Szczegółowa dieta Dyukan do utraty wagi: -7 kg w ciągu 5 dni. Esencja i etapy diety duukan, dozwolone produkty i najlepsze przepisy na menu na każdy dzień.

Dieta Duucana jest kolejnym przedstawicielem systemów energetycznych białek, która obiecuje ostrą utratę wagi. System ten składa się z czterech etapów, podczas których można zresetować od 5 do 50 kg nadmiaru masy, a następnie rozpoczyna się etap stabilizacji wynikowych.

Fazy \u200b\u200bdietetyczne Dukana.

Duan opracował system składający się z 4 etapów:

1. Atakskładający się z całkowitej żywności białka.
2. Alternation (Cruise)W której znajduje się wiewiórka w parę z warzywami.
3. Ustalenie. Podczas tej fazy uprzednio dozwolone produkty uzupełniane są 1 owocami i 20 g ciała stałego. Jest również bardzo rzadko wolno używać produktów zawierających skrobię.
4. Stabilizacja. Ta faza zwraca przerzedzony zasilacz.

Czas trwania pierwszych trzech bezpośrednio zależy od wagi, które należy zresetować, więcej w tabeli:

Rada! W całym wszystkim fazach Bran są koniecznie obecne w diecie. Bran jedzenie 1,5 łyżeczki przed posiłkami, podczas ataków głodu. Bran pomaga organizmowi strawić żywność, zapobiegając kłopotom w postaci bólu w brzuchu, zaparcia, uruchomiła dysbakteriozę.

Oczywiście wyniki utraty wagi zależą od właściwości ciała i wagi początkowej. Zauważ, że dieta w Dukanu nie jest tylko odchudzaniem, ale pełna zmiana diety. Minimalny czas trwania wszystkich faz wynosi 67 dni.

Diety dietetyczne Produkty

Dieta Dyucana nie nakłada ograniczenia ilości spożycia żywności, chociaż reguluje skład chemiczny potraw. Głównym zadaniem systemu niskiego węglowodanów nie jest utratą wagi, ale jej odliczenie wewnątrz. Przypomnijmy, że po jakichkolwiek ekspresowych kilogramów odchudzających są rekrutowane z kawałka chleba tonyi, a potem po diecie białkowej Dukhana nie nastąpi.

W diecie Duchana pozostaje ponad 150 produktów do przygotowywania naczyń, z wyjątkiem smażenia żywności w dużych ilościach oleju:

• Głównym składnikiem menu jest białko zawarte w mięso o niskiej zawartości tłuszczu, owoców morza i ryb.
• Wyroby mleczne: jogurt, twaróg, kwaśny krem, mleko, kefir tłuszczowy nie wyższy niż 1%.
• Ser Tofu, warzywa i owoce zgodnie z fazą diety.
• Każdego dnia trzeba pić 1,5 litra wody, herbaty, kawy, napojów imbiru bez cukru. Naczynia można spożywać lub rozmazować z musztardą, dodaj przyprawy i niewielką ilość soli w nich.

Atak fazy Ducana Diet: Produkty i menu

Atak w pełni składa się z białka, na liście 72 nazw produktów, więc produkty mięsne i mleczne stają się w czasie tej fazy, a także białko jaj z rybami. Ciało spędza dużo energii do trawienia tego jedzenia, dzięki czemu uczucie głodu jest wolniejsze, a tłuszcz jest szybki podzielony.

Przybliżone menu dla fazy ataku będzie wyglądać tak:

• Śniadanie: Omlet białkowy z 3 jaj, szklankę jogurtu naturalnego, 50 g kurczaka, herbaty lub kawy.
• Drugie śniadanie (opcjonalnie): Kieliszek zgrywania.
• Obiad: Pieczone z ziołami cielęciny 200 - 250 g
• Popołudniowa osoba: 20 g ciała stałego, 150 g gotowanych krewetek lub ryb morskich.
• Obiad: Filiżanka Kefir lub 100 g twarogu z herbatą.

Ważny! W fazie 1 dni atak spada 2,5 kg. Generalny płoć na tydzień wynosi 15-20 kg, zgodnie z twórcą diety. Ale po wypisie pojawia się faza alternatywna.

Dieta Duucana Faza Alternation: Menu

Czas trwania alteracji fazy zależy od czasu trwania ataku, więc jeśli tracisz w pierwszym etapie 3 dni, a następnie przemiana jest podana do 50 dni, a konsolidacja 100 dni.

Podczas alarmowania można stosować 100 produktów: 28 gatunków warzyw dodaje się do białka. Ale produkty muszą na przemian: dzień jesz warzywa, 2 dni białka lub odwrotnie. W tej fazie nie ma jasnego menu, a waga utraty jest zasilana, ponieważ jest wygodna. Ale nie kłóć się, lepiej jeść frakcyjne części. W tym w diecie gotowy do potraw. Spójrzmy na dzień warzyw na alteracji fazy:

• Śniadanie: 1 łyżka otręby na pustym brzuchu, po 30 minutach sałatek warzywnej, herbaty.
• Obiad: Zupa pomidorowa, cukinia, marchewki, kawa.
• Popołudniowa osoba: 1 łyżka. l. Bran, sałatka z buraków ze śmietaną.
• Obiad: Gulasz warzywny, szklanka soku pomidorowego.

Następnego dnia jesz tylko jedzenie białkowe zgodnie z schematem menu z fazy ataku. Podczas alarmowania występuje maksymalna ulga wagi, dzień trwa do 1,5 kg.

Diet Dukana Faza: Menu i zalecenia

Czy upuściłeś 10 kg wagi? Doskonale, nadszedł czas, aby skonsolidować wynik. Czas trwania tej fazy oblicza się prostym wzorem: 1 kg utraconej masy wynosi 10 dni. Oznacza to, że z utratą 10 kg fazy zaciskowej trwa 100 dni.

Podczas ustalania konieczne jest zwiększenie ilości otręby do 2,5 litra dziennie, również Twoja dieta jest wzbogacona o następujące produkty:

• 1 owoc na wyborze. Lepiej dać preferencję jabłek, grejpfrutów, pomarańczy, które zawierają wiele witamin. Owoce można zastąpić szklanką dowolnych jagód.
• 40 g sera dziennie, najlepiej tofu lub jakakolwiek inna klasa, której zawartość tłuszczu nie przekracza 40%.
• 2 razy w tygodniu można jeść smażone mięso lub bekon z minimalną ilością tłuszczu.

Pinking faza jest podzielony na połowę na 2 etapy, podczas pierwszego możesz jeść żywność z skrobą i zorganizować wakacje żołądka na 1 raz w tygodniu. W drugiej połowie stawka konsumpcji "szkodliwego" żywności wzrasta do 2 razy w tygodniu.

1. "Dzień skrobiowy" W tym dniu może jeść 2 pieczone ziemniaki, 120 g gotowanego ryżu lub makaronów.
2. "Wakacje żołądka" - To jest śniadanie, obiad lub kolacja, podczas którego można zjeść wszystko, co chce, aby nie patrzeć na dietę. Dozwolone 1 części pierwszego, drugiego, deserowego i napoju.

Ważny! 1 dzień w tygodniu jest podawany na żywność białka, Duan zaleca w ten cel w czwartek.

Ostatnia faza Stabilizacja Dukana: Wyjście z diety

Ostatnia faza diety duukan, w rzeczywistości nie jest dieta: umiarkowane posiłki i "trzymaj się w ręku", dokona pracy. Wiesz już, które produkty mogą być używane do harmonii, lista tych, którzy zaszkodzą twoją postacią są sporządzane.

• Kolejne 30-70 dni po zakończeniu diety zaleca się przestrzegać tych zasad:
• Czwartek - dzień białka. Możesz zjeść mięso, pij wyłącznie kefir, ale niemożliwe jest jeść z tłuszczami i węglowodanami podczas rozładunku.
• 3 łyżki. l. OAT BRAN Daily Die Apetyt i pomóż pracownikom żołądka.
• Jeśli nie ma pragnienia i czasu do sportu, powinieneś ćwiczyć wspinaczkę na schodach (2 razy w dół na 10 piętrze), chodząc po nożnym i porannym ładowaniu. W końcu, ze stratą znacznej części nadmiaru wagi, ryzykujesz "Uzyskiwanie rozstępów i skórzanej zawiesiny.

Ponadto podczas diety Dukan, twoje ciało przebudowane i nie tak bardzo jak słodkie, tłuste itp. Masz bochenek chleba, a na początku zwykłe jedzenie będzie ciężkie dla żołądka, a część, która wcześniej widziała trudności, będzie teraz w stanie.

Menu Duieta Duucan na każdy dzień i tabeli produktów

Istnieje zredukowana wersja diety duukan, składająca się z 7 dni. Całkowicie kopiuje fazy diety, ale utraty wagi w tygodniu, nie należy oczekiwać tego wyniku.

• poniedziałek. 1,5 łyżki. l. Bran i białko jedzenie bez ograniczeń.
• Wtorek. Poniedziałkowe menu Dodaj warzywa, z wyjątkiem ziemniaków.
• Środa. Wiewiórki, warzywa i owoce, z wyjątkiem bananów i winogron.
• czwartek. Do menu średniego, dodaj 45 g chleba pełnoziarnistego.
• piątek. Plus 40 g sera tłuszczowego nie wyższa niż 40%.
• sobota. Istnieje 220 g żywności zawierającej skrobię.
• niedziela. Wszystkie wcześniej dozwolone produkty i 1 posiłek "Wakacje żołądka".

Ważny! Podczas ekspresowej diety Dukhana zajmuje do 7 kg, ale jeśli nie ustabilizujesz się i nie zamocujesz wyniku, wszystko straciło zwroty. Dlatego kolejne 7 dni w diecie obejmuje 2 łyżki. l. Bran, 1 białko i 1 dzień warzywny w tygodniu.

Dlatego zaleca się powoli schudnąć, ale na zawsze, stosując listę zalecanych produktów zgodnie z etapem diety:

• 28 gatunków warzyw.
• 6 rodzajów fermentowanych produktów mlecznych i mleka.
• 2 rodzaje jaj.
• 16 odmian owoców morza.
• 8 rodzajów mięsa drobiowego.
• 12 rodzajów mięsa.
• 24 rodzaje ryb.

Przepisy duukan do odchudzania

Oprócz diety Dukan opracował zestaw receptur ma na celu ułatwienie procesu odchudzającego. Cała żywność jest niskotłuszczowa i niealaloryczna, ale smaczna, zdolna do dekorowania nudnej diety białkowej.

Porridge Dukana.

W owsiance takie składniki:

• 100 g Bran.
• 200 ml niskiego tłuszczu mleka.

Cięcia są wylane mlekiem i wysyłane 1 minutę do kuchenki mikrofalowej. Możesz przygotować się na gaz, potem danie jest gotowane 5 minut po gotowaniu. Część Cashie jest zalecana na śniadanie podczas dowolnej z faz, dodając wanilię do niej.

Rosół

Na 2 porcje naczyń.

• 2 filety z kurczaka.
• 3 Kurczak lub 6 jaj przepiórczych.
• Warzywa.
• 1,5 litra wody.

Gotować z bulionu filetowego, wstępnie cięcie mięsa drobiowego małymi kawałkami. Po wrzącego rosołu stłumić ogień, włamać się do miski jajka i delikatnie wlej je do bulionu, dodać zieleń. Czas gotowania wynosi 30 minut, zaleca się stosowanie alarmowania podczas fazy.

Słodkie naleśniki dla Duucan Recipe

W celu przygotowania deseru zalecane przez fazy 2,3 i 4 będziesz potrzebować:

• 150 g Bran.
• 150 ml mleka z 0% tłuszczu.
• 4 jajka.
• Odpryskiwać sól i sodę.
• Słodkie zębów mogą dodawać 1 tabletkę substytutu cukru do ciasta naleśnikowego.

Rada! Naleśniki oparte na otrębach szybko tracą, więc czas smażenia z jednej strony może wynosić tylko 1 minutę.

Cięcia są miażdżone w młynie do kawy do stanu mąki, po czym dodano jaja, mleko, substytut cukru, sól i sodę. Mieszanie ciasta, umieść go przez 20 minut, aby dotrzeć, po czym bierzesz patelnię z powłoką teflonową, kroplu na nim olej, wytrzyj go suchą serwetką. Patelnia ogrzewa i smażyć naleśniki dietetyczne do różowego. Naleśniki mogą być proste, ale można owinąć w nich twarogowi lub jagody, te ostatnie są zalecane w fazie mocującą.

Wyniki i recenzje diety Dukana

O Diecie Diucany ostatnio dużo mówić, ponieważ system daje wspaniałe wyniki:

• Upuszczona waga nie jest zwracana, jeśli spełniasz wszystkie recepty dla diety.
• Naprawdę przez pół roku, aby stracić 35 kg nadmiernej masy.
• Menu dietetyczne bez ograniczające ilości i wagi części daje poczucie nasycenia.
• Sejf diety. Niektórzy użytkownicy zalecają nałożenie go w parę z multiwitaminami, które uzupełniają brak pełnego odżywiania.

Minuses występuje poczucie zmęczenia podczas okresu fazy ataku, ale wtedy ciało jest przystosowane i pojawia się uczucie lekkości. Według szacunków użytkownika Ducana Dieta otrzymuje 4,5 z 5 punktów.

Oferujemy oglądanie wideo o Diute Duucan, w którym opisano szczegółowo o wszystkich niuansach odchudzających!