Шта је протеин и како пити протеин? Мишићни протеин за сваки дан за жене

У околини професионалних спортиста, дуго је говорио о чињеници да је за прелепо, пумпне и помоћно тело потребно не само интензивне вежбе, већ и посебне "састојке" у менију. Међу људима блиским спортом само су делимично, сличне теме су почеле да се расту релативно недавно.

Мишична маса чија је тако сањала о бодибилдерима, а не само, расте током поштовања неких правила. Један од њих је употреба протеина за брз раст атрактивних мишића.

Шта је ово чудесно адитив, колико је то важно за сет мишићне масе и није штетан за тело - покушаћемо да одговоримо на све оне који брину о теретани или само планира да се тамо брину или само планира да одемо тамо.

Шта је протеин?

Протеин је популарна компонента менија модерних спортиста, у ствари, концентрисани протеин. А протеин је познат свима нама као грађевински материјал ћелија, тканина и, наравно, мишићи. То је протеин који стоји на другом месту након воде и ствара основу нашег тела (сећамо се да се људско тело састоји од 70%). Очигледно је да за појачан раст мишића, тело захтева додатни извор протеина, а протеин је градитељ људских мишића.

У процесу раста мишића, аминокиселине су веома важне - производи протеинских пропадања. Емисија аминокиселина у крв праћено је повећањем инсулина и соматотропног хормона одговорног за раст мишића и коштаног ткива. Истовремено са повећањем инзулина аминокиселина, секреција хормона - блокаторе раста мишића, наиме, кортизол хормон стреса, алдостерон, катехоламин.

Такође, аминокиселине имају инхибиторни ефекат на миостатин - пептид који је произвео организам, који потиче раст мишићне масе. Тренутно миостатински блокатори, које би било дозвољено да користе људе, не. Међутим, студије спроведене на животињама показују да "искључивање" Миостатине доводи до значајног повећања мишића са готово потпуно одсутним масним ткивом.

Из овога произлази да без употребе протеина нећете бити изграђени са олакшаним мишићима, попут модела са покривача спортских часописа. И то је тачно, јер је додатни извор протеина изван чињенице да у дословном смислу "гради" наше мишиће, такође:

• Смањује проценат адипозног ткива у телу;
• Је снажна енергетска набоја;
• Промовише брзи опоравак након тренинга.

Природни извори протеина су пре свега месо, риба, јетра, млечни производи, житарице. Ови производи морају бити присутни у менију Атхлете. Имајте на уму да масти и угљени хидрати нису погодни за "зграда" коцкица штампе или бицепса. Стога би менији спортисте требао бити мања масна и слатка храна.

Како пити протеин за сет мишићне масе?

Сада су коктели протеина воле оне који се активно баве фитнесом, бодибилдинг или паеерлифтифом. Понекад то чак и конзумира људе, далеко од спорта. Употреба протеина није увек испупчена ТЕРСО, то је једноставно додатна доза протеина за тело. Јао, али тако популарна улична храна - брза храна садржи максимални број једноставних угљених хидрата, дебелих масти и изузетно оскудне на протеину. Стална употреба такве исхране узрокује опасне гладовање протеина, доводи до вишка тежине и здравствених проблема. А ови проблеми могу да реше могу да се протеин.

Ако почнете да узимате протеине са специфичним циљем - грађевинским мишићима, овде имате неколико савета на њеном одговарајућем пријему.

• Важно је да поштујете препоручене дозе, наиме да се користи 1,5-2 г протеина по јединици масе тела. Такође обратите пажњу на засићеност протеина, који се мора одредити на паковању. Најчешће се засићено креће од 50-90%.
• Протеин се обично производи у облику праха светлосне боје. Немогуће је користити га у овом облику. Протеин је унапред растворен у течности - сок или вода. Количина течности не игра посебну улогу, његова температура је важна. Отопити протеин у кључану воду - неопростиву грешку. Дакле, протеин је пресавијени и једноставно не апсорбује ваше тело.
• Израчуната доза протеина никада не користи један, јер је то озбиљно оптерећење на гастроинтестиналном тракту, а део скупог протеина може остати не-рафиниран. Стога је део протеина подељен по правилу, најмање два пута. Прво се може користити ујутро, други - након тренинга или увече. Коктел протеина можете користити у малим деловима током дана. Ту је и такозвани касеински протеин, детаљније о томе који ћемо даље разговарати: препоручује се пријавити за ноћ.

Врсте протеина, шта да одаберу протеин женама?

Избор међу протеинским адитивима је сада прилично опсежан. На пример, постоји "брзи" протеин који се доживљава у кратком року и апсорбује их тело. А постоји "дуг и комплекс", на преради коју тело захтева знатно време. Постоје и протеини са просечном претеривањем.

Тако, протеин за сет мишићне масе Можда такви:

1. Јаје. То је протеин чврстих јаја која је препозната као најлакша демонтирана, добро је за сет суве мишићне масе. Може се наносити током дана, али боље је да га не користите за ноћ. Имајте на уму да је протеин за јаје који се сматра референцом и у односу на то процењује се вриједношћу свих осталих врста. Али ако немате прилику да узмете тако драгоцени адитив протеина, замените га конвенционалним једноделним јајима. Сјетите се само да се протеина сировог јаја апсорбује за око 50%, али кувана је више од 90%.
2. Концентрирати се. Ово је најчешћи и најтраженији облик протеина. Таква потражња је последица просечне цене (много је јефтинија протеин хидролизат). Концентрирани протеин садржи неке количине масти и лактозе, па је најчешће бирајући спортисте покретања. Погодан је за рецепцију током дана.
3. Изоловати. Изолат протеина је брза и лако онемогућена верзија протеина, најугроженије утиче на мишиће. Добро за употребу пре или после вежбања.
4. Хидролизат. Врло висококвалитетни и ефикасни протеин. Вриједно је за присуство пептида који је анаболичан одговор што је брже могуће (анаболизам процес раста мишића). Хидролизе се одликују високим степеном пречишћавања, а самим тим и нежан утицај на дигестивни систем. Хидролизат се сматра прилично скупљим варинтном протеином због чињенице да су молекули протеина у њему намерно уништени како би аминокиселине постале у облику који су на располагању на тело.
5. Цасеинов. Односи се на спори протеини сложеном структуром. Због свог спорог цепања, казеин дуго времена испоручује тело енергијом и протеином. Они су изабране од стране оних жена које највише желе да смршавају, а не добијају пумпан торзо.
6. Соја. Апсолутно јединствени протеин у саставу, који не садржи животињске производе. Стога је сојински протеин чест селекција вегетаријанаца како би се задовољиле протеинске потребе тела. Соја протеина је у стању да регулише холестерол у крви и стимулише производњу хормона штитњаче.
7. Цоллагеннов. Ова врста протеина може се назвати помоћним, најчешће се налази у сложеним протеинима. Утјече на ткиву која повезује, јача лигаменте, кожу и зглобове.

Постоје и сложени адитиви протеина који најчешће садрже мешавину брзог и спорог протеина. Разговараћемо о неким популарним облицима протеина.

Изоловање протеина у серуму (протеин)

Поступак добијања ове врсте протеина - филтрирање млечног протеина. Изолате протеина серума карактерише висок степен пречишћавања, масовна фракција чистог протеина у њему достиже 85%. Количина холестерола, масти и лактозе у њему је мало.

Изолат серумског протеина вредан је за највећу количину амо сложених аминокиселина, што је основа за изградњу нових мишића. Отприлике 35% свих мишићних аминокиселина пада на БЦА.

Поред тога, аминокиселине БЦА су апсолутно сигурне и физиолошке у односу на људско тело. Али вреди се сетити да је само тело није у стању да синтетише ове драгоцене аминокиселине, може их само примити само споља.

Изоловање серума протеина односи се на брзе протеине. Брзо укључује механизме анаболизма, обнавља мишиће након тренинга, смањује проценат адипозног ткива и повећава параметре напајања. Произведен у облику белог праха, који је дехидрирана сурутка. Препоручује се за употребу ујутро или након тренинга.

Изоловање протеина серума - избор спортиста који желе максимално и ефикасно повећати своје мишиће.

Казеин протеин

ЦасеИн је компликован састав и спор протеин, добијен млечним ензимом. Механизам његовог утицаја је: Откривање у гастроинтестиналним трактом, формира креативну масу, од којих се апсорпција и пробављања проводи већ дуже време. Стога, Цасеин користи оне који желе да обезбеде своје тело енергијом већ дуже време, замените их део хране и смањење његовог садржаја калорија. Казеин - на већи избор не и оних који јуре на пумпним олакшицама, а они који желе да смање количину адипозног ткива у телу и смршаве.

ЦасеИн се препоручује током ноћи или када осетите осећај глади и желите да га уклопите. Када користите Цасеин за губитак килограма, узмите га 2-4 пута дневно, замените их ужину или пуне оброке. Да бисте подесили тежину, само једна врста протеина је довољна - казеин. Али ако јурите мишићну масу, оставите казеин само за ноћне пријеме, комбинујући га са серумским шавовима протеина.

Преглед произвођача протеина: Цена и квалитет односа

Наравно, на квалитет спортске исхране њихових захтева. Достојни трошкови овог производа створили су многе лажи и неправедне произвођаче. Који се протеин сматра висококвалитетним - о томе даље.

100 сурушких злата.

Протеин 100 сурутка Златно Стандард направљен оптималним исхранама сматра се једним од најбољих за све оне који траже торзо као на слици. Овај протеин има концентрат протеина у серуму у његов састав, садржи драгоцене ВСА, пептиде и глутамин. Количина масти и лактозе је минимизирана. Брзина апсорпције од 100 сурутких златних стандарда је близу 100%, а концентрација протеина веће од 80%.

Квалитативни састав једног дела протеина 100 злата (приближно 30 г) је следећи:

• Број калорија је око 130;
• Протеин - 24 г (укључујући 5 г АЦА и 4 г глутамина);
• Масти - 2 г;
• Угљених хидрата - 3 г;
• Холестерол - 60 мг;
• Натријум и калцијум - 210 мг и 140 мг, респективно.

Атлетичари могу да користе 100 Вхеи злата који пате од нетолеранције на лактозу. Брзина његова пробављивости је веома брза, а оптерећење на гастроинтестиналним трактом. Протеин 100 Отпуштање Образац 100 Вхеи Голд је бели прах са различитим укусом. Раствара се у течности по стопи од 2 г протеина по јединици тежине. 1 Мерна кашика праха требало би да раствори око 250 мл течности.

ДИМАТИЗЕ ИСО 100.

Ова врста протеина је серум изоловати високи степен чишћења са потпуно одсутним лактозом. Масовни удео висококвалитетног изолата долази до 90%. Истовремено, диматизирање ИСО 100 садржи суштинске аминокиселине које доприносе брзом расту мишића и брзи опоравак.
У једном делу протеина диматизе ИСО 100 (28 г) садржи:

• Калорије - 106;
• Протеин - 25 г;
• Калцијум - 60 мг;
• Натријум - 50 мг.

Истовремено, у диматизацији ИСО 100 нема масти, шећера и холестерола, тако да се лако апсорбује. Али садржи СВА, глутамин и таурин. За најбољи ефекат, овај протеин се препоручује да се користи 2-3 пута дневно, избора варијанте са одговарајућим укусима. Дневна норма - 1-2 димензионалне кашике.

Протеин у комбинацији са спортом: Рецензије и резултати

Савремени свет бодибилдинга и фитнеса је немогуће замислити без употребе протеина. Као да је спортиста нити покушао у теретани, без одговарајуће исхране, никада неће стићи до чувара Сцхварзенеггер-а. Стога, протеини - сигурно да су у менију свих који нису равнодушни према спорту! Сумирање свега што је већ речено о протеинима, можете одабрати следеће:

• Протеин помаже у расту суве мишићне масе без непотребних масних слојева;
• Повећати показатеље своје снаге;
• Побољшати здравствено стање у целини, јер протеини имају депресиван утицај на хормоне стреса, утичу на производњу хормона штитњаче и индиректно утичу на имунитет;
• Отприлике 40% повећава ефикасност спортске исхране;
• Протеин помаже да контролише тежину, ако је потребно, назовите га или га испустите.

Укратко, висококвалитетни протеин у комбинацији са физичким напором је пут до прелепог и најважније, здраво тело!

Наштетити протеину за жене и мушкарце

Протеин је апсолутно сигурна и физиолошка метода мишићне масе. Не мешајте коктеле протеина са анаболицима или стероидима. Протеин се може применити чак и на децу ако су они из неког разлога пристој протеина. Постоје одвојени тренуци који могу проузроковати негативан ефекат употребе протеина:

• На пример, постоји индивидуална нетолеранција протеина. У овом случају тело једноставно не може да се носи са протеином. Таква патологија је вероватно прилично ретка, вероватно је. У овом случају можете испробати Хеинер. То се разликује од протеина садрже не само протеин, већ и угљене хидрате.
• Протеин може изазвати огорченост стомака. Али ова ситуација је могућа са недостатком одређених ензима потребних за подељењу протеина или дисбактеријозе. У овом случају може бити препоручљиво користити ферментиране лекове извана или значајно смањење дозе протеина.
• Стални пријем протеинских коктела може проузроковати погоршања у затајењу бубрега или других бубрежних болести. Стога, ако имате проблема ове врсте или других озбиљних системских болести, препоручљиво је да се поуздате са лекаром пре узимања протеина.

Сама протеина, то је и протеин, не може бити штетно за тело. Овде је главна ствар да се преузме висококвалитетни лек без додатних нечистоћа и у складу са препорученим дозама. Припремите се за чињеницу да је ефикасан и висококвалитетни протеин најјефтинији ужитак, али он ће дефинитивно донети само корист вашег тела!