Dieta minus 60: System odchudzający z Catherine Mirimanova. Odchudzanie 60 kg w 90 dni

Absolutnie wszystkie kobiety chcą wyglądać atrakcyjnie, aby mieć idealne proporcje kształtu lub wagi, które staną się normą dla ich wzrostu. Wśród przedstawicieli płci pięknej, które starają się zrzucić dodatkowych kilogramów, metoda odchudzania Catherine Mirimanova jest bardzo popularny.

Minus System 60: Mirimanova zasada dieta

• Dieta jest spożywanie jakiejkolwiek żywności w ograniczonej liczbie (granicach uzasadnionego) i według określonego schematu. Nawet zastosowanie słodyczy jest dozwolone, to przyciąga wielu siedzieć na tej diecie.
• Obwód odchudzanie obejmuje nie tylko diety, ale również zajęcia fizyczne (ćwiczenia w domu lub odwiedzając sportu kompleks), a także porady psychologiczne.
• System minus 60 jest idealny dla osób, które chcą zrzucić przyzwoitą liczbę kilogramów. Przykładem sukcesu jest twórcą programu odchudzania - Ekaterina Mirimanova, który zrzucił 60 kg, po jego zaleceń.
• Obserwując wszystkie zalecenia, nikt nie będzie zrzucić 60 kg w ciągu kilku dni. Ta dieta uosabia prawidłowo wybraną dietę, która nie szkodzi organizmowi.

Mirimanova zaleca jego diety dla osób, które są gotowe:

1. Schudnąć w celu osiągnięcia pożądanych form jakie muszą być spełnione.
2. Stopniowo wprowadzać zdrową żywność ukochanego jeść go z przyjemnością w małych porcjach, a także zastąpić szkodliwe jedzenie zdrowych analogów wyniku.
3. Uważnie monitorować przyjmowanie pokarmu i nie jeść niektórych produktów później niż w wyznaczonym czasie.
   
   Lekarze zatwierdzenie takiego systemu odchudzającego, ponieważ nie narusza osoby użytkowania jakichkolwiek produktów, to znaczy, że organizm otrzymuje wszystkie niezbędne substancje. Ten sposób odżywiania jest odpowiedni nawet mama pielęgniarskiej, najważniejsze jest, aby śledzić ilość mleka. Ekaterina Mirimanova nie jest przeciwko wykorzystaniu witamin podczas odchudzania.

Jak zrobić menu na śniadanie, lunch i kolację na minus 60?

Śniadanie

Na śniadanie (do 12,00) możesz jeść absolutnie wszystko, nie ma ograniczeń. Trudno jest ludziom przyzwyczajeni do śniadania filiżankę kawy i kanapkę. Oczywiście nawet chcą jeść na lunch. Ale nawet jeśli nie możesz jeść natychmiast po przebudzeniu, czyli alternatywne rozwiązanie: w pełni śniadanie po 2 - 3 godzinach po snu. Oznacza to, że jeśli się obudzisz w 6, możesz jeść o 8.30 - 9 rano.
Wiele osób ma pytanie: jak możesz jeść wszystko, nawet ciasta i sdobu? Tak, w ten sposób możesz jeść ulubioną delikatność, jeśli chcesz. Możesz frytki, bułeczki, kulebiaki, smażone jedzenie. Nie oznacza to, że przed południem możesz jeść trzy ciasta itp. Wszystko powinno być z umiarem.

Na przykład:

• Ziemniaki ziemniaczane ziemniaki z kijem lub smażoną nogą kurczaka, cappuccino z mlekiem.
• Każde płatki mleczne, sok.
• Kanapka z szynką i serem, czarna herbata z skondensowanym mlekiem.
• Makaron z różnymi sosami, ciastkami, czarną kawą.
• Gotowane jajka, biała kanapka z serem, Kissel.
• Omlet z kawałkami mięsa, białego chleba, ziołowy infuzja.

Jedyne, które powinno być monitorowane, jest stosowanie majonezu i kwaśnej śmietany - 1 łyżeczki.

Obiad

Najlepszy czas w diecie minus 60 kończy się o godzinie 12.00. Wyżywienie jest warte 14.00. Fakt, że podczas lunchu nie może mieć niektórych produktów, nie oznacza, że \u200b\u200bbędzie wadliwy.

• Lunch - płynne danie, drugi danie, deser owocowy. Bierzemy pod uwagę, że nie można wziąć jedzenia!
• Majonez i kwaśna krem \u200b\u200bnie powinny być używane podczas lunchu. Ale to nie koniec świata, istnieje wiele bardzo smacznych sosów, na podstawie oliwy z oliwek z przyprawami, a także - pomidorami.
• Płynne jedzenie musi być obecne. Na przykład: zupa, ale jeśli jest przygotowywana na bulionie mięsnym, ziemniaki nie dodają i odwdzszenia versa. Wzajemnie ekskluzywne są: mięso, ryba / makaron, ziemniaki. Produkty te nie są kompatybilne na jednej płytce.
• Zupy z groszkiem lub fasolą - wystarczająco dużo, idealne na lunch
• Puszki i ogórki mogą być, ale tylko w rozsądnym.

Na przykład:

• Zupa warzywna, puree grochowe z kotletą (ryby lub mięso).
• Zupa z mięsem (bez ziemniaków), puree warzyw z gotowaną piersi z kurczaka, sałatka owocowa.
• Sch (wegetariański), duszona kapusta z grzybami, herbata z cytryną.
• Zupa z owocami morza, gulaszem, sokiem.
• Zupa puree (na przykład dynia), ryż z warzywami, wywar ziołowy.

Obiad

Kolacja jest warta 18.00, nie później. Ale jest to idealne, że musisz dążyć do dążenia. Jeśli jesteś na początku drogi do odchudzania, możesz zjeść posiłek o 20.00. Najważniejszą rzeczą jest po kolacji, której nie musisz biegać i spadać na łóżku pod telewizorem, gdzie po 20 minutach będziesz spać.

• Od ostatniego posiłku i przed snem, musi mieć co najmniej 2 godziny aktywnej aktywności. Nikt nie mówi jazdy na linie, ale nie powinieneś po prostu kłamać, wykonaj swój zwykły wieczorny biznes.
• Kolacja musi być jedną czwartą częścią zjedzonego przez cały dzień i bądź wystarczająco łatwy. Jedzenie musi być gotowane lub gotowanie parowe. Przyprawy i sól dodają do smaku, ale trzeba spróbować nie przypomnieć, a cukier dąży do dodaje się w drinku po obiedzie.
• W rzeczywistości istnieje wiele opcji na kolację. Może to być mleko i jego pochodne, owoce, zboża, warzywa, nawet ryby lub mięso. Ale jedyną zasadą jest oddzielna żywność.

Produkty, które nie muszą jeść:

1. Wszystkie słodkie.
2. Smażone jedzenie.
3. Sdob, wszelkiego rodzaju pieczenia (bułeczki, bułeczki, placki, pizza).
4. Cukierki, czekolada.

Przykładowe menu:

• Sałatka warzywna.
• Dietetyk twaróg zapiekanka, wywarie ziół.
• Twaróg z owocami i jagodami (bez cukru).
• Gotowana pierś z kurczaka.

Dozwolone i zabronione produkty w systemie minus 60

System Mirimanova umożliwia prawie wszystkie produkty, ale w zależności od pora dnia.

Jak wybrać odpowiednie produkty?

1. Mięso. Jeśli chcesz przygotować mięso, należy go oddzielić od skóry i tłuszczu.
2. owoce morza są dopuszczalne składniki odżywiające, ale różdżki kraba muszą być stopniowo usuwane z listy używanych żywności.
3. Grzyby, A także fasola i warzywa - są mile widziane, ale ziemniaki muszą próbować jeść mniejszy.
4. Makaron. Ulubione jedzenie wielu ludzi, jak go odmówić? Konieczne jest spróbowanie minimum, ale jeśli nie możesz usunąć z diety, a następnie kup tylko z odmian stałych.
5. Owoce i jagody. W tej sekcji nie ma żadnych ograniczeń. Możesz jeść wszystko! Ale banany potrzebują tylko do 12.00 ze względu na dużą ilość zawartych węglowodanów.
6. Nabiał. Odbiór tych produktów jest po prostu obowiązkowe, ponieważ są dostawcą niezbędnego korpusu wapnia. Odtłuszczona potrzeba kupowania: kwaśna śmietana, jogurt i kefir. Mleko (grubość nie odgrywa roli), musisz pić rano. Ser można przyjmować jakikolwiek tłuszcz, ale dopuszczalna kwota nie powinna przekraczać 45 gramów dziennie.
7. Sosy Możesz dodać do naczynia, ale w zależności od grubości. Na przykład, kwaśna śmietana / majoneza nie jest używana więcej niż dieta jest dozwolona, \u200b\u200ba później niż 2 godziny dnia.

Jakie produkty są zabronione przez system minus 60?

Nie ma zdecydowanie zakazanych produktów, ale są te, które nie mogą jeść po godzinie 12.00, to wszystkie smażone jedzenie, majonez i kwaśna śmietana, a także ciasta, bułeczki, ciasta itp.
Istnieje wiele produktów, które powinny być zminimalizowane:

• Makaron.
• Ziemniaki.
• Soki wieczorami.
• Cukier jest lepiej zastąpiony przez fruktozę.
• Czekolada mleczna.

Dieta minus 60 na tydzień

Nie ma konkretnego menu na tydzień! Możesz wybrać, co cię zjeść, główną rzeczą do przestrzegania podstawowych zasad zalecanego systemu.

Śniadanie

Na śniadanie można jeść prawie wszystko, ale trzymaj się normalnego rozmiaru części.

Przykłady dań na tydzień:

1. Smażona ryba z puree warzyw, herbata.
2. Dowolna owsianka nabiałowa z rodzynkami lub Kuragya, bochenek z serem, kawa ze śmietaną.
3. Kiełbasa w ciasto lub naleśnik z mięsem, herbatę z ciastem, owoce.
4. Pieczona ryba z owsianką, kefir z babeczką.
5. Jeśli lubisz jeść słodko rano: ciasto z herbatą.
6. Masa twarogowa z kwaśną śmietaną, bochenek z kiełbasą i serem, kawa.
7. Pierogi lub pierogi, herbatniki z IPain.

Obiad

Nie zapominaj, że makaron (ziemniaki) może być już podłączony do mięsa (ryb).

Przykładowe dania na lunch:

Obiad

Na obiad, oddzielne posiłki są mile widziane, jeśli chcesz jeść kurczaka, a potem bez boku. Nie chcę spać przed snem, zaleca się obiad do jedzenia żywności białkowej, co daje długie sens sytości.
Przykłady obiadu:

System menu minus 60 na każdy dzień

Menu na jeden dzień powinien być zróżnicowany, aby dieta nie była zmęczona za kilka dni. Na przykład, jeśli rano zjadłeś dużo mięsa, wtedy warto zjeść jasną zupę warzywną, owsiankę z rybami i sałatką warzyw, a na obiadu zapiekanka z twarogiem.

Przykład menu na diecie minus 60 na dzień:

• Śniadanie. Ziemniaki z smażonymi kotletami, chleb z otrębami, zielona herbata.
• Przed lunchem można na przykład jeść jogurt.
• Obiad. Party ryż z chłodem, zielonym groszkiem, Kissel.
• Obiad. Owoce twarogu, kompot.

Przepisy minus 60 System z Catherine Mirimanova

Popularny przepis z Mirimanovy jest "Gryka z grzybami w piekarniku"

Składniki:

• Suszone grzyby - 200 gr.
• Gryka - 2 łyżki.
• Cebula - 1 szt.
• Jajka - 2 szt.
• Lean Oil - 1 łyżka. łyżka
• Sól, przyprawy - do smaku

Zagotuję grykę bez soli, wlać grzyby z wrzącą wodą, niech stanie, a następnie przejdź do cięcia. Posiekane cebule smażone z grzybami do połowy gotowej. Pieczone cebule i pieczarki Dodaj do gryki z bitymi jajkami, dobrze wymieszają, dodaj przyprawy i sól do smaku. Uzyskaną mieszaninę układa się w specjalnej formie upieczonej i umieścić 25 minut do piekarnika ogrzewanego do 200 stopni.
Danie jest dostarczane wystarczająco, aby nasycić ciało przez długi czas, jest idealny na obiad.

Doskonała sałatka "Zuckini z śliwkami" Nadaje się jako kolacja i dodatek do obiadu.

• małe zucchini- 9 szt.
• Śliwki - 7 szt.
• olej roślinny - 1/2 sztuki. łyżka
• sok z cytryny - 3 łyżki. Łyżki
• mennica - 1/2 sztuki. łyżka
• czosnek - 1 zęby
• pieprzowa biała ziemia, papryka, sól - do smaku
• pietruszka i mięta zieleni jako dekoracja

Cukinia jest cięta cienkie koła, zgaszone w wodzie bez soli, gotowe kubki układają się w naczyniach. Szlifierskie śliwki, czosnek, pieprz, papryka, mięta i sól dodawano do gorącej cukinii. Wszyscy miesza się i pozwala fajkować około 30 minut. Przed jedzeniem posypany miętą i pietruszką.

"Sałatka z marchwi buraków"

• beckla - 200 g
• marchewka - 30 g
• cebula na - 35 g
• olej roślinny - 2 godziny. Łyżka
• juice Cytryna - 1/2 sztuki. łyżka
• sól dla smaku

Wirowany burak wcierany na płytką grę. Cebula z marchewkami są pasywne na oleju roślinnym, po czym szlifuje się na szlifierce mięsnej. Do buraka dodaje się mieszaninę cebuli z marchwi. Całe stałe, tankowanie soku z cytryny i dokładnie wymieszać. Dla miłośników ostrego smaku możesz dodać kolendro lub czosnek.

Dieta minus 60 i wysiłek fizyczny

Dieta minus 60 Ekaterina Mirimanova nie będzie dość skuteczna bez ćwiczeń. Po wyrzuceniu znienawidzonych kilogramów twoja skóra jest po prostu rozpowszechniona bez wysiłku fizycznego. Aby go wyciągnąć, a także sprężystość i potrzebujesz codziennych ćwiczeń. Ponadto obciążenie przyspieszy proces utraty wagi.

Podstawowe zalecenia:

1. Musisz zacząć robić ćwiczenia z małymi, nie musisz natychmiast pośpieszyć w tym samym czasie, wszystkie pobieranie.
2. Stałe zajęcia z stopniowym wzrostem obciążenia przyniosą korzyści.
3. Musisz zrobić z pragnieniem, możesz rozcieńczyć trening swoją ulubioną muzyką.
4. Ładowanie i kompleks ćwiczeń jest dobry, ale nadal musisz spróbować przejść. Na przykład idź do pracy pieszo w dobrej pogodzie, jeśli nie jest daleko.

Kompleks ćwiczeń Catherine Mirimanova:

Ćwiczenia są skierowane na obszary problemowe, aby wykonać je stoiska jak na zdjęciu.

• Musisz zacząć od 5 masek dla każdej nogi, rosnącej stopniowo do 25.

• Wykonywanie tego ćwiczenia, musisz przejść do podłogi, aż całkowicie spadniesz na podłogę. Warto wrócić do pierwotnej pozycji.

• W tej pozycji warto wykorzystywać prasę, począwszy od 5 razy i wzrastając do 25 na raz.

• Mahi stopa. Powtórz 5 razy na nogę, próbując zwiększyć wynik do 25.

• Z pozycji leżącej na plecach, podnieś nogi i opóźnić przez 15 sekund pod kątem 45 stopni. Powtórz 3 razy, dąż do wyniku - 15 razy.

Tabela kompatybilności produktu w diecie minus 60

Jest oficjalna strona internetowa http://mirimanova.ru. I książki Catherine Mirimanova o utraty wagi. Na stronie można znaleźć wszelkie informacje o książce zainteresowania. Również na stronie znajdują się linki do wszystkich grup w dowolnej sieci społecznościowych. Istnieją dwa blogi:

• E. Mirimanova, gdzie stale wpisuje nowe zalecenia, ćwiczenia i szkolenia.
• Użytkownicy, w których ludzie piszą swoje informacje zwrotne, pytania, układają nowy przepis na dania do zatwierdzenia Mirimanovy.

Zdjęcie Ekaterina Mirimanova

Recenzje Minus 60 System: Zdjęcie utraconej wagi

W sieci i Internecie oraz na oficjalnej stronie Mirimanovy znajduje się wiele recenzji, głównie pozytywne. W rezultacie wszyscy się rozluźnili, ale dla innej liczby kilogramów. Wszystko zależy od wagi źródłowej i czasu utrzymania systemu prawidłowej mocy.

Proponowany system odżywczy z Catherine Mirimanova jest idealnie odpowiedni nie tylko dla osób z masy problemów, ale także tych, którzy bardzo boją się odzyskać. Zdrowe jedzenie w kompleksie z ćwiczeniami - obraz normalnego życia, który będzie absolutnie dla wszystkich!