Слиде исхрана за мршављење: мени, препоруке и контраиндикације

Које жалбе најчешће раде у вези са дијетом? Тако је, чим се прехрани прехрани пређе на далеку кутију, тежина активно почиње да добије. Можемо лако да назовемо неуспешну исхрану за мршављење и један од њих је онај који елиминише потрошњу протеина. Али храна за протеину неће само помоћи да смршави, већ ће такође формирати прави метаболизам.

Суштина протеинске исхране и листе производа

Протеин је цигла за изградњу мишића, а ако искључите протеин, коже се појављују, појављују се стрија и након завршетка дијете, тежина је регрутована двоструком брзином. Суштина протеине исхране је да у потпуности обновите тело за 7, 10 или 14 дана, узимајући га да добије добру храну и све је корисно од ње.

Протеин је читав ланац аминокиселина, јер асимилација протеине хране наше тело проводи много енергије, а самим тим и губитак килограма. Поред тога, протеин је хранљив и да се придржава равнотеже, потребно је одабрати храну са високим садржајем протеина и ниским процентом масти.

Важно! Било који лагани угљени хидрати (бомбони, шећер, производи од брашна) током менија протеина поставља се на странама. Изузетак - обука, пре чега се препоручује јести кашику меда или слатког воћа за плиму снаге.

У менију протеина исхране само они производи који садрже високи индикатор протеина:

• Дијетално месо је "бело" пилеће месо, телетина, зец.
• Млечни и ферментирани млечни производи. Викендица сир, риазхенка, кефир, млеко, сир солида итд.
• Протеин за јаје, али жуманце ће морати да забораве.
• Риба. Дијеталне морске сорте са белим месом, као и бакалар и лосос.
• Од пића се може заплијенити чај, ферментирани млечни производи, чисте коктеле за воду и спортске протеине.

Дијета протеина приказује се активним људима и онима који барем у минималним количинама се баве спортом. Физички напор са редовном употребом протеина формира мишићну корсету, а масноћа се претвара у чврсту прешу и еластичну стражњу задњицу.

Савет! Држање таквог менија, уклоните за пуњење или фитнес 15-40 минута 3 пута недељно. Након 6 тренинга, видећете да је тело савршено извучено.

Мени протеина за мршављење за сваки дан

Посматрајући мени протеина, вреди се држати на таквим правилима без обзира на трајање исхране:

1. Сваки део треба да садржи протеин, такође приложен производе са додатним благотворним супстанцама. Ујутро 1-2 цитруса, до 4 сата дана покушајте да једете мали део поврће салате, наравно, са комадом меса или рибе.
2. Ваш део протеина је мали, а његова тежина не прелази 150-200 г, Цитрус или салата у износу од 150-200 г. Снабдевање фракционом и најбоље је подељено дневним стопом на 5-6.
3. Први оброк 1 сат након подизања и траје 2-3 сата пре спавања.
4. Дневно можете јести 30-40 г производа који садрже биљну масноћу.
5. 1,5-2 литара чисте воде дневно искључујући пића и прве посуде.
6. За људе који се не баве спортом, калоријски садржај исхране је 1200 кцал. Ако тренирате на фитнес или картон оптерећења од 1 сата дневно, онда је вредно додавања на 1200 кцал још 500, коју ћете потрошити у процесу занимања.

Ц.

Савет! У менију ове исхране практично нема корисних супстанци постројења. Стога се не препоручује да се придржава дијета дуже од 14 дана, а дугорочно губитак тежине вриједи почети да узима витамине у капсулама.

Белле Диет 10 дана: Мени и прегледи

Друго име ове исхране 10к10 је број дана и број изгубљених килограма. Тело, изгубивши његово омиљено гориво за угљену хидрид, почиње да се подијели залихе у убрзаном режиму, а дешава се да се мршави. Током ове исхране немогуће је јести било какве угљене хидрате, потрошња хране која садржи, смањује се на 20 г дневно. Имајте на уму да је ова исхрана обогаћена поврћем.

Рецензије о менију протеинских дијета током 10 дана су двосмислени, али то може бити укусно и хранљиво. Није потребно опазити храну протеине као затварање, јер свако месо јело допуњује салату, поврће. Поврће садрже влакно које помаже у телу упија и рециклирају протеини.

Приближни мени ће изгледати овако:

• Доручак: 150 г куване пилетине, 100 г салате краставаца и зеленила и 1 кашика. павлака са мало масти.
• Ручак: 100 г викендица сира, чаше зеленог чаја.
• Вечера: Пилећи јуха са додатком зеленила 150 г, 100 г поврћа салата, 20 г сушеног црног хлеба.
• Поподневна особа: 150 мл млека.
• Вечера: Пуњена пилећим млевеним месом и паприком паприка од 150 г, 150 мл чаја и 10 г чврстих сира.

Продаја исхране за мршављење недељу дана: резултати и менији

Током седмодневне протеинске исхране можете изгубити од 5 кг вишка тежине. Његов принцип се не разликује од 10-дневног система, али овде је мени обогаћен несхваћеним соковима и малим количинама житарица. Погледајмо мени:

• Доручак: 200 мл природног јогурта.
• Други доручак (за сат времена): 100 г риже без уља.
• Вечера: 150 г рибље супе, 100 г сира и чаше чаја.
• Поподневна особа: ½ Део демонстрације јабуке или салате од краставца.
• Вечера: 150 г куване телетине и свеже поврће салате.
• Пре спавања Можете попити 150 мл сока од киселог јабука или исту количину рипер-а са ниским масноћом.

Као што видимо, слабост у овој исхрани настаје због ограничавања садржаја калорија у исхрани (од 1 до 1,2 хиљаде кцал дневно) и мале делове. Прехрањивачи се препоручују да се посматрају 7-дневна протеинска дијета да би се ослободили 2-3 додатних килограма. На крају крајева, људи са прекомерном тежином преко 10 кг након дипломирања губе губе изгубљене масе.

Белка Диет Елена Малисхева

Елена Малисхева је познати лекар и нутрициониста који је створио још један разноврсну протеинску исхрану. Ова исхрана се односи на експресни системи који се препоручују да се користе 1-2 пута годишње, на пример, након новогодишњих празника.

Систем се заснива на принципу наизменичне дане протеина и угљених хидрата, изузетака од обнављања соли и повећањем слободне течности. Размотримо основне принципе такве хране:

• Вечера након 19 сати је забрањена.
• У исхрани постоји мала количина соли која се своди на 10 дана на нулу.
• Садржај калорике женске исхране не прелази 1200 кцал, јак под добија 300 кцал дневно.
• Немогуће је гладовати. Пост је главни асистент у скупу вишка тежине, тако да су нутриционисти једногласно противе дугом глади. Потоњи је боље заменити дан пражњења на хељду или јабуку.
• Храна узима фракционално више од малих дијелова, мањи осећај глади коју доживљавате.

Савет! Елена Малисхева верује да је позитиван став основа свих дијета.

Један мени за протеински дан у дијети Малисхева састоји се од јаја и зеленила за доручак (једе само протеин), а током остатка времена можете јести пилетину. Пилићи купују, одвојени од костију и прокухају, а затим се деле на 4-5 порција и једу на другом доручку, ручку, поподневну ужину и вечеру. Можете пити са водом, такође можете бити зелени чај.

Јеловник за доњи дан угљених хидрата састоји се од салате, која укључује такве састојке (0,5 кг):

• Шаргарепа.
• Бели купус.
• Репа.
• Доливање горива од лимуновог сока без нафте и соли.

Важно! Треба напоменути да се таква салата на Малишеви назива "Мотка", јер чисти тело, уклања вишак воде, побољшава рад стомака и црева. Коришћење такве салате током дана истовара загарантована је да се тело елиминише од 1,5-2 кг тежине. Препоручује се салата 7-8 пута на дан након 1-1,5 сата.

Резултат такве исхране протеинских угљених хидрата постаје губитак од 10 кг, а у почетку је велика тежина потребно од 5 до 7 кг, што је такође добар резултат. Показатељи се могу побољшати радећи у свако доба са спортовима од 20 до 60 минута дневно.

Протеинска дијета за труднице: препоруке и контраиндикације

Трудноћа је дивно време, али у овом тренутку будућност мотлеи покушава да следи њихову тежину. Сматра се да је нормалан добитак сет тежине од 9 до 15 кг, у зависности од индекса иницијалног телесног масе. Девојке које су имале малу тежину пре трудноће, добијају више, а Писхецхки је мање.

Хемијски састав протеинске исхране за труднице изгледа овако:

• 120 г протеина дневно, до 3 месеца 90 г протеина.
• 300-400 г угљених хидрата, по могућности тешко, дневно.
• 80-100 г масти, од којих 30% животиња и 70% биљке.

Савет! Израчунајте норму протеина за себе према таквој формули: 2,5 г по килограму тежине.

Тешки угљени хидрати су житарице и поврће, али слаткише треба заменити природним соковима, медом и воћем. У овом случају, протеин ће се лако рециклирати, али тежина ће се нормално затворити. Са протеинским дијетом препоручује се да једе 1800 кцал дневно, одвајајући их на 5 оброка. У зависности од периода трудноће, следећи калоријски калориј је додат у норму:

• У првом тромесечју од 100 до 150 кцал.
• У другом тромесечју од 150 до 200 кцал дневно.
• У трећем тромесечју од 300 до 400 кцал дневно.

Важно! Главни удио исхране долази за доручак и ручак је 35% Норма, а остатак је подељен између другог доручка, поподневача и вечере.

Такав постепен пораст садржаја калорија дијета не само помаже само да се тело прилагоди, већ и осигурава будуће дете са потребним корисним супстанцама. Млечни производи, јаја, риба и месо користе се као извор протеина. Влакна, витамине и минерали Тело будућег мотла добија од воћа и поврћа у сиру или готов образац. Обавезно укључите у исхрану, различите врсте матица, једење на дан од 20 до 50 г.

Савет! Од биљних протеина, посебно усева за легуре, вреди освежавајући: они узрокују претерано стварање гаса која доноси нелагоду будуће мајке.

Болести бубрега и јетре су контраиндицирани за исхрану протеина. Такође се не препоручује започети мршављење протеина током трудноће без консултација са лекаром.

Рецепти за протеине дијета

Прво јело: Јуха са резанцима

Узми 3 веверице за јаја, узми их, а затим се онесвестите палачинке од њих. Након тога, од пилеће кости, заваривање 200-300 мл јухе, исеците палачинке за јаје и додајте у купујућу супу заједно са подколи, зеленилом и белокупним паприком. Након додавања састојака, супа се кува још 5-7 минута.

Снацк: грчка салата са морским плодовима

За грчку салату припремите такве састојке:

• 150 г шкампи или смеше "морски коктел".
• ½ Део парадајза.
• 60 г сир фета.
• ½ Бугарска бибера.
• На захтев 3-4 маслина.
• Маслиново уље или лимунов сок за гориво.

Срупљење морских плодова кухури, мљеве све састојке, ставите их у дубоку посуду, додајте путер или сок за гориво. Помијешана салата, поспите зеленилом и конзумирајте као одвојено јело.

Друго јело: Пилетина у Кефиру Маринади

За кување ће вам требати:

• 150 г пилећи филе без кожи.
• 50 мл Кефира и исте количине воде.
• Свеже зеленило.

Пажљиво правите резове у филету, ставите је у посуду и прелијте Кефира помешану са водом. Пошаљите пилетину у маринаду 2-3 сата у фрижидеру, а затим положите на роштиљу или лиму за печење, прекривени фолијом. На роштиљу је припремљено јело за 15 минута, 7 минута са сваке стране, а у рерни је печен око 20 минута. Након кувања, поспите пилеће зеленило.

Савет! Кефира можете заменити лимуновом соком и зачинима. Пилетина се може сервирати са украсом свежег поврћа.

Десерт: Цурд Свеет Цассероле

За ЦУРД десерт ће вам требати:

• 150 г сира викендица.
• 20 г орашастих плодова, боље је дати преферирање бадема или лешника.
• Цимет или ванилија.
• 1 ТСП. Мед за укус.
• 3 белци јаја.
• Бобице за украс.

Беат Викендица, дробљене орахе и зачине у Палера. Уђите у форму, умотани у кондиторски папир. Након тога, укључите пећницу, одвојите жуманце из протеина, недавно туку медом на еластичну пену. Сада напуните протеине и пошаљите јело у рерну. Припремите касеролу док протеини не постану светло смеђе. Наведени рецепт је дизајниран за 2 дијеталне дијелове, који се препоручује пити зелени чај.

Резултати и прегледи о протеини дијети за мршављење

Према прегледима, протеинска дијета је добила 4 од 5 могућих бодова у својој ефикасности и једноставности. То је оно што су написали изгубљени у менију протеина:

• Тежина у првим данима смањује се за 2-3 кг, а затим је дневна плићана од 300 до 500 г.
• Најефикаснији је систем протеина од 10к10, од \u200b\u200bкојих је стварни резултат од којих је 8 кг за 10 дана. Регуларни форум тврде да је са најједноставнијим 20 минута пуњења, трбухом, задњицом и "ушима" на боковима визуелно затегнут.

• Дијета протеина се може користити током ГВ-а и трудноће, што значајно олакшава рестаурацију и одржавање облика мама.
• Мени дијета је сув, али је нутритивно и током губитка килограма нема осећаја глади.
• На овој исхрани долази минимални број поремећаја.

Предлажемо да видите користан видео снимку о протеинској дијети која ће помоћи да се прилагоди на прави начин!