Dijeta minus 60: sustav mršavljenja iz Catherine Mirimanova. Slimming 60 kg u 90 dana

Apsolutno sve žene žele izgledati privlačno, imati savršene omjere oblika ili težine koje će biti norma za njihov rast. Među predstavnicima prekrasnog spola, koji nastoje odbaciti dodatne kilograme, metoda mršavljenja iz Catherine Mirimanova je vrlo popularna.

Minus 60 sustav: Mirimanova dijeta princip

• Dijeta je jelo bilo koje hrane u ograničenom broju (granice razumne) i prema specifičnoj shemi. Čak je i korištenje slatkiša dopušteno, privlači mnoge sjedenje na ovoj prehrani.
• Krug mršavanja uključuje ne samo dijetu, već i fizičke klase (vježbe kuće ili posjet sportskom kompleksu), kao i psihološke preporuke.
• Sustav minus 60 je savršen za ljude koji žele odbaciti pristojan broj kilograma. Primjer uspjeha je kreator sheme mršavljenja - Ekaterina Mirimanova, koja je odbacila 60 kg, nakon preporuka.
• Promatrajući sve preporuke, nitko neće odbaciti 60 kg za nekoliko dana. Ova dijeta persorira ispravno odabranu prehranu koja ne šteti tijelu.

Mirimanova preporučuje njegovu prehranu za ljude koji su spremni:

1. Izgubiti težinu kako bi se postigli poželjni oblici koji će biti zadovoljni.
2. Postupno napravite zdravu hranu koju je voljela jesti s užitkom u malim dijelovima, kao i zamijeniti štetnu hranu zdravim analozima kao rezultat.
3. Pažljivo pratiti unos hrane i ne jesti neke proizvode kasnije od dopuštenog vremena.
   
   Liječnici odobravaju takav sustav mršavljenja, jer ne krši osobu u korištenju bilo kojeg proizvoda, odnosno tijelo dobiva sve potrebne tvari. Ova metoda prehrane prikladna je čak i za njegu mame, glavna stvar je slijediti količinu mlijeka. Ekaterina Mirimanova nije protiv upotrebe vitamina tijekom mršavljenja.

Kako napraviti jelovnik za doručak, ručak i večeru na minus 60?

Doručak

Za doručak (do 12.00) možete jesti apsolutno sve, nema ograničenja. Teško je ljudima koji se koriste za doručak šalicu kave i sendvič. Naravno, čak žele jesti na ručku. Ali čak i ako ne možete jesti odmah nakon što se buđenje zadovolji, to je, alternativno rješenje: u potpunosti doručak nakon 2 - 3 sata nakon spavanja. To jest, ako se probudite u 6, onda možete jesti u 8.30 - 9 sati.
Mnogi ljudi imaju pitanje: kako možete jesti sve, čak i kolače i sdobu? Da, to je način na koji možete jesti svoju omiljenu poslasticu ako želite. Možete čips, pecivo, pite, prženu hranu. To ne znači da prije podneva možete jesti tri kolača, itd., Sve bi trebalo biti u moderiranju.

Na primjer:

• Krumpir pire krumpir s kitletom ili prženom kokošjom nogom, cappuccino s mlijekom.
• Bilo koje mliječne žitarice, sok.
• Sendvič s šunkom i sirom, crnim čajem s kondenziranim mlijekom.
• Tjestenina s raznim umacima, kolačićima, crnom kavom.
• Kuhana jaja, sendvič bijelog kruha sa sirom, Kissel.
• Omlet s komadima mesa, bijeli kruh, biljna infuzija.

Jedina stvar koja bi se trebala pratiti je korištenje majoneze i kiselog vrhnja - 1 žličice.

Večera

Najbolje vrijeme u prehrani minus 60 završava na 12.00. Blagovanje vrijedi u 14.00 sati. Činjenica da tijekom ručka ne može imati neke proizvode, ne znači da će biti neispravan.

• Ručak - tekuće jelo, drugo jelo, voćni desert. Uzimamo u obzir da je nemoguće uzeti pečenu hranu!
• Majoneza i kiselo krema ne smiju se koristiti tijekom ručka. Ali to nije kraj svijeta, postoji mnogo ukusnih umaka, na temelju maslinovog ulja s začinima, kao i - rajčice.
• Tekuća hrana mora biti prisutna. Na primjer: juha, ali ako se priprema na mesnoj juhi, tada se krumpir ne dodaje i obrnuto. Međusobno isključivi su: meso, riba / tjestenina, krumpir. Ovi proizvodi nisu kompatibilni na jednoj ploči.
• Juhe s graškom ili grahom - dovoljno zadovoljavaju, idealno za ručak
• Konzervirani i krastavci mogu biti, ali samo unutar razumnog.

Na primjer:

• Biljna juha, grašak pire s cutlet (riba ili meso).
• Juha s mesom (bez krumpira), površna pire s kuhanim pilećim prsima, lagana voćna salata.
• Sch (vegetarijanci), pirjani kupus s gljivama, čaj s limunom.
• Juha s morskim plodovima, gulaš, sok.
• Juha od pire (na primjer, bundeve), riža s povrćem, biljni dectoction.

Večera

Večera vrijedi u 18.00, ne kasnije. Ali to je idealno, za to morate težiti. Ako ste na početku puta za mršavljenje, možete večerati u 20.00. Najvažnija stvar je nakon večere ne morate trčati i padati na krevet ispod televizora, gdje ćete nakon 20 minuta spavati.

• Od posljednjeg obroka i prije spavanja mora postojati najmanje 2 sata aktivne aktivnosti. Nitko ne govori vožnju na užetu, ali ne smijete samo lagati, činite uobičajene večernje poslovanje.
• Večera mora biti četvrti dio jedenog cijelog dana i biti dovoljno jednostavan. Hrana mora biti kuhana ili kuhanje pare. Začini i sol dodaju okus, ali morate se pokušati ne sjetiti, a šećer težiti da ne dodati piće nakon ručka.
• Zapravo, postoji mnogo opcija za večeru. Može biti mlijeko i njezini derivati, voće, žitarice, povrće, čak i riba ili meso. Ali jedino pravilo je odvojena hrana.

Proizvodi koji ne moraju jesti:

1. Sve slatko.
2. Pržena hrana.
3. Sdob, bilo koje vrste pečenja (pecivo, role, pite, pizza).
4. Candy, čokolada.

Primjer izbornik:

• Povrtna salata.
• Dijetalna skuta kaserola, deconction of bilja.
• Vikendica s voćem i bobicima (bez šećera).
• Kuhana pileća prsa.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi u minus 60 sustavu

Mirimanova sustav omogućuje gotovo svim proizvodima, ali ovisno o doba dana.

Kako odabrati prave proizvode?

1. Meso. Ako želite pripremiti meso, onda bi trebao biti odvojen od kože i masti.
2. Morski plodovi su dopuštene komponente prehrane, ali rakovica treba postupno ukloniti s popisa korištene hrane.
3. Gljive, A i grah i povrće - dobrodošli su, ali krumpir mora pokušati jesti manje.
4. Tjestenina. Omiljena hrana mnogih ljudi, kako ga odbiti? Potrebno je pokušati na minimum, ali ako ne možete ukloniti iz prehrane, onda kupite samo iz čvrstih sorti.
5. Voće i bobice, U ovom odjeljku nema ograničenja. Sve možete jesti! Ali banane trebaju samo 12,00 zbog velike količine ugljikohidrata.
6. Mliječni proizvodi, Recepcija tih proizvoda je jednostavno obvezan, jer su dobavljač potrebnog kalcij tijela. Odjegnuta treba kupiti: kiselo vrhnje, jogurt i kefir. Mlijeko (debelost ne igra ulogu) morate piti ujutro. Sir se može uzeti bilo kakva masnoća, ali dopuštena količina ne smije prelaziti 45 grama dnevno.
7. Umaci Možete dodati jelo, ali ovisno o debelosti. Na primjer, kiselo vrhnje / majoneza se ne koristi više nego što je prehrana dopuštena, a kasnije od 2 sata od dana.

Koje proizvode zabranjuju minus 60 sustav?

Nema definitivno zabranjenih proizvoda, ali postoje oni koji ne mogu jesti nakon 12.00, to je sva pržena hrana, majoneza i kiselo vrhnje, kao i kolači, pecivo, pite, itd.
Postoje brojni proizvodi koji bi trebali biti minimizirani:

• Tjestenina.
• Krumpir.
• Sokovi navečer.
• Šećer je bolje zamijenjen fruktozom.
• Mliječna čokolada.

Dijeta minus 60 za tjedan dana

Ne postoji određeni izbornik za tjedan dana! Možete odabrati što ćete jesti, glavnu stvar za usklađivanje s osnovnim pravilima preporučenog sustava.

Doručak

Za doručak možete jesti gotovo sve, ali držati se normalne veličine dijelova.

Primjeri jela za tjedan dana:

1. Pržena riba s povrćem, čaj.
2. Bilo koja mliječna kaša s grožđicama ili kuragijom, kruhom s sirom, kavom s vrhnjem.
3. Kobasica u tijestu ili palačini s mesom, čaj s kolačem, voćem.
4. Pečena riba s kašeom, kefir s kolač.
5. Ako želite slatko jesti ujutro: kolač s čajem.
6. Srušljiva masa s kiselim kremom, kruhom s kobasicom i sirom, kavom.
7. Knedle ili knedle, keksi s iPainom.

Večera

Ne zaboravite da se tjestenina (krumpir) već može spojiti na meso (ribe).

Primjer jela za ručak:

Večera

Za večeru, odvojeni obroci su dobrodošli, ako želite jesti piletinu, a zatim bez priloga. Da ne želite spavati prije spavanja, preporuča se za večeru za jelo proteinsku hranu, koja daje dug osjećaj sitosti.
Primjeri večere:

Sustav izbornika minus 60 za svaki dan

Izbornik za jedan dan trebao bi biti raznolik, tako da dijeta nije umorna za nekoliko dana. Na primjer, ako ste ujutro jeli puno mesa, a zatim na ručku vrijedi jesti svjetlo juhu od povrća, kašu s ribom i salatom od povrća, i na večeri napraviti vikendica sira kaserole.

Primjer izbornika na dijeti minus 60 za dan:

• Doručak. Krumpir s prženim kotletima, kruh s mekinjem, zeleni čaj.
• Prije ručka, na primjer, još uvijek možete jesti jogurt.
• Večera. Pirjana riža s hladnoćom, zelenim graškom, ljubljem.
• Večera. Vikendica sira voće, compote.

Recepti minus 60 sustava iz Catherine Mirimanova

Popularni recept iz Mirimanova je "Heljda s gljivama u pećnici"

Sastojci:

• Sušene gljive - 200 gr.
• Heljda - 2 tbsp.
• Luk - 1 kom.
• Jaja - 2 kom.
• Lean ulje - 1 tbsp. žlica
• Sol, začini - kušati

Kuham heljdu bez soli, ulijte gljive s kipućom vodom, neka stoje, a zatim nastavite rezati. Nasjeckani luk pržite s gljivama do napola spremnosti. Pečeni luk i gljive dodati u heljdu s tučenim jajima, dobro promiješajte, dodajte začine i sol na okus. Rezultirajuća smjesa se postavlja u posebnom obliku za pečene i stavite 25 minuta u pećnicu zagrijanu do 200 stupnjeva.
Jelo se dovoljno dobiva, da dugo zasićuje tijelo, na to je savršeno za večeru.

Izvrsna salata "Zuncini s šljivama" Pogodno kao večera i uz večeru.

• male zokchini- 9 komada.
• prunes - 7 kom.
• biljno ulje - 1/2 umjetnost. žlica
• limunov sok - 3 tbsp. Sponi
• mint - 1/2 umjetnost. žlica
• češnjak - 1 zuba
• pepper bijeli tlo, paprika, sol - na okus
• peršin i mint zeleni kao ukras

Zučnica je izrezana tankim krugovima, ugašena u vodi bez soli, gotovih šalica se postavljaju u posuđe. Brušene šljive, češnjak, papar, paprika, mint i sol se dodaju u vruće tikvice. Svi su miješani i ostavljeni da se ohladi oko 30 minuta. Prije jela poprskana lišćem metvice i peršinom.

"Salata Beeta mrkve"

• beckla - 200 g
• mrkva - 30 g
• luk na - 35 g
• biljno ulje - 2 h. Spoon
• sok limun - 1/2 umjetnost. žlica
• sol na okus

Utrljana repa utrljava se na plitkoj grateru. Luk s mrkvom su prolazni na biljnom ulju, nakon čega se bruše na mlin za meso. Mješavinu luka s mrkvom se dodaje u repu. Sve čvrste, gorivo sok od limuna i miješati temeljito. Za ljubitelje oštrog okusa možete dodati cilantro ili češnjak.

Dijeta minus 60 i fizički napor

Dijeta minus 60 Ekaterina Mirimanova neće biti vrlo učinkovita bez vježbanja. Nakon što izbacite mrvljene kilograme, koža je jednostavno rasprostranjena bez fizičkog napora. Da ga povuče, kao i elastični, i trebate dnevne vježbe. Osim toga, opterećenje će ubrzati proces gubitka težine.

Osnovne preporuke:

1. Morate početi raditi vježbe s malim, ne morate odmah žuriti u isto vrijeme sve preuzimanje.
2. Stalne klase s postupnim povećanjem opterećenja koristit će vam.
3. Morate učiniti s željom, možete razrijediti vježbu s omiljenom glazbom.
4. Punjenje i kompleks za vježbanje je dobro, ali ipak morate pokušati hodati. Na primjer, idite na rad pješice u dobrom vremenu, ako to nije daleko.

Kompleks vježbi iz Catherine Mirimanova:

Vježbe su usmjerene na problematična područja, kako bi ih izvršili kao na fotografiji.

• Morate početi s 5 maski za svaku nogu, povećavajući se postupno do 25.

• Izvođenje ove vježbe, morate se preseliti na pod dok ne padnete na pod. Tada se vrijedi vratiti na prvobitni položaj.

• U tom položaju vrijedi ljuljačka tiska, počevši od 5 puta i povećati se na 25 u isto vrijeme.

• Mahi noga. Ponovite 5 puta po nozi, pokušavajući povećati rezultat do 25.

• S položaja koji leži na leđima, podignite noge i odgodite 15 sekundi pod kutom od 45 stupnjeva. Ponovite 3 puta, težite rezultate - 15 puta.

Tablica kompatibilnosti proizvoda u dijeti minus 60

Postoji službena web stranica http://miranova.ru. I knjige Catherine Mirimanova o mršavljenju. Na web-lokaciji možete pronaći informacije o knjizi od interesa. Također na mjestu postoje linkovi na sve skupine u bilo kojoj od društvenih mreža. Postoje dva blogova:

• E. Mirimanova, gdje stalno posjećuje nove preporuke, vježbe i treninge.
• Korisnici u kojima ljudi napišu svoje povratne informacije, pitanja, postavljaju novi recept za jela za odobrenje Mirimanove.

Fotografija Ekaterina Mirimanova

Recenzije minus 60 sustava: fotografija izgubljene težine

U mreži i internetu i na službenoj internetskoj stranici Mirimanove postoji mnogo recenzija, uglavnom pozitivnih. To je, kao rezultat toga, svi se opustili, ali za drugačiji broj kilograma. Sve ovisi o izvornoj težini i trajanju održavanja sustava odgovarajuće snage.

Predloženi sustav prehrane iz Catherine Mirimanova savršeno je prikladan ne samo osobama s problemom, već i onima koji se vrlo boje da će se oporaviti. Zdrava jela u kompleksu s vježbanjem - slika normalnog života koja će apsolutno imati koristi od svih!