Υγιείς συνήθειες: Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος;

Η επιθυμία να χάσετε βάρος αργά ή γρήγορα εμφανίζεται από οποιοδήποτε άτομο. Αλλά δυστυχώς, δεν έχουν όλοι αρκετές σωματικές και ηθικές δυνάμεις για να ενσωματώσουν το όνειρό τους στη ζωή. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι, κάθονται λίγες μέρες σε μια διατροφή και συνειδητοποιώντας πόσο δύσκολο είναι, προσπαθήστε να κρύψετε τα ελαττωματικά ρούχα τους. Φυσικά, για κάποιο χρονικό διάστημα ένα τόσο μικρό τέχνασμα μπορεί να βοηθήσει να κρύψει τα επιπλέον κιλό τους από το εξωτερικό.

Αλλά ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες με υπέροχες μορφές θα πρέπει να αναζητήσουν μια διέξοδο από τις τρέχουσες καταστάσεις. Χάστε το βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία μπορεί να βοηθήσει τη σωστή διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος που χάνεται δεν χρειάζεται να περιορίζεται πραγματικά στο φαγητό. Όλα αυτά θα πρέπει να το κάνουν σωστά να συνδυάσουν τα προϊόντα και να ακολουθήσουν το μέγεθος του τμήματος.

Βασικές αρχές της σωστής διατροφής

Σχεδόν κάθε ενήλικας γνωρίζει ότι η υγεία, η εμφάνιση και η ευημερία μας εξαρτώνται άμεσα από τον τρόπο ζωής. Αλλά για κάποιο λόγο πολλοί άνθρωποι φοβούνται πολύ σωστή διατροφή και θεωρούν αρκετά ακριβό και όχι αρκετά νόστιμο. Λόγω αυτών των στερεοτύπων, οι γυναίκες δεν σκέφτονται καν το γεγονός ότι μια τέτοια παροχή ρεύματος μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να βελτιώσει το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Και το σημαντικότερο, αν τηρούμε αυτή τη μέθοδο κατανάλωσης μέτρησης συνεχώς, τότε το φοβισμένο βάρος δεν θα επιστρέψει ποτέ σε εσάς.

Αρχές της σωστής διατροφής:

• Ακολουθήστε τα μενού για να είναι διαφορετικά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αρνηθεί να τρώνε προϊόντα. Αν θέλετε να φάτε το κρέας, στη συνέχεια συνεχίστε να τρώτε, απλά ακολουθήστε την καθημερινή σας διατροφή υπήρχαν προϊόντα τόσο ζωικής προέλευσης όσο και λαχανικών.
• Θερμίδα. Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής. Πρέπει να γίνει έτσι ώστε σε αυτό να υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότερα ζωικά λίπη και συνηθισμένοι υδατάνθρακες.
• Αριθμός φαγητών. Λόγω του γρήγορου ρυθμού της ζωής, συνηθίζαμε να σνακ κάνοντας το Go και υπάρχει επιβλαβές φαγητό στο δρόμο. Όλα αυτά οδηγούν σε διαταραχές της πέψης και της υπερκατανάλωσης. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να συνηθίσετε τον εαυτό σας να φάτε 5 φορές στο χρόνο και κατά προτίμηση μικρά τμήματα.
• Λαχανικά και φρούτα. Εάν θέλετε να βελτιώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, καθαρίστε το από τις σκωρίες και να δημιουργήσετε το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, τότε βεβαιωθείτε ότι θα ενεργοποιήσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας. Στην ιδανική περίπτωση, τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να αποτελούν 50% καθημερινή διατροφή.
• Λειτουργία κατανάλωσης. Μερικοί άνθρωποι πίνουν αρκετά καθαρό νερό. Είναι λεπτομερή δίψα που προτιμούν χυμό, παίζει και νέκταρ. Αλλά, αν και όλα αυτά τα προϊόντα είναι πολύ νόστιμα, ωφελούν το σώμα είναι ελάχιστο, διότι για τη σωστή λειτουργία του σώματος χρειάζεται αποκλειστικά καθαρό νερό. Ως εκ τούτου, διδάξτε τον εαυτό σας να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρά και, το πιο σημαντικό, μη γεμάτο νερό.
• Σωστά τρόφιμα. Συνήθως οι άνθρωποι δεν καταβάλλουν πρακτικά καμία προσοχή σε αυτή τη διαδικασία. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι τα μεγάλα κομμάτια τροφίμων πέφτουν στο στομάχι, γεγονός που περιπλέκει πολύ το ξεφλούδισμα. Α για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα μπορούν να βοηθήσουν προσεκτική μάσηση. Πριν από την κατάποση τροφίμων, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 20 κινήσεις μάσησης.

Κατάλογος προϊόντων απώλειας βάρους

Όλα τα προϊόντα μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες ομάδες:

• Ανυψώστε τον τόνο του σώματος
• Ενεργειακά διεγερτικά

Είναι το τελευταίο που είναι ιδανικό για τη μέγιστη γρήγορη απώλεια βάρους. Επομένως, εάν θέλετε να φέρετε πολύ γρήγορα το σώμα σας σε σειρά, τότε τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα προϊόντα από αυτήν την κατηγορία.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα μαγειρεμένα από λαχανικά και φρούτα για να αυξήσετε τον τόνο του σώματος. Σχεδόν όλα τα προϊόντα είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. Το κύριο πράγμα είναι ότι σε αυτά τα περισσότερα χρήσιμα βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και, φυσικά, ίνες.

Προϊόντα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους:

• Προϊόντα χαμηλών θερμίδων. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει απολύτως όλα τα εσπεριδοειδή, τα αγγούρια, τις ντομάτες, τους λευκούς βαθμούς και τα ψάρια κοτόπουλου.
• Πλούσιο, αλλά χρήσιμο φαγητό. Μήλα, πλιγούρι βρώμης, φασόλια, ψωμί και ζυμαρικά, κατασκευασμένα από ποικιλίες στερεών σίτου.
• Φαγητό με ελάχιστη ζάχαρη. Απολύτως όλα τα μούρα, τα μανιτάρια, φακές και το αποκορυφωμένο γάλα.
• Προϊόντα χωρίς λίπος. Κοτόπουλο κοιλίες και το ήπαρ, θαλασσινά, τόνος, πέρκα και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Προϊόντα που βελτιώνουν τη συναισθηματική κατάσταση. Καρότα, σέλινο, μήλα κόκκινων ποικιλιών, φράουλα, βατόμουρο και πεπόνι.
• Καταστέλλοντας τα υγρά με περίσσεια νερού. Πορτοκαλί και χυμό σέλινου, μορέα μούρων και πράσινο τσάι.

Τα πιο επιβλαβή προϊόντα για το σχήμα

Ένας σύγχρονος άνθρωπος είναι αρκετά δύσκολο να πολεμήσει το υπερβολικό βάρος, επειδή σχεδόν πολύ χρήσιμοι πειρασμοί τον περιμένουν σχεδόν σε κάθε βήμα. Όπου πήγαινε παντού στα μάτια, τα κουλούρια, καραμέλα, σόδα, και, φυσικά, γρήγορο φαγητό. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο απομακρύνεται με κάποιο είδος νόστιμης, το οποίο διεγείρει την ανάπτυξη των λιπαρών κυττάρων. Ωστόσο, τα προβλήματα αυτά μπορούν να αποφευχθούν αν πάτε πάντα στο κατάστημα με μια λίστα με τις πιο απαραίτητες αγορές και προσπαθήστε να μην αγοράσετε προϊόντα που κάνουν τη φώτα βλάβης.

Κατάλογος επιβλαβών προϊόντων:

• Προϊόντα αρτοποιίας ζυμομυκήτων
• Καραμέλα, λευκό και γάλα σοκολάτα
• Τσιπς και κροτίδες
• Τηγανητά κομμάτια, κοτολέτες, μπριζόλες και ψάρια
• Αλκοολούχα ποτά
• Αγοράζοντας μαγιονέζα και κέτσαπ
• Κονσερβοποιημένα προϊόντα
• Γλυκά ποτά ατενίζοντας
• Λιπαρά κρέας

Συνταγές χρήσιμων πιάτων

Πολλοί πιστεύουν ότι τα χρήσιμα πιάτα χαμηλών θερμίδων κατ 'αρχήν δεν μπορούν να είναι νόστιμα. Ως εκ τούτου, τα προετοιμάζουν πολύ σπάνια ή χρησιμοποιούνται αποκλειστικά για τρόφιμα διατροφής. Στην πράξη, όλα αποδεικνύονται ότι είναι ακριβώς το αντίθετο. Μετά από όλα, αν το γνωρίζετε και πώς να συνθέσετε, τότε μπορείτε να προετοιμάσετε πραγματικά αριστουργήματα από χρήσιμα προϊόντα που δεν θα μοιάζουν με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Για όσους δεν ξέρουν πώς να προετοιμάσουν ένα χρήσιμο και νόστιμο φαγητό, προσφέρουμε μερικές απλές συνταγές.

Σαλάτα τεύτλων με τυρί Mozarella

• Βράζετε, καθαρίστε και κόψτε ένα μεγάλο κύβους τεύτλων
• Μαγειρέψτε το τυρί και τα χόρτα κάνουν μπάλες τυριού
• Στη μεγάλη πλάκα, βάλτε οποιοδήποτε μίγμα σαλάτας
• Βάλτε τα θρυμματισμένα τεύτλα και τις μπάλες τυριών
• Από το ελαιόλαδο, το αλάτι, το πιπέρι και το χυμό λεμονιού. Προετοιμασία ανεφοδιασμού
• Ρίξτε τη σαλάτα με την προκύπτουσα σάλτσα και διακοσμήστε το με σπόρους κολοκύθας

Κοτόπουλο με λαχανικά ψημένα στο μανίκι

• Πάρτε φιλέτο κοτόπουλου, κολλήστε το, αλάτι και αφήστε το pickled
• Αυτή τη στιγμή, κόψτε σε μικρά κομμάτια των αγαπημένων σας λαχανικών.
• Θα πρέπει επίσης να είναι αλατισμένα και πιπέρι
• Πάρτε το μανίκι και το ομοιόμορφο στρώμα που τοποθετείται σε αυτό λαχανικά
• Πάνω τους βάζουν ένα θαυμάσιο κρέας
• Στείλτε τα πάντα στο φούρνο για 15-20 λεπτά
• Ενώ το κρέας πνίγεται μπορεί να ετοιμάσει μια ελαφριά σάλτσα από το μείγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το πράσινο και το σκόρδο

Μπαχαρικά για απώλεια βάρους

Ορισμένοι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι τα μπαχαρικά μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Και στη συνέχεια, ίσως, όχι στην καρυκεύματα, αλλά στην ικανότητά τους να αλλάζουν ριζικά τη γεύση των τροφίμων. Μπορούν να κάνουν πικάντικα πιάτα χαμηλών θερμίδων. Για κάποια απώλεια βάρους, γίνονται πραγματική σωτηρία.

Με τη βοήθειά τους, προετοιμάζουν υγιεινά πιάτα για όλη την οικογένειά τους. Και ο σύζυγος και τα παιδιά είναι στην ευχάριστη θέση να τρώνε σαλάτες λαχανικών ή κοτολέτες ατμού, χωρίς να σκεφτούν ακόμη και το γεγονός ότι είναι χαμηλής θερμίδων τροφίμων. Όλα αυτά βοηθούν μια γυναίκα να αποφύγει τους πειρασμούς και διαταραχές που αναπόφευκτα οδηγούν σε επιβράδυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Κατάλογος Χρήσιμων Μπαχαρικά:

• Βασιλικός. Καθορίζει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και συμβάλλει στην ποιοτική απορρόφηση των τροφίμων.
• Κανέλα. Βοηθά στην προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Τσίλι. Το μεταβολισμό επιταχύνει όσο το δυνατόν περισσότερο και συμβάλλει στην καύση των λιπαρών κυττάρων.
• Γαρύφαλλο. Υπάρχει μια διαδικασία πέψης και βοηθά στην άρση της πείνας.
• Κύμινο. Βοηθά στη διάσπαση του σώματος τις ίνες τροφίμων και να αποτρέπει την απόθεση λίπους.
• Κουρκούμη. Έχει θετικό αντίκτυπο στον κεντρικό υπολογιστή των εντέρων.
• Δενδρολίβανο. Καθαρίζει το σώμα από επιβλαβείς σκωρίες και τοξίνες.
• Τζίντζερ. Ενεργοποιεί το μεταβολισμό και συμβάλλει στην ομαλή μείωση του βάρους.
• Θυμάρι. Βοηθά στη διατήρηση της συναισθηματικής κατάστασης μιας απώλειας βάρους.

Καθημερινά προϊόντα: Τι χρειάζεστε κάθε μέρα;

Όπως αναφέρθηκε ήδη λίγο υψηλότερη, η διατροφή ενός λεπτού ανθρώπου πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετική. Μετά από όλα, μόνο στην περίπτωση αυτή το σώμα θα είναι σε θέση να λάβει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Μια πλήρης άρνηση σε ορισμένες κατηγορίες προϊόντων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα, τα οποία με τη σειρά τους θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Επομένως, προσπαθήστε να διπλώσετε το ημερήσιο μενού έτσι ώστε οι πρωτεΐνες και τους σύνθετους υδατάνθρακες και τις ίνες. Φοβόμαστε από τα προϊόντα αυτά, θα είστε σε θέση να χάσετε ομαλά βάρος, χωρίς να κάνετε βλάβη στο σώμα.

Κατάλογος των πιο χρήσιμων προϊόντων:

• Σπανάκι. Εμφανίζει απολύτως όλες τις τοξίνες από το σώμα. Μπορείτε να προσθέσετε στη σαλάτα, ομελέτα, σούπα, σάντουιτς ή απλά πασπαλίστε με ανοιχτές πίτες και πίτσα.
• Γιαούρτι. Ενισχύει την ανοσία και καθιερώνει το έργο του στομάχου. Στη βάση του, μπορείτε να κάνετε smoothie, ελαφριά σάλτσες ή απλά αποξηραμένα φρούτα.
• Ντομάτες. Δημιουργήστε μεταβολικές διεργασίες και αφαιρέστε την περίσσεια νερού. Αυτό το λαχανικό μπορεί να είναι εξοπλισμένο σε μια νέα μορφή, να την προσθέσει σε σαλάτες, σούπες και να κάνει σάλτσες και σάλτσα στη βάση του.
• Καρότο. Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του λαχανικού είναι το περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι σε αρκετά μεγάλες ποσότητες. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τα καρότα σε μια νέα μορφή ελαφρά πιέζοντας το με ξινή κρέμα, γιαούρτι ή φυτικό έλαιο.
• Καρύδια. Α, Β1, Β6, C, R, καθώς και τα οξέα ωμέγα-3 κορεσμένα. Μπορείτε να προσθέσετε σε σαλάτες, αρτοσκευάσματα, σάλτσες ή είναι σε καθαρή μορφή.

Πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους: Συμβουλές και καθεστώς

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που βλέπουν το πολυαναμενόμενο ψηφίο στις κλίμακες, χαλαρώνουν και ήσυχα επιστρέφουν στον οικείο τρόπο ζωής τους. Η συμπεριφορά αυτή γρήγορα οδηγεί γρήγορα στην επιστροφή επιπλέον χιλιογράμμων και την επιδείνωση της συναισθηματικής κατάστασης. Και αφού η απώλεια βάρους απαιτεί ένα καλό απόσπασμα από ένα άτομο, τότε μερικοί αποφασίζονται να αποφασίσουν ξανά ένα τέτοιο βήμα. Επομένως, θα είναι καλύτερα αν κάνετε το σωστό τρόπο να φάτε τη ζωή σας. Θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος υπό έλεγχο και να φαίνονται πάντα τέλειοι.

Απλές συμβουλές:

• Διαχωρίστε την καθημερινή διατροφή για 5-6 γεύματα
• Διδάξτε τον εαυτό σας στα θρεπτικά πρωινά
• Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις και την νευρική ένταση
• Εισαγάγετε έναν ενεργό τρόπο ζωής
• Χρησιμοποιήστε μεγάλο αριθμό φυτικών τροφίμων
• Κάθε εβδομάδα περνούν τη ζύγιση
• Ρίχνοντας 7-8 ώρες την ημέρα

Βίντεο: Πώς να φάτε όταν η αδυναμία; Σκίουροι, λίπη και υδατάνθρακες

Όπως μπορείτε να δείτε στη σωστή διατροφή, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό. Χάστε βάρος, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε πιάτα και σνακ που έχετε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα και ελαφρώς μειώστε τα πιάτα θερμίδων.