10 принципа здраве исхране: приближни мени недељно

Правилна исхрана - Ово је читав низ правила и препорука, под условом да можете повећати перформансе, поравнајте метаболизам, ресетовати прекомерну тежину и ојачати здравље.

Главни аспект здравог начина живота - правилна исхрана

Исправно храњење, стално се бринеш о свом телу, јер са стабилним менијем из "добрих" производа, метаболизам делује као сат. Такође правилна исхрана је Панацеа готово из свих болести:

• Шећерни дијабетес, повишен холестерол и гојазност.
• Болести кардиоваскуларног система и гастроинтестиналног тракта.
• Превремено старење коже, дерматолошких проблема (акне, акне), алергијске реакције.

Правилна исхрана, поред превенције болести, даје тело осећај лакоће, нећете се сетити више о додатној тежини, заборавите на отеклине и јутарње торбе испод очију.

Да бисте прешли на одговарајућу исхрану, потребно је припремити организам: одбијање лаких угљених хидрата и тешких масти је постепено. Такође би требало да створите уравнотежен мени у којем ће бити присутна дневна стопа протеина, масти и угљених хидрата, а хемијски састав исхране ће одговорити на потребе вашег тела.

Основна правила за здраву исхрану

Постоји 10 здравствених правила о здравој исхрани која су следећа:

• Разноликост хране дневно. Не можете јести сами јабуке или месо, ваша исхрана мора да садржи поврће и животињске производе. Такође у хемијском саставу, тешким угљеним хидратима, мастима, влакнима и протеинима.
• Калоријска дијета. Смањите калорични садржај исхране због искључења животињских масти и плућа угљених хидрата - ово је бели хлеб, производи за брашно и шећер је боље замењен медом.
• Фракциона храна. Дан имате 5 оброка, последња 3-4 сата пре спавања. Дођите у моду, истовремено узимајте храну, трошите 15-20 минута времена.
• Реци ми "не!" Патике и оброци су суви. Грицкалице су главни непријатељ танке фигура и боља чарапа лешника лешника од слаткиша. И 1 пут дневно је течно јело на месу или повртарском јуху.
• Поврће и плодови. Једењем поврћа и плодова са кожом, испуњавате своје тело влакнима, витаминима и минералима који побољшавају варење.

• Вода. Придржавајте се режима за пиће, пиће 2,5 литара слободне течности дневно.
• Веверица за доручак и ручак, за вечеру - рибу или поврће. Протеин је савршено пробављен у првој половини дана и да вечера боље од нечег другог, не заборављајући на посуду поврћа. Посуда поврћа је поврће салате у сваком оброку, шаргарепу, репе и купус су посебно корисне.
• Непровални дани. Један дан истовара недељно ће бити довољан, али у једном случају није гладовано. Изаберите 1 производ, као што је Кефир, хељда каша или јабуке и једите га током дана. Дан истовара помаже да очисти тело из шљаке.
• Кретање. Покушајте да се преселите више, јер ваша исхрана сада садржи пуно протеина и то је "цигла" за структуру мишићне масе.
• Замена производа и одбијање алкохола. Правилна исхрана се не комбинује са алкохолом, тако да се последње заувек заувек удара из исхране. А замена производа ће вам помоћи да замените своје омиљене слаткише или јела сличне, али мање калорија и кориснија.

Здрава исхрана Дијета: Основни принципи и мени

Приликом планирања одговарајућег менија напајања потребно је написати норме протеина, масти и угљених хидрата за сваки дан.

Дијета је састављена на прорачуну дневне потребе за телом у калоријама, узимајући у обзир потребу за смањењем тежине. Норм можете израчунати помоћу онлајн калкулатора. Обично се препоручује за жене 1800 кцал узимамо 500 кцал, смањујући их трећим.

Основни мени изгледа овако:

Доручак у 7.00-8.30: 1 јело, воће и чај

• Каша кухана на води са додатком путера, орашастих плодова, сушеног воћа. Каша - Извор влакана, терети тело ведрином и покреће рад метаболизма.
• Викендица сир, простокавасха или кефир, који садржи животињски протеин.
• Чај без шећера и 1 воћа. Воће "даје" лаган организам угљених хидрата и чај ће им помоћи да се брину.
• Други доручак у 11.00: 1 јабука, природно воће јелли или 200 мл ИПАИН-а.

Ручак у 13.00: Прво и друго јело са гарнитом, соком

Прво јело се препоручује кухати на поврћем или месој јуху. Ако је друго јело риба са поврћем, онда је први вегетаријански БОРСЦХ или супа са пасуљом. Након ручка пијте чашу воћног сока од незаслађених јабука и бобица.

Пунцх између ручка и вечере: У интервалу можете попити чашу ферментираног млечног пића, поједите прегршт ораха или воћа.

Вечера у 18.00: Месо, прилог, неусветљени чај и десерт

Лагано јело је погодно за вечеру - може бити риба са пирјаним поврћем, чајем и сувим колачићима. Друга опција менија састоји се од каше, комада пилеће прсте и сока.

Здрава исхрана за децу и тинејџере

Здрава исхрана детета до 16 година требало би да се састоји од 4 оброка од 4 оброка, а резултати дневног калорија су подељени према следећој шеми:

• Доручак - 25%.
• Ручак је 40%.
• Поподневач - 10%.
• Вечера - 25%.

Хемијски састав здраве исхране Израчунати масу дететовог тела. За 1 кг тежине је неопходно:

• 2 г протеина, од којих 50% постројења и 50% животињског порекла.
• 15 г угљених хидрата.
• 50 мл чисте течности. Потреба за водом код деце је већа од одраслих. Стога нуде дете чаја, компотера, сокова и декока.
• Без обзира на тежину менија обогаћен 100 г масти, од којих је 30% животиња, а остатак поврћа.

Здрав прехрамбени програм за сваки дан

Наравно, ако седите на уској исхрани, снага Духа је ублажена, а не здравља. Али када се придржава одговарајуће исхране, одломак и факултет је потребан - режим постаје важан део вашег живота.

Програм здраве исхране нема значајна ограничења, већ диктира одређене услове, на пример, одбијање куповине готове хране. Вриједно је доћи до исправне исхране постепено подешавањем вашег менија сваки дан.

Ако нагло станете тамо, нахраните каросерију и почеће да активно складишти масноћу. Храна је мало, морате да уштедите! А постепено одбијање лаких угљених хидрата и производа од брашна помоћи ће да се реконфигурише тело на жељени начин.

Запамтите да је правилна исхрана храна без оштрих, пржених у великој количини уља. Месо, рибе, поврће и дијетни десерти припремају се за пар, печењем или гашењем гашења.

Без обзира на ваш циљ - губитак килограма или здравствени обнов - основна исхрана састоји се од 5 група обавезних производа:

1. Поврће и плодови садрже влакна, витамине и елементе у траговима.
2. Једнако млеко пиће и производи - протеински и јединствене бактерије.
3. Месо, јаја и риба - Протеин и Омега-3.
4. Касхи. - Непроцењив извор влакана.
5. Орекхи - Неопходан извор масти.

Из овог основног бирања можете апсолутно припремити све, доносимо вам пажњу неки укусни и здрави рецепти.

Здрава храна - Рецепти суђе

Поврће испод капице од сира у рерни

• 1 бугарска бибера.
• 1 КОМ. Кромпир.
• 100 г обојених парадајза.
• ½ Пола велике шаргарепе.
• Не дебели павлака.
• 50 г сира.
• Путер.

Пресеците поврће са коцкицама исте величине, а затим подмажите облик лонца или уља и положите поврће слојевима: кромпир, шаргарепа, парадајз и паприка и напуните киселу крему одозго, преко павлака, преко киселе павлаке. Затворите будуће јело 2 слојеве фолије и пошаљите га у рерну 220-ове на 40 минута.

Вегетаријански рижа са ананасом

• 250 г куваног пиринча.
• 4 прстена ананас.
• 3 Тбсп. Кашике кукуруза.
• 150 г чврстих сира.
• 80 г ФЕТА сир за пикантност.

Помичите се на гратера сира, помешајте 40 г фета са 80 г чврстих сира. Сада узимајте пиринач и кукуруз, остатке сирева и темељно се крећу додавањем неке соли. Облик печења Добродошао фолију и ставите смешу кукуруз пиринча и сиса са сиревима одозго и затворите "ЦАП" из целог круга ананаса. Пеците у рерни 180-их 20 минута.

Црумб-незхески

• 4 протеина.
• 2 х. Л. Сахаро-замена.
• Ванилија, лимун ЗЕСТ.

Побиједите протеине са шећером на формирање еластичне пене, на крају додајте Зест и ванилу. Зауставите лим за печење пекарским папиром, ставите је кашиком, ставите их у рерну 110-ове током 1 сата. Након кувања, не повлачите десерт, нека 20 минута стоји у топлој рерни, иначе ће пасти.

Постоји пуно прехрамбених система који помажу у смршавању килограма. На крају крајева, исхрани је дијетална храна чисто појединачни тренутак, помаже у губитку 10 кг, али након завршетка исхране враћају се са пријатељима. Ако сте заиста одлучили да постанете начин да се борите против прекомерне тежине, онда ћете помоћи у правилној исхрани. Као што видите, то није само корисно, већ и врло укусно!