Joga dla początkujących: pozbyć się dodatkowych kilogramów i wzmocnić zdrowie

Najlepszą praktyką XXI wieku jest joga. Pomaga relaksować ciało i przyczynia się do manifestacji równowagi duchowej. Każdy, kto jest aktywnie zaangażowany w jogę wygląda pięknie, szczupły i spokojny. Jeśli chcesz się zapoznać się z tą niesamowitą praktyką, ten artykuł będzie przewodnikiem do świata jogi.

Najważniejsza rzecz w artykule

Co to jest joga?

Joga Przyszedł do nas z Indii. Początkowo użyto do oczyszczenia duszy. Pierwszy, który zaczął stosować jogi, były mnichów. Użyli go dla duchowych, umysłowych, fizycznych praktyków. Dziś joga jest lekcją oczyszczania duszy i zwalczania dodatkowych kilogramów. W Indiach są nawet szkoły, w których ludzie poprawią się przy pomocy jogi.

Joga - Jest to wprowadzenie ludzkiego ciała (i fizycznie i psychicznie) w określonym stanie samadhi.. Wielu ludzi rozumie ten warunek i opisuje go na różne sposoby. Niektórzy uważają, że to "100% nirvana" lub "łączenie z przestrzenią".
Są tacy, którzy uważają, że samadhi. - to jest " nadzór Dusze. " Inny stan jest uważany za rodzaj "trans" i "ekstazy". Tak właściwie samadhi. - To jest transencja, do kogo osoba daje się do jogi.

Przeciwwskazania do zajęcia jogi dla początkujących

Niestety, nie wszyscy ludzie mogą bezpiecznie i swobodnie angażować się w jogę. Do kategorii ludzi którą jogę "Antipocaan" należy:

ludzie z chorobą psychiczną;
pacjenci, którzy mają ostre organy wewnętrzne;
pacjenci z przepukliną pachwinowązakażenie w głowie lub rdzenia kręgowym;
operacje z ciężką chorobami krwi;
ludzie o zwiększeniu temperatury ciała;
kobiety, które mają "Krytyczne dni".

Ćwiczenia do jogi domowej

Ćwiczenia jogi mogą szybko uspokoić osobę w sytuacjach nerwowych lub intensywnych. Do tej pory tak rozległe praktyki, jak joga, z jakiegoś powodu stała się wąską "indyjską gimnastyką". Ale wykonanie Asanas jest czymś więcej niż gimnastyką. A jeśli jesteś pewien, że joga jest twoja, pozwól im nie przestraszyć trudności, nie obniżaj ramion, ale idź do swojego celu. Przy każdym ruchu wszystko zostanie wykonane profesjonalne.

Dajemy ćwiczenia do ćwiczeń jogi w domu. Ci Azjaci są idealnym dla początkujących.

Góra.Postawa wydaje ci raczej prosta, ale musi również ciężko pracować. Wstań, prostując całe ciało, nogi muszą być razem, a dłonie na bokach są ujawnione. Spróbuj całkowicie zrelaksować się w takiej pozie. Obserwuj oddech, powinien być spokojny, rytmiczny.
Urdhva-Khastasana.. Stojąc w "Mountain" pozie, rozciągnij ręce na dwóch stronach ciebie i na oddech, aby podnieść nad głową, dłoń. Stojąc na całej stopie, lekko podciągnij. Musisz czuć, że twój kręgosłup jest rzekomo wiosną. Zrush w takiej postawie przez jakiś czas i wydech, aby obniżyć ręce. Powtórz to ćwiczenie 3 razy.
Utanasana.. Z poprzedniej pozycji po wydechu wróć i zdobądź podłogę rękami (jeśli to możliwe). Stopy nie zginają, staraj się utrzymać je prosto. Rzuć na podłogę niż lepsze. Stojąc w takiej pozie, zrelaksuj się plecy. To ćwiczenie jest przydatne do tyłu. Powtórz go w każdym kompleksie ćwiczeń.
Girlanda.Stojąc w posiada №3 na wydechu kichanie. Ręce powinny być blisko klatki piersiowej. Pozostań w takiej pozie przez kilka minut. Oddychanie powinny być wolne.
Upadły.Siedzenie w posicie №4 pociągnij ręce i umieścić je na podłodze. Stopy odciągają się. W ten sposób dostaniesz deskę. Wdychać jedną nogę, baw się do rąk. Powrót w tym samym czasie powinien być gładki. W wydychaniu, zwróć nogę do pozycji wychodzącej. Zrób to samo z drugą stopą. I nie zapomnij o oddychaniu.

Ćwiczenia jogi z bólu pleców

Chaturanga.—dandasana.. Wstań v. deska. (pionowy na skarpety oraz łokci) oraz powoli fitch ręce, cozrobiłbym prawie dotykać piętro. to wszystko gotowe w czas głęboko inhater. Personel v. taki. pozycja para sekundy, oraz na wydychać powrót v. Źródło pozycja. Wróć niezbędny także powoli. Robić to jest ćwiczenie tak wiele, jak będzie zdolny do. Tylko nie przesuń się.
to ćwiczenie wykończenia poprzedni. Usiądź gładki na piętro, rozciągnięty nogi. Ręce na pół na dwa imprezy z ty. Plecy prosty. Oddech rowno.. Próbować zrelaksować się.
Paschayottanasana.. Usiądź na piętro, jak v. poprzedni poza zatrzymać się dwa ręce do stopoty (do zrobienia na wdychać). Wytrzymać więc na para sekundy oddech darmowy. V.mający powrót v. wstępny pozycja. Powtarzać to jest ćwiczenie 3 czasy.
Styczeń—sharshasana. Zostać jeden stopa v. kolano. oraz legenda zatrzymać do wewnętrzny cześć p inne nogi więc, do w. ty uformowany zastrzyk 90 stopnie. Ale już na wdychać jeść do zatrzymaćwyprostował nogi. Ta sama droga robić oraz z inne stopa.

slim joga

Dodatkowe kilogramy są wiecznym problemem. Wiele osób nie wie, że z pomocą jogi z nich można się ich pozbyć i dlatego:

klasy przyczyniać się do przyspieszenia procesów metabolicznych w ciele;
złogi tłuszczu są spalane w realizacji Asanov;
joga oznacza nie tylko zewnętrzny i wewnętrzny spokój, ale także zdobywania przydatnych umiejętności oraz prawa żywnościowego kulturę.

Specjalne ćwiczenia jogi są w celu zmniejszenia masy ciała - shakarma. Dzięki ich realizacji, metabolizm jest przyspieszony. Wynika to z właściwej oddychania, który wypełnia cały organizm z tlenem.
Asans do odchudzania są przeznaczone do badania wszystkich grup mięśni. Jak wykonać je poprawnie, można spojrzeć na wideo.

Joga przeciwstresowy

Podkreśla, będą czekać na nas na każdym kroku - w domu, w pracy, w podróży, a także w celu bez żalu antydepresanty i nie Włamać się do końca, można spędzić jogę codziennie.

Jak już wcześniej wspomniano, joga jest spokój dla duszy i ciała, dlatego powrót do domu po ciężkim dniu pracy można odpocząć, spełniając tylko kilka Asanov:

Stwarzają wielbłąda. Siedzieć na podłodze do kolan, miednicy powinny dotykać obcasy. Oddychanie jest nawet, wdech i wydech głęboko i powoli. Ręce przejąć piętach i przesunąć obudowę do góry, dostając na kolanach. W punkcie ekstremalnym, sprawdź z tyłu głowy i opóźnienia w tej pozycji przez 3 minuty. Po - powoli powraca do swojej pierwotnej pozycji.
Archer stwarzają. Stojak płynnie pociągnąć prawą nogę i zegnij w kolanie, przenieść cały ciężar na niego. Kolor druga tylna noga, strome. Ręce powinny stanąć, jakby wycisnąć cebuli. Prawo jest wydłużona, a Lewa tylna (ciągnie opiekun). Aby utrzymać tę pozycję przez około 5 minut, następnie zmienić pozycję na drugą stronę.
postawa Hero (twarzą w dół). Stanąć na kolana, naciśnij znaczków do pięt. Nie je zdjąć, trzeba dostać czoło do podłogi. Jeśli to nie zadziała, to dopuszczalne jest stosowanie koc, wprowadzenie go w stanie złożonym między piętach i pośladków. Nie zapomnij o oddychaniu. Więc stojąc jest konieczne przez 1-2 minuty.

Joga dla kobiet w ciąży: ćwiczenia i przeciwwskazania

Kto powiedział, że ciężarna joga jest przeciwwskazana? Możesz ćwiczyć jogę do kobiet w ciąży, przyczyni się nie tylko do rozwoju płodu, ale także przyniesie równowagę umysłową matki.

Pierwszy trymestr. W tym okresie używane są Asans, wykonane stojące, leżące lub siedzące. W tym okresie ćwiczenia nadają się do stosowania rozciągania, odchylenia i stoków. Wraz ze wzrostem terminu konieczne jest zrezygnowanie z wyprodukowanych klas, leżących na brzuchu. Nie zaleca się również niedotrzymania oddechu przez długi czas. Nie rób ostrych ruchów, muszą być gładkie, miękkie.
Drugi trymestr. Główne ćwiczenia powinny być skierowane do relaksu. Optymalna postawa siedzi na podłodze z rozwiedonymi nogami. Wszystkie skręcanie i odwrócone asan są wykluczone. Pochylenie i ugięcia są starannie, nie powinny być głębokie.
Trzeci trymestr. Tylko podejście oszczędzające. Asans są wykonywane głównie w pozie z boku lub stojącego. Wykorzystywane są ćwiczenia, które są kierowane do rozładunku kręgosłupa, ponieważ rozwój płodu daje mu podwójne obciążenie. Głównym zadaniem jogi na trzecim trymestrze jest ćwiczenia oddechowe, które nasycają owoce tlenu i przyczyniają się do właściwego oddechu podczas procesu ogólnego.

Główne przeciwwskazania klas jogi obejmują:

Kategoryczny zakaz lekarza uczestnictwa (szansa na pisanie).
Silna toksykoza w kobiecie.
Ostatnie tygodnie ciąży.
Jeśli ton macicy lub jego ściany zostaną zwiększone.

Joga do leczenia

Joga, jak każda inna właściwa aktywność fizyczna, działa wellness do całego ciała. Ponadto, w klasie jogi, osoba jest zanurzona w wewnętrznym świecie, zyskuje szczerą równowagę, oddychając prawidłowo, wypełniając tym samym organizm z tlenem, przyczyniając się do całkowitego relaksacji tkanek. W procesie zajmowania się, energia życiowa wypełnia całe ciało.

Ta praktyka nie jest już jednym tysiąclecia, była uczciwa od lat: na początku mnichów w buddyjskich klasztorach, po - w domu i hala fitness.. Wszystkie zmiany miały na celu poprawę ciała. Bardzo często ta praktyka służy do zwalczania wszelkiego rodzaju chorób.

Proste Azjaci jogi dla początkujących

Obecny mini-kompleks Proste Azjaci, którzy są idealne dla tych, którzy dopiero zaczynają się zapoznać się z jogą.

Drewno - uderz płynnie, umieść jedną stopę na wewnętrznym udzie. Ręce płynnie podnoszą się i zaczynają trochę. Z pomocą tego ćwiczenia wzmocniły kręgosłupa, postawa staje się Gładkie i pełne wdzięku.
Cebula. Na podłodze kładzie się twarzą w dół (na brzuchu). Zabierz się na kostki i podnieś górę i dół ciała.
Bocian. Aby zrelaksować wszystkie mięśnie, na oddechu podnieś ręce, gdy wydychasz, bądź karmiony i obniżyć ręce. W dolnym punkcie musisz czuć się kompletny relaks.
Dziecko. Siedząc pośladki na obcasach, opierają się powoli z powrotem, dopóki nie nauczysz się. Trzymaj się tej pozycji i całkowicie się zrelaksuj.
Pies. Stojąc, rąk w podłodze. Część biodra musi być na górze, nogi są gładkie. Równie rozpowszechniaj wagę we wszystkich punktach wsparcia. Pozostaw głowę do łokci.