Dijeta Duucana je još jedan predstavnik proteinskih elektroenergetskih sustava koji obećava oštro gubitak težine. Ovaj sustav se sastoji od četiri faze, tijekom kojih se možete resetirati od 5 do 50 kg viška težine, početi stupanj stabilizacije rezultata.
Glavna stvar u članku
- Faze Dijeta Dukana
- Dijeta za dijete
- Dijeta Duucana Faza Napad: Proizvodi i jelovnik
- Dijeta Duucana Faza Alternation: jelovnik
- Dijeta Dukana Faza pričvršćivanja: Izbornik i preporuke
- Posljednja faza Dijeta Dukana stabilizacija: Izlaz iz prehrane
- Izbornik Duieta Duucan na svaki dan i tablicu proizvoda
- Duukanove recepte za mršavljenje
- Rezultati i pregledi prehrane Dukane
Faze Dijeta Dukana
Duan je razvio sustav koji se sastoji od 4 faze:
- Napadsastoji se u cijelosti od proteine \u200b\u200bhrane.
- Izmjena (krstarenje)u kojem postoji vjeverica u par s povrćem.
- Pričvršćivanje, Tijekom ove faze, prethodno dopušteni proizvodi se nadopunjuju s 1 voćem i 20 g čvrstog sira. Također je vrlo rijetko dopušteno koristiti proizvode koji sadrže škrob.
- Stabilizacija, Ova faza vraća stanjivanje napajanja.
Trajanje prve tri izravno ovisi o težini koja se mora vratiti, više u tablici:
Savjet! Tijekom svih faza, Bran je nužno prisutan u prehrani. Bran jede 1,5 žličice prije obroka, tijekom napada glađu. Bran pomoć tijelu da probavi hranu, sprječavajući nevolje u obliku boli u trbuhu, zatvor, pokrenula disbakteriozu.
Naravno, rezultati gubitka težine ovise o karakteristikama tijela i početnoj težini. Imajte na umu da dijeta u Dukanu nije samo mršavljenje, već potpuna promjena u prehrani. Minimalno trajanje svih faza je 67 dana.
Dijeta za dijete
Dijeta Dyucana ne nameće ograničenje količine unosa hrane, iako regulira kemijski sastav jela. Glavni zadatak sustava niskog ugljikohidrata nije gubitak težine, već njegov odbitak unutar. Podsjetimo se da se nakon bilo kojeg ekspresnog mršavljenja kilograma regrutiraju iz Tonya komada kruha, a zatim nakon proteina Dijeta Dukhana neće dogoditi.
U Dvouchana dijeta, više od 150 proizvoda je dopušteno pripremiti bilo jela, s izuzetkom hrane prženja u velikim količinama ulja:
- Glavna komponenta izbornika je protein sadržan u s niskim udjelom masti, plodove mora i riba.
- Mliječni proizvodi: Jogurt, vikend sir, kiselo vrhnje, mlijeko, masni kefir ne više od 1%.
- Tofu sir, povrće i voće prema fazi prehrane.
- Svaki dan trebate piti 1,5 litara vode, čaj, kavu, đumbir pića bez šećera. Jela se može jesti ili razmazati senfom, dodavati začine i malu količinu soli u njima.
Dijeta Duucana Faza Napad: Proizvodi i jelovnik
Napad se u potpunosti sastoji od proteina, na popisu 72 naziva proizvoda, tako da meso i mliječni proizvodi postaju u vrijeme ove faze, kao i bjelančevina jaja s ribom. Tijelo troši mnogo energije za probavljanje ove hrane, zbog čega osjećaj gladi dolazi sporije, a masnoća je brzo podijeljena.
Približan izbornik za fazu napada izgledat će ovako:
- Doručak: Omelet proteina od 3 jaja, čaša prirodnog jogurta, 50 g piletine, čaja ili kave.
- Drugi doručak (izborno): Čašu kopiranja.
- Večera: Pečeni s biljem teletine 200 - 250 g
- Popodnevna osoba: 20 g čvrstog sira, 150 g kuhanih škampa ili morske ribe.
- Večera: šalica kefira ili 100 g svježeg sira s čajem.
Važno! Tijekom 1 dana, napad pada 2,5 kg. Opći visak za tjedan bit će 15-20 kg, prema Stvoritelju prehrane. No, nakon pražnjenja, nastaje alternativna faza.
Dijeta Duucana Faza Alternation: Izbornik
Trajanje faze alternation ovisi o trajanju napada, pa ako gubete u prvoj fazi od 3 dana, tada se izmjena daje 50 dana i konsolidacija od 100 dana.
Tijekom alternativa može se koristiti 100 proizvoda: 28 vrsta povrća se dodaje u proteine. No, proizvodi trebaju alternativni: dan jedete povrće, 2 dana proteina ili obrnuto. U ovoj fazi nema jasnog izbornika, a težina gubitka se napaja kao što je prikladno. Ali nemojte se raspravljati, bolje je jesti frakcijskih dijelova. Uključujući dijetu spremnu za jela. Pogledajmo dan povrća u fazi izmjena:
- Doručak: 1 žlicu mekinja na prazan želudac, nakon 30 minuta od biljne salate, čaj.
- Večera: Juha od rajčice, tikvice, mrkva, kava.
- Popodnevna osoba: 1 tbsp. l. Bran, salata od repe s kiselim vrhnjem.
- Večera: Povrće gulaš, čašu soka od rajčice.
Sutradan jedete samo proteinsku hranu prema shemi izbornika iz faze napada. Tijekom alternativa dolazi do maksimalnog reljefa težine, dan traje do 1,5 kg.
Dijeta Dukana Faza pričvršćivanja: Izbornik i preporuke
Jeste li ispustili 10 kg težine? Savršeno, vrijeme je za konsolidaciju rezultata. Trajanje ove faze izračunava se jednostavnom formulom: 1 kg izgubljene težine je fiksno 10 dana. To jest, s gubitkom od 10 kg faze prstiju traje 100 dana.
Tijekom pričvršćivanja potrebno je povećati količinu mekinja do 2,5 litara dnevno, a vaša je prehrana obogaćena sljedećim proizvodima:
- 1 voće po vašem izboru. Bolje je dati prednost jabukama, grapefruitima, naranče, koji sadrže mnoge vitamine. Voće se može zamijeniti čašom bilo kojeg bobica.
- 40 g sira dnevno, poželjno tofu ili bilo koji drugi stupanj, čiji sadržaj masti ne prelazi 40%.
- 2 puta tjedno možete jesti prženo meso ili slaninu s minimalnom količinom masti.
Faza zapinjavanje je podijeljen na pola u 2 faze, tijekom prvog možete jesti hranu sa škrobom i organizirati odmor u želucu 1 put tjedno. Tijekom druge polovice, stopa potrošnje "štetne" hrane povećava se na 2 puta tjedno.
- "Starchy Day"" Tijekom tog dana dopušteno je jesti 2 pečeni krumpir, 120 g kuhane riže ili makaronije.
- "Odmor želuca" - Ovo je doručak, ručak ili večera, tijekom kojeg možete jesti sve što želi ne gledati na prehranu. Dopustili su 1 dijelove prvog, drugog, deserta i pića.
Važno! 1 dan u tjednu daje se proteinskoj hrani, Duan preporučuje četvrtak u tu svrhu.
Posljednja faza Dijeta Dukana stabilizacija: Izlaz iz prehrane
Posljednja faza Duucan dijeta, u stvari, nije prehrana: umjerena jela i "držite se u ruci" će učiniti svoj posao. Već znate koje se proizvodi mogu koristiti za harmoniju, nacrtani su popis onih koji štete vašoj liniji.
- Još 30-70 dana nakon završetka prehrane, preporuča se slijediti ova pravila:
- Četvrtak - dan proteina. Možete jesti meso, piti isključivo kefir, ali je nemoguće jesti s mastima i ugljikohidratima tijekom istovara.
- 3 tbsp. l. Zot Bran Daily Die Apetiti i pomoći radu želuca.
- Ako ne postoji želja i vremena za sport, onda bi trebali vježbati penje na stube (2 puta gore prema dolje na 10. katu), hodanje pješice i jutarnje punjenje. Uostalom, s gubitkom značajnog dijela prekomjerne težine, riskirate "dobivanje" strija i kožnog zatvarača.
Osim toga, tijekom prehrane Dukan, vaše tijelo je obnovljeno i više ne toliko poput slatkog, masnog itd. Imate kruh, i na početku, uobičajena hrana će biti teška za želudac, a dio koji je prethodno vidio s poteškoćama, sada neće biti u mogućnosti.
Izbornik Duieta Duucan na svaki dan i tablicu proizvoda
Postoji smanjena verzija Duucan dijeta, koja se sastoji od 7 dana. U potpunosti kopira faze dijeta, ali gubitak težine u tjednu, ne biste trebali očekivati \u200b\u200brezultat.
- ponedjeljak, 1,5 tbsp. l. Bran i proteinska hrana bez ograničenja.
- utorak, Ponedjeljak Meni dodajte povrće, s iznimkom krumpira.
- srijeda, Vjeverice, povrće i voće, s izuzetkom banana i grožđa.
- četvrtak, U srednji izbornik dodajte 45 g kruha od cijelog zrna.
- petak, Plus 40 g masnog sira ne više od 40%.
- subota, Postoji 220 g hrane koji sadrži škrob.
- nedjelja, Svi su prethodno dopušteni proizvodi i 1 obrok "odmor želuca".
Važno! Tijekom izražene prehrane Dukhana zauzima do 7 kg, ali ako se ne stabilizirate i ne pričvršćite rezultat, sve je izgubilo povratak. Stoga još 7 dana u prehrani uključuje 2 žlice. l. Bran, 1 protein i 1 dan povrća tjedno.
Stoga se preporučuje da polako gubite težinu, ali zauvijek, primjenjujući popis preporučenih proizvoda prema fazi prehrane:
- 28 vrsta povrća.
- 6 vrsta fermentiranih mliječnih proizvoda i mlijeka.
- 2 vrste jaja.
- 16 sorti morskih plodova.
- 8 vrsta mesa peradi.
- 12 vrsta mesa.
- 24 vrste riba.
Duukanove recepte za mršavljenje
Osim prehrane, Dukan je razvio skup recepata namijenjenih olakšavanju procesa mršavljenja. Sva hrana je niska masnoća i ne-kalorična, ali ukusna, sposobna za uređenje prehrane dosadne proteine.
Kaša dukana
U kašu takvih sastojaka:
- 100 g Bran.
- 200 ml mlijeka s niskim udjelom masti.
Rezovi se izliraju s mlijekom i brod 1 minutu u mikrovalnu pećnicu. Možete se pripremiti na plinu, a zatim je jelo kuhano 5 minuta nakon kuhanja. Dio blagajne preporučuje se za doručak tijekom bilo koje faze dodavanjem vanilije.
Pileća juha
Za 2 obroka jela.
- 2 piletina.
- 3 piletine ili 6 jaja.
- Zelje.
- 1.5 litara vode.
Kuhajte od filete juha, pre-rezanje mesa peradi s malim komadima. Nakon kuhanja juha, prigušiti vatru, provaliti u zdjelu jajeta i nježno ih izliti u juhu, dodajte zelenilo. Vrijeme kuhanja je 30 minuta, preporučuje se korištenje izmjene tijekom faze.
Slatke palačinke za Duucan recept
Za pripremu deserta koji se preporučuje za 2.3 i 4 faze, trebat će vam:
- 150 g Bran.
- 150 ml mlijeka s 0% masti.
- 4 jaja.
- Sol za usitnjavanje i sok.
- Slatki zubi dopušteno je dodati 1 tabletu zamjene šećera do tijesta palačinke.
Savjet! Palačinke na bazi Bran brzo gube, tako da vrijeme prženja na jednoj strani može biti samo 1 minutu.
Rezovi su zgnječeni u mlincu za kavu do stanja brašna, nakon čega se dodaju jaja, mlijeko, zamjena šećera, sol i soda. Miješanje tijesta, stavite ga 20 minuta do dosegnite, nakon čega uzimate tavu s prevlakom teflona, \u200b\u200bkaplje na njega s uljem, obrišite je suhom ubrusom. Tava prženja zagrijava i pržiti dijetalne palačinke do ružičaste. Palačinke mogu biti jednostavne, ali možete omotati u njih sir ili bobice, potonji se preporučuje u fazi fiksiranja.
Rezultati i pregledi prehrane Dukane
O Dijeucaninoj prehrani nedavno govore mnogo i dobro, jer sustav daje zapanjujuće rezultate:
- Ispaljena težina se ne vraća ako ispunite sve recepte za prehranu.
- Stvarno za pola godine izgubiti 35 kg viška težine.
- Izbornik prehrane bez ograničavanja količine i težine dijela daje osjećaj zasićenja.
- Dijeta. Neki korisnici preporučuju primjenu u par s multivitaminima koji nadopunjuju nedostatak pune prehrane.
Od minusa postoji osjećaj zamora tijekom razdoblja faze napada, ali onda je tijelo prilagođeno i pojavljuje se osjećaj lakoće. Prema procjenama korisnika, Duucana Dijeta dobiva 4,5 od 5 bodova.
Nudimo vam da gledate video o Dizajnu Duukanu, u kojem je detaljno opisan o svim nijansama mrlja!