dní. Fórum se pravidelně tvrdí, že s nejjednodušším 20 minutovým nabíjením, bříškem, hýždě a "ušima" na bocích jsou vizuálně utaženy.

• Proteinová strava může být použita během GW a těhotenství, což významně usnadňuje obnovu a udržování tvaru maminek.
• Dietní menu je suchý, ale je nutričně a během hubnutí žádný smysl pro hladu.
• Na této stravě nastane minimální počet narušení.

Doporučujeme vám prohlédnout užitečné video o proteinové stravě, která pomůže naladit správným způsobem!