Zdrowe nawyki: Jak jeść, aby schudnąć?

Pragnienie schudnięcia szybkiego lub później pojawia się z każdej osoby. Ale niestety nie każdy ma wystarczająco dużo sił fizycznych i moralnych, aby ucieleić swoje marzenie do życia. Najczęściej ludzie, siedząc kilka dni na diecie i zdając sobie sprawę z tego, jak trudno jest ukryć ich wadliwe ubrania. Oczywiście przez jakiś czas tak małą sztuczkę może pomóc ukryć dodatkowe kilogramy z obcych.

Ale w wyniku tego, kobiety ze wspaniałymi formami nadal będą musiały szukać drogi z obecnych sytuacji. Schudnąć bez szkody dla zdrowia może pomóc właściwym odżywianiu. W tym przypadku, utrata wagi nie musi naprawdę ograniczać się w żywności. Wszystko, co będzie musiał zrobić to prawidłowo łączyć produkty i postępować zgodnie z wielkością części.

Podstawowe zasady prawidłowego odżywiania

Prawie każdy dorosły człowiek wie, że nasze zdrowie, wygląd i dobre samopoczucie zależy bezpośrednio od stylu życia. Ale z jakiegoś powodu bardzo wielu ludzi boi się właściwego odżywiania i uważa to za dość drogie i nie całkiem smaczne. Ze względu na takie stereotypy kobiety nawet nie myślą nawet o tym, że taki zasilacz może pomóc nie tylko schudnąć, ale także poprawić organizm w jak największym stopniu. A co najważniejsze, jeśli nieustannie utrzymujesz tę metodę jedzenia, a następnie przestraszony ciężar nigdy nie wróci do Ciebie.

Zasady właściwego odżywiania:

• Podążaj za menu, aby być zróżnicowanym. W żadnym przypadku nie powinien odmówić jedzenia żadnych produktów. Jeśli chcesz jeść mięso, kontynuuj jeść, po prostu śledź w swojej codziennej diecie, były produkty zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i warzyw.
• Kaloria. Spróbuj stopniowo zmniejszyć zawartość kalorii dziennej diety. Należy to zrobić tak, że w niej jest jak najmniej tłuszczów zwierząt, jak to możliwe i zwykłe węglowodany.
• Liczba posiłków pokarmowych. Ze względu na szybki tempo życia, kiedyś przekąski w podróży i jest szkodliwe jedzenie uliczne. Wszystko to prowadzi do zaburzeń trawienia i przejadania się. Dlatego spróbuj przyzwyczaić się do jedzenia 5 razy w czasie, a najlepiej małe porcje.
• Warzywa i owoce. Jeśli chcesz poprawić swoje ciało tak szybko, jak to możliwe, wyczyść go od żużli i ustalić pracę przewodu pokarmowego, a następnie należy włączyć więcej żywności warzywnej w diecie. Idealnie, warzywa i owoce powinny być 50% dzienną dietą.
• Tryb picia. Niektórzy ludzie piją wystarczającą czystą wodę. Dokładowali pragnienie, woli sok, bawi się i nektary. Ale, chociaż wszystkie te produkty są bardzo smaczne, przynoszą one, że ciało jest minimalne, ponieważ dla właściwego funkcjonowania organizm potrzebuje wyłącznie czystej wody. Dlatego naucz się pić 1,5-2 litrów czyste, a co najważniejsze, nie napełniona woda.
• Poprawne jedzenie. Zwykle ludzie praktycznie nie zwracają uwagi na ten proces. Prowadzi to do faktu, że duże kawałki żywności spadają do żołądka, które bardzo komplikują obieranie. Aby uniknąć takich problemów może pomóc dokładnie żuć. Przed połknięciem jedzenia należy wykonać co najmniej 20 ruchów żucia.

Lista produktów odchudzających

Warunkowo wszystkie produkty można podzielić na dwie główne grupy:

• podnoszenie tonu ciała
• stymulowanie energii

To jest ten ostatni, który jest idealny do maksymalnej szybkiej utraty wagi. Dlatego, jeśli chcesz bardzo szybko przynieść swoje ciało, a następnie jesz jak najwięcej produktów z tej kategorii.

Oczywiście nie oznacza to, że nie można używać żywności gotowanej z warzyw i owoców, aby zwiększyć ton ciała. Prawie wszystkie produkty nadają się do utraty wagi. Najważniejsze jest to, że w nich większość przydatnych witamin i pierwiastków śladowych i, oczywiście, błonnika.

Produkty przyczyniające się do utraty wagi:

• Produkty o niskiej zawartości kalorii. Kategoria ta obejmuje absolutnie wszystkie cytrusy, ogórki, pomidory, białe stopnie i ryby z kurczaka.
• Bogaty, ale przydatny jedzenie. Jabłka, płatki owsiane, fasola, chleb i makaron, wykonane z odmian pszenicy stałych.
• Jedzenie z minimalnym cukrem. Absolutnie wszystkie jagody, grzyby, soczewicy i odtłuszczone mleko.
• Produkty wolne od tłuszczu. Komorki z kurczaka i wątroba, owoce morza, tuńczyk, okoń i nisko gruby twaróg.
• Produkty, które poprawiają stan emocjonalny. Marchewki, seler, jabłka czerwonych odmian, truskawek, malin i melona.
• Tłumiące płyny z nadmiarem wody. Sok pomarańczowy i selerowy, jagoda morse i zielona herbata.

Najbardziej szkodliwe produkty dla figury

Nowoczesny człowiek jest dość trudny do walki z nadwagą, ponieważ prawie bardzo przydatne pokusy oczekują go prawie na każdym kroku. Gdziekolwiek poszedł wszędzie na jego oczach, bułeczki, cukierki, sodę i, oczywiście, fast food. Wszystko to prowadzi do faktu, że osoba paguje się z jakimś pysznym, który stymuluje wzrost komórek tłuszczowych. Ale wciąż można uniknąć takich problemów, jeśli zawsze przejdziesz do sklepu z listą najbardziej niezbędnych zakupów i starać się nie kupować produktów, które sprawiają, że rysunek krzywdy.

Lista szkodliwych produktów:

• Wyroby piekarnicze drożdżowe
• Cukierki, biała i mleczna czekolada
• Chipsy i krakersy
• Smażone pasztety, kotlety, kotlety i ryby
• Napoje alkoholowe
• Zakupiony majonez i ketchup
• Produkty do kanalizacji
• Słodkie drinki
• Tłuszcz mięso

Przepisy przydatnych potraw

Wielu ludzi uważa, że \u200b\u200bprzydatne naczynia niskiej kalorii w zasadzie nie mogą być pyszne. Dlatego też przygotowują je bardzo rzadko lub używane wyłącznie do żywności diety. W praktyce wszystko okazuje się być przeciwne. W końcu, jeśli wiesz, że i jak komponować, możesz przygotować prawdziwe arcydzieła z przydatnych produktów, które nie będą wyglądać jak żywność o niskiej zawartości kalorii. Dla tych, którzy nie wiedzą, jak przygotować przydatne i pyszne jedzenie, oferujemy kilka prostych przepisów.

Sałatka z buraków z serem Mozarella

• Gotuj, czyste i wyciąć jedno duże kostki buraki
• Serko gotuj i zieleni robią kulki serowe
• Na dużym talerzu układają każdą mieszankę sałatkową
• Leżał na nim zgnieciony buraki i kulki serowe
• Z oliwy z oliwek, soli, pieprzu i soku z cytryny. Przygotuj tankowanie
• Wlej sałatkę z wynikowym sosem i udekoruj go z nasionami dyni

Kurczak z warzywami pieczonymi w rękawie

• Weź filet z kurczaka, przyklej go, sól i zostaw marynowany
• W tym czasie pokroić w małe kawałki ulubionych warzyw.
• Powinny być również solone i pieprz
• Weź rękaw i jednolitą warstwę w tym warzywach
• Na górę na nich umieść wspaniałe mięso
• Wyślij wszystko do piekarnika przez 15-20 minut
• Podczas gdy mięso utonął, może przygotować sos jasny z jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, zieleni i czosnku

Przyprawy do utraty wagi

Niektórzy dietetycy uważają, że przyprawy mogą przyspieszyć proces utraty wagi. A potem, może nie w sami przyprawy, ale w ich zdolności do radykalnej zmiany smaku żywności. Mogą tworzyć pikantne naczynie o niskiej zawartości kalorii. Dla niektórych utraty wagi stają się prawdziwym zbawieniem.

Z ich pomocą przygotowują zdrowe dania dla całej swojej rodziny. A mąż i dzieci chętnie jeść sałatki warzywne lub kotlety parowe, nawet nie myśląc o tym, że jest to niskoaloria żywność. Wszystko to pomaga kobiecie, aby uniknąć pokusów i zakłóceń, które nieuchronnie prowadzą do spowolnienia procesu odchudzania.

Lista przydatnych przypraw:

• Bazylia. Ustanawia działanie przewodu pokarmowego i przyczynia się do jakościowej absorpcji żywności.
• Cynamon. Pomaga dostosować poziom cukru we krwi.
• Chilli. Metabolizm przyspiesza jak najwięcej i przyczynia się do spalania komórek tłuszczowych.
• Goździk. Istnieje proces trawienia i pomaga ugasić głód.
• Kminek. Pomaga włóknom splątaniu ciała i zapobiega osadzaniu tłuszczu.
• Kurkuma. Ma pozytywny wpływ na wielu jelit.
• Rozmaryn. Oczyszcza ciało z szkodliwych żużlów i toksyn.
• Ożywić. Aktywuje metabolizm i przyczynia się do płynnego zmniejszenia wagi.
• Tymianek. Pomaga utrzymać stan emocjonalny utraty wagi.

Codzienne produkty: Czego potrzebujesz każdego dnia?

Jak już wspomniano trochę więcej, dieta cienkiego mężczyzny powinna być jak najbardziej zróżnicowana. W końcu tylko w tym przypadku ciało będzie w stanie otrzymać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Kompletny odmowę niektórych kategorii produktów może sprowokować problemy z narządami wewnętrznymi, co z kolei będą miały negatywny wpływ na proces utraty wagi.

Dlatego spróbuj złożyć dzienne menu, aby białka i złożone węglowodany i włókno. Obawiając się przez takie produkty, będziesz mógł płynnie schudnąć, bez zastosowania szkody dla ciała.

Lista najbardziej przydatnych produktów:

• Szpinak. Wyświetla absolutnie wszystkie toksyny z ciała. Możesz dodać do sałatki, omlet, zupy, kanapek lub po prostu posypać otwarte ciasta i pizzę.
• Jogurt. Wzmacnia odporność i ustanawia pracę żołądka. Na jej podstawie możesz robić koktajl, lekkie sosy lub tylko suszone wody.
• Pomidory. Ustal procesy metaboliczne i usuń nadmiar wody. Warzywo to może być wyposażone w świeżą formę, dodaj go do sałatek, zupy i uczynić sosami i sosem na swojej podstawie.
• Marchewka. Główną zaletą tego warzywa jest zawartość niskiej zawartości kalorii. Dlatego może być w dość dużych ilościach. Najlepiej używać marchwi w świeżej formie lekko ściskając ją śmietanką, jogurtem lub olejem roślinnym.
• Orzechy włoskie. A, B1, B6, C, R, jak również kwasy Omega-3 są nasycone. Możesz dodać do sałatek, wypieków, sosów lub w czystej formie.

Jak utrzymać wagę po utraty wagi: wskazówki i reżim

Bardzo często ludzie widzący długotrwałą cyfrę na skalach, relaks i cicho wrócić do swojego znanego stylu życia. Takie zachowanie szybko szybko prowadzi do powrotu dodatkowych kilogramów i pogorszenia stanu emocjonalnego. A ponieważ utrata wagi wymaga dobrego fragmentu od osoby, a następnie postanowiono ponownie zdecydować o taki krok. Dlatego będzie lepiej, jeśli dokonasz właściwego sposobu zjedzenia swojego życia. Pomoże Ci utrzymać ciężar pod kontrolą i zawsze wyglądać idealnie.

Proste wskazówki:

• Podziel dzienną dietę na 5-6 posiłków
• Ucz się na śniadania odżywiające
• Unikaj stresujących sytuacji i napięcia nerwowego
• Wpisz aktywny styl życia
• Użyj dużej liczby żywności roślinnej
• Co tydzień wydaje ważące
• Władzy 7-8 godzin dziennie

Wideo: Jak jeść, gdy słabość? Wiewiórki, tłuszcze i węglowodany

Jak widać w odpowiednim odżywianiu, nie ma nic strasznego. Schudnąć, nie musisz rezygnować z dań i przekąsek, które masz. Wszystko, co musisz zrobić, to zawierać w diecie jak najwięcej warzyw i owoców, a nieznacznie zmniejszyć dania kalorii.