hábitos saudáveis: como comer para perder peso?

O desejo de perder peso, mais cedo ou mais tarde aparece a partir de qualquer pessoa. Mas, infelizmente, nem todos têm física e forças morais o suficiente, a fim de incorporar seu sonho de vida. Na maioria das vezes, as pessoas, sentados alguns dias em uma dieta e perceber como é difícil, tentar esconder suas roupas falho. Claro, há algum tempo um pequeno truque tão pode ajudar a esconder os seus quilos extras de estranhos.

Mas, como resultado, as mulheres com formas magníficas ainda terá que procurar uma maneira de sair das situações atuais. Perder peso sem danos à saúde podem ajudar a nutrição adequada. Neste caso, o peso perdedor não tem que realmente limitar-se nos alimentos. Tudo o que terá de fazê-lo corretamente combinar produtos e siga o tamanho da porção.

princípios básicos de nutrição adequada

Quase todas as pessoas adulto sabe que a nossa saúde, aparência e bem-estar dependem diretamente do estilo de vida. Mas por alguma razão muitas pessoas têm muito medo de nutrição adequada e considerá-lo muito caro e não muito saborosa. Por causa de tais estereótipos, as mulheres nem sequer pensar sobre o fato de que tal uma fonte de alimentação pode ajudar não só perder peso, mas também para melhorar o corpo, tanto quanto possível. E o mais importante, se você aderir a este método de comer medição constantemente, então o peso com medo nunca vai voltar para você.

Princípios de uma alimentação correcta:

• Siga os menus para ser diversificada. Em nenhum caso, não deve recusar-se a comer produtos. Se você gosta de comer carne, em seguida, continuá-lo para comer, basta seguir em sua dieta diária havia produtos, tanto de origem animal como vegetal.
• Caloria. Tente reduzir gradualmente o teor calórico da dieta diária. Ele deve ser feito para que nele há tão poucas gorduras animais como possíveis e comuns carboidratos.
• Número de refeições de alimentos. Devido ao rápido ritmo de vida, foi utilizado a lanche em movimento e não há comida de rua prejudicial. Tudo isso leva a distúrbios de digestão e excessos. Por conseguinte, tentar-se habituar a comer 5 vezes no tempo e de preferência pequenas porções.
• Vegetais e frutas. Se você quiser melhorar o seu corpo o mais rápido possível, limpá-lo a partir de escórias e estabelecer o trabalho do trato gastrointestinal, em seguida, certifique-se de ligar mais alimentos vegetais em sua dieta. Idealmente, legumes e frutas deve ser uma dieta diária de 50%.
• modo de beber. Algumas pessoas bebem água limpa o suficiente. Eles completa sede eles preferem suco, peças de teatro e néctares. Mas, apesar de todos estes produtos são muito saborosos, eles beneficiam o corpo é mínima, porque para o funcionamento adequado as necessidades do corpo de água exclusivamente clara. Portanto, ensinar-se a beber 1,5-2 litros limpo e, mais importante, água não-cheia.
• alimento correto. Normalmente as pessoas praticamente não presta nenhuma atenção a este processo. Isto leva ao fato de que grandes pedaços de queda de alimentos no estômago, o que muito complicar o peeling. Um para evitar tais problemas pode ajudar a mastigação cuidado. Antes de engolir o alimento, você deve fazer pelo menos 20 movimentos de mastigação.

Lista de produtos de emagrecimento

Condicionalmente todos os produtos podem ser divididos em dois grupos principais:

• elevar o tom do corpo
• estimulantes de energia

É o último que são ideais para a perda máxima de peso rápida. Portanto, se você quiser trazer muito rapidamente o seu corpo em ordem, então você comer tantos produtos quanto possível da categoria.

Claro, isso não significa que você não pode usar o alimento cozido de legumes e frutas para aumentar o tom do corpo. Quase todos os produtos são adequados para a perda de peso. A principal coisa é que neles a maior parte vitaminas e oligoelementos e, é claro, de fibra.

Produtos que contribuem para a perda de peso:

• produtos de baixa caloria. Esta categoria inclui absolutamente todas as cítricas, pepinos, tomates, notas brancas e peixes frango.
• Rico, mas útil alimentos. Maçãs, aveia, feijão, pão e massas, feita a partir de variedades de trigo sólidos.
• Alimentos com açúcar mínimo. Absolutamente todas as bagas, cogumelos, lentilhas e leite desnatado.
• produtos livres de gordura. ventrículos frango e fígado, frutos do mar, atum, perca e queijo cottage baixo teor de gordura.
• Produtos que melhoram o estado emocional. Cenoura, aipo, maçãs das variedades vermelho, morango, framboesa e melão.
• Suprimindo fluidos com água em excesso. Laranja e suco de aipo, morse Berry e chá verde.

Os produtos mais nocivos para a figura

Um homem moderno é muito difícil de combater o excesso de peso, porque quase muito útil tentações esperar que ele quase a cada passo. Onde quer que fosse em todos os lugares em seu olhos, bolos, doces, refrigerantes, e, claro, fast food. Tudo isso leva ao fato de que uma pessoa está pamping-se com algum tipo de gostoso, o que estimula o crescimento de células de gordura. Mas ainda assim tais problemas podem ser evitados se você sempre ir até a loja com uma lista de mais compras necessárias e tentar não comprar produtos que fazem figura dano.

Lista de produtos nocivos:

• produtos de fermento de padaria
• Doces, branco e chocolate de leite
• Chips e bolachas
• Frito rissóis, costeletas, costeletas e peixes
• As bebidas alcoólicas
• Comprado maionese e ketchup
• conservas de produtos
• Doce olhando bebidas
• carne gorda

Receitas de pratos úteis

Muitas pessoas acreditam que úteis pratos de baixa caloria, em princípio, não pode ser delicioso. Portanto, eles prepará-los muito raramente ou utilizados exclusivamente para a dieta alimentar. Na prática, tudo acaba por ser exatamente o oposto. Afinal, se você sabe que e como compor, então você pode se preparar verdadeiras obras-primas de produtos úteis que não se parecem com alimentos de baixa caloria. Para aqueles que não sabem como preparar um alimento útil e delicioso, oferecemos algumas receitas simples.

Salada de beterraba com queijo mozzarela

• Fervura, limpo e cortar um cubos grandes beterraba
• queijo e verduras cozinheiro fazer bolas de queijo
• No grande prato, colocar para fora todo o mix de salada
• Lay nele esmagado beterraba e bolas de queijo
• De azeite, sal, pimenta e sumo de limão. Prepare reabastecimento
• Despeje a salada com o molho resultante e decorá-lo com sementes de abóbora

Frango com legumes cozidos em manga

• Tome filé de frango, colá-la, sal e deixe em conserva
• Neste momento, cortada em pequenos pedaços de seus vegetais favoritos.
• Eles também devem ser salgado e pimenta
• Tome a manga e camada uniforme colocar nele vegetais
• Top neles colocar uma carne maravilhosa
• Enviar tudo ao forno por 15-20 minutos
• Enquanto a carne é afogado pode preparar um molho leve de iogurte desnatado, vegetação e alho

Especiarias para a perda de peso

Alguns nutricionistas acreditam que as especiarias podem acelerar o processo de perda de peso. E então, talvez, não no tempero, mas em sua capacidade de mudar radicalmente o gosto de comida. Eles podem fazer qualquer prato de baixa caloria picante. Por alguma perda de peso, eles se tornam uma verdadeira salvação.

Com a ajuda deles, eles preparam pratos saudáveis \u200b\u200bpara toda a sua família. E o marido e os filhos estão felizes para comer saladas de vegetais ou costeletas de vapor, sem pensar mesmo sobre o fato de que ele é o alimento de baixa caloria. Tudo isso ajuda uma mulher a evitar tentações e interrupções que inevitavelmente levam a uma desaceleração no processo de perda de peso.

Lista de especiarias úteis:

• Manjericão. Ele estabelece o funcionamento do tracto gastrointestinal e contribui para a absorção de comida qualitativa.
• Canela. Ajuda a ajustar os níveis de açúcar no sangue.
• Pimenta. O metabolismo acelera tanto quanto possível e contribui para queimar as células de gordura.
• Cravo. Existe um processo de digestão e ajuda a apagar a fome.
• Alcaravia. Ajuda o corpo a dividir fibras alimentares e impede a deposição de gordura.
• Açafrão. Ele tem um impacto positivo sobre o anfitrião dos intestinos.
• Alecrim. Limpa o corpo de escórias nocivas e toxinas.
• Ruivo. Ativa o metabolismo e contribui para uma redução suave no peso.
• Tomilho. Ajuda a manter o estado emocional de um peso perdido.

Produtos diários: O que você precisa todos os dias?

Como já mencionado um pouco maior, a dieta de um homem magro deve ser o mais diversificado possível. Afinal, só que neste caso o corpo será capaz de receber todos os nutrientes de que necessitam. A recusa completa a algumas categorias de produtos pode provocar problemas com órgãos internos, que por sua vez terá um impacto negativo sobre o processo de perda de peso.

Portanto, tente dobrar o menu diário para que proteínas e carboidratos complexos e fibra. Temendo por esses produtos, você será capaz de perder peso sem problemas, sem aplicar danos ao corpo.

Lista dos produtos mais úteis:

• Espinafre. Exibe absolutamente todas as toxinas do corpo. Você pode adicionar a salada, omelete, sopa, sanduíches ou apenas polvilhe com descobertas e pizza.
• Iogurte. Fortalece a imunidade e estabelece o trabalho do estômago. Em sua base, você pode fazer smoothie, molhos claros ou apenas frutas secas de água.
• Tomates. Estabelecer processos metabólicos e retire o excesso de água. Este vegetal pode ser equipado em uma forma fresca, adicione-o a saladas, sopas e molhos fazer e molho sobre a sua base.
• Cenoura. A principal vantagem deste vegetal é o seu baixo teor calórico. Portanto, pode ser em quantidades relativamente grandes. É melhor usar cenouras em uma forma fresca apertando-o levemente com creme de leite, iogurte ou óleo vegetal.
• Nozes. A, B1, B6, C, R, bem como ácidos omega-3 são saturados. Você pode adicionar a saladas, bolos, molhos ou está em forma pura.

Como manter peso após a perda de peso: Dicas e regime

Muitas vezes, as pessoas vendo o dígito há muito aguardado sobre a balança, relaxar e calmamente retornar ao seu estilo de vida familiar. Tal comportamento leva rapidamente rapidamente para o retorno dos quilos extras e a deterioração do estado emocional. E uma vez que a perda de peso exige um bom trecho de uma pessoa, então alguns é decidido de decidir por esse passo um de novo. Portanto, será melhor se você fizer o caminho certo para comer sua vida. Ele vai ajudar você a manter o peso sob controle e sempre olhar perfeito.

dicas simples:

• Divida a dieta diária para 5-6 refeições
• Ensine-se a pequenos-almoços nutricionais
• Evitar situações de estresse e tensão nervosa
• Insira um estilo de vida ativo
• Use um grande número de alimentos vegetais
• Toda semana gasto pesando
• Shing 7-8 horas por dia

Vídeo: Como comer quando a fraqueza? Esquilos, gorduras e carboidratos

Como você pode ver em uma nutrição adequada não há nada terrível. perder peso, você não tem que desistir de pratos e petiscos que você tem. Tudo que você tem a fazer é incluir em sua dieta como muitos legumes e frutas possível e ligeiramente reduzir pratos calóricos.