Detailní dyukan dieta pro hubnutí: -7 kg za 5 dnů. Podstata a stádia duucanské stravy, povolené produkty a nejlepší recepty na menu pro každý den.

Dieta Duucana je dalším zástupcem proteinových energetických systémů, který slibuje prudký hubnutí. Tento systém se skládá ze čtyř stupňů, během kterých se můžete resetovat od 5 do 50 kg nadměrné hmotnosti, pak začíná stabilizační stupeň výsledků.

Fáze dieta Dukana

Duan vyvinul systém sestávající ze 4 fází:

1. Záchvatsestávající z celého krmiva bílkovin.
2. Střídání (cruise)Ve kterém je veverka ve dvojici se zeleninou.
3. Upevnění. Během této fáze jsou dříve povoleny produkty doplňovány s 1 ovocem a 20 g pevného sýra. Je také velmi zřídka dovoleno používat produkty obsahující škrob.
4. Stabilizace. Tato fáze vrací směrovací zdroj.

Doba trvání prvních tří přímo závisí na hmotnosti, která je třeba resetovat, více v tabulce:

Rada! Ve všech fázích, Bran jsou nutně přítomny ve stravě. BRAN jíst 1,5 lžičku před jídlem, během hladových útoků. Bran pomáhá tělem trávit jídlo, brání problémům ve formě bolesti v břiše, zácpa, spustil dysbakteriózu.

Samozřejmě, že výsledky hubnutí závisí na vlastnostech těla a počáteční hmotnosti. Všimněte si, že dieta v Dukanu není jen hubnutí, ale kompletní změna stravy. Minimální doba trvání všech fází je 67 dní.

Diety Diety Products.

Dycana Dieta neprovádí omezení množství příjmu potravy, i když reguluje chemické složení nádobí. Hlavním úkolem systému s nízkým obsahem carb není ztráta hmotnosti, ale jeho odpočet uvnitř. Připomeňme si, že po jakémkoli výslovném hubnutí kilogramy jsou rekrutovány z tonya kusu chleba, a pak po proteinové dietě Dukhana se nestane.

V dietě Duchana, více než 150 produktů je dovoleno připravit nádobí, s výjimkou smažení potravin ve velkém množství oleje:

• Hlavní složkou menu je protein obsažený v s nízkým obsahem tuku, mořských plodech a rybách.
• Mléčné výrobky: jogurt, tvaroh, zakysanou smetanou, mléko, mastný kefir ne vyšší než 1%.
• Tofu sýr, zelenina a ovoce podle dietní fáze.
• Každý den potřebujete pít 1,5 litrů vody, čaj, kávu, zázvorové nápoje bez cukru jsou povoleny. Nádobí lze jíst nebo rozmazat s hořčicí, přidat koření a malé množství soli v nich.

Dieta Duucana Fáze útoku: Produkty a menu

Útok plně sestává z proteinu, v seznamu 72 názvů produktů, takže maso a mléčné výrobky se stávají v době této fáze, stejně jako vejce protein s rybami. Tělo tráví spoustu energie k strávení tohoto jídla, díky čemuž je pocit hladu pomalejší a tuk je rychle rozdělen.

Přibližné menu pro fázi útoku bude vypadat takto:

• Snídaně: Proteinová omeleta 3 vajec, sklenice přirozeného jogurtu, 50 g kuřete, čaje nebo kávy.
• Druhá snídaně (volitelné): Sklo ripování.
• Večeře: zapečená s bylinkami telecího větru 200 - 250 g
• Odpolední člověk: 20 g pevného sýra, 150 g vařených krevet nebo mořských ryb.
• Večeře: Šálek Kefera nebo 100 g tvarovního sýra s čajem.

Důležité! Během 1denní fáze útok klesne 2,5 kg. Generál Plumb pro týden bude 15-20 kg, podle tvůrce stravy. Ale po vypuštění se střídá fáze.

Strava duucana fáze střídání: menu

Doba trvání fázové střídání závisí na trvání útoku, takže pokud ztratíte v první fázi 3 dnů, pak se střídání podává 50 dní a konsolidace 100 dnů.

Během střídání lze použít 100 produktů: 28 druhů zeleniny se přidává do proteinu. Ale produkty se musí střídat: den, kdy jíte zeleninu, 2 dny bílkovin nebo naopak. V této fázi není jasné menu a ztráta hmotnosti je napájena, jak je vhodná. Ale nehádejte se, je lepší jíst zlomkové porce. Včetně diety připravené k jídlům. Podívejme se na zeleninový den ve fázové střídání:

• Snídaně: 1 lžíce otruby na prázdný žaludek, po 30 minutách zeleninového salátu, čaj.
• Večeře: Rajčatová polévka, cuketa, mrkev, káva.
• Odpolední člověk: 1 tbsp. l. Bran, řepný salát se zakysanou smetanou.
• Večeře: Zeleninový guláš, sklenici rajčatové šťávy.

Druhý den jíte pouze proteinové potraviny podle schématu menu z fáze útoku. Během střídání dochází k maximálnímu reliéfu, den, den trvá až 1,5 kg.

Dieta Dukana Fáze upevnění: menu a doporučení

Došli jste 10 kg váhy? Dokonale je čas konsolidovat výsledek. Doba trvání této fáze se vypočítá jednoduchým vzorcem: 1 kg ztracená hmotnost je pevná 10 dní. To znamená, že se ztrátou 10 kg fáze špetky trvá 100 dní.

Během stanovení je nutné zvýšit množství otroků až 2,5 litrů denně, také vaše strava je obohacena o následující produkty:

• 1 ovoce na dle vlastního výběru. Je lepší dát preferenci jablek, grapefruity, pomeranče, které obsahují mnoho vitamínů. Ovoce lze vyměnit sklenicí jakýchkoliv bobulí.
• 40 g sýrů denně, s výhodou tofu nebo jakýkoliv jiný stupeň, obsah tuku nepřesahuje 40%.
• 2 krát týdně můžete jíst smažené maso nebo slaninu s minimálním množstvím tuku.

Fáze pinning je rozdělena do poloviny do 2 stupních, během prvního můžete jíst jídlo s škrobem a uspořádat dovolenou žaludku po dobu 1 času týdně. Během druhé poloviny se míra spotřeby "škodlivých" potravin zvyšuje na 2krát týdně.

1. "Starchý den" Během tohoto dne je dovoleno jíst 2 pečené brambory, 120 g vařené rýže nebo makaronů.
2. "Dovolená žaludku" - Jedná se o snídani, oběd nebo večeři, během které můžete jíst vše, co chce se nedívat na dietu. Povoleno 1 porce prvního, druhého, dezert a nápojů.

Důležité! 1 den v týdnu je dána proteinovým jídlem, Duan doporučuje čtvrtek pro tento účel.

Poslední fáze dieta Dukana Stabilizace: Výstup ze stravy

Poslední fáze duucanské stravy ve skutečnosti není dieta: mírná jídla a "Udržujte se v ruce" učiní svou práci. Už víte, které produkty mohou být použity pro harmonii, seznam těch, kteří poškozují vaši postavu.

• Další 30-70 dnů po konci diety se doporučuje dodržovat tato pravidla:
• Čtvrtek - den proteinů. Můžete jíst maso, vypít výhradně Kefír, ale je nemožné jíst s tuky a sacharidy při vykládání.
• 3 lžíce. l. Oat Bran Daily Die chuť k jídlu a pomáhat práci žaludku.
• Pokud neexistuje žádná touha a čas na sport, pak byste měli praktikovat stoupání na schodech (dvakrát vzhůru na 10. patro), chůze pěšky a ranním nabíjením. Koneckonců, se ztrátou významné části nadbytečné hmotnosti, budete riziko "dostat" strie a kožené flabiness.

Kromě toho, během diety Dukan, vaše tělo přestavělo a už tak moc jako sladký, mastný atd. Máte bochník chleba a zpočátku, obvyklé jídlo bude těžké pro žaludek a část, která dříve viděla s obtížemi, bude nyní schopna.

Menu Duieta Duucan na každý den a produktový stůl

Existuje snížená verze duukské diety, skládající se ze 7 dnů. Úplně zkopíruje fáze stravy, ale ztrácí váhu za týden, neměli byste očekávat výsledek.

• pondělí. 1.5 TBSP. l. BRAN a proteinové potraviny bez omezení.
• úterý. Pondělí menu přidejte zeleninu s výjimkou brambor.
• středa. Veverky, zelenina a ovoce, s výjimkou banánů a hroznů.
• Čtvrtek. Do středního menu přidejte 45 g celozrnného chleba.
• pátek. Plus 40 g mastného sýra není vyšší než 40%.
• sobota. Existuje 220 g potravin obsahující škrob.
• Neděle. Všechny dříve povolené produkty a 1 jídlo "svátek žaludku".

Důležité! Během Express Diet Dukhana trvá až 7 kg, ale pokud se nestabilizujete a nezapínáte výsledek, všechno ztracené návraty. Proto další 7 dní ve stravě zahrnují 2 TBSP. l. Bran, 1 protein a 1 zeleninový den v týdnu.

Proto se doporučuje zhubnout pomalu, ale navždy, uplatnění seznamu doporučených výrobků podle stádia diety:

• 28 druhů zeleniny.
• 6 typů fermentovaných mléčných výrobků a mléka.
• 2 typy vajec.
• 16 odrůd mořských plodů.
• 8 typů drůbežího masa.
• 12 typů masa.
• 24 druhů ryb.

Duucan recepty pro hubnutí

Kromě stravy vyvinul Dukan soubor receptů určených k usnadnění procesu hubnutí. Všechny potraviny jsou nízkotučné a nealorické, ale chutné, schopné zdobit nudný proteinovou dietu.

Kaše Dukana

V kaše takové složky:

• 100 g bran.
• 200 ml mléka s nízkým obsahem tuku.

Řezy se nalije mlékem a lodí 1 minutu do mikrovlnné trouby. Můžete se připravit na plyn, pak je jídlo vařeno 5 minut po vaření. Část Cashie se doporučuje k snídani během jakékoliv z fází přidáním vanilky.

Kuřecí polévka

Pro 2 porce jídel.

• 2 kuřecí filé.
• 3 kuře nebo 6 křepelčích vajec.
• Zelenina.
• 1,5 litrů vody.

Cook z filetní vývar, předřezání drůbežího masa s malými kousky. Po vrbu vývaru, mufle oheň, rozbije se do misky vejce a jemně je nalijte do vývaru, přidejte zelené. Doba vaření je 30 minut, doporučuje se používat střídání během fáze.

Sladké palačinky pro duucan recept

Pro přípravu dezertu doporučujeme pro 2,3 a 4 fáze, budete potřebovat:

• 150 g Bran.
• 150 ml mléka s 0% tuku.
• 4 vejce.
• Sůl a soda.
• Sladké zuby se nechá přidat 1 tabletu cukru náhražku těsto palačinky.

Rada! Palačinky založené na Bran rychle ztrácejí, takže doba smažení na jedné straně může být jen 1 minuta.

Řezy jsou rozdrceny v mlýnku na kávu do stavu mouky, po kterých se k nim přidávají vejce, mléko, náhrada cukru, sůl a soda. Míchání těsta, dát ho po dobu 20 minut, aby se dosáhlo, poté, co brát pánev s teflonovým povlakem, odkapávejte na něj olejem, otřete ji suchým ubrouskem. Pánev se zahřá a smažte dietní palačinky až růžově. Palačinky mohou být jednoduché, ale můžete zabalit do nich tvaroh nebo bobule, které se doporučují v upevňovací fázi.

Výsledky a recenze diet Dukana

O Diucanově dietě nedávno mluvit hodně a dobře, protože systém poskytuje úžasné výsledky:

• Držená váha není vrácena, pokud splníme všechny recepty pro dietu.
• Opravdu půl roku ztratit 35 kg nadbytečné hmotnosti.
• Dietní menu bez omezení množství a hmotnosti části dává pocit sytosti.
• Dieta bezpečné. Někteří uživatelé doporučují ji aplikovat ve dvojici s multivitaminami, které doplňují nedostatek plné výživy.

Z minusů, tam je pocit únavy během období útoku, ale pak je tělo uzpůsobeno a objeví se pocit světla. Podle uživatelských odhadů dostane dieta Duucana 4,5 z 5 bodů.

Nabízíme Vám sledovat video o Diute Duucan, ve kterém je podrobně popsáno o všech hubnutí nuance!