Jak zhubnout za týden? Nejlepší strava pro hubnutí za 10 kg za týden

Plážová sezóna je na nose, a nejste připraveni se zdát v plavkách? Nebo to může být velká událost ve vašem životě, a nemůžete zapadnout do svých oblíbených šatů? Pak byste měli přečíst tento článek až do konce. V něm zvážíme, s dodržováním, jakou dietu, pravidla, cvičení zhubnout za týden A jak nenávratně šíří s extra 10 kg.

Hubnutí za týden: nebezpečné nebo ne?

Předtím, než sedíte na jakékoli stravě, která slibuje ztrátu až 10 kg týdně, musíte znát všechna rizika, která bude znamenat ostré hubnutí. Níže jsou uvedeny některé z problémů, se kterými se budete muset setkat s rychlou ztrátou hmotnosti.

• Potravinové poruchy. Metoda poklesu kilogramů v týdnu je založen na minimalizaci potravinových jídel, které mohou zahrnovat širokou škálu zdravotních problémů.
• Pomalý metabolismus. Příroda je položena v ochranné reakci lidského genomu z nadměrného ztráta tělesné hmotnosti. Pokud tělo cítí, že postrádá kalorií pro normální provoz, zpomaluje metabolismus. Je to kvůli tomu, mnoho žen po agresivní dietě vrátit ztracené kilogramy.
• Problémy s vzhledem. Podvýživa vede k zrušení nezbytných vitamínů a minerálů tělem: Z důvodu toho se ztratí vlasy s jejich následným pádem. Na pokožce s prudkou redukcí hmotnosti jsou vytvořeny strie.

Obecná doporučení pro hubnutí za týden

Uvedením cíle k dosažení určité hmotnosti nezapomeňte na obecná doporučení, která musí následovat, nezávisle, zhubnete o 2 kg nebo 10.

1. Je nutné jíst alespoň 3krát denně.
2. Je lepší jíst častěji, ale v malých porcích.
3. Připravená jídla musí být ne více než 3 komponenty.
4. Než jídlo je snazší, tím jednodušší IT Digesors tělo.
5. Nejezte méně než 4 hodiny před spaním.
6. Pokud opravdu chcete jíst ve večerních hodinách, uhasit hlad se sklenkou nízkotučného kefíru.
7. Je nutné pít jednoduchou čistou, neoxokovanou vodu.

Dieta a hubnutí menu za týden

Dieta vyvinutá výživovými specialisty je založena na zdravém hladovění. To vám umožní ztratit až 10 kg za týden. Počet ztracených kilogramů závisí na počáteční hmotnosti tenké hmotnosti: co jsou více, tím více se obnoví.

• Dieta po dobu 1 dne: 6 St minerálů.
• Dieta po dobu 2 dnů: 4 St Mléko, ve večerních hodinách - 1 zelené jablko.
• Dávka po dobu 3 dnů: 6 St minerálů.
• Dieta po dobu 4 dnů: Zeleninový salát (zelí, mrkev), ochucený olivovým olejem - 3 recepce. 2 st minero nebo čaj bez cukru.
• Dieta po dobu 5 dnů: 4 st mléka.
• Dieta po dobu 6 dnů: Ráno - 1 vařené vejce, 0.5 balíček bez cukru. Ranní svačina (druhá snídaně) - zeleninový vývar. Oběd - 100 g hovězího masa, 100 g zeleného hrášku. Pro odpolední židle / večeři - zelené jablko.
• Dieta na 7 dní: 100 g tvarovního sýra, 1 L Kefír, ve večerních hodinách - čaj.

Hubnutí týdně se sportem

Chcete-li získat výsledek v jednom týdnu, musí být sport intenzivně a denně prováděny. Hubnutí cvičení:

• skákání s lanem - 30 min (přístupy 5-10 minut);
• jogging - 40 min;
• hrativý obruč, lepší Hula-hup - 30-40 minut denně.

Kromě sportovních nákladů na těle by měl být pozorován režim pití. Je nutné konzumovat nejméně 2 litry čisté vody denně. Nezapomeňte na správnou výživu.

Cvičení pro hubnutí břicho a boky

Pro spalování tuku na žaludku potřebujete k alternativním cvičeními, které jsou určeny pro břišní svaly. Dáme několik oblíbených cvičení pro čerpání břicha:

• Používáme židli. Posaďte se hladce na židli, narovnejte se, myslte si ruce v jeho okraji. Vdechování, zvedněte nohy, vydechování, nižší.
• Zvedací pochodeň. Leží na podlaze, ohýbat nohy do kolen, ruce za hlavou. Vdechování, zvedněte skříň na kolena. Exteriér, vrať se.
• Kroucení. Leží na zádech (na podlaze), nohy se ohýbat na kolenou, ruce začaly začít. Vdechování, zvedněte hlavu a čepele, brada vzhlédne. Extermined, vraťte se do svého původního stavu.

Boky zvážit samoa. problém pásmo v proces hubnutí, protože rozptýlit na jim tuk vklad dost tvrdý, ale metody tady je. Nějaký cvičení pro snížit boky:

• Pád, nohy musí být na šířka rameno, ponožky zkroucený v rozličný  smluvní strany. Vytáhnout zbraně vpřed a pomalu uspokojit. Svaly musí být v tón.
• Ležící na vázaný, neaktický na ruka ohýbání v loket. Horní chodidlo ohyb v koleno, koleno  odstranit před podlaha. Severní chodidlo bochník nahoru jak umět vyšší. V takový. pozice vypracovaný vnitřní část boky.
• Postav se na jeden koleno, zbraně v podlaha. Volný, uvolnit chodidlo vytáhnout hladký a dělat hnutí nahoru—cesta dolů, v strana.
• Ležící na zadní, zbraně vytáhnout podél tělo, vyzdvihnout hladký nohy a posun/splind.

Zábaly pro hubnutí

Balicí postupy jsou lepší provádět prázdný žaludek. Před a po postupu je možné za 2-3 hodiny. Pro zábaly použijte obvyklý potravinářský film.
Zde jsou některé recepty pro domácí zábaly.

• Káva. Aktivní složka - kofein - aktivně pracuje na dělení tuků. Pro obal, řekněte teplé mléko 3 tabulek suchého pudink kávy, aby se ukázal tlustý kasher. Použijte tuto směs na problémové části těla a zabalte potravinářský film.

• Čokoládový balení. Je nutné vzít 2 černé nebo bílé čokoládové dlaždice a roztavit je, aplikovat čokoládu stále v teple v problémových oblastech.

• Medovo-hořčičný recept. Směs 4 st l medu 2 tablety hořčice. Přidejte vodu. Použít pouze problémové oblasti těla. Chcete-li zvýšit efekt, můžete hrát sport během zábalů.

Postup balení se doporučuje udělat 2-3 krát týdně.

Káva pro rychlé hubnutí: zelená káva se zázvorem

Nedávno byl objeven objev: zelená káva se zázvorem - nádherné prostředky k boji proti extra kilogramům, a to je důvod, proč:

1. Zelená kávová zrna obsahují kyselinu chlorogenovou, což pomáhá spalovat tuk.
2. ZrzavýVe svém arzenálu má gingegerol, jehož vlastnosti mají snížit chuť k jídlu a stimulovat práci štítné žlázy.

Zelená káva a zázvor, každý samostatně, jsou dobré hořáky tuku, ale když je kombinují, efekt je mnohem lepší.

Takový nápoj vytváří úplnou detoxikaci těla, díky které se hmotnost rychle sníží. Pro detoxikace Podrobnosti lze nalézt tady.
Přírodní lék, na rozdíl od různých léků slibujících okamžitý účinek.

Poznámka: Pokud se rozhodnete použít zelenou kávu se zázvorem, abyste zhubli, objednali jen skutečnou kávu s přírodním zázvorem a ne slibnými kapslí se zelenou kávou.

Samostatná jídla pro hubnutí za týden

Okamžitě chci varovat: na samostatné výživě, výsledek 10 kg týdně nebude, ale takovým způsobem jsou výhody.

Samostatná jídla - To není dieta. To je zdravý způsob života, díky kterým se extra kilogramy opustí bez trase a nejsou vráceny.

Princip této výživy je založen na oddělení výrobků takto:

• Maso a ryby (proteinové výrobky).
• Mléčné výrobky.
• Sacharidy.
• Starchy zelenina.
• Zelená zelenina.
• Není hvězdářská zelenina.
• Ovoce.
• Kyselé ovoce a zelenina.

Tyto produkty musí být řádně kombinovány a používat samostatně.
Více informací můžete získat čtením článku: "Samostatná jídla pro hubnutí. Kompatibilita produktů a receptů na den ".

Zázvorový nápoj

Jak již napsáno výše, zrzavý – vynikající tukový hořák. Nejlepší ze všeho, on odhaluje své vlastnosti v teplých nápojech.

Například, zelený čaj se zázvorem. Jedná se o lahodnou infuzi, která má trojitou akci na těle:

1. Urychluje krevní oběh;
2. Zvyšuje metabolismus;
3. Čistí ze strusků a toxinů.

Make zázračný čaj je poměrně jednoduchý. V kontejneru jsme vložili 1 lžíce zeleného čaje, 1. svítí čerstvé kořen zázvoru. Nalijte vařící vodu na 3 l (pevnost a koleje nápoje závisí na množství vody). Trváme na čaj 20 minut.
Kromě čaje, zázvor nápojů používají pro hubnutí. Zde jsou nějaké příklady.

Voda Sassi.

Složky:

• 8-12 cm kořen zázvoru;
• 10 mátých listů;
• 1 okurka;
• 2 litry vody
• 1 citron.

Vaření: Okurka čistá z kůže, řez. Ginger rošt na velké struhadlo. Máta může být přerušena ručně. Z citronu k mačkání šťávy. Všechny složky se skládají do nádoby, nalijte vodu a trvejte do chladničky 12 hodin. Pijte 1 šálek po celý den.

Česnekový nápoj

Složky:

• 7-9 cm zázvoru;
• 1-3 stroužky česneku;
• 2 l vody.

Vaření: Česnek a ginger rošt, nalít teplou vodu a trvejte na 20-30 minut. Napětí a pití po celý den.

Jak udržet váhu po rychlé hubnutí?

Po dosažení dlouho očekávané postavy na stupnicích, mnoho zapomíná, že se vracející se k obvyklému způsobu života, vrátí klesající kilogramy dvojnásobně. Jak udržet a stabilizovat hmotnost po hubnutí?

Pravidla superference pomohou:

• Řídit potravinový deník. To nepomůže vrátit se do starých zvyklostí.
• Zadejte komplexní sacharidy ve stravě: Celozrnný chléb, ryby atd. To vám pomůže po delší dobu cítit pocit hladu.
• Pokud se najednou stalo, že jste dnes přestěhovali, pak zítra den půstu.

• Použití "Pravidlo desek". Chcete-li to provést, vezměte talíř o průměru přibližně 25 cm. Podmíněně rozdělený na 2 poloviny. Jedna polovina je zelenina a ovoce, druhá polovina, kterou potřebujete rozdělit na polovinu znovu. Jedna čtvrtina dává komplexní sacharidy, druhý - nízkotučné proteinové potraviny.

S nejefektivnějšími způsoby, jak resetovat na 10 kg za týden, který jste se setkali, nyní volba je vaše, co dávat přednost. A pamatujte si: Pokud se milujete, pak v jakékoli váhy se cítíte dobře.