Dieta Minus 60: Slumení systém od Catherine Mirimanova. Slumení 60 kg za 90 dnů

Absolutně všechny ženy chtějí vypadat atraktivní, aby měly dokonalé proporce tvaru nebo hmotnosti, které budou normou pro jejich růst. Mezi zástupci krásného pohlaví, který se snaží vyhodit další kilogramy, metoda hubnutí z Catherine Mirimanova je velmi populární.

Minus 60 System: Mirimanova Dietní princip

• Dieta je stravování jakýchkoliv potravin v omezeném počtu (limity rozumného) a podle konkrétního režimu. Dokonce i použití sladkostí je povoleno, přitahuje mnoho sedět na této stravě.
• Slumící okruh zahrnuje nejen dietu, ale také fyzické třídy (cvičení domu nebo navštěvování sportovního komplexu), stejně jako psychologická doporučení.
• Systém mínus 60 je ideální pro lidi, kteří chtějí odhodit důstojný počet kilogramů. Příkladem úspěchu je tvůrce schématu hubnutí - Ekaterina Mirimanova, která odhodila 60 kg, po doporučeních.
• Pozorování všech doporučení, nikdo nebude odhodit 60 kg za pár dní. Tato strava ztělesňuje správně vybranou stravu, která neublíží tělo.

Mirimanova doporučuje svou stravu pro lidi, kteří jsou připraveni:

1. Zhubnout dosáhnout žádoucích forem, které mají být splněny.
2. Postupně se zdůrazňují zdravé jídlo milované k jídlu s radostí v malých porcích, stejně jako vyměnit škodlivé potraviny zdravým analogům v důsledku toho.
3. Opatrně sledujte příjem potravy a nejezte některé produkty později než povolený čas.
   
   Lékaři schválí takový systém hubnutí, protože neporušuje osobu při použití jakýchkoli produktů, tj. Tělo obdrží všechny nezbytné látky. Tato metoda výživy je vhodný i na ošetřovatelskou mámu, hlavní věc je dodržovat množství mléka. Ekaterina Mirimanova není proti použití vitamínů během hubnutí.

Jak udělat menu na snídani, oběd a večeři na mínus 60?

Snídaně

Na snídani (do 12.00) můžete jíst absolutně všechno, neexistují žádná omezení. To je těžké pro lidi, kteří se zvyklí na snídani šálku kávy a sendvič. Samozřejmě, že dokonce chtějí jíst na oběd. Ale i když nemůžete jíst ihned po probuzení uspokojit, to znamená alternativní řešení: plně snídani po 2 - 3 hodiny po spánku. To znamená, že pokud se probudíte v 6, pak můžete jíst v 8.30 - 9 hodin ráno.
Mnoho lidí má otázku: Jak můžete jíst všechno, dokonce i koláče a SDOBU? Ano, to je způsob, jak můžete jíst svou oblíbenou delikatu, pokud chcete. Můžete žetony, housky, koláče, smažené jídlo. To neznamená, že před polednem můžete jíst tři dorty atd., Všechno by mělo být v moderování.

Například:

• Bramborové bramborové brambory s kitletem nebo smaženou kuřecí nohou, cappuccino s mlékem.
• Jakékoli mlékárenské obiloviny, šťáva.
• Sendvič se šunkou a sýrem, černý čaj s kondenzovaným mlékem.
• Těstoviny s různými omáčkami, soubory cookie, černá káva.
• Vařená vejce, bílý chléb sendvič se sýrem, polibek.
• Omeleta s kousky masa, bílý chléb, bylinná infuze.

Jediná věc, která by měla být sledována, je použití majonézy a zakysanou smetany - 1 lžičku.

Večeře

Nejlepší čas ve stravě mínus 60 končí ve 12:00. Stravování stojí za 14:00. Skutečnost, že během oběda nemůže mít některé produkty, neznamená, že bude vadný.

• Oběd - tekuté jídlo, druhé jídlo, ovocný dezert. Bereme v úvahu, že je nemožné vzít pečeně jídlo!
• Majonéza a zakysaná smetana by neměly být používány během oběda. Ale to není konec světa, existuje mnoho velmi chutných omáček, založených na olivovém oleji s kořením, stejně jako rajčaty.
• Musí být přítomno kapalné potraviny. Například: polévka, ale pokud je připravena na masném vývaru, pak brambory nepřidávají a naopak. Vzájemně exkluzivní jsou: maso, ryby / těstoviny, brambory. Tyto produkty nejsou kompatibilní na jedné desce.
• Polévky s hráškem nebo fazolemi - uspokojit dost, ideální pro oběd
• Konzervované a okurky mohou být, ale pouze v rozumném.

Například:

• Zeleninová polévka, hrášek pyré s kotoučem (ryby nebo maso).
• Polévka s masem (bez brambor), rostlinné pyré s vařeným kuřecím prsou, lehkým ovocným salátem.
• SCH (vegetariánská), dušené zelí s houbami, čajem s citronem.
• Polévka s mořskými plody, guláš, džus.
• Puree polévka (například dýně), rýže se zeleninou, bylinným odvarem.

Večeře

Večeře stojí v 18.00, ne později. Ale je to ideální, to musíte usilovat. Pokud jste na začátku cesty k hubnutí, můžete se nacházet na 20:00. Nejdůležitější věcí je po večeři, kterou nemusíte běžet a spadnout na postel pod televizí, kde po 20 minutách budete spát.

• Od posledního jídla a před spaním musí být nejméně 2 hodiny aktivní činnosti. Nikdo neřekne jízdu na laně, ale neměl bys jen lhát, udělat váš obvyklý večerní podnikání.
• Večeře musí být jedna čtvrtá část jíst po celý den a být dostatečně snadná. Jídlo musí být vařené nebo vaření páry. Koření a sůl Přidat k chuti, ale musíte se snažit, abyste si vzpomněli a cukr usiluje o nápoj po obědě.
• Ve skutečnosti existuje mnoho možností na večeři. Může být mléko a jeho deriváty, ovoce, obiloviny, zelenina, dokonce i ryby nebo maso. Jediné pravidlo je však samostatné jídlo.

Produkty, které nemusí jíst:

1. Všechno sladké.
2. Smažené jídlo.
3. SDOB, jakýkoliv druh pečení (buchty, rohlíky, koláče, pizza).
4. Candy, čokoláda.

Příkladné menu:

• Zeleninový salát.
• Dietní tvaroh kastrol, odvod bylin.
• Tvaroh s ovocem a bobulí (bez cukru).
• Vařené kuřecí prsa.

Povoleny a zakázané produkty v systému mínus 60

Systém Mirimanova umožňuje téměř všechny produkty, ale v závislosti na denní době.

Jak si vybrat správné produkty?

1. Maso. Pokud chcete připravit maso, pak by mělo být odděleno od kůže a tuku.
2. Plody moře Jsou přípustné výživové komponenty, ale krabové hůlky musí být postupně odstraněny ze seznamu použitých potravin.
3. Houby, A také fazole a zelenina - jsou vítáni, ale brambory se musí snažit jíst menší.
4. Těstoviny. Oblíbené jídlo mnoha lidí, jak to odmítnout? Je nutné zkusit minimálně, ale pokud nemůžete odstranit ze stravy, pak si koupit pouze z pevných odrůd.
5. Ovoce a bobule. V této sekci nejsou žádné omezení. Můžete jíst všechno! Banány však potřebují pouze do 12.00 kvůli velkému množství obsažených sacharidů.
6. Mléčné výrobky. Recepce těchto výrobků je jednoduše povinné, protože jsou dodavatelem potřebného tělu vápníku. Memstraně musí koupit: zakysanou smetanou, jogurt a kefir. Mléko (tuk nemá roli), musíte ráno pít. Sýr může být užíván jakýkoliv tuk, ale přípustná částka by neměla překročit 45 gramů denně.
7. Omáčky Můžete přidat do misky, ale v závislosti na fatu. Například, zakysaná smetana / majonéza nejsou používána více než dieta je povolena a později než 2 hodiny dne.

Jaké produkty jsou zakázány systémem Minus 60?

Neexistují žádné rozhodně zakázané produkty, ale tam jsou ty, které nemohou jíst po 12:00, je to všechno smažené potraviny, majonézu a zakysanou smetanou, stejně jako dorty, housky, koláče atd.
Existuje celá řada produktů, které by měly být minimalizovány:

• Těstoviny.
• Brambory.
• Šťávy ve večerních hodinách.
• Cukr je lépe nahrazen fruktózou.
• Mléčná čokoláda.

Dieta Minus 60 na týden

Na týden neexistuje konkrétní menu! Můžete si vybrat, co vás jíst, hlavní věc dodržovat základní pravidla doporučeného systému.

Snídaně

Na snídani můžete jíst téměř všechno, ale držet se normální velikosti částí.

Příklady pokrmů na týden:

1. Smažené ryby s rostlinnou pyré, čaj.
2. Jakákoliv mléčná kaše s rozinkami nebo Kuragya, bochník se sýrem, káva se smetanou.
3. Klobása v těstě nebo palačinka s masem, čaj s dortem, ovoce.
4. Pečená ryba s kaše, kefir s buchta.
5. Pokud chcete jíst sladce ráno: dort s čajem.
6. Hmotnost tvarohu se zakysanou smetanou, bochník s klobásou a sýrem, kávou.
7. Knedlíky nebo knedlíky, sušenky s iPainem.

Večeře

Nezapomeňte, že těstoviny (brambory) mohou být již připojeny k masu (ryby).

Příklad pokrmů na oběd:

Večeře

Na večeři jsou samostatná jídla vítána, pokud chcete jíst kuře, pak bez přílohy. Chcete-li nechtějí spát před spaním, doporučuje se, aby večeře jíst proteinové potraviny, které dává dlouhý pocit sytosti.
Příklady večeře:

Menu menu mínus 60 pro každý den

Menu na jeden den by měl být různorodý, takže dieta není unavená za pár dní. Například, pokud ráno jste jedli spoustu masa, pak na oběd stojí za to jíst lehkou zeleninovou polévku, kaši s rybami a se salátem ze zeleniny, a na večeři, aby chata kastrol.

Příklad menu na dietě mínus 60 za den:

• Snídaně. Brambory se smaženými kotlety, chléb s otrub, zelený čaj.
• Před obědem můžete například jíst jogurt.
• Večeře. Dušená rýže s chladem, zelený hrášek, polibek.
• Večeře. Chata Sýr ovoce, kompot.

Recepty systému Minus 60 z Catherine Mirimanova

Populární recept z Mirimanova je "Pohanka s houbami v troubě"

Složky:

• Sušené houby - 200 gr.
• Pohanka - 2 tbsp.
• Cibule - 1 ks.
• Vejce - 2 ks.
• Lean Oil - 1 TBSP. lžíce
• Sůl, koření - chuti

Vařím s pohankou bez soli, nalijte houby s vařící vodou, nechte ho stát, pak pokračujte k řezání. Nakrájené cibule smažit s houbami až do poloviny připravené. Pečené cibule a houby Přidat do pohanky se šlehačkou, dobře promíchejte, přidejte koření a sůl podle chuti. Výsledná směs se stanoví ve speciální formě pro pečení a dá 25 minut do trouby zahřáté na 200 stupňů.
Miska je dostatečně získána, aby se tělo saturoval dlouhou dobu, na to je ideální pro večeři.

Vynikající salát "Zuckini s prunesem" Vhodné jako večeře a doplňkem k večeři.

• malé cukety- 9 ks.
• pRUNES - 7 ks.
• rostlinný olej - 1/2 art. lžíce
• citronová šťáva - 3 TBSP. Lžíce
• mincovna - 1/2 art. lžíce
• Česnek - 1 zuby
• pepř bílá země, paprika, sůl - chuť
• petržel a máta greeny jako dekorace

Zucchini je řez s tenkými kruhy, uhasený ve vodě bez soli, hotové hrnky se rozkládají v nádobí. Broušení švestek, česnek, pepř, paprika, máta a sůl jsou přidány do horké cukety. Každý se míchá a nechá se vychladnout asi 30 minut. Než jíst sypané mátou a petrželkou listy.

"Řepa mrkev salát"

• beckla - 200 g
• mrkev - 30 g
• cibule na 35 g
• rostlinný olej - 2 hodiny. Lžíce
• juice citron - 1/2 art. lžíce
• sůl podle chuti

Bailed řepa se otřela na mělké struhadlo. Cibule s mrkví jsou průchodné na rostlinném oleji, po kterém je broušení na mlýnku na maso. Keet se přidá směs cibule s mrkví. Všechny pevné, tankování citronové šťávy a důkladně promíchejte. Pro milovníky ostré chuti můžete přidat cilantro nebo česnek.

Dieta mínus 60 a fyzická námaha

Dieta Minus 60 Ekaterina Mirimanova nebude docela efektivní bez cvičení. Poté, co vyhodíte nenáviděné kilogramy, vaše kůže prostě rozšířená bez fyzické námahy. Vytáhnout to, stejně jako pružnost, a potřebujete každodenní cvičení. Kromě toho zátěže urychlí proces hubnutí.

Základní doporučení:

1. Musíte začít dělat cvičení s malými, nemusíte okamžitě spěchat ve všech stažení.
2. Trvalé třídy s postupným zvyšováním nákladu vás budou mít prospěch.
3. Musíte udělat s touhou, můžete cvičení zředit s vaší oblíbenou hudbou.
4. Nabíjení a výkonový komplex je dobrý, ale stále se musíte snažit chodit ven. Například jít do práce pěšky v dobrém počasí, pokud to není daleko.

Komplex cvičení z Catherine Mirimanova:

Cvičení jsou zaměřeny na problémové oblasti, aby je vykonávali jako na fotografii.

• Musíte začít s 5 maskami pro každou nohu, postupně zvyšovat až 25.

• Provádění tohoto cvičení, musíte se přesunout na podlahu, dokud nebudete padat na podlahu úplně. Pak stojí za to vrátit do původní polohy.

• V této poloze stojí za to houpat tisk, počínaje 5 krát a zvyšuje se na 25 najednou.

• Mahi noha nahoru. Opakujte 5krát na nohu, snaží se zvýšit výsledek na 25.

• Z pozice ležící na zadní straně zvedněte nohy a zpoždění po dobu 15 sekund pod úhlem 45 stupňů. Opakujte 3 krát, usilujte o výsledek - 15 krát.

Tabulka kompatibility produktu ve stravě mínus 60

Existuje oficiální webová stránka http://mirimanova.ru. A knihy Catherine Mirimanova o hubnutí. Na stránkách naleznete jakékoli informace o úrokové knize. Také na místě existují odkazy na všechny skupiny v některém ze sociálních sítí. Existují dva blogy:

• E. Mirimanova, kde neustále vysílá nová doporučení, cvičení a školení.
• Uživatelé, kde lidé napíšejí svou zpětnou vazbu, otázky, stanoví nový recept na nádobí pro schválení Mirimanova.

Fotografie Ekaterina Mirimanova

Recenze MINUS 60 System: Foto ztracené váhy

V síti a na internetu a na oficiálních stránkách společnosti Mirimanova je mnoho recenzí, většinou pozitivní. To je v důsledku toho všichni uvolněni, ale pro jiný počet kilogramů. Vše záleží na zdrojové hmotnosti a trvání udržování systému řádného výkonu.

Navrhovaný výživový systém z Catherine Mirimanova je dokonale vhodný nejen pro lidi s problémovou hmotností, ale i ti, kteří se bojí zotavit. Zdravé stravování v komplexu s cvičením - obraz normálního života, který bude mít prospěch naprosto všem!