Stejně rychle a snadno, můžete sedět na motouzu doma v krátkém čase začátečníků: sada cvičení, instrukce a tréninkový program pro natahování nohou sedět na rozdělení od nuly s tipy a mistrem videa

Protahování - To je úspěch osoby, která vyžaduje dlouhé tréninky. Flexibilita umožňuje nastavit chůze, nohy čerpadel, vyhnout se poškození svalů při pádu, zranění. Pomůže se vyrovnat s protahovacími svaly motouzy. Mluvit o jak rychle sedět na motouzu doma, zatímco nepoškodí tkáně svalů.

Proč se dostanete na provázku?

Pro mnoho, strečink není prioritou, ale marně. Koneckonců, schopnost sedět na twine je indikátorem vysoké tkáně pružnosti. Reagování, proč potřebujete, dáváme hlavní argumenty:

• Vylepšené držení těla. Flexibilita je přímou cestou k krásnému držení těla a hladké pohyby, jak pracuje na protahování, posilujete páteř. Další výhodou je snížení bolesti zad při zatížení.
• Snadná vytrvalost. Vzhledem k tomu, že jedna touha sedět na twine není dost, vytrvalost, vytrvalost, schopnost se nevzdává, samo-přizpůsobení během tréninku.
• Posílit spoje. Jejich mobilita se stává vyšší. Tyto třídy se doporučují ženám, které plánují jejich následné těhotenství, protože obecný proces v dámách s dobrým protahovacím tokem je mnohem snazší.
• Vns.kroky jako prevence varicose.. Když se vylepšují třídy, krevní oběh, což významně snižuje riziko křečovitého a stagnace.
• Sebehodnocení se zvyšuje. Uvedení takového sportovního cíle jako motouzy, mnoho, dosahující, podívej se na svět trochu jinak, protože jejich sebeúcta výrazně zvyšuje.

Odborníci tvrdí, že třídy umožňují sedět na twine, normalizovat menstruační cyklusJsou profylaktická skolióza, zlepšuje krevní oběh v malé pánvi.

Jak se dostat do provázku?

Chcete-li sedět na provázku bez dodatečného zranění, provádějte cvičení a organizovat třídy. Je nutné je provádět, vzhledem k následujícím pravidlům:

1. Školení by mělo být denně, nejlépe ráno a večer. Pokud je takové tempo nepřijatelné, mělo by být trénink provádět nejméně 4 týdně.
2. Není možné provádět cvičení na protahování okamžitě, protože před natahováním svalů musí zahřát lehčí cvičení. Kardio-cvičení jsou ideální pro tyto účely.
3. Svazky musí být teplé Proto při provádění tříd, navzdory počasí mimo okno, je lepší nosit legíny, které pomohou vyhnout se protahování a během studených prostor - přispívají k oteplování.
4. Při provádění tříd, zvažte to Polovina cvičení by měla být zaměřena na dynamický protahování (Mahi nohy) a Další polovina je statická pózy (Územní chov s fixací), které pomáhají být upevněna se roztaženými svaly. Aby se snížila bolest v povolání, zkuste zcela relaxovat.
5. Sledujte svůj dechTo je důležitá součást tréninku. Inji musí být neprodleně hluboko. Věnujte pozornost zpět, musí být hladká.

Jak rychle sedět na začátečník motouzy?

Co potřebujete udělat, abych seděl na rozdělení od nuly v krátkém čase?

Pokud jste nováčka a chtějí sedět na provázku z nuly, pomůžete vyvinout požadovanou flexibilitu systematických tříd. Mělo by být provedeno nejméně 4 dny v týdnu. Třídy by měly poskytnout:

• až 15 min trénink;
• 30 min Protahovací cvičení.

Rovněž by měla být zohledněna následující doporučení pro začátečníky:

1. Dělat lépe večerVzhledem k tomu, že svaly po zatížení dne jsou více umístěny pro protahovací třídy.
2. Zahřátí je předpokladem účinných tříd. Pro zahřívání, jogging, dřepy, skoky na laně.
3. Pro snadnější protahování, můžete použijte teplou sprchu 10 minut na trénink. To přispívá k nejlepšímu ohřevu svalů.
4. Oblečení musí být pohodlnése s vámi protáhnout. Je to nepřijatelné, takže sportovní oblek napadlo plavidla a byl blízko.
5. Po tréninku strávit masážní svaly na nohách.Tak se uklidní a nebudou silně "kňučet."

Musíte provést třídy s maximální opatrností, kontrolu stavu svalů a vazů. V případě bolesti, nepřirozené krize, hořet je táhnoucí se, jak můžete být zraněni.

Je možné sedět na provázku za minutu, za den nebo za týden?

Mnoho technik argumentuje, že je možné sedět na twine za 1-3 dny. Je to tak? Fyziologicky je to možné, ale tyto experimenty budou doprovázeny protahováním nebo prasknutím svazků. Dokonce i největší flexibilita odvozená od přírody vyžaduje pravidelné přípravy před motivem.

Pohádkové příběhy o "sedění na rozdělení za minutu" jsou neskutečné. Dokonce sedí na provázku po dobu 1 dne Je to nemožné !!! Proto neriskujte své zdraví, strávte své tréninky správně a pak bez problémů můžete "dobýt" podélné i příčné motouzy.

Pokud jde o termín v týdnu, je skutečné pouze pro ty lidi, kteří se angažovali v jakýchkoli sportech nebo tancích, které se zúčastnily protahovací cvičení. Takoví sportovci, pokud se pro sebe dali úkol sedět na twine, se mohou vyrovnat s ním a po dobu 7-10 dnů.

Co je snazší sedět?

Světelný pohled na twine je považován za podélný. Provádí se následovně: jedna noha je vpředu, druhá za sebou, jako by se navzájem pokračoval. Je těžší se vyrovnat s příčným mečem, který zahrnuje chovné nohy v různých směrech. Nováček jsou lepší začít trénovat s podélnými strie, postupně přidávat zátěž, pohybující se do příčného motouzu.

Kdy je opravdu sedět na motouzu?

Skutečný termín, pro který mohou být svaly nataženy bez poškození a poškození lze nazvat Měsíc, Ale pod podmínkou mírných denních činností. Níže jsme shromáždili několik cvičebních komplexů, které pomohou dostat dobré protahování pro minimální rozumnou dobu.

Jaká cvičení musí udělat, aby natáhl svaly nohou a jak často?

Takže, jak bylo uvedeno výše, tréninky poskytují dva typy cvičení, které by měly mít stejnou dobu:

1. Dynamický - Jedná se o pohyby, které se opakují. S jejich pohybem se provádí určitý počet časů.
2. Statický - Pohyby nejsou prováděny zde, části těla jsou pevné, ale ustanovení způsobuje svaly protáhnout.

Pro dosažení cíle může být frekvence cvičení denně nebo nejméně 4krát týdně.

Jak bezbolestně sedí na motouzu za měsíc: sada protahovacích cvičení

Komplex níže uvedených cvičení je zaměřen na natažení svalů a pomůže posadit se jak na podélném a příčném meči. Zpočátku strávit zahřívací a rozptyl svalů, pouze po pokračování na hlavní zaměstnání. V každé statistickém držení těla zpoždění zpoždění po dobu 30 sekund, postupně následuje trénink až 3-5 minut. Všechna cvičení jak statické, tak dynamické první provedené na jedné noze, pak další, to pomůže jednotnému svalu táhnoucí se na obou nohách.

Číslo cvičení 1.

Posaďte se na paty, záda musí být hladká. Rock celé tělo, vytáhněte maximum, snaží se nečit hýždě z patu. Oprava v takovém úseku po dobu několika sekund. Vrátit do výchozí polohy. Musíte opakovat takové akce 10-20 krát.

Cvičení číslo 2.

Sedí na patách, odvrátit je v různých směrech, hýždě by měla být mezi nimi. Rozdělte nohy v různých směrech k maximální možné šířce. Pokaždé, když bude poloměr ředění stále více a více. Provádění cvičení, následujte záda, musí být hladký.

Cvičení číslo 3.

Od stojaté pozice, aby se výpad, postoupil nohu dopředu. Zároveň se plynule přenášet hmotnost na přední noze, táhnou zpět na maximum. Cvičení 5krát pro každou nohu.

Cvičení číslo 4.

Chcete-li dělat boční výpady, pro to je nutné hledat co nejblíže, sbírání nohou co nejvíce. Převést hmotnost jedné nohy, druhý, aby se zcela zarovnal. Uzamkněte a "speciální" několik sekund. Pomalu změňte polohu tím, že nese hmotnost na hladké noze, ohýbání se do kolena.

Cvičení číslo 5.

Posaďte se na podlahu, nohy a spin hladce, ponožky na sebe. Ruce chytit nohy a naklonit pouzdro dopředu, s koleny se neohýbají. Vydržet v této poloze maximální doba. Návrat do sedění. Vyrábět takové svahy v 5-10 přístupech.

Cvičení číslo 6.

V poloze sezení zachycte jednu ruku, druhá zůstává hladká. Narovnejte zachycenou nohu a zvedněte ji až do maximálního kolena posypeme. Vydržet maximální rovnání až 30-60 sekund. Provádět stejnou akci s druhou nohou. 5-10 přístupů bude dostačující. Zpět při provádění by měla být hladká.

Cvičení číslo 7.

Sedět hladce, zastavit jedno nohy hodit na stehno jiného. Dolní noha by měla být hladká. Ruční dosah na tipy prstů protáhlé nohy, zatímco napětí by mělo jít z hrudníku, a ne z hlavy. Zamkněte v takové poloze před výskytem explicitních nepříjemných pocitů. Změňte nohy a cvičení pro další 5-10 přístupů.

Cvičení číslo 8.

Z pozice sedí na podlaze s hladkými nohama, ohněte jednu nohu do kolena, nesl to další, upevňující nohu na podlahu z vnější strany kyčle. Běh se vpřed, se rukama sevřela nohu prodloužené nohy. Dosažení maximálního napětí, upevněte polohu na minutu. Změňte nohy a opakujte akci. Provádět v 5-10 přístupech.

Cvičení číslo 9.

Sedí na podlaze, připojte nohy mezi sebou, a zároveň se snaží snížit kolena na podlaze. Provádění cvičení v prvním čase, můžete si pomoci dát kolena na podlaze rukama. S hladkým dozadu, zkuste se dotknout čelního čela zastavit, opravit několik sekund a vrátit se do původní polohy. Je nutné vyrobit takové napětí v 10-15 přístupech.

Cvičení číslo 10.

V poloze sezení jedna noha táhne dopředu, regenerovat zpět. Zadní strana zadních nohou by mělo být umístěno v blízkosti venkovní strany kyčle. Bydlení s plochou zpět k naklánění dopředu na rovnou nohu, zatímco pomáhá vašim rukou, drží nohu. Odpočívá na maximum, vrátit tělo na místo a naklonit ji do středu, snaží se dostat podlahu čelem. Je nutné vyrábět takové pohyby v 10-15 přístupech.

Jak efektivně a správně sedět na 3 motouzy: vzdělávací program

Může každý sedět na provázku?

Školení na protahování nemá věk omezení, takže se každý může snažit sedět na motouzu. Další otázkou je, jak rychle bude fungovat, protože kromě vrozených "sušenek" by měl být zvážen komplex, podlaha a věk vzdělávací osoby.

Mladší než osoba, tím méně času je nutné zvládnout provázku a cvičení bude snazší. Je také třeba poznamenat, že ženy se usnadňují, protože muži jsou fyziologicky méně flexibilní.

Totáčku jsou také kontraindikace. To je nežádoucí na zasadit děti do 5 let, protože jejich svaly a šlachy jsou stále velmi slabé. Není doporučeno držet třídy, pokud existují následující onemocnění:

• Hypertenze (vysoký krevní tlak).
• Praskliny, zlomeniny, modřiny v oblasti kyčle.
• Poruchy muskuloskeletálního systému.
• Poškození páteře.

Proč se nemůže dostat na twine?

Bylo poznamenáno, že více než 80% "plstění" sedí na twine, zastavit se na polovinu a bez dosažení výsledků. Proto se rozhodnete natáhnout, nehodí pravidelné třídy, a pokud to nedokáže sedět na provázku, pak procházet možnými důvody níže, možná děláte něco špatného.

• Netrpělivost. Jeden z hlavních "nepřátelů" pro strie. Stává se, že strávil několik týdnů pro trénink a bez obdržení požadovaného účinku, člověk je zklamaný a listy cvičení.
• Absence provedení technika. Abychom dosáhli cíle, potřebujete nejen vypořádat se s každodenními cvičeními, musíte správně provádět cvičení. Pokud si nevšimnete pozitivní výsledek po 2-3 týdnech tříd, je lepší uchýlit se k pomoci trenéra.
• Přítomnost zranění. Je zraněn v protahovacích značkách, které jsou provedeny nesprávně, asi 35-40%. Takové třídy vedou k vkladům.

Video z Layisan Utashava: Jak sedět na Twine?

Pokud se rozhodnete sedět na Twine, pak jste si jisti, že půjdete do svého cíle. Nechte vás drobné selhání vyděsit, protože protahování je nejen krásné, ale také výhody zdraví.