Zašto štetno jesti preko noći i zašto želite jesti prije spavanja? Najbolje preporuke Kako utišati osjećaj gladi prije spavanja

S početkom noći, mnogi koji su tako Ryano pokušavaju izgubiti težinu, budi doslovno brutalni apetit. Je li potrebno sagorijevati se glad, ili još uvijek možete jesti nešto za dolazak san? Ako ne postoji snaga za podnošenje glad, postoje proizvodi koji neće naškoditi na lik i zdravlje, te su dopušteni za noć. Koji? Saznajte dalje.

Zašto želite jesti prije spavanja?

Prije svega, treba napomenuti da se noću osoba treba uroniti u spavanje i dati priliku da se opusti tijelo, ali ne i tamo. Ako je unos hrane proveden za manje od dva sata prije spavanja, jede se neće imati koristi, već će dati samo dodatno opterećenje na organima probavnog sustava.

Ako jedete vrlo lov - granica mlijeko posudu ili obalu salata od povrća Uz dodatak biljnog ulja. Hrana bi trebala biti lagana, podebljana, sumnja ili slatka neće stati. Najbolji način - Šalica kefira, topli čaj ili mlijeko- Zamijenite snack.

Kako bi se izići iz takve netočne navike, možete čak i reći - "Štetno", morate najprije pronaći uzrok tako iznenadne manifestacije apetita u mraku:

1. Ono što niste imali vremena za jesti tijekom dana, donirati noću. Većina ljudi zbog lude ritma života jednostavno nema vremena za normalno jesti u popodnevnim satima, ručak u isto vrijeme doručak, ručak ili večeru. A navečer nema mogućnosti kontrolirati glad nakupili dnevno. Ovo zanimanje je ispunjeno činjenicom da nakon noći prejedanja, osoba ne želi doručak noću, a to nije razlog za radovanje. Tijelo se brzo koristi za jelo u takvom ritmu i određeni algoritam djelovanja događa se svakodnevno: tijekom dana održavanje prejedanja hrane - ujutro je odsustvo apetita, i tako u krugu.
2. Hrana za umirujuće. Za mnoge namirnice je vrsta antidepresiva. Osoba jednostavno oklijeva uzbuđenje, a time uklanjanjem viška napetost. Ovaj ritual, sama je neizravno, ali podsjeća destruktivne navike pušenja i usvajanje alkohol. U ovom slučaju, to ne zahtijeva hranu, u ovom slučaju, kao način da se jede, ali samo kao priliku da biste dobili osloboditi od negativnih nagomilanih na dan.
3. Pjevaju strahove. Na primjer, tama. Na podsvjesnoj razini, na spavanje, osoba se osjeća čudnu nelagodu i tjeskobu. A noć prehrane može stvoriti iluziju protectedness i tišine.

Postoji ili ne: što učiniti ako želite jesti prije spavanja?

1. Možete jesti, ali ne baš masnoće hrane. Manja masnoća će doći s hranom, a manje se akumulira u tijelu. Moguće je uživati \u200b\u200bu niskim udjelom masti meso ili sir, žitarice zavarena na vodi - oni će dati osjećaj sitosti, ali ne će se pretvoriti u dodatnih kalorija.
2. Mala zakuska prije spavanja. Večera bi trebala biti 2-3 sata prije spavanja, komad nemasnog mesa s povrćem salata ili sir s ripper i muesli samo će imati koristi. Ali kad je potpuno nejasna, onda vam je niskokalorijska grickalica koja će vam pomoći.
3. Lagana večera. Što je više ukusniji i debeli večeri, jači apetit apetit već nakon nekoliko sati, i neće biti nemoguće večerati na jednom prijemu. Tako da bi tijek konja - podijeliti dio namijenjen za večeru, u nekoliko dijelova te ih konzumirati u nekoliko domjenaka tijekom večeri u malim dijelovima.
   Listovi s radnog mjesta kako bi jogurt jesti, ili na župnoj kući dopustiti sebi mali lagani snack, a nakon pola sata, imate večeru. Dakle, to će biti lakše za vas da se prigušiti jaku glad i kontrolirati samo pravu hranu za večeru.
   
4. Raznolikost u hrani. Kada postoji mnogo različitih sastojaka u jela na tanjur, postoji više Svestraniji kombinacije ukusa. „Prepoznavanje” ih jedete sporije, i osjećaj prijedlog proizlazi ranije. Tako da su zasićene s manje hrane. Pokušajte kombinirati u salatu, na primjer, nekoliko vrsta povrća.
5. Hrana uoči punog unosa hrane. Nutricionisti u svojim preporukama posegnuti za jednim jednostavnim trikovima: 20-30 minuta prije nego večera jesti mali komad mesa, ribe ili sir s ražom Kruh u kombinaciji sa šalicom kefir. Dakle, večera neće dogoditi na prazan želudac, i to će biti puno lakše zaustaviti. Ispada da kombinacija životinjskih proteina i škroba odgovara tjelesnih uz minimalnu uporabu kalorija. Ovaj savjet može biti pojednostavljen, pije se obroka za 15-20 minuta mineralnih ili pročišćene vode.
6. Nemojte se ograničiti u delicijama. Pod delicija najčešće podrazumijeva masti ili slatke hrane. Nastao je prije podići raspoloženje kroz okus receptora, ali ne i da se zasititi tijelo s hranjivim tvarima. Priuštite svaki komad poslastica polako, ne prejesti, jer ova vrsta proizvoda uvijek dovesti do niza viška težine.
7. Zamijenite hranu biljnog čaja. Skuhati čaj od mente, Melissa, lipa, kamilica, - samo zato što je dobro za tijelo, tako da jede željeti.
8. Ja zadnji obrok bez začina. Razni začini i začina iritiraju receptori za okus i poboljšati apetit. Nakon ukusnog začinjene hrane, želim jesti još više. Nije za ništa više želim jesti masnoće, svečane hranu nego prehrambene i svježe.
9. Malo desert. Dopustite sebi poslije lako večere pojesti mali komad gorke čokolade, jogurt s minimalnim debljina, voće. Samo ne dodavati šećer u voću, pa ona sadrži veliku količinu.
   

Ako ipak odlučio da prevlada osjećaj gladi, a ne za noć, pročitajte naš članak " Kako bi zadovoljio glad, bez hrane i dobiti osloboditi od osjećaja gladi s najučinkovitijih i jednostavnih načina».

Zašto postoji za jednu noć - je li štetna?

Osim preopterećenja probavnih organa, kao što je već spomenuto, apsorpcija hrane noću može izazvati još jedan broj problema.

Iz dijela medicine čvrsto jesti za noć je štetna za zdravlje - to dovodi do pretjeranog rada insulinda zauzvrat „Pomaže” akumulirati masno tkivo, S ovog mjesta, a dilema se javlja - prejesti loše, ali nemojte jesti uopće - to je nemoguće.

Dakle, važno je da se u potpunosti jesti, ali ne prejesti noću - mora postojati zlatna sredina. Zapamtiti! Potpuno - ne znači čvrsto, to nisu sinonimi.

Znanstvenici iz SAD-a provedeno istraživanje. Pokusi na miševima su provedena, oni su bili podijeljeni u dvije skupine, a hranili se previše masne hrane. Razlika je samo da je grupa hranjena ujutro, a drugi je u večernjim satima. Apsolutno svi miševi dodan u težini. Samo prva grupa dobiven 20%, a drugi je 50% odnosno. Ovdje je jasan primjer onoga što je prepuno noći jede. Hrana noću i vitka figura su nespojive stvari.

Koji su proizvodi za noć štetne?

Postoji nekoliko proizvoda koji su u stanju pogoršati dobrobit, dovesti do skupa nepotrebnih kilograma i može u potpunosti pokvariti san.

• Izbjegavajte primanje proizvoda za noć, koja se dugo vremena probavlja u želucu. Drugim riječima - koji imaju nisku razinu glikemije.
• Isključiti proizvode koji nastoje nazvati vrenje: Noću, probava ne radi intenzivno, dok je patogena mikroflora aktivna i može uzrokovati nelagodu, nadutost i proljev.
• Začini i začini (uključujući češnjak) Poticanje apetita, njihova potrošnja je prepuna činjenicom da ćete nakon 1-2 sata ponovno želite jesti.
• Dugo vremena, oko 6 sati, digestirano Riba i meso, osim pilećih prsa i puretine. Ne trčite ih nakon 6-7 sati.

Nemojte ručati sljedeće proizvode:

Je li štetno piti vodu noću?

Voda je osnova svih živih, bez kojih je život jednostavno nemoguće na zemlji. Voda može i treba piti u bilo koje doba dana kada to zahtijeva vaše tijelo. To donosi nesumnjive prednosti.

• Noću, kada osoba diše ili se znoje, gubi mnogo tekućine. Održavati ravnotežu vode Napunite svoje tijelo piće, pa čak i bolje - stavite čašu vode u blizini kreveta.
• Za normalno zbornik radova probavnog procesa Potrebna je voda, regulira se mnogo puta povezana s kiselosti, sprječava pojavu zatvora, itd.
• Pomaže ukloniti toksine iz tijela, promiče zdravu boju kože. Nedostatak tekućine može utjecati na formiranje kamenja u bubrezima i užurbanom mjehuriću.
• Doprinosi uklanjanju šljaca, savršeno priguši apetit, koji će imati koristi vašoj figuri.
• Plus za kardiovaskularni sustav, Prema istraživanju, ljudi koji su pili manje od dvije čaše vode dnevno imaju priliku za srčani napad za 41% više od onih koji piju više od pet.

Kako piti vodu izgubiti težinu, a što drugi kokteli za mršavljenje pomoći će vam da pronađete vitke oblike, pročitajte u našem posebnom članak.

Ograničenja povezana s noćnom piću:

1. Često se ljudi boje bubre. Da, doista, kada tijelo sleti vodu, on počinje akumulirati to o opskrbi u obliku edema. Ali kroz vrlo kratko vrijeme, tijelo će shvatiti da mu dehidracija ne ugrožava, a problem će otići sama po sebi. Međutim, ovo se pravilo ne odnosi na osobe koje pate od poremećaja metabolizma vode-soli.
2. Također alarmantan I. dodatna opterećenja tereta. Zdravi bubrezi prolaze kroz njih, volumen tekućine od 2-2,5 litara ne ugrožava ništa (što se smatra normom), ali koji ima problema, bolje se složiti s liječnikom.
3. Piti dana vodaNe smijete se bojati da će važni elementi u tragovima biti očišćeni iz tijela.

Kako se riješiti navike jesti preko noći?

Glavni zadatak ostaje u prehrani, pribjegavajući manje masnom hranom i smanjuje svoj volumen.

• Večernja šetnja. Kasnije je unos hrane često zbog potrebe da se smiri, a ne ugasi glad. Da ne bi ponovno jesti - idite u šetnju.
• Molim vas, tijelo, ne želudac. Opustite se uz korištenje kupelji s pjenom i aromamaslama, idite na masažu ili uzeti kontrastni tuš. Fizička euforija neće vam omogućiti da razmislite o hrani.

• Planinarenje. Fizička aktivnost je izvan, poboljšava raspoloženje, a kada osoba u pokretu, on samo jednom razmišlja o hrani. Ali nemojte pretjerati, opterećenje mora biti zadovoljavajuće i umjereno.
• Rano ćete jesti - jesti manje. Zdrav pun san nije nikoga povrijedio. Spustite krevet rano, tako da će biti manje iskušenja da provede reviziju u hladnjaku.
• Navijači aroma. Cap aroma nekoliko kapi omiljenog eteričnog ulja ili jednostavno kupiti mirisne štapiće. Mirisi biraju umirujuće, usmjerite miris opuštanja. O tome što mirisi pomažu u borbi protiv apetita, čitati ovdje.
• Načelo samodostatnosti. Budite sigurni da vas uvjerite da možete jesti noću, onda će ovo zanimanje postati potpuno nezanimljivo. Ali ako stalno mislite da je nemoguće jesti noću, to je lako i razbijanje.
• Nema vremena za jelo. Za ludog ritma života, često postoji malo vremena na obroku, pa okrenete ovaj nedostatak prednost. Posjetite javna područja: kino, kazališta, muzeji, izložbe. To će obogatiti vaš unutarnji svijet i vi ćete neko vrijeme oduzeti misli o hrani.
• Držite sjajni samo korisne proizvode. Stavite vazu s voćem na stol, oni nisu zastrašujuće za jesti. Ali jela s visokom kalorijom se uklanjaju iz očiju.
• Najšarmantniji i privlačniji. Vidite u sebi tanku i zavodljivu djevojku. Da li se to stisne usred noći?
• Naljepnice na hladnjaku. Stavite hladnjak s naljepnicama s lošim navikama, neka uvijek biti pod nosom i još jednom neće otvoriti hladnjak.
• Motiviranje fotografije na hladnjaku. To može biti fotografija Pyshika, u kojoj ne želite okretati, ili sliku tankog, koju želite posjedovati lik.

Proizvodi koji se mogu koristiti prije spavanja

U svakom pravilu postoji iznimka, ako doista želite jesti, a ne možete zaspati, uživati \u200b\u200bneke od tih proizvoda, oni su niskokalorični i neće utjecati na vašu sliku i zdravlje:

Čim večeraju - očistite zube, to je psihološka tehnika koja će zaštititi hranu od daljnje uporabe i konfigurira za spavanje.

Kako ne da jesti noću: Video savjeti stručnjaci

Svatko je jedinstven, a svi su pogodni za svaku "svoju" metodu borbe protiv gladi. Nemojte se bojati nositi s problemom - potražiti pomoć od stručnjaka, važno je za opće napore da pronađe uzrok pretjeranog apetita noću. Nemojte napraviti kult od obroka. Osoba mora jesti živjeti, a ne suprotno. Stavite svoju prehranu u normalu tijekom cijelog dana, a noćne će se grickalice doći od potrebe.