Γιόγκα για αρχάριους: Απαλλαγείτε από επιπλέον κιλό και ενισχύστε την υγεία Qulady.

Η καλύτερη πρακτική του εικοστού πρώτου αιώνα είναι η γιόγκα. Βοηθά να χαλαρώσει το σώμα και συμβάλλει στην εκδήλωση της πνευματικής ισορροπίας. Όποιος συμμετέχει ενεργά στη γιόγκα είναι πανέμορφο, λεπτό και ειρηνική. Αν θέλετε απλώς να εξοικειωθούν με αυτό το καταπληκτικό πρακτική, τότε αυτό το άρθρο θα είναι ένας οδηγός για τον κόσμο της γιόγκα.

Το κύριο πράγμα στο άρθρο

Τι είναι η γιόγκα;

Γιόγκα Ήρθε σε μας από την Ινδία. Αρχικά, χρησιμοποιήθηκε για να καθαρίσει την ψυχή. Ο πρώτος που άρχισε να εφαρμόζει η γιόγκα ήταν μοναχοί. Το χρησιμοποιηθεί για την πνευματική, ψυχική, σωματική επαγγελματίες. Σήμερα Yoga είναι ένα μάθημα για τον καθαρισμό της ψυχής και για την καταπολέμηση επιπλέον κιλά. Στην Ινδία, υπάρχουν ακόμα σχολεία στα οποία οι άνθρωποι θα βελτιώσουν τον εαυτό τους με τη βοήθεια της γιόγκα.

Γιόγκα - αυτή είναι η εισαγωγή του ανθρώπινου σώματος (και φυσικά και διανοητικά) σε μια ειδική κατάσταση που ονομάζεται Σαμάτι. Πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν αυτή την κατάσταση και να περιγράψει αυτό με διάφορους τρόπους. Ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτό είναι «100% Νιρβάνα» ή «συγχώνευση με το χώρο».
Υπάρχουν εκείνοι που πιστεύουν ότι Σαμάτι - αυτό είναι " Εποπτεία Ψυχές ». Μια άλλη κατάσταση θεωρείται ένα είδος «trans» και «έκσταση». Πράγματι Σαμάτι - Αυτό είναι ένα trance στον οποίο ένα άτομο δίνει τον εαυτό του στη γιόγκα.

Αντενδείξεις για μαθήματα γιόγκα για αρχάριους

Δυστυχώς, δεν είναι όλοι οι άνθρωποι μπορούν με ασφάλεια και ελεύθερα συμμετάσχουν στη γιόγκα. Για την κατηγορία των ανθρώπων που γιόγκα «Antipocaan» ανήκει:

Τα άτομα με ψυχική ασθένεια?
Οι ασθενείς που έχουν οξεία εσωτερικά όργανα?
ασθενείς που έχουν βουβωνοκήληλοίμωξη στο κεφάλι ή στο νωτιαίο μυελό?
Πράξεις με σοβαρές ασθένειες του αίματος?
ανθρώπους που έχουν αυξημένη θερμοκρασία του σώματος?
Οι γυναίκες που έχουν «Κρίσιμες ημέρες».

Ασκήσεις για το σπίτι γιόγκα

Οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν γρήγορα να διαβεβαιώσουν ένα άτομο σε νευρικές ή έντονες καταστάσεις. Μέχρι σήμερα, μια τέτοια εκτεταμένη πρακτική ως Γιόγκα, για κάποιο λόγο, έχει γίνει ένα στενό προφίλ "ινδνιζαστική". Αλλά η εκτέλεση των Asanas είναι κάτι περισσότερο από τη γυμναστική. Και αν είστε σίγουροι ότι η γιόγκα είναι δική σας, αφήστε τους να μην σας τρομάξουν δυσκολίες, μην μειώνετε τα χέρια σας, αλλά πηγαίνετε στο στόχο σας. Με κάθε κίνηση, όλα θα γίνουν επαγγελματίες.

Δίνουμε μερικές ασκήσεις για την άσκηση γιόγκα στο σπίτι. Αυτοί οι Ασιάτες είναι ιδανικοί για αρχάριους.

Βουνό.Η στάση θα φανεί μάλλον απλή σε σας, αλλά πρέπει επίσης να εργαστεί σκληρά. Σταθείτε, ισιώστε ολόκληρο το σώμα, τα πόδια πρέπει να είναι μαζί και τα χέρια στις πλευρές αποκαλύπτονται. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως σε μια τέτοια στάση. Παρατηρήστε την αναπνοή σας, θα πρέπει να είναι ήρεμη, ρυθμική.
Urdhva-Khastasana. Στέκεται στο "Mountain" Pose, τεντώστε τα χέρια σας σε δύο πλευρές σας και στην αναπνοή για να σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας, παλάμη. Στέκεται σε όλο το πόδι, ελαφρώς τραβώντας. Πρέπει να αισθανθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη υποτίθεται ότι μια άνοιξη. Zrush σε μια τέτοια στάση για λίγο και στην εκπνοή για να μειώσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3 φορές.
Utanasana. Από την προηγούμενη στάση στην εκπνοή, επιστρέψτε και πάρτε το πάτωμα με τα χέρια σας (αν είναι δυνατόν). Τα πόδια δεν λυγίζουν, προσπαθήστε να τα κρατήσετε ευθεία. Ρίξτε στο πάτωμα από το καλύτερο. Μόνιμη σε μια τέτοια στάση, χαλαρώστε την πλάτη σας. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την πλάτη. Επαναλάβετε το σε κάθε συγκρότημα ασκήσεων.
Γιρλάντα.Στέκεται στο posse №3 στην εκπνοή φτέρνισμα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κοντά στο στήθος. Μείνετε σε μια τέτοια στάση για λίγα λεπτά. Η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη.
Πεσμένος.Καθίστε στο Posse №4 Τραβήξτε τα χέρια σας και τα βάζετε στο πάτωμα. Τα πόδια τραβήξτε πίσω. Έτσι, θα πάρετε μια σανίδα. Για να εισπνεύσετε ένα πόδι, να πάρετε μπροστά στα χέρια σας. Η πλάτη ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι ομαλή. Στην εκπνοή, επιστρέψτε το πόδι στη εξερχόμενη θέση. Κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Και μην ξεχάσετε την αναπνοή.

Γιόγκα ασκήσεις από τον πόνο στην πλάτη

Κουβέρτα—Δανδάσσανα. Σήκω πάνω v Σανίδα. (Κατακόρυφος επί κάλτσες και αγκώνες) και αργά Ίνα χεριώ, τιθα σχεδόν αφή πάτωμα. το όλα Έγινε σε χρόνος Βαθύς ιχθύς. Προσωπικό v Τέτοιος. Θέση Ζευγάρι Δευτερόλεπτα, και επί Αποπνέω ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ v Πηγή θέση. Ελα πισω απαραίτητη πολύ αργά. Φτιαχνω, κανω αυτό είναι η άσκηση τόσα πολλά, πως Θα είναι σε θέση να. Μόνο δεν Μετακινήσου.
το η άσκηση Φινίρισμα Προηγούμενος. Κάτσε κάτω λείος επί πάτωμα, απλωμένο τα πόδια. Χεριών επί ημι επί δύο Συμβαλλόμενα μέρη από εσείς. Πίσω ευθεία. Αναπνοή Ρόβνο. Προσπαθήστε χαλαρώστε.
Paschayottanasana. Κάτσε κάτω επί πάτωμα, πως v Προηγούμενος στάση Τραβήξτε δύο Χεριών Προς το Ονόματα (Να κάνω επί εισπνέω). Αντέχω Έτσι επί Ζευγάρι δευτερόλεπτα αναπνοή Ελεύθερος. Vέχοντας ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ v Αρχικός θέση. Επαναλαμβάνω αυτό είναι η άσκηση 3 φορές.
Ιανουαρίου—sharshasana. Γίνομαι ένας πόδι v Γόνατο. και Θρύλος Να σταματήσει. Προς το εσωτερικός ισχίο αλλο τα πόδια Έτσι, προς το w. εσείς Σχηματίστηκε ένεση 90 μοίρες. Τώρα επί εισπνέω Τρώω Προς το Να σταματήσειισιωμένο τα πόδια. Τον ίδιο τρόπο Φτιαχνω, κανω και με αλλο πόδι.

Slim γιόγκα

Επιπλέον κιλά είναι ένα αιώνιο πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι με τη βοήθεια της γιόγκα από αυτά μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά, και γι 'αυτό:

Μαθήματα συμβάλει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα?
Τα αποθέματα λίπους καίγονται κατά την εφαρμογή των Asanov?
Η γιόγκα προϋποθέτει όχι μόνο την εξωτερική και την εσωτερική ειρήνη, αλλά και την απόκτηση χρήσιμων δεξιοτήτων και τη σωστή διατροφική κουλτούρα.

Ειδικές ασκήσεις που παρέχονται στη γιόγκα για να μειωθεί το βάρος - shakarma. Χάρη στην εκτέλεσή τους, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Αυτό οφείλεται στην σωστή αναπνοή, η οποία γεμίζει ολόκληρο τον οργανισμό με οξυγόνο.
Οι Asans για την απώλεια βάρους σχεδιασμένο για να μελετήσει όλες τις μυϊκές ομάδες. Πώς να τα κάνουμε σωστά, μπορείτε να δείτε στο βίντεο.

Γιόγκα Κατά του άγχους

Τονίζει μας περιμένει σε κάθε στροφή - στο σπίτι, στη δουλειά, στο δρόμο, και προκειμένου Δεν θρηνούν αντικαταθλιπτικά και δεν Για να σπάσει σε στενή, μπορείτε να περάσετε τη γιόγκα καθημερινά.

Όπως ήδη ειπώθηκε, η γιόγκα είναι ήρεμη για την ψυχή και το σώμα, ως εκ τούτου, έρχεται στο σπίτι μετά από μια κουραστική εργάσιμη ημέρα, μπορείτε να χαλαρώσετε, να πληρούν μόνο μερικά Asanov:

Pose καμήλα. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας, η λεκάνη πρέπει να αγγίξει τα τακούνια. Η αναπνοή είναι ακόμα, εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά και αργά. Χέρια αναλάβει τα τακούνια και σπρώξτε το περίβλημα επάνω, να πάρει στα γόνατα. Στο σημείο ακραία, ελέγξτε την πίσω το κεφάλι και την καθυστέρηση σε αυτή τη στάση για 3 λεπτά. Μετά - επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση.
Archer Pose. Stand ομαλά, τραβήξτε το δεξί πόδι και λυγίστε το γόνατο, μεταφέρει όλο το βάρος σε αυτό. Χρώμα το δεύτερο πίσω πόδι, απότομες. Τα χέρια πρέπει να σταθεί, σαν να αποσπάσουν τα κρεμμύδια. Το δικαίωμα είναι επίμηκες, και το αριστερό αριστερό πίσω (τραβά τον εκπαιδευτή). Για να διατηρήσετε αυτή τη θέση για περίπου 5 λεπτά, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση της στην άλλη πλευρά.
στάση Hero (κάτω από το πρόσωπό). Σταθείτε στα γόνατά σας, πατήστε τα γραμματόσημα με τακούνια. Μην τους πάρει μακριά, θα πρέπει να πάρετε το μέτωπο στο πάτωμα. Αν δεν λειτουργεί, είναι επιτρεπτή η χρήση του κουβέρτα, τοποθετώντας την στην διπλωμένη κατάσταση μεταξύ των φτέρνες και τους γλουτούς. Μην ξεχάστε για την αναπνοή. Έτσι στέκεται είναι αναγκαία για 1-2 λεπτά.

Γιόγκα για εγκύους: ασκήσεις και αντενδείξεις

Ποιος είπε ότι η έγκυος γιόγκα αντενδείκνυται; Μπορείτε να ασκήσετε γιόγκα σε έγκυες γυναίκες, θα συμβάλει όχι μόνο στην ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά και να φέρει την ψυχική ισορροπία της μητέρας.

Πρώτο τρίμηνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι Asans χρησιμοποιούνται, εκτελούνται στέκεται, ξαπλωμένοι ή συνεδρίαση. Με αυτή την περίοδο, οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για τη χρήση τεντώματος, εκτροπής και πλαγιών. Με αύξηση της προθεσμίας, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τις παραγόμενες τάξεις, που βρίσκονται στο στομάχι. Κρατήστε την αναπνοή για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν συνιστάται επίσης. Μην κάνετε αιχμηρές κινήσεις, πρέπει να είναι ομαλές, μαλακές.
Δεύτερο τρίμηνο. Οι κύριες ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στη χαλάρωση. Η βέλτιστη στάση κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια τους διαζευγμένοι. Όλες οι περιστρεφόμενες και ανεστραμμένες αποσυνδέσεις αποκλείονται. Η κλίση και η παραμόρφωση αντιμετωπίζουν τακτοποιημένα, δεν πρέπει να είναι βαθιά.
Τρίτο τρίμηνο. Μόνο μια προσεκτική προσέγγιση. Οι Asans εκτελούνται κυρίως στην στάση στο πλάι ή να στέκονται. Χρησιμοποιούνται ασκήσεις, οι οποίες απευθύνονται στην εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, καθώς η ανάπτυξη του εμβρύου το δίνει ένα διπλό φορτίο σε αυτό. Το κύριο καθήκον της γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο είναι η αναπνοή ασκήσεις που κορεσθούν τον καρπό του οξυγόνου και συμβάλλουν στη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της γενικής διαδικασίας.

Οι κύριες αντενδείξεις των τάξεων γιόγκα περιλαμβάνουν:

Κατηγορηματική απαγόρευση του παρακολούθησης του ιατρού (δυναμική γραφής).
Ισχυρή τοξικοποίηση σε μια γυναίκα.
Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
Εάν ο τόνος της μήτρας ή οι τοίχοι του αυξάνονται.

Γιόγκα για επούλωση

Γιόγκα, όπως κάθε άλλη σωστή σωματική δραστηριότητα, ενεργεί ευεξία σε ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, στην τάξη της Γιόγκα, ένα άτομο βυθίζεται στον εσωτερικό κόσμο, κερδίζει ειλικρινή ισορροπία, αναπνέει σωστά, γεμίζοντας έτσι τον οργανισμό με οξυγόνο, συμβάλλοντας στην πλήρη χαλάρωση των ιστών. Στη διαδικασία κατοχής, η ζωτική ενέργεια γεμίζει ολόκληρο το σώμα.

Αυτή η πρακτική δεν είναι πλέον μια χιλιετία, ήταν ειλικρινής εδώ και χρόνια: στην αρχή των μοναχών στα Βουδιστικά Μοναστήρια, μετά - στο σπίτι και Γυμναστήριο. Όλες οι αλλαγές αποσκοπούσαν στη βελτίωση του σώματος. Πολύ συχνά η πρακτική αυτή χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση όλων των ειδών ασθενειών.

Απλά Ασιάτες γιόγκα για αρχάριους

Παρόν Μίνι-σύμπλεγμα Απλοί Ασιάτες που είναι ιδανικοί για όσους μόλις αρχίζουν να γνωρίσουν τη γιόγκα.

Ξύλο - Stank ομαλά, βάλτε ένα πόδι στο εσωτερικό μηρό το δεύτερο. Τα χέρια ανεβαίνουν ομαλά και ξεκινούν λίγο πριν. Με τη βοήθεια αυτού Οι ασκήσεις ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη, η στάση γίνεται Ομαλή και χαριτωμένη.
Κρεμμύδι. Στο πάτωμα βρίσκονται κάτω (στο στομάχι). Πάρτε τον εαυτό σας για τους αστραγάλους και σηκώστε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος.
Πελαργός. Για να χαλαρώσετε όλους τους μύες, στην αναπνοή ανυψώστε τα χέρια επάνω, όταν εκπνέετε, τροφοδοτείτε και χαμηλώστε τα χέρια σας. Στο κάτω σημείο πρέπει να αισθανθείτε πλήρης χαλάρωση.
Παιδί. Καθίστε τους γλουτούς στα τακούνια, κλίνει αργά πίσω μέχρι να μάθετε. Κρατήστε σε αυτή τη θέση και χαλαρώστε εντελώς.
Σκύλος. Στέκεται, κάνει τα χέρια στο πάτωμα. Το τμήμα ισχίου πρέπει να είναι στην κορυφή, τα πόδια είναι ομαλά. Διανέμουν εξίσου το βάρος σε όλα τα σημεία της υποστήριξης. Αφήστε το κεφάλι στους αγκώνες.