Slide prehrana za mršavljenje: izbornik, preporuke i kontraindikacije

Koje pritužbe najčešće čine u vezi s dijetama? Tako je, čim se izbornik prehrani pomiče u daleko kutiju, težina aktivno počinje dobivati. Možemo lako nazvati neuspješnu prehranu za mršavljenje, a jedan od njih je onaj koji eliminira potrošnju proteina. Ali proteinska hrana ne samo da će pomoći da izgubi težinu, već će i stvoriti pravi metabolizam.

Bit prehrane proteina i popis proizvoda

Protein je opeka za konstrukciju mišića, a ako isključite protein, koža sprema, pojavljuju se strije oznake, a nakon završetka prehrane, težina se regrutira s dvostrukom brzinom. Suština proteina prehrane je potpuno obnoviti tijelo za 7, 10 ili 14 dana, uzimajući ga da dobije dobru hranu i sve je korisno od njega.

Protein je cijeli lanac aminokiselina, za asimilaciju proteinske hrane naše tijelo troši mnogo energije i stoga gubi težinu. Osim toga, protein je hranjiv, i pridržavati se ravnoteže potrebno je odabrati hranu s visokim sadržajem proteina i niskim postotkom masti.

Važno! Svaki lagani ugljikohidrati (slatkiši, šećer, proizvodi od brašna) tijekom izbornika proteina spusti se na strane. Iznimka - trening, prije koji se preporučuje da jede žlicu meda ili slatkog voća za plimu snage.

U izborniku Protein dijeta, samo oni proizvodi koji sadrže visok indikator čistog proteina:

• Dijetetski meso je "bijelo" pileće meso, teletina, zec.
• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi. Vikendica, Ryazhenka, kefir, mlijeko, solidni sir, itd.
• Protein jaja, ali žumanjci će morati zaboraviti.
• Riba. Dijetalne morske sorte s bijelim mesom, kao i bakalar i losos.
• Od pića mogu biti zaplijenjeni čaj, fermentirani mliječni proizvodi, čista voda i sportski protein kokteli.

Proteinska prehrana se pokazala aktivnim ljudima i onima koji su barem u minimalnim količinama angažirani u sportu. Fizički napor s redovitom upotrebom proteina oblikuju mišićni korzet, a masnoća se pretvara u krutu prešinu i elastičnu stražnjicu.

Savjet! Držeći se u takav izbornik, uklonite za punjenje ili fitness 15-40 minuta 3 puta tjedno. Nakon 6 treninga, vidjet ćete da je tijelo savršeno izvučeno.

Izbornik proteina za mršavljenje za svaki dan

Promatranje izbornika proteina, vrijedi se pridržavati takvih pravila bez obzira na trajanje prehrane:

1. Svaki dio treba sadržavati protein, također pričvršćene proizvode s dodatnim blagotvornim tvarima. Ujutro 1-2 citrusa, do 4 sata dana pokušati jesti mali dio biljne salate, prirodno, s komadom mesa ili ribe.
2. Vaš dio proteina je mali, a težina ne prelazi 150-200 g, citrus ili salatu u količini od 150-200 g. Opskrba frakcija i najbolje se podijeli s dnevnim brzinom na 5-6 prijema.
3. Prvi obrok 1 sat nakon podizanja i posljednje 2-3 sata prije spavanja.
4. Po danu možete jesti 30-40 g proizvoda koji sadrže biljnu masnoću.
5. 1,5-2 litre čiste vode dnevno isključujući pića i prva jela.
6. Za ljude koji se ne bave sportom, sadržaj kalorika u prehrani je 1200 kcal. Ako trenirate na fitness ili kartovu tereta od 1 sata dnevno, onda je vrijedno dodavati na 1200 kcal još 500, koji ćete potrošiti u procesu okupacije.

C.

Savjet! U izborniku ove prehrane praktički nema korisnih tvari biljnog podrijetla. Stoga se ne preporučuje da se pridržava dijeta za više od 14 dana, a s dugom gubljenje težine vrijedi početi uzimati vitamine u kapsule.

Belle Dijeta na 10 dana: Izbornik i recenzije

Drugo ime ove prehrane 10x10 je broj dana i broj izgubljenih kilograma. Tijelo, nakon što je izgubio svoje omiljeno ugljikohidratno gorivo, počinje podijeliti dionice u ubrzanom načinu, a događa se mršavljenje. Tijekom ove prehrane nemoguće je jesti bilo kakve ugljikohidrate, potrošnju hrane koja ih sadrži, smanjuje se na 20 g dnevno. Imajte na umu da je ova prehrana obogaćena povrćem.

Recenzije o izborniku prehrane proteina za 10 dana su dvosmislene, ali može biti ukusna i hranjiva. Nije potrebno uočiti hranu proteina kao zatočeništvo, jer je svako jelo mesa dopunjeno salatom, juha od povrća. Povrće sadrži vlakna koja pomaže tijelu da apsorbira i reciklira protein.

Približan izbornik će izgledati ovako:

• Doručak: 150 g kuhane piletine, 100 g salate krastavaca i zelenila i 1 tsp. kiselo vrhnje.
• Ručak: 100 g svježeg sira, stakla zelenog čaja.
• Večera: Pileća juha s dodatkom zelenila 150 g, 100 g biljne salate, 20 g sušenog crnog kruha.
• Popodnevna osoba: 150 ml mlijeka.
• Večera: Punjena pilećim mljevenim mesom i papričenim papama 150 g, 150 ml čaja i 10 g čvrstog sira.

Prodaja dijeta za mršavljenje tjedan dana: Rezultati i izbornici

Tijekom sedmodnevne prehrane proteina možete izgubiti od 5 kg viška težine. Njegov se načelo ne razlikuje od 10-dnevnog sustava, ali je izbornik obogaćen nepromijenjenim sokovima i malim količinama žitarica. Pogledajmo izbornik:

• Doručak: 200 ml prirodnog jogurta.
• Drugi doručak (za sat): 100 g riže bez ulja.
• Večera: 150 g riblje juhe, 100 g svježeg sira i čašu čaja.
• Popodnevna osoba: ½ dijela tmurskog jabuka ili salate od krastavaca.
• Večera: 150 g kuhane teletine i svježe biljne salate.
• Prije spavanja Možete popiti 150 ml soka od kiselog jabuka ili istu količinu ripper s niskim udjelom masti.

Kao što vidimo, slabost u ovoj prehrani javlja se zbog ograničavanja sadržaja kalorija u prehrani (od 1 do 1,2 tisuće kcal dnevno) i malih porcija. Prehrana se preporuča promatranje 7-dnevne proteinske prehrane kako bi se riješili od 2-3 dodatnih kilograma. Uostalom, ljudi s prekomjernom težinom preko 10 kg nakon diplomiranja mršavljenja izgubila masu vrlo brzo.

Belka Diet Elena Mamysheva

Elena Mamysheva je poznati liječnik i nutricionist koji je stvorio još jednu raznolikost prehrane proteina. Ova dijeta se odnosi na ekspresne sustave koji se preporučuju da se koriste 1-2 puta godišnje, na primjer, nakon novogodišnjih blagdana.

Sustav se temelji na principu alternativa proteina i dana ugljikohidrata, iznimke od obroka soli i povećanje slobodne tekućine. Razmotrimo osnovna načela takve hrane:

• Večera nakon 19 sati je zabranjena.
• U prehrani postoji mala količina soli, koja se smanjuje na 10 dana u nuli.
• Sadržaj kalorija ženske prehrane ne prelazi 1200 kcal, jak kat dobiva 300 kcal dnevno.
• Nemoguće je gladovati. Post je glavni pomoćnik u skupu prekomjerne težine, pa se nutricionisti jednoglasno suprotstavljaju dugom gladi. Potonji je bolje zamijeniti dan pražnjenja na heljdu ili jabuke.
• Hrana uzima frakcionalno od manjih dijelova, manji osjećaj gladi koju doživljavate.

Savjet! Elena Mamysheva vjeruje da je pozitivan stav temelj svih dijeta.

Protein dan jelovnik u maltimbevoj prehrani sastoji se od jaja i zelenila za doručak (jedenje samo proteina), a tijekom ostatka vremena možete jesti piletinu. Pilići kupuju, odvojene od kostiju i kuhaju, a zatim se podijeli na 4-5 obroka i jedu na drugom doručku, ručak, popodnevni snack i večera. Možete piti s vodom, također može biti zeleni čaj.

Dnevni izbornik ugljikohidrata sastoji se od salate, koja uključuje takve sastojke (0,5 kg):

• Mrkva.
• Bijeli kupus.
• Repa.
• Gorivo od limunovog soka bez ulja i soli.

Važno! Treba napomenuti da se takva salata na Maltiyšvoj naziva "motka", jer čisti tijelo, uklanja višak vode, poboljšava rad želuca i crijeva. Korištenje takve salate tijekom dana istovara jamči se eliminirati tijelo od 1,5-2 kg težine. Postoji salata preporučena 7-8 puta dnevno nakon 1-1,5 sati.

Rezultat takvog proteina-ugljikohidrata dijeta postaje gubitak od 10 kg, a početno visoka težina traje od 5 do 7 kg, što je također dobar rezultat. Pokazatelji se mogu poboljšati tako da rade na bilo kojim danima sa sportom od 20 do 60 minuta dnevno.

Protein prehrana za trudnice: preporuke i kontraindikacije

Trudnoća je divno vrijeme, ali u ovom trenutku budući Motley pokušava slijediti svoju težinu. Normalna dobit smatra se skupom od 9 do 15 kg, ovisno o početnom indeksu tjelesne mase. Djevojke koje su imale malu težinu prije trudnoće, dobivaju više, a Pyslechki je manje.

Kemijski sastav proteina prehrane za trudnice izgleda ovako:

• 120 g proteina dnevno, do 3 mjeseca 90 g proteina.
• 300-400 g ugljikohidrata, poželjno teških, dnevno.
• 80-100 g masti, od kojih 30% životinja i 70% biljke.

Savjet! Izračunajte normu proteina za sebe prema takvoj formuli: 2,5 g po kilogramu težine.

Teški ugljikohidrati su žitarice i povrće, ali slatkiši trebaju biti zamijenjeni prirodnim sokovima, medom i voćem. U ovom slučaju, protein će se lako reciklirati, ali težina će se normalno zatvoriti. S proteinom prehrane, žena se preporuča jesti 1800 kcal dnevno, odvajajući ih na 5 obroka. Ovisno o razdoblju trudnoće, u normu se dodaje sljedeće kalorijske kalorije:

• U prvom tromjesečju od 100 do 150 kcal.
• U drugom tromjesečju od 150 do 200 kcal dnevno.
• U trećem tromjesečju od 300 do 400 kcal dnevno.

Važno! Glavni udio dijeta dolazi za doručak i ručak je 35% norme, a ostatak je podijeljen između drugog doručka, poslijepodnevnice i večere.

Takvo postupno povećanje sadržaja kalorija u prehrani ne samo pomaže tijelu da se prilagodi, ali i osigurava buduće dijete s potrebnim korisnim tvarima. Mliječni proizvodi, jaja, riba i meso koriste se kao izvor proteina. Vlakna, vitamini i minerali Tijelo budućeg Motleya dobiva od voća i povrća u siru ili gotovom obliku. Svakako uključite u prehranu, različite vrste oraha, jesti na dan od 20 do 50 g.

Savjet! Od biljnih proteina, osobito mahunarki, vrijedi osvježavajuće: uzrokuju pretjeranu stvaranje plina koja donosi nelagodu buduće majke.

Bolesti bubrega i jetre su kontraindicirane proteinskoj prehrani. Također se ne preporučuje za početak mršavljenja proteina tijekom trudnoće bez savjetovanja s liječnikom.

Protein prehrani recepti

Prvo jelo: juha s rezancima

Uzmite 3 vjeverice, uzmite ih, a zatim onesvijestite palačinke od njih. Nakon toga, od piletine kosti, zavarivanje 200-300 ml juha, izrežite palačinke jaja i dodajte u kipuću juhu zajedno s podcoli, zelenilom i paprom. Nakon dodavanja sastojaka, juha je kuhana još 5-7 minuta.

Snack: grčka salata s morskim plodovima

Za grčku salatu pripremite takve sastojke:

• 150 g škampa ili smjese "morski koktel".
• ½ dijela rajčice.
• 60 g sir feta.
• ½ bugarske paprike.
• Na zahtjev 3-4 maslina.
• Maslinovo ulje ili sok od limuna za gorivo.

Plodovi mora kuhati, mljeti sve sastojke, stavite ih u duboku zdjelu, dodajte maslac ili sok za punjenje goriva. Salata miješa, pospite zelenilom i konzumira kao zasebnu posudu.

Drugo jelo: piletina u kefir marinadi

Za kuhanje trebate:

• 150 g piletine bez kože.
• 50 ml kefira i istu količinu vode.
• Svježe zelje.

Pažljivo napravite rezove u filetu, stavite ga u zdjelu i ulijte kefir pomiješane s vodom. Pošaljite piletinu u marinadu za 2-3 sata u hladnjaku, a zatim postavite na roštilju ili lim za pečenje, prekrivene folijom. Na roštilju je posudi spremno 15 minuta, 7 minuta na svakoj strani, au pećnici se peče oko 20 minuta. Nakon kuhanja pospite pileći zeleni.

Savjet! Možete zamijeniti kefir s limunovim sokom i začinima. Piletina se može poslužiti s ukrasom svježeg povrća.

Desert: skuta slatka kaserola

Za curd desert, trebat će vam:

• 150 g svježeg sira.
• 20 g oraha, bolje je dati prednost bademovima ili lješnjaku.
• Cimet ili vanilija.
• 1 tsp. Med za okus.
• 3 bjelanjke.
• Bobice za dekoraciju.

Beat Cottage Sir, drobljene matice i začini u Paleri. Stavite u obrazac, umotan u slastični papir. Nakon toga, uključite pećnicu, odvojene žumanjke iz proteina, nedavno tukli medu do elastične pjene. Sada ispunite proteine \u200b\u200bi pošaljite posudu u pećnicu. Pripremite kaserole dok proteini postaju svijetlo smeđe. Navedeni recept je dizajniran za 2 dijeta dijeta, koji se preporuča piti zeleni čaj.

Rezultati i recenzije o prehrani proteina za mršavljenje

Prema mišljenjima, prehrana proteina je stekla 4 od 5 mogućih točaka u svojoj učinkovitosti i jednostavnosti. To je ono što pišu izgubljene o izborniku proteina:

• Težina u prvim danima je smanjena za 2-3 kg, a zatim dnevni visak je od 300 do 500 g.
• Najučinkovitiji je proteinski sustav od 10x10, čiji je stvarni rezultat od 8 kg u 10 dana. Forum Redovito tvrde da s najjednostavnijom 20 minuta punjenja, trbuščić, stražnjica i "uši" na bokovima vizualno su zategnuti.

• Proteinska prehrana može se koristiti tijekom GW i trudnoće, što značajno olakšava obnovu i održavanje oblika mama.
• Izbornik prehrane je suh, ali je nutritivno i tijekom mršavljenja nema smisla gladi.
• Na ovoj prehrani se događa minimalni broj poremećaja.

Predlažemo da pregledate koristan video o prehrani proteina koji će pomoći u skladu na pravi način!