Διατροφή μείον 60: Σύστημα αδυνατίσματος από την Catherine Mirimanova. Αδυνάτισμα 60 kg σε 90 ημέρες

Απολύτως όλες οι γυναίκες θέλουν να φαίνονται ελκυστικές, να έχουν τις τέλειες αναλογίες του σχήματος ή του βάρους που θα είναι ο κανόνας για την ανάπτυξή τους. Μεταξύ των εκπροσώπων του πανέμορφου φύλου, που επιδιώκουν να πετάξουν επιπλέον χιλιόγραμμα, η μέθοδος απώλειας βάρους από την Catherine Mirimanova είναι πολύ δημοφιλής.

MINUS 60 Σύστημα: Αρχή διατροφής Mirimanova

• Η διατροφή είναι η κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού σε περιορισμένο αριθμό (όρια λογικού) και σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο καθεστώς. Ακόμα και η χρήση γλυκών επιτρέπεται, προσελκύει πολλούς κάθονται σε αυτή τη διατροφή.
• Το κύκλωμα αδυνατίσματος περιλαμβάνει όχι μόνο μια διατροφή, αλλά και φυσικές τάξεις (ασκήσεις του σπιτιού ή επισκέπτονται το αθλητικό συγκρότημα), καθώς και ψυχολογικές συστάσεις.
• Το σύστημα μείον 60 είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν να πετάξουν τον αξιοπρεπή αριθμό κιλών. Ένα παράδειγμα επιτυχίας είναι ο δημιουργός του συστήματος αδυνατίσματος - η Ekaterina Mirimanova, η οποία έριξε 60 κιλά, ακολουθώντας τις συστάσεις της.
• Παρατηρώντας όλες τις συστάσεις, κανείς δεν θα πετάξει τα 60 κιλά σε μερικές ημέρες. Αυτή η δίαιτα προσωποποιεί τη σωστά επιλεγμένη διατροφή που δεν βλάπτει το σώμα.

Η Mirimanova συνιστά τη διατροφή του για τους ανθρώπους που είναι έτοιμοι:

1. Χάστε βάρος για να επιτύχετε επιθυμητά έντυπα που πρέπει να ικανοποιηθούν.
2. Σταδιακά κάνει ένα υγιεινό φαγητό αγαπημένο να το φάει με την ευχαρίστηση σε μικρές μερίδες, καθώς και να αντικαταστήσει το επιβλαβές φαγητό σε υγιή ανάλογα ως αποτέλεσμα.
3. Παρακολουθήστε προσεκτικά την πρόσληψη τροφής και μην τρώτε κάποια προϊόντα αργότερα από την επιτρεπόμενη ώρα.
   
   Οι γιατροί εγκρίνουν ένα τέτοιο σύστημα αδυνατίσματος, διότι δεν παραβιάζουν ένα άτομο που χρησιμοποιείται από οποιαδήποτε προϊόντα, δηλαδή, το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες. Αυτή η μέθοδος διατροφής είναι κατάλληλη ακόμη και σε μια νοσηλευτική μαμά, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσουμε την ποσότητα του γάλακτος. Η Ekaterina Mirimanova δεν είναι ενάντια στη χρήση βιταμινών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Πώς να κάνετε ένα μενού για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σε μείον 60;

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Για πρωινό (έως 12.00) μπορείτε να φάτε απολύτως όλα, δεν υπάρχουν περιορισμοί. Είναι δύσκολο για τους ανθρώπους που χρησιμοποιούνται για πρωινό ένα φλιτζάνι καφέ και ένα σάντουιτς. Φυσικά, θέλουν ακόμη και να φάνε στο γεύμα. Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φάτε αμέσως μετά την αφύπνιση να ικανοποιήσει, δηλαδή μια εναλλακτική λύση: Πλήρως πρωινό μετά από 2 - 3 ώρες μετά τον ύπνο. Δηλαδή, αν ξυπνήσετε στα 6, τότε μπορείτε να φάτε στις 8.30 - 9 π.μ.
Πολλοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση: Πώς μπορείτε να φάτε τα πάντα, ακόμα και κέικ και sdobu; Ναι, αυτός είναι ο τρόπος που μπορείτε να φάτε την αγαπημένη σας λιχουδιά αν θέλετε. Μπορείτε να τσιπ, κουλουράκια, πίτες, τηγανητά τρόφιμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πριν το μεσημέρι μπορείτε να φάτε τρία κέικ κλπ., Όλα θα πρέπει να είναι μετριοπάθεια.

Για παράδειγμα:

• Πατάτες πουρέ πατάτες με ένα κοτόπουλο ή τηγανητό κοτόπουλο, καπουτσίνο με γάλα.
• Οποιοδήποτε γαλακτοκομείο, χυμός.
• Σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί, μαύρο τσάι με συμπυκνωμένο γάλα.
• Ζυμαρικά με διάφορες σάλτσες, μπισκότα, μαύρο καφέ.
• Βραστά αυγά, λευκό ψωμί σάντουιτς με τυρί, Kissel.
• Ομελέτα με κομμάτια κρέατος, λευκό ψωμί, φυτική έγχυση.

Το μόνο που θα παρακολουθείται είναι η χρήση μαγιονέζας και ξινή κρέμα - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Δείπνο

Ο καλύτερος χρόνος στη διατροφή μείον 60 λήγει στις 12.00. Το φαγητό αξίζει στις 14.00. Το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του γεύματος δεν μπορεί να έχει κάποια προϊόντα, δεν σημαίνει ότι θα είναι ελαττωματικό.

• Μεσημεριανό - υγρό πιάτο, δεύτερο πιάτο, επιδόρπιο φρούτων. Λαμβάνουμε υπόψη ότι είναι αδύνατο να πάρετε ψητό φαγητό!
• Η μαγιονέζα και η ξινή κρέμα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αλλά αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου, υπάρχουν πολλές πολύ νόστιμες σάλτσες, με βάση το ελαιόλαδο με μπαχαρικά, καθώς και - ντομάτα.
• Πρέπει να υπάρχει υγρή τροφή. Για παράδειγμα: σούπα, αλλά αν προετοιμαστεί στο ζωμό κρέατος, τότε οι πατάτες δεν προσθέτουν και αντίστροφα. Αμοιβαία αποκλειστικά είναι: Κρέας, ψάρια / ζυμαρικά, πατάτες. Αυτά τα προϊόντα δεν είναι συμβατά σε μία πλάκα.
• Σούπες με μπιζέλια ή φασόλια - ικανοποιούν αρκετά, ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα
• Τα κονσερβοποιημένα και τα τουρσιά μπορεί να είναι, αλλά μόνο μέσα σε ένα λογικό.

Για παράδειγμα:

• Σούπα λαχανικών, μπιζέλια πουρέ με κοτολέτα (ψάρια ή κρέας).
• Σούπα με κρέας (χωρίς πατάτες), φυτό λαχανικών με βραστό στήθος κοτόπουλου, ελαφριά φρουτοσαλάτα.
• Sch (χορτοφάγος), στιφάδο λάχανο με μανιτάρια, τσάι με λεμόνι.
• Σούπα με θαλασσινά, goulash, χυμό.
• Puree σούπα (για παράδειγμα, κολοκύθα), ρύζι με λαχανικά, φυτικό αφέψημα.

Δείπνο

Το δείπνο αξίζει στις 18.00, όχι αργότερα. Αλλά είναι ιδανικό, γι 'αυτό πρέπει να προσπαθήσετε. Εάν βρίσκεστε στην αρχή του δρόμου προς το αδυνάτισμα, μπορείτε να δειπνήσετε στις 20.00. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι μετά το δείπνο δεν χρειάζεται να τρέχετε και να πέσετε στο κρεβάτι κάτω από την τηλεόραση, όπου μετά από 20 λεπτά θα κοιμηθείτε.

• Από το τελευταίο γεύμα και πριν από τον ύπνο, πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 2 ώρες ενεργού δραστηριότητας. Κανείς δεν λέει βόλτα στο σχοινί, αλλά δεν πρέπει να ψεύδεις, κάντε τη συνήθη βραδινή επιχείρησή σας.
• Το δείπνο πρέπει να είναι ένα τέταρτο μέρος του φαγητού σε όλη την ημέρα και να είναι επαρκώς εύκολη. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι βρασμένα ή μαγειρική ατμού. Μπαχαρικά και αλάτι Προσθήκη στη γεύση, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να μην θυμάστε και η ζάχαρη προσπαθεί να μην προσθέσετε ποτό μετά το γεύμα.
• Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές επιλογές για δείπνο. Μπορεί να είναι το γάλα και τα παράγωγά του, τα φρούτα, τα δημητριακά, τα λαχανικά, ακόμη και τα ψάρια ή το κρέας. Αλλά ο μόνος κανόνας είναι το ξεχωριστό φαγητό.

Προϊόντα που δεν χρειάζεται να φάνε:

1. Όλα γλυκά.
2. Τηγανιτό φαγητό.
3. SDOB, κάθε είδος ψησίματος (κουλουράκια, ρολά, πίτες, πίτσα).
4. Καραμέλα, σοκολάτα.

Παραδειγματικό μενού:

• Σαλάτα λαχανικών.
• Διαιτητική κατσαρόλα τυρόπηγμα, αφέψημα βοτάνων.
• Cottage Cheese με φρούτα και μούρα (χωρίς ζάχαρη).
• Βραστό στήθος κοτόπουλου.

Επιτρέπονται και απαγορευμένα προϊόντα στο σύστημα μείον 60

Το σύστημα Mirimanova επιτρέπει σχεδόν όλα τα προϊόντα, αλλά ανάλογα με την ώρα της ημέρας.

Πώς να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα;

1. Κρέας. Αν θέλετε να προετοιμάσετε το κρέας, τότε θα πρέπει να διαχωρίζεται από το δέρμα και το λίπος.
2. Θαλασσινά Είναι επιτρεπτά συστατικά διατροφής, αλλά τα ραβλάκια καβουριών πρέπει να αφαιρεθούν σταδιακά από τη λίστα των μεταχειρισμένων τροφίμων.
3. Μανιτάρια, Και επίσης φασόλια και λαχανικά - είναι ευπρόσδεκτα, αλλά οι πατάτες πρέπει να προσπαθήσουν να τρώνε μικρότερα.
4. Ζυμαρικά. Αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων, πώς να το αρνηθεί; Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε τουλάχιστον, αλλά αν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε από τη διατροφή, τότε αγοράστε μόνο από στερεές ποικιλίες.
5. Φρούτα και μούρα. Σε αυτή την ενότητα δεν υπάρχουν περιορισμοί. Μπορείτε να φάτε τα πάντα! Αλλά οι μπανάνες χρειάζονται μόνο μέχρι τις 12.00 λόγω της μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων που περιέχονται.
6. Γαλακτοκομείο. Η παραλαβή των προϊόντων αυτών είναι απλώς υποχρεωτική, επειδή είναι προμηθευτής του απαραίτητου σώματος ασβεστίου. Απολλημένη ανάγκη αγοράς: ξινή κρέμα, γιαούρτι και κεφίρ. Το γάλα (η λιπαρότητα δεν παίζει ρόλο) πρέπει να πίνετε το πρωί. Το τυρί μπορεί να ληφθεί οποιοδήποτε λίπος, αλλά το επιτρεπτό ποσό δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 45 γραμμάρια την ημέρα.
7. Σάλτσες Μπορείτε να προσθέσετε στο πιάτο, αλλά ανάλογα με το λιπαρά. Για παράδειγμα, η ξινή κρέμα / μαγιονέζα δεν χρησιμοποιείται περισσότερο από τη δίαιτα επιτρέπεται και αργότερα από 2 ώρες της ημέρας.

Ποια προϊόντα απαγορεύονται από ένα σύστημα μείον 60;

Δεν υπάρχουν σίγουρα απαγορευμένα προϊόντα, αλλά υπάρχουν εκείνοι που δεν μπορούν να φάνε μετά τις 12.00, όλα τα τηγανητά τρόφιμα, μαγιονέζα και ξινή κρέμα, καθώς και κέικ, κουλουράκια, πίτες κ.λπ.
Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που πρέπει να ελαχιστοποιηθούν:

• Ζυμαρικά.
• Πατάτες.
• Χυμοί τα βράδια.
• Η ζάχαρη αντικαθίσταται καλύτερα από την φρουκτόζη.
• Σοκολάτα γάλακτος.

Διατροφή μείον 60 για μια εβδομάδα

Δεν υπάρχει συγκεκριμένο μενού για μια εβδομάδα! Μπορείτε να επιλέξετε τι να σας φάτε, το κύριο πράγμα για να συμμορφωθείτε με τους βασικούς κανόνες του συνιστώμενου συστήματος.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Για πρωινό, μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, αλλά να κολλήσετε στο κανονικό μέγεθος των μερίδων.

Παραδείγματα πιάτων για μια εβδομάδα:

1. Τηγανισμένα ψάρια με φυτικό πουρέ, τσάι.
2. Οποιοδήποτε χυλό γαλακτοπαραγωγής με σταφίδες ή ένα kuragya, ψωμί με τυρί, καφέ με κρέμα γάλακτος.
3. Λουκάνικο στη ζύμη ή τηγανίτα με κρέας, τσάι με κέικ, φρούτα.
4. Ψημένα ψάρια με κουάκερ, Kefir με ένα κουλούρι.
5. Αν θέλετε να φάτε γλυκά το πρωί: κέικ με τσάι.
6. Μάζα με ξινή κρέμα, φραντζόλα με λουκάνικο και τυρί, καφέ.
7. Ζυμαρικά ή ζυμαρικά, μπισκότα με τοβάλιο.

Δείπνο

Μην ξεχνάτε ότι τα ζυμαρικά (πατάτες) μπορούν ήδη να συνδεθούν με το κρέας (ψάρι).

Παράδειγμα πιάτων για μεσημεριανό γεύμα:

Δείπνο

Για δείπνο, τα ξεχωριστά γεύματα είναι ευπρόσδεκτα, αν θέλετε να φάτε ένα κοτόπουλο, στη συνέχεια χωρίς ένα πιάτο. Για να μην θέλετε να κοιμηθείτε πριν από τον ύπνο, συνιστάται για δείπνο να τρώνε πρωτεϊνικά τρόφιμα, η οποία δίνει μια μακρά αίσθηση κορεσμού.
Παραδείγματα δείπνου:

Σύστημα μενού μείον 60 για κάθε μέρα

Το μενού για μια μέρα πρέπει να είναι διαφορετική, έτσι ώστε η διατροφή να μην κουραστεί σε μερικές ημέρες. Για παράδειγμα, αν το πρωί φάγατε πολύ κρέας, τότε το μεσημεριανό γεύμα αξίζει να φάτε ελαφριά σούπα λαχανικών, κουάκερ με ψάρια και με σαλάτα λαχανικών, και στο δείπνο κάνει κατσαρόλα τυριού cottage.

Ένα παράδειγμα του μενού σε μια διατροφή μείον 60 για την ημέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πατάτες με τηγανητές μπριζόλες, ψωμί με πίτουρο, πράσινο τσάι.
• Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε ακόμα να φάτε γιαούρτι, για παράδειγμα.
• Δείπνο. Ρύζι με ατμό με ψύχρα, πράσινα μπιζέλια, Kissel.
• Δείπνο. Cottage Cheese φρούτα, κομπόστα.

Συνταγές μείον 60 Σύστημα από την Catherine Mirimanova

Η δημοφιλής συνταγή από το Mirimanova είναι "Φαγόπυρο με μανιτάρια στο φούρνο"

Συστατικά:

• Αποξηραμένα μανιτάρια - 200 γρ.
• Φαγόπυρο - 2 κουταλιές της σούπας.
• Κρεμμύδι - 1 pc.
• Αυγά - 2 τεμ.
• Lean Oil - 1 κουταλιά της σούπας. ένα κουτάλι
• Αλάτι, μπαχαρικά - για να δοκιμάσετε

Βράζω το φαγόπυρο χωρίς αλάτι, ρίχνουμε μανιτάρια με βραστό νερό, αφήστε το να σταθεί, τότε προχωρήστε στην κοπή. Ψιλοκομμένα κρεμμύδια τηγανίζουμε με μανιτάρια μέχρι το μισό έτοιμο. Τα φρυγμένα κρεμμύδια και τα μανιτάρια προσθέτουν στο φαγόπυρο με τα σαντισμένα αυγά, ανακατεύουμε καλά, προσθέστε μπαχαρικά και αλάτι στη γεύση. Το προκύπτον μίγμα τοποθετείται σε μια ειδική μορφή για ψήσιμο και τοποθετεί 25 λεπτά στο φούρνο που θερμαίνεται στους 200 μοίρες.
Το πιάτο λαμβάνεται επαρκώς, για να κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε αυτό είναι ιδανικό για δείπνο.

Εξαιρετική σαλάτα "Zuckini με δαμάσκηνα" Κατάλληλο ως δείπνο και προσθήκη στο δείπνο.

• Μικρά κολοκυθάκια-9 τεμ.
• prunes - 7 τεμ.
• Φυτικό έλαιο - 1/2 τέχνη. ένα κουτάλι
• Χυμός λεμονιού - 3 κουταλιές της σούπας. Κουτάλια
• Μέντα - 1/2 τέχνη. ένα κουτάλι
• Σκόρδο - 1 δόντια
• Πιπέρι λευκό έδαφος, πάπρικα, αλάτι - για να δοκιμάσετε
• Μαϊντανό και νομισματοκοπείο ως διακόσμηση

Το κολοκυθάκι κόβεται με λεπτούς κύκλους, σβήστε το νερό χωρίς αλάτι, οι τελικές κούπες καθορίζονται στα πιάτα. Τα δαμάσκηνα λείανσης, το σκόρδο, το πιπέρι, η πάπρικα, μέντα και αλάτι προστίθενται στα ζεστά κολοκυθάκια. Όλοι αναδεύονται και αφήνονται να κρυώσουν περίπου 30 λεπτά. Πριν από το φαγητό πασπαλισμένο με μέντα και φύλλα μαϊντανού.

"Σαλάτα καρότων"

• beckla - 200 g
• Καρότο - 30 g
• Κρεμμύδι σε - 35 g
• Φυτικό έλαιο - 2 ώρες. Κουτάλι
• Χυμός λεμόνι - 1/2 τέχνη. ένα κουτάλι
• Αλάτι στη γεύση

Bailed τεύτλα τρίβονται σε ένα ρηχό τρίφτη. Τα κρεμμύδια με καρότα είναι διαθέσιμα σε φυτικό έλαιο, μετά την οποία λείανση στο μύλο κρέατος. Ένα μείγμα κρεμμυδιού με καρότα προστίθεται στο τεύτλο. Όλα τα στερεά, ανεφοδιάζοντας το χυμό λεμονιού και ανακατέψτε καλά. Για τους λάτρεις της απότομης γεύσης, μπορείτε να προσθέσετε ένα cilantro ή σκόρδο.

Δίαιτα μείον 60 και σωματική άσκηση

Διατροφή μείον 60 Ekaterina Mirimanova δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματική χωρίς άσκηση. Αφού πετάξετε το μισητό κιλό, το δέρμα σας απλά ευρέως διαδεδομένο χωρίς σωματική άσκηση. Για να το τραβήξετε, καθώς και να κάνετε ένα ελαστικό, και χρειάζεστε καθημερινές ασκήσεις. Επιπλέον, το φορτίο θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Βασικές συστάσεις:

1. Πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις με μικρά, δεν χρειάζεται να βιαστούμε αμέσως ταυτόχρονα.
2. Οι μόνιμες τάξεις με σταδιακή αύξηση του φορτίου θα σας ωφελήσουν.
3. Πρέπει να κάνετε με την επιθυμία, μπορείτε να αραιώσετε την προπόνηση με την αγαπημένη σας μουσική.
4. Η φόρτιση και το συγκρότημα άσκησης είναι καλό, αλλά εξακολουθείτε να πρέπει να προσπαθήσετε να περπατήσετε outdoer. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στην εργασία με τα πόδια σε καλό καιρό, αν δεν είναι μακριά.

Συγκρότημα ασκήσεων από την Catherine Mirimanova:

Οι ασκήσεις απευθύνονται σε προβληματικές περιοχές, για να τα εκτελέσουν, όπως στη φωτογραφία.

• Πρέπει να ξεκινήσετε με 5 μάσκες για κάθε πόδι, αυξάνοντας σταδιακά έως 25.

• Εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να μετακινηθείτε στο πάτωμα μέχρι να πέσετε πλήρως στο πάτωμα. Τότε αξίζει να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.

• Σε αυτή τη θέση αξίζει να ταλαντεύεται ο Τύπος, ξεκινώντας από 5 φορές και αυξάνεται σε 25 τη φορά.

• Mahi πόδι επάνω. Επαναλάβετε 5 φορές ανά πόδι, προσπαθώντας να αυξήσετε το αποτέλεσμα σε 25.

• Από τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη, σηκώστε τα πόδια και την καθυστέρηση για 15 δευτερόλεπτα υπό γωνία 45 μοίρες. Επαναλάβετε 3 φορές, προσπαθήστε για το αποτέλεσμα - 15 φορές.

Πίνακας συμβατότητας προϊόντων στη διατροφή μείον 60

Υπάρχει επίσημη ιστοσελίδα http://mirimanova.ru. Και τα βιβλία της Catherine Mirimanova σχετικά με την απώλεια βάρους. Στο site μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με το βιβλίο ενδιαφέροντος. Επίσης, στον ιστότοπο υπάρχουν συνδέσμοι σε όλες τις ομάδες σε οποιοδήποτε από τα κοινωνικά δίκτυα. Υπάρχουν δύο blogs:

• Ε. Mirimanova, όπου συνεχώς δημοσιεύει νέες συστάσεις, ασκήσεις και προπονήσεις.
• Οι χρήστες όπου οι άνθρωποι γράφουν τα σχόλιά τους, ερωτήσεις, καθορίζουν νέα συνταγή για πιάτα για την έγκριση της Μιρημανόβα.

Φωτογραφία της Ekaterina Mirimanova

Κριτικές για το Σύστημα Minus 60: Φωτογραφία του χαμένου βάρους

Στο δίκτυο και στο Διαδίκτυο και στην επίσημη ιστοσελίδα της Mirimanova υπάρχουν πολλές κριτικές, ως επί το πλείστον θετικές. Αυτό είναι, ως αποτέλεσμα, όλοι χαλαρώνουν, αλλά για διαφορετικό αριθμό κιλών. Όλα εξαρτώνται από το βάρος και τη διάρκεια της διατήρησης του συστήματος κατάλληλης ισχύος.

Το προτεινόμενο σύστημα διατροφής από την Catherine Mirimanova είναι απόλυτα κατάλληλη όχι μόνο σε άτομα με προβληματικό βάρος, αλλά και εκείνοι που φοβούνται πολύ να ανακάμψουν. Υγιεινή διατροφή σε ένα συγκρότημα με την άσκηση - μια εικόνα μιας κανονικής ζωής που θα επωφεληθεί απολύτως σε όλους!