Japanska dijeta: Kako izgubiti težinu u 14 dana? Izbornik, učinkovitost, rezultati i recenzije o japanskoj prehrani, fotografiju prije i poslije uporabe

Jeste li upoznali Japance u vašem životu? I puna japanska vidjela? Sigurno ne. Ti ljudi su minijaturni i uvijek napet. Znaš li zašto? Budući da je temelj njihove prehrane male dijelove, riža, riba i svježe povrće. Japanska prehrana je vrlo uobičajena među našim sunarodnjacima, osobito žensko. Razgovarajmo o japanskoj prehrani za 7 dana (odani) i 14 dana, a također zamislite rezultate žena koje su pokušale ovu prehranu na sebi.

Bit i značajke japanske prehrane

Čudno, ali japanska prehrana nije egzotična plodovi i mekušci, ali prilično obični proizvodi koji se često nalaze u našoj prehrani. Vrlo često, japanska prehrana djevojke se zove jednostavno - "japanski". Ima nekoliko varijacija, ali svi se drže u zajedničkim kitovima.

Ova dijeta će uživati \u200b\u200bu kave, jer je kava u jelovniku prisutna svaki dan. Također je potrebno napustiti sol i začine. Svi proizvodi prikazani u izborniku, niskokalorični, sadrže minimalne ugljikohidrate. Uostalom, glavni zadatak takve prehrane je optimizacija metabolizma. Drugim riječima, glavni cilj ove prehrane je razdvajanje masti.

Japanci pripada strogim dijetama, pa "sjediti na njemu" se ne preporučuje za šalicu od 1 puta u 6 mjeseci.

Proizvodi za japansku prehranu

Svi proizvodi Japanska dijeta dijeli u dvije skupine:

1. Možeš jesti.
2. Nemoguće je jesti.

Dopušteni proizvodi uključuju:

• Kava, Poželjno je zrno, svježe brušenje.
• Riba, po mogućnosti morsko crveno.
• Meso, sorte s niskim mastima (Turska, govedina, piletina).
• Mljekar, naime kefir i čvrsti sir s niskim mastima.
• Jaja Piletina i prepelica.
• Svježe povrće i voće, Banane i grožđe su isključene.

Prisutnost sljedećih proizvoda u prehrani je zabranjeno:

• Kruh, pecivo I ostalih proizvoda od brašna.
• Dimljen U bilo kojem obliku (riba, meso, sir).
• Sol i začini.
• Alkohol u bilo kojem obliku.

Što se tiče fluida, japanska prehrana pruža samo kavu i čistu uporabu vode. U obliku iznimke, ponekad se kava zamjenjuje prirodnim povrćem ili voćnim sokom. Kako bi se izbjegla dehidracija, voda treba konzumirati najmanje 2 litre dnevno.

Pravila i načela japanske prehrane

Kao i sva principa prehrane, Japanci imaju svoja pravila koja se moraju slijediti kako bi se postigli rezultati u obliku željene figure na vagama.

• Morate se držati izbornika. To jest, koristimo samo one proizvode koji su naznačeni i ne povećati dijelove.
• Nemojte preurediti proizvode na mjestima, slijedite slijed.
• Hrana se polako prihvaća, mjereno, sa zadovoljstvom. Morate osjetiti sve nijanse okusa i dobiti maksimalno zadovoljstvo. Chew treba pažljivo.
• Ne pijem hranu. Dopušteno je piti samo pola sata prije obroka i nakon 30-40 minuta.
• Prije nego što izgubite težinu, morate dogovoriti dan istovara. Može biti dan na fermentiranim mliječnim proizvodima, jabukama ili povrćem.
• To bi trebalo biti izvan prehrane postupno. Samo pravilan izlaz s daljnjem skladu s ispravnim pravilima snage osigurava konsolidaciju rezultata na 3 godine.

Koliko možete ispustiti na japansku prehranu?

Glavno pitanje koje zabrinjava žene, koliko možete izgubiti sjedite na japanskom? U različitim izvorima možete pronaći brojeve minus 8-12 kg. Ali budimo realni. Dva tjedna, takvi utezi mogu vratiti ljude s prekomjernom težinom više od 25% norme. Uz prosječnu fiziku, trebali bismo očekivati \u200b\u200bpravi rezultat, unutar 5-6 kg viška težine. Naravno, postoje iznimke - ljudi koji u dijetama s niskim kalorijskim proteinima bacaju visoku kg maksimumu zbog njihovog posebnog metabolizma. Ali takav postotak sretnih ljudi teško je dosegnuti do 3%.

U nastavku dajemo primjere i recenzije o rezultatima koji su postignuti zahvaljujući japanskom.

Izbornik Japanska dijeta za 14 dana

14-dnevna prehrana može biti u skladu s mnogim, pa se preporuča u početku pokušati svoje snage na 7-dnevnoj japanskoj ženi, a ako se sve ispostavi i zdravstveni problemi neće, nastavite zadržati dijetu do 14 dana.

Japanska dijeta: jelovnik za 7 dana

Recepti za japansku prehranu

Riba za par u soku od rajčice

Operite ribu i podijelite na file, a zatim temeljito isperite. 100-150 g ribe u dvostruko kotlu. Za nedostatak puta, moguće je pripremiti se kao na parnoj kupelji, samo umjesto gornjih jela koristiti cjedilo. Riba se priprema od kuhanja vode 5-10 minuta.
Uklonite ribu, stavite u malu duboku hrpu i sipajte sok od rajčice. Inzistirajte takvo jelo sat vremena, jedite hladno.

Salata od kupusa

Kupus za usitnjavanje. Mrkva da izgubi na velikom grateru. Bugarski papar izrezan na slamke. Rajčice - kriške. Sva povrće miješa i ispunite kefir ili maslinovo ulje.

Piletina s povrćem

Bijelo pileći meso (tenisica) oprati i osušiti. Zukchini je izrezao u krugove i postavio na lim za pečenje, da stavi dojku. Pospite biljnim uljem (ako postoji maslina) i pošaljite u pećnicu zagrijanu na 160 ° C. Provjerite spremnost čačkalice za meso.

Pirjani kupus

Za takvo jelo, multicookser je dobro prilagođen. Ako nije, tada će se uobičajeni kotao također nositi s zadatkom. Trebat će četvrtinu kupusa Kochana, jednu veliku mrkvu, jednu veliku rajčicu ili 50 g soka od rajčice, 3 stitine biljnog ulja.
U Kazanu, ulijte ulje i bacite mrkve, trljaju na velikom grateru, ugasili 5 minuta. Zatim, izrežite rajčicu i pošaljite u mrkvu. Potonji se šalje u cvjetni kupus. Pomiješajte sve, ako je potrebno, dodajte malo vode. Stew kupus na sporiju vrućinu 30-40 min.

Odmah iz japanske prehrane

Kako bi se osigurao dobiveni rezultat, potrebno je ispravan izlaz iz japanske prehrane, jer oštra promjena prehrane i povratak u prošlog izbornika prijeti povrat dodatnih kg. Osnovni izlazni zahtjevi mogu se pripisati:

• Tijekom prehrane, želudac se koristi za hranjenje malim dijelovima, tako da nije vrijedno povećanja. Pričvrstite frakcijsko, ali često.
• Unesite energetske niskokalorične proizvode u prehranu. To su žitarice (zobena kaša, heljda, riža). Tijelo se uspjelo prilagoditi i raditi na manjoj kalorijskoj kvote, pa ga nemojte naprezati s visoko-kalorijskim proizvodima.
• U potpunosti isključite iz prehrane kruha, tijesta, slatkiša. Možete se razmaziti samo nekoliko slatkiša ili 50 g kave kolače, umjesto jutarnjeg obroka (preduvjetno stanje).
• Vratite sol u prehranu, ali postupno. Ne koristite više preporučeno od strane nutricionisti 3. Ako možete sigurno koristiti neka jela bez njega, i to učiniti.
• Ne zaboravite nastaviti pitkom vodom nakon prehrane. Čaša vode prije jela smanjuje rizik od prejedanja.
• Dnevno u prehrani unesite novi proizvod iz kojeg ste odbili za razdoblje prehrane. Ovo se pravilo ne odnosi na zabranjene proizvode.

Prilagodba tijela treba trajati oko mjesec dana. Također, stručnjaci u području dijetetologije kažu da možete napustiti standardnu \u200b\u200bprehranu za 14 dana od strane japanskog 13. dana. Njegov jelovnik prikazan je u tablici.

Samo u ovoj prehrani trebaju dodati novi proizvod dnevno. Može biti kaša, juha od povrća s crupima, krumpirom itd.

Recenzije japanske prehrane

Mi "kupamo" internet, a ove recenzije pronađeni su o japanskom. Pročitajte, zanimljivo je.

Japanska dijeta: fotografije izgubljene težine prije i poslije

Želimo vam predstaviti fotografijom žena koje su već pokušale izgubiti težinu s japanskom. Rezultati su sasvim različiti, ali svi oni koji su nastavili jesti pravo i napraviti barem jedan dan istovara tjedno, nastavili su mršaviti i nakon "odbijanja" na prehrani.

Catherine, 22 godine. Sjednite na 14-dnevnu japansku ženu.

Valentinovo, 36 godina. Dvaput smo se japalirali s pauzama za tri mjeseca.

Catherine, 42 godina. Rezultat 14-dnevne japanske prehrane i desnog izlaza od njega.

Oksana, 30 godina. Sjedi na japanski svakih šest mjeseci za 3 godine za redom.

Anastasia, 25 godina. Po drugi put se približava japanskoj prehrani. Prvi put je bio uspješan, prije dvije godine. Htjela sam postići veći rezultat.