Ιαπωνική διατροφή: Πώς να χάσετε βάρος σε 14 ημέρες; Μενού, αποτελεσματικότητα, αποτελέσματα και κριτικές για την ιαπωνική διατροφή, φωτογραφία πριν και μετά τη χρήση

Έχετε συναντήσει τους Ιάπωνες στη ζωή σας; Και το πλήρες ιαπωνικό είδε; Σίγουρα όχι. Αυτοί οι άνθρωποι είναι μικρογραφίες και πάντα τεντωμένοι. Ξέρεις γιατί? Επειδή η βάση της διατροφής τους είναι μικρές μερίδες, ρύζι, ψάρια και φρέσκα λαχανικά. Η ιαπωνική διατροφή είναι αρκετά κοινή μεταξύ των συμπατριωτών μας, ιδιαίτερα των γυναικών. Ας μιλήσουμε για μια ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες (πιστές) και 14 ημέρες, και φανταστείτε επίσης τα αποτελέσματα των γυναικών που προσπάθησαν αυτή τη δίαιτα στον εαυτό τους.

Την ουσία και τα χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής

Παράξενα, αλλά η ιαπωνική διατροφή δεν είναι εξωτικά φρούτα και μαλάκια, αλλά αρκετά συνηθισμένα προϊόντα που βρίσκονται συχνά στη διατροφή μας. Πολύ συχνά, η ιαπωνική διατροφή του κοριτσιού καλείται απλά - "Ιαπωνικά". Έχει πολλές παραλλαγές, αλλά όλοι διατηρούν σε κοινές φάλαινες.

Αυτή η διατροφή θα απολαύσει καφεταλίες, επειδή ο καφές στο μενού είναι παρών κάθε μέρα. Επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψει το αλάτι και τα μπαχαρικά. Όλα τα προϊόντα που παρουσιάζονται στο μενού, χαμηλές θερμίδες, περιέχουν ελάχιστους υδατάνθρακες. Εξάλλου, το κύριο έργο μιας τέτοιας διατροφής είναι η βελτιστοποίηση του μεταβολισμού. Με άλλα λόγια, ο κύριος στόχος αυτής της διατροφής είναι η διάσπαση των λιπών.

Οι Ιάπωνες ανήκουν σε αυστηρές δίαιτες, έτσι "κάθονται σε αυτό" δεν συνιστάται για ένα φλιτζάνι 1 φορά σε 6 μήνες.

Προϊόντα για ιαπωνική διατροφή

Όλα τα προϊόντα Ιαπωνική διατροφή διαιρούν σε δύο ομάδες:

1. Μπορείς να φας.
2. Είναι αδύνατο να φάτε.

Τα επιτρεπόμενα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• Καφές, Είναι επιθυμητό σιτηρά, φρέσκια λείανση.
• Ψάρι, κατά προτίμηση θάλασσα κόκκινο.
• Κρέας, ποικιλίες χαμηλού λίπους (Τουρκία, βόειο κρέας, κοτόπουλο).
• Γαλακτοκομείο, δηλαδή το τυρί Kefir και το στερεό τυρί με χαμηλό λίπος.
• Αυγά Κοτόπουλο και ορτύκια.
• Φρέσκο λαχανικά και φρούτα, Οι μπανάνες και τα σταφύλια αποκλείονται.

Η παρουσία των ακόλουθων προϊόντων στη διατροφή απαγορεύεται:

• Ψωμί, κουλουράκια Και άλλα προϊόντα αλευριού.
• Καπνιστό Σε οποιαδήποτε μορφή (ψάρια, κρέας, τυρί).
• Αλάτι και μπαχαρικά.
• Αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή.

Όσον αφορά το υγρό, η ιαπωνική διατροφή παρέχει μόνο καφέ και καθαρή χρήση νερού. Με τη μορφή εξαίρεσης, μερικές φορές ο καφές αντικαθίσταται από φυσικό λαχανικό ή χυμό φρούτων. Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, το νερό πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Κανόνες και αρχές μιας ιαπωνικής διατροφής

Όπως και οι αρχές της διατροφής, οι Ιάπωνες έχουν τους δικούς του κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται προκειμένου να επιτευχθούν αποτελέσματα με τη μορφή του επιθυμητού σχήματος στις κλίμακες.

• Πρέπει να κολλήσετε στο μενού. Δηλαδή, χρησιμοποιούμε μόνο τα προϊόντα που αναφέρονται και να μην αυξήσουν τα τμήματα.
• Μην αναδιατάξετε τα προϊόντα σε μέρη, ακολουθήστε την ακολουθία.
• Τα τρόφιμα γίνονται αποδεκτά αργά, μετρούμενα, με ευχαρίστηση. Πρέπει να αισθανθείτε όλες τις αποχρώσεις της γεύσης και να πάρετε τη μέγιστη ευχαρίστηση. Το μασήστε πρέπει να προσελκύσει προσεκτικά.
• Δεν πίνω φαγητό. Επιτρέπεται να πίνει μόνο μισή ώρα πριν από τα γεύματα και μετά από 30-40 λεπτά.
• Πριν χάσετε βάρος, πρέπει να κανονίσετε μια ημέρα εκφόρτωσης. Μπορεί να είναι ημέρα σε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, μήλα ή λαχανικά.
• Θα πρέπει να είναι έξω από τη διατροφή σταδιακά. Μόνο η σωστή έξοδος με περαιτέρω συμμόρφωση με τους σωστούς κανόνες ισχύος εξασφαλίζει την εδραίωση του αποτελέσματος στα 3 έτη.

Πόσο μπορείτε να πέσετε σε μια ιαπωνική διατροφή;

Το κύριο ερώτημα που ανησυχεί στις γυναίκες, πόσο μπορείτε να χάσετε να κάθεστε στα Ιαπωνικά; Σε διαφορετικές πηγές μπορείτε να βρείτε αριθμούς μείον 8-12 kg. Αλλά ας είμαστε ρεαλιστές. Για δύο εβδομάδες, τα βάρη αυτά μπορούν να επαναφέρουν τα άτομα με υπέρβαρα περισσότερο από το 25% του κανόνα. Με μια μέση σωματική διάπλαση, θα πρέπει να περιμένουμε ένα πραγματικό αποτέλεσμα, μέσα σε 5-6 κιλά πλεονάζοντος βάρους. Φυσικά, υπάρχουν εξαιρέσεις - οι άνθρωποι που σε δίαιτες πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων ρίχνουν υψηλό kg maxima λόγω του ειδικού μεταβολισμού τους. Αλλά ένα τέτοιο ποσοστό ευτυχισμένων ανθρώπων δεν φτάνει το 3%.

Παρακάτω δίνουμε παραδείγματα και σχόλια για τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν χάρη στους Ιάπωνες.

Μενού Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες

Μια δίαιτα 14 ημερών μπορεί να αντέχει σε όμοους πολλούς, οπότε συνιστάται να δοκιμάσετε αρχικά τις δυνάμεις σας σε μια ιαπωνική γυναίκα 7 ημερών, και αν όλα τα αποδείξεις και τα προβλήματα υγείας δεν θα συνεχίσουν να διατηρούν μια δίαιτα έως και 14 ημέρες.

Ιαπωνική διατροφή: Μενού για 7 ημέρες

Συνταγές για ιαπωνική διατροφή

Ψάρια για ένα ζευγάρι στο χυμό ντομάτας

Πλύνετε τα ψάρια και διαιρέστε το φιλέτο, στη συνέχεια ξεπλύνετε προσεκτικά. 100-150 g ψαριών που τοποθετούνται στον διπλό λέβητα. Για την έλλειψη τρόπου, είναι δυνατόν να προετοιμαστείτε όπως σε ένα ατμόλουτρο, μόνο αντί των άνω πιάτων χρησιμοποιούν ένα σουρωτήρι. Τα ψάρια παρασκευάζονται από το νερό που βράζει 5-10 λεπτά.
Αφαιρέστε τα ψάρια, τοποθετήστε σε ένα μικρό βαθύ σωρό και ρίξτε χυμό ντομάτας. Επιμένουν ένα τέτοιο πιάτο για μια ώρα, τρώτε κρύο.

Λάχανο

Λάχανο για να κόψει. Καρότο να χάσει σε ένα μεγάλο τρίφτη. Βουλγαρικό πιπέρι κομμένο σε καλαμάκια. Ντομάτες - φέτες. Όλα τα λαχανικά αναμιγνύονται και γεμίζουν με το κεφίρ ή το ελαιόλαδο.

Κοτόπουλο με λαχανικά

Λευκό κρέας κοτόπουλου (πάνινο παπούτσι) πλύνετε και στεγνώστε. Τα κολοκυθάκια κόβονται σε κύκλους και βγαίνουν στο φύλλο ψησίματος, πάνω για να βάλουν το στήθος. Για να πασπαλίζετε με φυτικό έλαιο (εάν υπάρχει ελιά) και στείλτε στο φούρνο προθερμανθεί στους 160 ° C. Ελέγξτε την ετοιμότητα της οδοντογλυφίδας κρέατος.

Λάχανο

Για ένα τέτοιο πιάτο, ένα multicooker είναι κατάλληλο. Εάν δεν είναι, τότε το συνηθισμένο καζάνι θα αντιμετωπίσει επίσης την εργασία. Θα χρειαστεί ένα τέταρτο του λάχανου Kochana, ένα μεγάλο καρότο, μια μεγάλη ντομάτα ή 50 g χυμού ντομάτας, 3 st lits του φυτικού ελαίου.
Στο Καζάν, ρίξτε το πετρέλαιο και ρίξτε καρότα, τρίβονται σε ένα μεγάλο τρίφτη, βάλτε 5 λεπτά. Στη συνέχεια, κόψτε τη ντομάτα και στείλτε στα καρότα. Το τελευταίο αποστέλλεται στο καζάνι λάχανο. Ανακατέψτε τα πάντα, αν είναι απαραίτητο, προσθέστε λίγο νερό. Μπατάκι σε αργή θερμότητα 30-40 λεπτά.

Ακριβώς έξω από την ιαπωνική διατροφή

Για να εξασφαλίσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται, απαιτείται η σωστή διέξοδος από την ιαπωνική διατροφή, καθώς μια απότομη αλλαγή διατροφής και η επιστροφή στο παρελθόν μενού απειλεί την επιστροφή επιπλέον kg. Οι βασικές απαιτήσεις εξόδου μπορούν να αποδοθούν σε:

• Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το στομάχι συνηθίζει να τροφοδοτείται σε μικρές μερίδες, οπότε δεν αξίζει να αυξηθεί. Τοποθετήστε κλασματικά, αλλά συχνά.
• Εισαγάγετε τα προϊόντα χαμηλής θερμίδων ενέργειας στη διατροφή. Αυτά είναι τα δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι). Το σώμα κατάφερε να προσαρμοστεί και να εργαστεί σε μικρότερο ποσοστό θερμίδων, οπότε μην το στραγγαλίζετε με προϊόντα υψηλής θερμίδων.
• Εξαίρεση εντελώς από τη διατροφή του ψωμιού, τη ζύμη, καραμέλα. Μπορείτε να περιποιηθείτε μόνο με μερικά γλυκά ή 50 g κέικ καφέ, αντί του πρωινού γεύματος (προϋπόθεση).
• Επιστρέψτε το αλάτι στη διατροφή, αλλά σταδιακά. Μην χρησιμοποιείτε πιο συνιστάται από τους διαγνωλικιστές 3. Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια μερικά πιάτα χωρίς αυτό, και να το κάνετε.
• Μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να πίνετε νερό μετά τη διατροφή. Ένα ποτήρι νερό πριν από το φαγητό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης.
• Καθημερινά στη διατροφή, εισάγετε ένα νέο προϊόν από το οποίο αρνήσατε για μια περίοδο διατροφής. Ο κανόνας αυτός δεν ισχύει για απαγορευμένα προϊόντα.

Η προσαρμογή του σώματος πρέπει να διαρκέσει περίπου ένα μήνα. Επίσης, οι ειδικοί στον τομέα της διαιτολογίας λένε ότι μπορείτε να αφήσετε την τυποποιημένη διατροφή σε 14 ημέρες από τους Ιάπωνες σε 13 ημέρες. Το μενού του παρουσιάζεται στον πίνακα.

Μόνο σε αυτή τη διατροφή πρέπει να προσθέσετε ένα νέο προϊόν ημερησίως. Μπορεί να είναι κουάκερ, σούπα λαχανικών με καραμέλες, πατάτες, κλπ.

Κριτικές για την ιαπωνική διατροφή

Εμείς "μπάνιο" το Διαδίκτυο και αυτές τις κριτικές που βρέθηκαν για την Ιαπωνία. Διαβάστε, είναι ενδιαφέρον.

Ιαπωνική διατροφή: φωτογραφίες του χαμένου βάρους πριν και μετά

Θέλουμε να παρουσιάσουμε την προσοχή σας μια φωτογραφία γυναικών που έχουν ήδη προσπαθήσει να χάσουν βάρος με ιαπωνικά. Τα αποτελέσματα είναι αρκετά διαφορετικά, αλλά όλοι όσοι συνέχισαν να τρώνε σωστά και να κάνουν τουλάχιστον μία μέρα εκφόρτωσης την εβδομάδα, συνέχισαν να χάσουν βάρος και μετά την "απόρριψη" στη διατροφή.

Catherine, 22 ετών. Καθίστε σε μια ιαπωνική γυναίκα 14 ημερών.

Valentine, 36 ετών. Ussed Ιαπωνικά δύο φορές με διαλείμματα σε τρεις μήνες.

Catherine, ηλικίας 42 ετών. Αποτέλεσμα της ιαπωνικής διατροφής 14 ημερών και η σωστή έξοδος του.

Oksana, 30 ετών. Κάθεται στους Ιάπωνες κάθε έξι μήνες για 3 χρόνια στη σειρά.

Αναστασία, 25 ετών. Για δεύτερη φορά καταφεύγει σε ιαπωνική διατροφή. Η πρώτη φορά ήταν επιτυχής, πριν από δύο χρόνια. Ήθελα να επιτύχω ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα.