Jak schudnąć w tydzień? Najlepsza dieta do utraty wagi na 10 kg tygodniowo

Sezon plaży znajduje się na nosie, a nie jesteś gotowy, aby wydawać się w stroju kąpielowym? Albo może być wielkim wydarzeniem w twoim życiu, a nie możesz zmieścić się w swojej ulubionej sukni? Następnie należy przeczytać ten artykuł do końca. W tym rozważymy, zgodnie z zgodnością z dietami, zasadami, ćwiczenia mogą schudnąć w ciągu jednego tygodnia I jak bezpowrotnie rozprzestrzenił się z dodatkową 10 kg.

Odchudzanie w tygodniu: niebezpieczne czy nie?

Przed siedzeniem na dowolnej diecie, która obiecuje utratę do 10 kg tygodniowo, musisz poznać wszystkie ryzyko, które pociąga za sobą gwałtowną utratę wagi. Poniżej znajdują się niektóre z problemów, z którymi będziesz musiał spotkać się z szybką utratą wagi.

• Zaburzenia żywności. Metoda upuszczenia kilogramów w tygodniu opiera się na minimalizacji posiłków pokarmowych, co może pociągać za sobą szeroką gamę problemów zdrowotnych.
• Powolny metabolizm. Natura jest położona w ludzkiej reakcji ochronnej genomu z nadmiernej utraty masy ciała. Jeśli ciało odczuwa, że \u200b\u200bbrakuje kalorii do normalnej pracy, spowalnia metabolizm. To z tego powodu wiele kobiet po agresywnej diety powrotnej utraconego kilograma.
• Problemy z wyglądem. Niedożywiczność prowadzi do zniesienia niezbędnych witamin i minerałów przez organizm: z tego powodu stratujący włosy pojawia się z ich kolejnym spadaniem. Na skórze ostre zmniejszenie wagi powstają rozstępy.

Ogólne zalecenia dotyczące utraty wagi tygodniowo

Umieszczając cel, aby osiągnąć pewną wagę, nie zapomnij o ogólnych zaleceniach, które muszą przestrzegać, niezależnie, tracisz wagę o 2 kg lub 10.

1. Konieczne jest jeść co najmniej 3 razy dziennie.
2. Lepiej jest jeść częściej, ale w małych porcjach.
3. Przygotowane dania muszą być nie więcej niż 3 komponentami.
4. NIŻ Jedzenie jest łatwiejsze, łatwiejsze steruje ciało.
5. Nie jedz mniej niż 4 godziny przed snem.
6. Jeśli naprawdę chcesz jeść w wieczornym zegarze, ugasić głód szklanki o niskiej zawartości kefir.
7. Konieczne jest pić prostą czystą, niegłalowaną wodę.

Menu diety i odchudzania w tygodniu

Dieta opracowana przez specjalistów odżywczych opiera się na zdrowym głodowaniu. Pozwala stracić do 10 kg w ciągu tygodnia. Liczba utraconych kilogramów zależy od początkowej masy cienkiej masy: co są bardziej, tym więcej zresetuje.

• Dieta na 1 dzień: 6 min minerały.
• Dieta na 2 dni: 4 Stoje, wieczorem - 1 zielone jabłko.
• Racja przez 3 dni: 6 min minerały.
• Dieta na 4 dni: Sałatka jarzynowa (kapusta, marchewka), przyprawione oliwą z oliwek - 3 recepcji. 2 św minerto lub herbata bez cukru.
• Dieta na 5 dni: 4 mleko st.
• Dieta na 6 dni: Rano - 1 jajko gotowane, 0,5 pakiet bez cukru. Rano przekąska (drugie śniadanie) - rosół warzywny. Lunch - 100 g wołowiny, 100 g zielonego groszku. Na popołudniowe krzesło / kolacja - zielone jabłko.
• Dieta na 7 dni: 100 g twarogu, 1 l Kefir, wieczorem - herbata.

Odchudzanie tygodniowo z sportami

Aby uzyskać wynik w ciągu zaledwie tygodnia, sporty należy intensywnie prowadzić i codziennie. Ćwiczenie odchudzające:

• skoki z liną - 30 minut (podejścia 5-10 minut);
• Ścieżki - 40 minuty;
• upaść obręcz, Better Hula-Hup - 30-40 minut dziennie.

Oprócz obciążeń sportowych na ciele należy zaobserwować tryb picia. Konieczne jest spożywanie co najmniej 2 litrów czystej wody dziennie. Nie zapomnij o odpowiednim odżywianiu.

Ćwiczenia do odchudzania brzucha i bioder

Do spalania tłuszczu na brzuchu, musisz naprzemienne ćwiczenia zaprojektowane do mięśni brzucha. Dajemy popularne ćwiczenia do pompowania brzucha:

• Używamy krzesła. Usiądź płynnie na krześle, wyprostuj, pamiętaj o ręce na krawędzi. Wdychanie, podnieś nogi, wydech, niższy.
• Podnoszenie latarki. Połóż się na podłodze, zgnij nogi na kolanach, ręce za głową. Wdychanie, podnieś obudowę na kolana. Na zewnątrz, wróć.
• Pokrętny. Kłamać na plecach (na podłodze) nogi zginają się na kolanach, zaczęły się rozpocząć ręce. Wdychanie, podnieś głowę i ostrza, podbródek wygląda w górę. Extermined, powrót do stanu pierwotnego.

Biodra rozważać samoa problem strefa v. proces odchudzanie, iSOFAR AS. rozpraszać na im smar depozyt wystarczająco twardy, ale metody jest. Kilka Ćwiczenie dla zmniejszyć biodra:

• Stank., nogi musi być na szerokość ramię, skarpety skręcone V. różny  imprezy. Wyciągać ręce naprzód oraz powoli usatysfakcjonować. Mięśnie musi być v. ton.
• Kłamliwy na uwiązany, zarządzać na ręka pochylenie się v. łokieć. Górny stopa schylać się v. kolano, kolano  usunąć przed piętro. Północny stopa bochenek w górę jak móc nad. V. taki. pozycja działał wewnętrzny część biodra.
• Wstań na jeden kolano, ręce v. piętro. Darmowy stopa wyciągać gładki oraz robić ruch w górę—droga w dół, v. strona.
• Kłamliwy na plecy, ręce wyciągać przed siebie ciało, wznosić gładki nogi oraz zmiana/splind..

Okłady do utraty wagi

Procedury pakowania są lepsze do przeprowadzenia pustego żołądka. Są przed i po procedurze możliwe jest w ciągu 2-3 godzin. W przypadku okładów użyj zwykłego filmu żywnościowego.
Oto kilka przepisów do okładów domowych.

• Kawa. Składnik aktywny - kofeina - aktywnie pracuje nad podziałem tłuszczów. Do owijania, powiedz ciepłe mleko z 3 stołów suchej kawy kremowej, aby okaże się gruby kasjer. Nałóż tę mieszaninę na problemy części ciała i owinąć folię żywności.

• Owiń czekoladowy. Konieczne jest, aby wziąć 2 czarne lub białe płytki czekoladowe i stopić, stosować czekoladę wciąż ciepłą na obszarach problemowych.

• Receptura Medovo-Mustard. Mieszaj 4 św. Miód z 2 tabletkami musztardy. Dodaj trochę wody. Zastosuj tylko do obszarów problemowych organizmu. Aby poprawić efekt, możesz uprawiać sport podczas okładów.

Procedura pakowania jest zalecana do zrobienia 2-3 razy w tygodniu.

Kawa do szybkiego odchudzania: zielona kawa z imbirem

Ostatnio dokonano odkrycia: zielona kawa z imbirem - wspaniały sposób na walkę z dodatkowymi kilogramami i dlatego:

1. Zielone ziarna kawy zawierają kwas chlorogenny, który pomaga spalić tłuszcz.
2. ImbirZ kolei ma Gingegerol w jego arsenale, którego właściwościami mają zmniejszyć apetyt i stymulowanie pracy gruczołu tarczycy.

Zielona kawa i imbir, każdy oddzielnie, są dobrymi tłuszczami palników, ale kiedy je łączą, efekt okazuje się znacznie lepiej.

Taki napój wytwarza całkowitą detoksykację korpusu, dzięki czemu waga jest szybko zmniejszona. Zawodowiec detoksykacja Szczegóły można znaleźć tutaj.
Naturalny środek zaradczy, w przeciwieństwie do różnych leków obiecujących efekt natychmiastowy.

Notatka: Jeśli zdecydujesz się użyć zielonej kawy z imbirem, aby schudnąć, a następnie zamówić tylko prawdziwą kawę ziarna z naturalnym imbirem, a nie obiecujące kapsułki z zieloną kawą.

Oddzielne posiłki do utraty wagi tygodniowo

Natychmiast chcę ostrzec: na oddzielnym odżywianiu wynikiem 10 kg za tydzień nie będzie, ale w taki sposób istnieje zalety.

Oddzielne posiłki - To nie jest dieta. Jest to zdrowy sposób życia, dzięki czemu dodatkowe kilogramy odchodzą bez śladu i nie są zwracane.

Zasada takiego odżywiania opiera się na oddzieleniu produktów w następujący sposób:

• Mięso i ryby (produkty białkowe).
• Nabiał.
• Węglowodany.
• Warzywa skrobiowe.
• Zielone warzywa.
• Nie skrobione warzywa.
• Owoce.
• Kwaśne owoce i warzywa.

Produkty te muszą być prawidłowo łączone i używać oddzielnie.
Możesz uzyskać więcej informacji, czytając artykuł: "Oddzielne posiłki do utraty wagi. Kompatybilność produktów i przepisów na dzień ".

Imbirowy napój

Jak już napisano powyżej, imbir – doskonały gorący palnik. Najlepszy ze wszystkich, ujawnia swoje nieruchomości w ciepłych napojach.

Na przykład, zielona herbata z imbirem. Jest to pyszna infuzja, która ma potrójną akcję na ciele:

1. Przyspiesza krążenie krwi;
2. Zwiększa metabolizm;
3. Czyści z żużli i toksyn.

Spraw, by cudowna herbata jest dość prosta. W pojemniku umieściliśmy 1 łyżkę zielonej herbaty, 1 oświetlono świeżej korzenia imbiru. Wlać wrząkną wodę do 3 L (twierdza i tarta napoju, zależy od ilości wody). Należymy nalegać na herbatę przez 20 minut.
Oprócz herbaty, pije imbirowe do utraty wagi. Oto kilka przykładów.

Woda Sassi.

Składniki:

• 8-12 cm korzenia imbiru;
• 10 liści mięty;
• 1 ogórek;
• 2 litry wody
• 1 cytryna.

Gotowanie: Ogórek czyste z skór, wyciąć. Ruszyć imbiru na dużej tarczy. Mennica może być łamana ręcznie. Z cytryny, aby wycisnąć sok. Wszystkie składniki składają się do słoika, wlać wodę i nalegają do lodówki 12 godzin. Pij 1 szklankę przez cały dzień.

Napój czosnkowy.

Składniki:

• Ginger 7-9 cm;
• 1-3 ząbki czosnku;
• 2 l wody.

Gotowanie: Kieranka czosnku i imbiru, wlać ciepłą wodę i nalegają 20-30 minut. Napić się przez cały dzień.

Jak utrzymać wagę po szybkiej utraty wagi?

Po osiągnięciu długo oczekiwanej postaci na skale, wiele zapomina, że \u200b\u200bwracanie do zwykłego sposobu życia przywróci upuszczone kilogramy podwójnie. Jak utrzymać i stabilizować wagę po utraty wagi?

Zasady przechodzenia pomogą:

• Prowadzić pamiętnik spożywczy. Pomoże to nie wrócić do starych nawyków.
• Wpisz złożone węglowodany w diecie: Chleb pełnoziarnisty, ryby itp. Pomoże to nie odczuwać uczucia głodu przez długi czas.
• Jeśli nagle zdarzyło się, że ruszyłeś dzisiaj, a potem zrobić jutro dzień czczo.

• Posługiwać się "Zasada płyt". Aby to zrobić, weź płytę o średnicy około 25 cm. Warunkowo podzielono go na 2 połówki. Połowa to warzywa i owoce, druga połowa, którą trzeba podzielić na pół. Jedna czwarta daje złożonym węglowodanom, drugim - niskotłuszczem żywności białkowej.

Dzięki najskuteczniejszym sposobom resetowania do 10 kg w tygodniu, teraz, teraz wybór jest twój, co udzielić preferencji. I pamiętaj: Jeśli kochasz siebie, w jakiejkolwiek wadze możesz czuć się dobrze.