Zdrave navike: Kako jesti za mršavljenje?

Želja da izgubite težinu prije ili kasnije pojavljuje se od bilo koje osobe. Ali nažalost, ne svatko nema dovoljno fizičkih i moralnih sila kako bi utjelo na život u život. Najčešće, ljudi, sjedeći nekoliko dana na prehrani i shvativši koliko je to teško, pokušajte sakriti svoju manjkavu odjeću. Naravno, neko vrijeme takav mali trik može pomoći sakriti njihove dodatne kilograme od vanjske.

No, kao rezultat toga, žene s veličanstvenim oblicima i dalje će morati tražiti izlaz iz trenutnih situacija. Izgubiti težinu bez štete za zdravlje može pomoći pravilnoj prehrani. U ovom slučaju, gubitak težine ne mora se stvarno ograničiti u hranu. Sve to treba učiniti ispravno kombinirati proizvode i slijediti veličinu dijela.

Osnovna načela pravilne prehrane

Gotovo svaka odrasla osoba zna da naše zdravlje, izgled i dobrobit izravno ovise o načinu života. Ali iz nekog razloga mnogo se ljudi jako boji pravilne prehrane i smatraju prilično skupo, a ne prilično ukusno. Zbog takvih stereotipa, žene uopće ne razmišljaju o činjenici da takva napajanja može pomoći ne samo izgubiti težinu, već i za poboljšanje tijela što je više moguće. I što je najvažnije, ako se pridržavate ove metode konstantno jesti mjerenje, onda se uplašena težina nikada neće vratiti.

Načela pravilne prehrane:

• Slijedite izbornike da biste bili raznoliki. Ni u kojem slučaju ne smije odbiti jesti nikakve proizvode. Ako volite jesti meso, a zatim nastavite jesti, samo slijedite u svojoj dnevnoj prehrani bilo je proizvoda i životinjskog podrijetla i povrća.
• Kalorija. Pokušajte postupno smanjiti sadržaj kalorija dnevne prehrane. Mora biti učinjeno tako da u njemu postoji samo nekoliko životinjskih masti i običnih ugljikohidrata.
• Broj prehrambenih obroka. Zbog brzog tempa života, uživali smo u pokretu i postoji štetna ulična hrana. Sve to dovodi do poremećaja probave i prejedanja. Stoga, pokušajte se naviknuti na jesti 5 puta u vremenu i po mogućnosti malim dijelovima.
• Povrće i voće. Ako želite poboljšati svoje tijelo što je brže moguće, očistite ga od šljaka i uspostaviti rad gastrointestinalnog trakta, a zatim budite sigurni da uključite više povrća hrane u prehrani. U idealnom slučaju, povrće i voće trebaju biti 50% dnevne prehrane.
• Način pijenja. Neki ljudi piju dovoljno čiste vode. Temeljite žeđ preferiraju sok, igra i nekte. No, iako su svi ovi proizvodi vrlo ukusni, oni imaju koristi u tijelu je minimalno, jer za ispravno funkcioniranje tijelo treba isključivo čistom vodom. Stoga se naučite piti 1.5-2 litre čisti i, što je najvažnije, nepunjena voda.
• Ispravna hrana. Obično ljudi praktično ne plaćaju pozornost na ovaj proces. To dovodi do činjenice da veliki komadići hrane padaju u želudac, koji vrlo kompliciraju piling. Da bi se izbjegli takve probleme mogu pomoći pažljivo žvakanje. Prije gutanja hrane, morate napraviti najmanje 20 pokreta za žvakanje.

Popis proizvoda za mršavljenje

Uvjetno svi proizvodi mogu se podijeliti u dvije glavne skupine:

• podizanje tona tijela
• energetski stimulansi

To je potonje idealan za maksimalni brzi gubitak težine. Stoga, ako želite vrlo brzo donijeti svoje tijelo u red, onda jedete što više proizvoda iz ove kategorije.

Naravno, to ne znači da ne možete koristiti hranu kuhanu od povrća i voća za povećanje tona tijela. Gotovo svi proizvodi su prikladni za mršavljenje. Glavna stvar je da u njima najviše korisnih vitamina i elemenata u tragovima i, naravno, vlakna.

Proizvodi koji doprinose gubitku težine:

• Niskokalorični proizvodi. Ova kategorija uključuje apsolutno sve citrusne, krastavce, rajčice, bijele ocjene i pileće ribe.
• Bogata, ali korisna hrana. Jabuke, zobene kaše, grah, kruh i tjestenina, napravljena od čvrstih sorti pšenice.
• Hranu s minimalnim šećerom. Apsolutno sve bobice, gljive, leća i obrano mlijeko.
• Proizvodi bez masti. Pileća kolica i jetra, plodovi mora, tuna, smuđ i nisko-debeli sir.
• Proizvodi koji poboljšavaju emocionalno stanje. Mrkva, celer, jabuke crvenih sorti, jagoda, malina i dinja.
• Suzbijanje tekućine s viškom vode. Sok od naranče i celera, bobica morse i zeleni čaj.

Najštetniji proizvodi za sliku

Moderni čovjek je vrlo težak za borbu s prekomjernom težinom, jer gotovo vrlo korisne iskušenja očekuju ga gotovo na svakom koraku. Gdje god je otišao svugdje na očima, pecivama, slatkišima, sodi, i, naravno, brzu hranu. Sve to dovodi do činjenice da se osoba pampira s nekom vrstom ukusnog, što stimulira rast masnih stanica. No, još uvijek se takvi problemi mogu izbjeći ako uvijek idete u trgovinu s popisom najpotrebnije kupnje i pokušajte ne kupiti proizvode koji čine štetu.

Popis štetnih proizvoda:

• Proizvodi za pekara kvasca
• Slatkiš, bijela i mliječna čokolada
• Čips i krekeri
• Pržene pljeskavice, kotlete, kotlet i riba
• Alkoholna pića
• Kupili majonezu i kečap
• Proizvodi za konzerviranje
• Slatko gledanje pića
• Masnoće

Receptima korisnih jela

Mnogi ljudi vjeruju da korisne jela s niskim kaloričnim jelima u načelu ne mogu biti ukusna. Stoga ih se vrlo rijetko pripremaju ili koriste isključivo za hranu u prehrani. U praksi se ispostavilo da je sve upravo suprotno. Uostalom, ako znate da i kako sastaviti, onda možete pripremiti prave remek-djela iz korisnih proizvoda koji neće izgledati kao nisko kalorijska hrana. Za one koji ne znaju pripremiti korisnu i ukusnu hranu, nudimo neke jednostavne recepte.

Salata za repe s mozarella sirom

• Prokuhajte, čistite i izrežite jednu veliku kocku Beeta
• Kuhajte sir i zelenica čine kuglice za sir
• Na velikoj ploči, postavite bilo koju mješavinu salate
• Ležao na njoj zdrobljene repe i kuglice sira
• Od maslinovog ulja, soli, papra i limunovog soka. Pripremite punjenje goriva
• Sipati salatu s dobivenim umakom i ukrasite ga sjemenkama bundeve

Piletina s povrćem pečenom u rukavu

• Uzeti pileći file, staviti ga, sol i ostaviti ukiseljeni
• U ovom trenutku, izrežite na male komadiće omiljenog povrća.
• Također bi trebali biti soli i papar
• Uzmite rukav i ravnomjerni sloj u njega povrće
• Vrh na njih stavite čudesno meso
• Pošalji sve u pećnicu 15-20 minuta
• Dok se meso utopilo može pripremiti lagani umak od jogurta s niskim udjelom masti, zelenila i češnjaka

Začini za mršavljenje

Neki nutricionisti vjeruju da začini mogu ubrzati proces gubitka težine. A onda, možda, ne u sami začina, ali u njihovoj sposobnosti da radikalno mijenja okus hrane. Oni mogu napraviti bilo kakvu kaloričnu posudu. Za neke gubljenje težine postaju pravi spasenje.

Uz njihovu pomoć pripremaju zdrava jela za cijelu obitelj. A suprug i djeca su sretni da jedu biljne salate ili pare kotlete, a da ne razmišljaju o činjenici da je to niskokalorična hrana. Sve to pomaže ženi da izbjegava iskušenje i poremećaje koje neizbježno dovode do usporavanja procesa mršavljenja.

Popis korisnih začina:

• Bosiljak. Ona uspostavlja rad gastrointestinalnog trakta i doprinosi kvalitativnoj apsorpciji hrane.
• Cimet. Pomaže prilagoditi razinu šećera u krvi.
• Chilli. Metabolizam ubrzava što je više moguće i doprinosi spaljivanju masnih stanica.
• Karanfil. Postoji proces probave i pomaže u udjelu gladi.
• Kim. Pomaže tijelu cijepanje vlakana hrane i sprječava taloženje masti.
• Kurkuma. Ima pozitivan utjecaj na mnoštvo crijeva.
• Ružmarin. Čisti tijelo od štetnih šljaca i toksina.
• Đumbir. Aktivira metabolizam i doprinosi glatkoj smanjenju težine.
• Timijan. Pomaže u održavanju emocionalnog stanja gubitka težine.

Dnevni proizvodi: Što vam je potrebno svaki dan?

Kao što je već spomenuto malo više, prehrana tankog čovjeka trebala bi biti što je moguće raznovrsna. Uostalom, samo u ovom slučaju tijelo će biti u mogućnosti primati sve hranjive tvari koje su im potrebne. Kompletno odbijanje nekih kategorija proizvoda može izazvati probleme s unutarnjim organima, što će zauzvrat imati negativan utjecaj na proces mršavljenja.

Stoga, pokušajte preklopiti dnevni izbornik tako da proteini i složeni ugljikohidrati i vlakna. Bojeći se takvih proizvoda, moći ćete glatko izgubiti težinu, bez primjene štete tijelu.

Popis najkorisnijih proizvoda:

• Špinat. Prikazuje apsolutno sve toksine iz tijela. Možete dodati salatu, omlet, juhu, sendvičima ili samo pospite otvorenim pijama i pizzom.
• Jogurt. Jača imunitet i uspostavlja rad želuca. Na svojoj osnovi možete učiniti Smoothie, lagane umake ili samo voće suho voće.
• Rajčice. Uspostavite metaboličke procese i uklonite višak vode. Ovo povrće može biti opremljeno u svježem obliku, dodati ga salatama, juhama i napraviti umake i umak na svojoj osnovi.
• Mrkva, Glavna prednost ovog povrća je njegov niski sadržaj kalorija. Stoga, to može biti u prilično velikim količinama. Najbolje je koristiti mrkve u svježem obliku lagano stispiti s kiselim kremom, jogurtom ili biljnim uljem.
• Orasi. A, B1, B6, C, R, kao i omega-3 kiseline su zasićeni. Možete dodati salate, kolače, umake ili je u čistom obliku.

Kako zadržati težinu nakon mršavljenja: Savjeti i režim

Vrlo često ljudi koji vide dugo očekivanu znamenku na vagama, opuštaju se i tiho se vraćaju u svoj poznati životni stil. Takvo ponašanje brzo brzo dovodi do povratka dodatnih kilograma i pogoršanja emocionalnog stanja. A budući da mršavljenja zahtijeva dobar izvadak iz osobe, onda je nekoliko odlučeno da se odlučilo za takav korak opet. Stoga će biti bolje ako napravite pravi način da jedete svoj život. To će vam pomoći zadržati težinu pod kontrolom i uvijek izgleda savršeno.

Jednostavni savjeti:

• Podijelite dnevnu prehranu za 5-6 obroka
• Učite se prehrambenim doručenjima
• Izbjegavajte stresne situacije i živčanu napetost
• Unesite aktivan način života
• Koristite veliki broj biljne hrane
• Svaki tjedan provedite vaganje
• Shing 7-8 sati dnevno

Video: Kako jesti kad je slabost? Vjeverice, masti i ugljikohidrati

Kao što možete vidjeti u pravilnoj prehrani ne postoji ništa strašno. Izgubiti težinu, ne morate odustati od jela i grickalica koje imate. Sve što trebate učiniti je uključiti u svoju prehranu što više povrća i voća i lagano smanjiti kalorijska jela.