Λεπτομερής διατροφή Dyukan για απώλεια βάρους: -7 kg σε 5 ημέρες. Η ουσία και τα στάδια της διατροφής Duucan, επιτρέπεται προϊόντα και τις καλύτερες συνταγές για το μενού για κάθε μέρα.

Η δίαιτα Duucana είναι ένας άλλος εκπρόσωπος των συστημάτων ισχύος πρωτεϊνών, η οποία υπόσχεται απώλεια απώλειας βάρους. Αυτό το σύστημα αποτελείται από τέσσερα στάδια, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να επαναφέρετε από 5 έως 50 κιλά υπερβολικού βάρους, τότε αρχίζει το στάδιο σταθεροποίησης αποτελεσμάτων.

Φάσεις Διατροφή Dukana

Ο Duan έχει αναπτύξει ένα σύστημα που αποτελείται από 4 στάδια:

1. Επίθεσηπου αποτελείται εξ ολοκλήρου από πρωτεϊνικά τρόφιμα.
2. Εναλλαγή (κρουαζιέρα)Στην οποία υπάρχει ένας σκίουρος σε ένα ζευγάρι με λαχανικά.
3. Διόρθωση. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα προϊόντα που επιτρέπονται προηγουμένως αναπληρώνονται με 1 καρπούς και 20 g στερεού τυριού. Είναι επίσης πολύ σπάνια επιτρέπεται η χρήση προϊόντων που περιέχουν άμυλο.
4. Σταθεροποίηση. Αυτή η φάση επιστρέφει μια τροφοδοτικό αραίωσης.

Η διάρκεια των τριών πρώτων εξαρτάται άμεσα από το βάρος που πρέπει να επαναφερθεί, περισσότερο στον πίνακα:

Συμβουλή! Σε όλες τις φάσεις, ο Bran είναι απαραίτητα παρόντες στη διατροφή. Bran τρώει 1,5 κουταλάκι του γλυκού πριν από τα γεύματα, κατά τη διάρκεια των επιθέσεων πείνας. Ο Bran βοηθά το σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα, εμποδίζοντας το πρόβλημα με τη μορφή πόνου στην κοιλιά, τη δυσκοιλιότητα, την δυστροποκτοστία.

Φυσικά, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματος και το αρχικό βάρος. Σημειώστε ότι η διατροφή στο Dukanu δεν είναι μόνο ένα αδυνάτισμα, αλλά μια πλήρης αλλαγή στη διατροφή. Η ελάχιστη διάρκεια όλων των φάσεων είναι 67 ημέρες.

Προϊόντα δίαιτας δίαιτας

Η δίαιτα Dyucana δεν επιβάλλει περιορισμό στην ποσότητα της πρόσληψης τροφής, αν και ρυθμίζει τη χημική σύνθεση των πιάτων. Το κύριο καθήκον του συστήματος χαμηλών υδατανθράκων δεν αποτελεί απώλεια βάρους, αλλά η έκπτωσή του μέσα. Θυμηθείτε ότι μετά από κάθε ρητή αδυνάτισμα χιλιογράμμων προσλαμβάνονται από ένα κομμάτι ψωμιού Tonya, και στη συνέχεια μετά τη δίαιτα πρωτεΐνης Dukhana δεν θα συμβεί.

Στη διατροφή Duchana, επιτρέπεται περισσότερα από 150 προϊόντα να προετοιμάσουν τυχόν πιάτα, με εξαίρεση τηγανίζουμε τα τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες πετρελαίου:

• Το κύριο συστατικό του μενού είναι μια πρωτεΐνη που περιέχεται σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, θαλασσινά και ψάρια.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα: Γιαούρτι, τυρί cottage, ξινή κρέμα, γάλα, λιπαρό kefir όχι υψηλότερο από 1%.
• Tofu τυρί, λαχανικά και φρούτα σύμφωνα με τη φάση διατροφής.
• Κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα νερό, τσάι, καφές, το τζίντζερ ποτά χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται. Τα πιάτα μπορούν να καταναλωθούν ή να αλείφεται με μουστάρδα, add καρυκεύματα και μια μικρή ποσότητα άλατος σε αυτά.

Διατροφή Duucana Φάση Attack: Προϊόντα και Μενού

Η επίθεση αποτελείται πλήρως από μια πρωτεΐνη, στη λίστα των 72 ονομάτων των προϊόντων, έτσι ώστε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα γίνονται κατά τη στιγμή της φάσης αυτής, καθώς και τα αυγά πρωτεΐνης με τα ψάρια. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για να χωνέψει αυτή την τροφή, λόγω της οποίας το αίσθημα της πείνας έρχεται πιο αργά, και το λίπος διασπάται γρήγορα.

Η προσέγγιση του μενού για τη φάση της επίθεσης θα είναι κάπως έτσι:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πρωτεΐνη ομελέτα των 3 αυγά, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, 50 g του κοτόπουλου, τσάι ή καφέ.
• Δεύτερη πρωινό (προαιρετικό): Ποτήρι αντιγραφή.
• Βραδινό: Ψημένο με βότανα του κρέατος 200 - 250 gr
• απόγευμα πρόσωπο: 20 g στερεού τυρί, 150 g βρασμένου γαρίδες ή θαλάσσιο ψάρι.
• Βραδινό: Φλιτζάνι κεφίρ ή 100 γραμμάρια τυριού cottage με τσάι.

Σπουδαίος! Κατά τη φάση 1 ημέρα, η επίθεση σταγόνες 2.5 kg. Η γενική βαρίδι για την εβδομάδα θα είναι 15-20 kg, σύμφωνα με το δημιουργό της δίαιτας. Αλλά μετά το εξιτήριο, η φάση εναλλαγή συμβαίνει.

Διατροφή Duucana Φάση Εναλλαγή: Μενού

Η διάρκεια της εναλλαγής φάσης εξαρτάται από τη διάρκεια της επίθεσης, οπότε αν έχετε χάσει στο πρώτο στάδιο των 3 ημέρες, τότε η εναλλαγή δίνεται σε 50 ημέρες, και η εδραίωση των 100 ημερών.

Κατά τη διάρκεια της εναλλαγής, μπορούν να χρησιμοποιηθούν 100 προϊόντα: Τα 28 είδη λαχανικών προστίθενται σε πρωτεΐνη. Αλλά προϊόντων πρέπει να εναλλάσσονται: ημέρα τρώτε λαχανικά, 2 ημέρες από την πρωτεΐνη ή το αντίστροφο. Δεν υπάρχει σαφής μενού σε αυτή τη φάση, και η απώλεια του βάρους τροφοδοτείται όπως είναι βολικό. Αλλά μην υποστηρίζουν, είναι καλύτερο να τρώτε κλασματικά μέρη. Συμπεριλαμβανομένων στη διατροφή έτοιμος να πιάτα. Ας δούμε μια μέρα λαχανικών στην εναλλαγή φάσης:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 κουτάλι του πίτουρου με άδειο στομάχι, μετά από 30 λεπτά σαλάτα λαχανικών, τσάι.
• Βραδινό: Ντομάτα σούπα, κολοκυθάκια, καρότα, καφέ.
• απόγευμα πρόσωπο: 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Bran, σαλάτα τεύτλων με ξινή κρέμα.
• Βραδινό: Στιφάδο λαχανικών, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Την επόμενη μέρα τρώτε μόνο πρωτεΐνες των τροφίμων, σύμφωνα με το μενού σχήματος από τη φάση της επίθεσης. Κατά τη διάρκεια της εναλλαγής, λαμβάνει χώρα η μέγιστη ανακούφιση βάρους, την ημέρα διαρκεί έως 1,5 kg.

Διατροφή Dukana Φάση στερέωσης: Μενού και συστάσεις

Μήπως πτώση 10 κιλά βάρους; Τέλεια, ήρθε η ώρα να εδραιώσει το αποτέλεσμα. Η διάρκεια αυτής της φάσης υπολογίζεται από έναν απλό τύπο: 1 kg χαμένο βάρος είναι σταθερό 10 ημέρες. Δηλαδή, με απώλεια 10 κιλών της φάσης πρέζα διαρκεί 100 ημέρες.

Κατά τη διάρκεια καθορισμό, είναι αναγκαίο να αυξηθεί το ποσό της πίτουρο έως 2,5 λίτρα ανά ημέρα, επίσης διατροφή σας είναι εμπλουτισμένο με τα παρακάτω προϊόντα:

• 1 φρούτα στην επιλογή σας. Είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση στα μήλα, τα γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια, τα οποία περιέχουν πολλές βιταμίνες. Τα φρούτα μπορούν να αντικατασταθούν με ένα ποτήρι τυχόν μούρα.
• 40 g τυριού ανά ημέρα, κατά προτίμηση tofu ή οποιοδήποτε άλλο βαθμό, η περιεκτικότητα σε λιπαρά του οποίου δεν υπερβαίνει το 40%.
• 2 φορές την εβδομάδα μπορείτε να φάτε τηγανητό κρέας ή μπέικον με ελάχιστη ποσότητα λίπους.

Το Phase Pinning χωρίζεται σε μισό σε 2 στάδια, κατά τη διάρκεια της πρώτης μπορείτε να φάτε φαγητό με άμυλο και να κανονίσετε τις διακοπές του στομάχου για 1 φορά την εβδομάδα. Κατά το δεύτερο εξάμηνο, ο ρυθμός κατανάλωσης "επιβλαβών" τροφίμων αυξάνεται σε 2 φορές την εβδομάδα.

1. "Ημέρα αμυλούλου" Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, επιτρέπεται να τρώνε 2 ψητές πατάτες, 120 g βρασμένου ρυζιού ή μακαρόνια.
2. "Διακοπές του στομάχου" - Πρόκειται για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να φάτε όλα όσα θέλουν να μην κοιτάξουν τη διατροφή. Επιτρέπεται 1 μερίδες του πρώτου, δεύτερου, επιδόρπιο και ποτά.

Σπουδαίος! 1 ημέρα την εβδομάδα δίνεται στο πρωτεϊνικό φαγητό, ο Duan συνιστά την Πέμπτη για το σκοπό αυτό.

Διατροφή τελευταίας φάσης Δίαιτα Dukana: Έξοδος από τη διατροφή

Η τελευταία φάση της διατροφής Duucan, στην πραγματικότητα, δεν είναι δίαιτα: μέτρια γεύματα και "κρατήστε τον εαυτό σας στο χέρι" θα κάνει τη δουλειά τους. Γνωρίζετε ήδη ποια προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αρμονία, καταρτίζεται ένας κατάλογος εκείνων που βλάπτουν την φιγούρα σας.

• Άλλες 30-70 ημέρες μετά το τέλος της διατροφής, συνιστάται η παρακολούθηση αυτών των κανόνων:
• Πέμπτη - μια πρωτεΐνη ημέρα. Μπορείτε να φάτε κρέας, ποτό αποκλειστικά kefir, αλλά είναι αδύνατο να φάτε με λίπη και υδατάνθρακες κατά την εκφόρτωση.
• 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Βρώμη πίτουρο καθημερινά πεθαίνουν όρεξη και βοηθήστε το έργο του στομάχου.
• Εάν δεν υπάρχει επιθυμία και χρόνος στον αθλητισμό, τότε θα πρέπει να ασκείτε να ανεβείτε στις σκάλες (2 φορές προς τα κάτω ανά 10ο όροφο), περπατώντας με τα πόδια και το πρωί φόρτιση. Μετά από όλα, με απώλεια ενός σημαντικού μέρους του υπερβολικού βάρους, κινδυνεύετε να "πάρει" τεντωμένα σημάδια και δερμάτινη πλατεία.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της διατροφής Dukan, το σώμα σας ανακατασκευάστηκε και δεν είναι πλέον τόσο πολύ σαν γλυκό, λιπαρό, κλπ. Έχετε ένα ψωμί και στην αρχή, το συνηθισμένο φαγητό θα είναι βαρύ για το στομάχι και το τμήμα που έχει προηγουμένως εμφανιστεί με δυσκολία, θα είναι πλέον ανίκανος.

Μενού Duieta Duucan σε κάθε μέρα και πίνακα προϊόντων

Υπάρχει μια μειωμένη έκδοση της διατροφής Duucan, που αποτελείται από 7 ημέρες. Αντιγράφει εντελώς τις φάσεις της διατροφής, αλλά η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, δεν πρέπει να περιμένετε το αποτέλεσμα.

• Δευτέρα. 1,5 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Πίτουρο και πρωτεϊνικά τρόφιμα χωρίς περιορισμό.
• Τρίτη. Μενού Δευτέρα Προσθήκη λαχανικών, με εξαίρεση τις πατάτες.
• Τετάρτη. Σκίουροι, λαχανικά και φρούτα, με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια.
• Πέμπτη. Στο μεσαίο μενού, προσθέστε 45 g ψωμιού ολικής αλέσεως.
• Παρασκευή. Συν ένα 40 g λιπαρού τυριού όχι μεγαλύτερο από 40%.
• Σάββατο. Υπάρχουν 220 g τροφίμων που περιέχουν άμυλο.
• Κυριακή. Όλα τα προηγουμένως επιτρέπονται προϊόντα και 1 γεύμα "διακοπές του στομάχου".

Σπουδαίος! Κατά τη διάρκεια της ρητής διατροφής Dukhana διαρκεί μέχρι 7 κιλά, αλλά αν δεν σταθεροποιήσετε και δεν στερεώνετε το αποτέλεσμα, όλα τα έχασαν επιστροφή. Ως εκ τούτου, άλλες 7 ημέρες στη διατροφή περιλαμβάνουν 2 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Bran, 1 πρωτεΐνη και 1 ημέρα λαχανικών την εβδομάδα.

Επομένως, συνιστάται να χάσετε βάρος αργά, αλλά για πάντα, εφαρμόζοντας μια λίστα με τα συνιστώμενα προϊόντα σύμφωνα με το στάδιο της διατροφής:

• 28 είδη λαχανικών.
• 6 Τύποι ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων και γάλακτος.
• 2 τύποι αυγών.
• 16 ποικιλίες θαλασσινών.
• 8 Τύποι κρέατος πουλερικών.
• 12 τύποι κρέατος.
• 24 τύποι ψαριών.

Συνταγές Duucan για αδυνάτισμα

Εκτός από τη διατροφή, ο Dukan έχει αναπτύξει ένα σύνολο συνταγών που προορίζονται να διευκολύνουν τη διαδικασία αδυνατίσματος. Όλα τα τρόφιμα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μη θερμιδικά, αλλά νόστιμα, ικανά να διακοσμήσουν μια βαρετή δίαιτα πρωτεΐνης.

Κουάκερ Dukana

Στο χυλό, τέτοια συστατικά:

• 100 g πίτουρο.
• 200 ml χαμηλού λιπαρού γάλακτος.

Οι περικοπές χύνεται με γάλα και πλοίο 1 λεπτό με το φούρνο μικροκυμάτων. Μπορείτε να προετοιμάσετε στο αέριο, τότε το πιάτο βράζει 5 λεπτά μετά το βράσιμο. Ένα τμήμα του Cashie συνιστάται για πρωινό κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε από τις φάσεις προσθέτοντας βανίλια σε αυτό.

Κοτόσουπα

Για 2 μερίδες πιάτων.

• 2 φιλέτα κοτόπουλου.
• 3 κοτόπουλο ή 6 αυγά ορτυκιού.
• Χόρτα.
• 1,5 λίτρα νερού.

Μαγειρέψτε από ζωμό φιλέτο, προ-κοπή του κρέατος πουλερικών με μικρά κομμάτια. Αφού βράζετε το ζωμό, σκαρφαλώστε τη φωτιά, σπάτε στο μπολ του αυγού και απαλά τα ρίξτε τα μέσα στο ζωμό, προσθέστε χόρτα. Ο χρόνος μαγειρέματος είναι 30 λεπτά, συνιστάται η χρήση εναλλαγής κατά τη διάρκεια της φάσης.

Γλυκές τηγανίτες για συνταγή Duucan

Για την προετοιμασία του επιδόρπιο που συνιστάται για τις φάσεις 2.3 και 4, θα χρειαστείτε:

• 150 g πίτουρο.
• 150 ml γάλακτος με λίπος 0%.
• 4 αυγά.
• Αλάτι και σόδα σόδα.
• Τα γλυκά δόντια επιτρέπεται να προσθέσουν 1 δισκίο του υποκατάστατου ζάχαρης στη ζύμη τηγανίτα.

Συμβουλή! Οι τηγανίτες που βασίζονται σε πίτουρο χάνουν ταχέως, οπότε ο χρόνος τηγανίσματος στη μία πλευρά μπορεί να είναι μόνο 1 λεπτό.

Οι περικοπές θρυμματίζονται σε ένα μύλο καφέ στην κατάσταση του αλεύρου, μετά τα οποία αυγά, γάλα, υποκατάστατο ζάχαρης, αλάτι και σόδα. Ανακατεύοντας τη ζύμη, βάλτε το για 20 λεπτά για να φτάσετε, μετά από το οποίο πάρετε το τηγάνι με μια επικάλυψη τεφλόν, στάγδην με το πετρέλαιο, σκουπίστε το με ξηρή πετσέτα. Το τηγάνι ζεσταίνει και τηγανίζουμε τη διατροφική τηγανίτες σε ροζ. Οι τηγανίτες μπορούν να είναι απλές, αλλά μπορείτε να τυλίξετε σε αυτά τυρί cottage ή μούρα, τα τελευταία συνιστώνται στη φάση στερέωσης.

Αποτελέσματα και σχόλια της Diet Dukana

Σχετικά με τη διατροφή της Diucana Μιλήστε πρόσφατα πολλά και καλά, επειδή το σύστημα δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα:

• Το πτώση του βάρους δεν επιστρέφεται εάν πληροίτε όλες τις συνταγές για τη διατροφή.
• Πραγματικά για μισό χρόνο για να χάσει 35 κιλά πλεονάζοντος βάρους.
• Το μενού διατροφής χωρίς περιορισμό της ποσότητας και του βάρους του τμήματος δίνει μια αίσθηση κορεσμού.
• Διατροφή ασφαλής. Μερικοί χρήστες συστήνουν την εφαρμογή σε ένα ζευγάρι με πολυβιταμίνες που ανανεώνουν την έλλειψη πλήρους διατροφής.

Από τα μειονεία, υπάρχει μια αίσθηση κόπωσης κατά τη διάρκεια της περιόδου φάσης επίθεσης, αλλά στη συνέχεια το σώμα είναι προσαρμοσμένο και εμφανίζεται ένα αίσθημα ελαφρότητας. Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις των χρηστών, η διατροφή Duucana προσελκύει 4,5 από 5 πόντους.

Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε το βίντεο σχετικά με τη Diute Duucan, στην οποία περιγράφεται λεπτομερώς για όλες τις αποχρώσεις αδυνάτισμα!