Kako izgubiti težinu u tjednu? Najbolja prehrana za mršavljenje na 10 kg tjedno

Sezona plaže je na nosu, a niste spremni da izgledate u kupaćem kostimu? Ili može biti veliki događaj u vašem životu, a ne možete se uklopiti u svoju omiljenu haljinu? Tada biste trebali pročitati ovaj članak do kraja. U njemu ćemo razmotriti, uz usklađenost s dijetom, pravilima, vježbama izgubiti težinu u jednom tjednu I kako nepovratno širiti s dodatnih 10 kg.

Mršavljenje tjedno: opasno ili ne?

Prije sjedenja na bilo kojoj prehrani, koja obećava gubitak do 10 kg tjedno, morate znati sve rizike koji će podrazumijevati oštro mršavljenja. U nastavku su neki od problema s kojima ćete se morati naići na brzi gubitak težine.

• Poremećaji hrane, Metoda pada kilograma u tjednu se temelji na minimiziranju hrane obroka, što može podrazumijevati širok raspon zdravstvenih problema.
• Spori metabolizam. Priroda je postavljena u ljudskom genom zaštitnom reakcijom od prekomjernog gubitka tjelesne težine. Ako se tijelo osjeća da nema kalorije za normalan rad, usporava metabolizam. To je zbog toga, mnoge žene nakon agresivne prehrane vraćaju kilograme.
• Problemi s izgledom. Malnutrition dovodi do ukidanja potrebnih vitamina i minerala od strane tijela: zbog toga se pojavljuje gubitak kose s njihovim naknadnim pada. Na koži s oštrim smanjenjem težine formiraju se strije oznake.

Opće preporuke za mršavljenje tjedno

Stavljanjem cilja da postignete određenu težinu, ne zaboravite na opće preporuke koje trebaju slijediti, samostalno, izgubiti težinu za 2 kg ili 10.

1. Potrebno je jesti najmanje 3 puta dnevno.
2. Bolje je češće jesti, ali u malim porcijama.
3. Pripremljena jela ne smije biti više od 3 komponente.
4. Nego hrana je lakše, lakše ga digesira tijelo.
5. Nemojte jesti manje od 4 sata prije spavanja.
6. Ako doista želite jesti u večernjim satima, ugasi glad s čašom kefir s niskim udjelom masti.
7. Potrebno je piti jednostavnu čistu, ne-gaziranu vodu.

Izbornik dijeta i mršavljenje tjedno

Dijeta koja je razvila stručnjaci za prehranu temelji se na zdravoj gladi. To vam omogućuje da izgubite do 10 kg u samo tjedan dana, Broj izgubljenih kilograma ovisi o početnoj težini tanke težine: što su više, više će se resetirati.

• Dijeta za 1 dan: 6 minerala.
• Dijeta za 2 dana: 4. Mlijeko, u večernjim satima - 1 zelena jabuka.
• 3 dana: 6 minerala.
• Dijeta 4 dana: Salata od povrća (kupus, mrkva), začinjena s maslinovim uljem - 3 recepcija. 2 mineralo ili čaj bez šećera.
• Dijeta za 5 dana: 4. Mlijeko.
• Dijeta za 6 dana: Jutro - 1 kuhano jaje, 0,5 paketa bez šećera. Jutarnji snack (drugi doručak) - povrće. Ručak - 100 g govedine, 100 g zelenog graška. Za popodnevnu stolicu / večeru - zelena jabuka.
• Dijeta za 7 dana: 100 g svježeg sira, 1 L Kefir, u večernjim satima - čaj.

Mršavljenje tjedno s sportom

Da biste dobili rezultat u samo tjedan dana, sport se treba provoditi intenzivno i svakodnevno. Vježbanje za mršavljenje:

• skakanje s užetom - 30 min (pristupi od 5-10 minuta);
• jogging - 40 min;
• pashing Hoop, bolji Hula-HUP - 30-40 minuta dnevno.

Osim sportskog opterećenja na tijelu, treba promatrati način pijenja. Potrebno je konzumirati najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Ne zaboravite na pravilnu prehranu.

Vježbe za mršavljenje trbuha i kukova

Za spaljivanje masti na želucu morate izmjenjivati \u200b\u200bvježbe koje su dizajnirane za trbušne mišiće. Dajemo neke popularne vježbe za crpljenje trbuha:

• Koristimo stolicu. Sjednite glatko na stolici, ispravite se, umajte ruke u rubu. Udisanje, podignite noge, izdisajte, niže.
• Podizanje baklja, Lezite na pod, savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Udisanje, podignite kućište na koljena. Vanjski, vrati se.
• Uvijanje. Lezite na leđima (na podu), noge se savijaju u koljenima, ruke su počele početi. Udisanje, podignite glavu i oštrice, brada gleda gore. Istrijebiti, vratiti se u prvobitno stanje.

Bokovima smatrati samoa problem zona u postupak mršav, jer raspršiti na ih podmazati polog dovoljno teško, ali metode tamo je. Neki vježbati za smanjiti bokovima:

• Poslan, noge mora biti na širina rame, čarape iskrivljen u razni  stranke. Izvući oružje naprijed i polako zadovoljiti. Mišići mora biti u ton.
• Laganje na vezan, donijeti na ruka savijanje u lakat. Gornji noga saviti u koljeno, koljeno  ukloniti prije kat. Sjeverni noga vekna do kako limenka više. U takve. položaj razrađen unutrašnji dio bokovima.
• Ustani na jedan koljeno, oružje u kat. Besplatno noga izvući glatko, nesmetano i čini pokret do—put prema dolje, u strana.
• Laganje na leđa, oružje izvući uz tijelo, podići glatko, nesmetano noge i pomak/razbiti.

Omaže za mršavljenje

Postupci omatanja su bolji za provođenje praznog želuca. Postoji prije i nakon postupka moguće je za 2-3 sata. Za obloge koristite uobičajeni film za hranu.
Evo nekoliko recepata za kućne obloge.

• Kava. Aktivni sastojak - kofein - aktivno radi na razdvajanju masti. Za omatanje, recite toplo mlijeko od 3 stolova kave suhe krema, tako da se ispadne debeli blagajni. Nanesite ovu smjesu na probleme dijelove tijela i zamotajte hranu.

• Čokoladni omotač, Potrebno je uzeti 2 crno ili bijele čokoladne pločice i rastopiti ih, primijeniti čokoladu još uvijek topla na problematičnim područjima.

• Recept Medovo-senf. MIX 4 ST L s 2 tablete senfa. Dodajte malo vode. Primjenjivati \u200b\u200bsamo na problematična područja tijela. Kako biste poboljšali učinak, možete igrati sport tijekom obloga.

Postupak za omatanje preporučuje se za 2-3 puta tjedno.

Kava za brzo mršavljenje: zelena kava s đumbirom

Nedavno je otkriće učinjeno: zelena kava s đumbirom - veličanstveno sredstvo za borbu protiv kilograma, i to je razlog zašto:

1. Zeleni zrna kave sadrže klorogenu kiselinu, koja pomaže spaljivanju masti.
2. ĐumbirS druge strane, on ima gingegerol u svom arsenalu, čija se nekretnina smanjuje apetit i stimulirajući rad štitne žlijezde.

Zelena kava i đumbir, svaki odvojeno, su dobri masni plamenici, ali kad ih kombiniraju, učinak se ispada mnogo bolji.

Takvo piće proizvodi potpunu detoksikaciju tijela, zbog čega se težina brzo smanjuje. Pro detoksikacija Detalji se mogu pronaći ovdje.
Prirodni lijek, za razliku od raznih lijekova koji obećavaju trenutni učinak.

Bilješka: Ako se odlučite koristiti zelenu kavu s đumbirom za izgubiti težinu, onda naručite samo stvarnu zrna kavu s prirodnim đumbirom, a ne obećavajući kapsule sa zelenom kavom.

Odvojeni obroci za mršavljenje tjedno

Odmah želim upozoriti: na zasebnoj prehrani, rezultat 10 kg tjedno neće, ali na takav način postoje prednosti.

Odvojeni obroci - Ovo nije dijeta. To je zdrav način života, zahvaljujući kojem dodatni kilogrami ostavljaju bez traga i nisu vraćeni.

Načelo takve prehrane temelji se na odvajanju proizvoda kako slijedi:

• Meso i riba (proizvodi proteina).
• Mljekara.
• Ugljikohidrati.
• Starchy povrće.
• Zeleno povrće.
• Ne škrobne povrće.
• Voće.
• Kiselo voće i povrće.

Ovi proizvodi moraju se pravilno kombinirati i koristiti zasebno.
Možete dobiti više informacija čitanjem članka: "Odvojeni obroci za mršavljenje. Kompatibilnost proizvoda i recepata za taj dan ".

Piće đumbira

Kao što je već napisano gore, đumbir – izvrsna masnoća. Najbolje od svega, otkriva svoja svojstva u toplim pićima.

Na primjer, zeleni čaj s đumbirom. Ovo je ukusna infuzija koja ima trostruku akciju na tijelu:

1. Ubrzava cirkulaciju krvi;
2. Povećava metabolizam;
3. Čisti od šljaka i toksina.

Neka čudo čaj je vrlo jednostavan. U kontejneru stavljamo 1 žlice zelenog čaja, 1 ST upaljenog korijena svježeg đumbira. Ulijte kipuću vodu na 3 L (tvrđava i tartness pića ovisi o količini vode). Inzistiramo čaj 20 minuta.
Osim čaja, đumbir pića za gubitak težine. Evo nekoliko primjera.

Voda Sassi.

Sastojci:

• 8-12 cm korijen đumbira;
• 10 listova metvice;
• 1 krastavac;
• 2 litre vode
• 1 limun.

Kuhanje: Krastavac očistite od kože, rez. Đumbir garijom na velikom grateru. Ment se može slomiti rukom. Od limuna za iscijediti sok. Svi sastojci presavijaju u posudu, ulijte vodu i inzistiraju u hladnjaku 12 sati. Pijte 1 šalicu tijekom dana.

Češnjak

Sastojci:

• 7-9 cm đumbir;
• 1-3 klinčića češnjaka;
• 2 L vode.

Kuhanje: Češnjak i đumbir rešetke, ulijte toplu vodu i inzistiraju 20-30 minuta. Naprezanje i piće tijekom dana.

Kako zadržati težinu nakon brzog mršavljenja?

Nakon što je došao do dugo očekivane figure o vagama, mnogi zaboravljaju da će se povratak na uobičajeni način života vratiti ispuštene kilograme dvostruko. Kako zadržati i stabilizirati težinu nakon mršavljenja?

Pravila nadležnosti pomoći će:

• Voziti dnevnik hrane. To će pomoći da se ne vrati na stare navike.
• Unesite složene ugljikohidrate u prehrani: Cijeli kruh zrna, riba, itd. To će vam pomoći ne osjećati osjećaj gladi dugo vremena.
• Ako se iznenada dogodilo da ste se danas preselili, a onda učinite sutra dan posta.

• Koristiti "Pravilo ploča", Da biste to učinili, uzmite tanjur od oko 25 cm u promjeru. Uvjetno ga podijeli u 2 polovice. Jedna polovica je povrće i plodove, drugi pola morate ponovno podijeliti na pola. Jedna četvrtina daje složene ugljikohidrate, drugu - nisku masnoću proteinsku hranu.

S najučinkovitijim načinima da se vratite na 10 kg tjedno ste se upoznali, sada je izbor vaš, što dati prednost. I zapamtite: ako volite sebe, onda u bilo kojoj težini možete se osjećati dobro.