Детаљна дијета Диукана за губитак килограма: -7 кг за 5 дана. Суштина и фазе дијета од дуукана, дозвољени су производи и најбољи рецепти за мени за сваки дан.

Дијета ДУОУЦАНА је још један представник протеинских система, који обећава оштар губитак килограма. Овај систем се састоји од четири фазе, током којих можете ресетовати од 5 на 50 кг вишка тежине, тада започиње стабилност стабилизације резултата.

Фазе дијета Дукана

Дуан је развио систем који се састоји од 4 фазе:

1. Нападкоји се састоји у потпуности од протеине хране.
2. Алтернација (крстарење)у којем се у пар постоји веверица са поврћем.
3. Учвршћивање. Током ове фазе, претходно дозвољени производи се надопуњују са 1 воћем и 20 г чврстих сира. Такође је ретко дозвољено да користи производе који садрже скроб.
4. Стабилизација. Ова фаза враћа проређивање напајања.

Трајање прве три директно зависи од тежине које треба ресетовати, више у табели:

Савет! Кроз све фазе, Бран је нужно присутан у исхрани. Бран једе 1,5 кашичице пре оброка, током напада глади. Бран помози тијелу да пробави храну, спречавање проблема у облику бола у трбуху, затвор, покренута дисбактериозе.

Наравно, резултати губитка тежине зависе од карактеристика тела и почетне тежине. Имајте на уму да исхрана у Дукану није само мршављење, већ потпуна промена исхране. Минимално трајање свих фаза је 67 дана.

Дијетални дијетани производи

Дијета Диуцана не намеће ограничење на количину уноса хране, иако регулише хемијски састав јела. Главни задатак система ниског угљеника није губитак тежине, већ његов одбитак унутар. Подсети се да се након било каквих експресних килограма злограби регрутују од тонијског комада хлеба, а потом након што се протеин прехрани Дукхана неће догодити.

У дијети Дуцхана, дозвољено је више од 150 производа да припреми било каква јела, осим пржења хране у великом количини уља:

• Главна компонента менија је протеин који се налази у месу са мало масти, морским плодом и рибом.
• Млечни производи: Јогурт, викендица, павлака, млечно, масноћа Кефир не већи од 1%.
• Тофу сир, поврће и плодови према фази исхране.
• Сваког дана је потребно да пијеш 1,5 литара воде, чаја, кафе, ђумбир пића без шећера. Посуђе се могу јести или размазати са сенфом, додајте зачине и малу количину соли у њима.

Дијетални напад на фазу ДУОУЦАНА: Производи и мени

Напад се у потпуности састоји од протеина, на листи 72 имена производа, па су месо и млечни производи постали у време ове фазе, као и јаја протеина са рибом. Тело проводи много енергије да би пробао ову храну, због чега се осећа осећај глади спорије, а масноћа се брзо раздваја.

Приближни мени за фазу напада ће изгледати овако:

• Доручак: Протеин омлет од 3 јаја, чаша природног јогурта, 50 г пилетине, чаја или кафе.
• Други доручак (опционо): Чаша копирања.
• Вечера: Печени са биљем телетине 200 - 250 г
• Поподневна особа: 20 г чврсти сир, 150 г куваних козица или морске рибе.
• Вечера: шоља Кефира или 100 г сира са чајем.

Важно! Током једнодневне фазе, напад пада 2,5 кг. Општи водови за недељу ће бити 15-20 кг, према Створитељу исхране. Али након пражњења, појављује се фаза алтернативе.

ДИЕТ ДУУЦАНА ФАЗА АЛТЕРНАЛИЈА: МЕНУ

Трајање алтернације фазе зависи од трајања напада, тако да ако губите у првој фази 3 дана, тада се алтернација даје 50 дана и консолидација од 100 дана.

Током алтернације се може користити 100 производа: 28 врста поврћа се додаје протеину. Али производи морају да се замени: дан поједете поврће, 2 дана протеина или обрнуто. У овој фази не постоји јасан мени, а губитак тежине је напајано као што је прикладно. Али не расправљајте се, боље је јести фракцијски део. Укључујући у исхрани спремни за јела. Погледајмо дан поврћа у изразици фазе:

• Доручак: 1 кашика Бран на празан стомак, након 30 минута биљне салате, чаја.
• Вечера: Парадајз супа, тиквице, шаргарепа, кафа.
• Поподневна особа: 1 тбсп. л. Бран, салата за репу са павлаком.
• Вечера: Поврће од поврћа, чаша сока од парадајза.

Следећег дана једете само храну протеине у складу са шемом менија из фазе напада. Током алтернације долази до максималне ублажавање тежине, дневно траје до 1,5 кг.

Причвршћивање фазе дијета Дукана: Мени и препоруке

Јесте ли испустили 10 кг тежине? Савршено је време за консолидацију резултата. Трајање ове фазе израчунава се једноставном формулом: 1 кг изгубљене тежине је утврђено 10 дана. То јест, са губитком од 10 кг прстопремене фазе траје 100 дана.

Током поправљања потребно је повећати количину брана до 2,5 литара дневно, такође је ваша исхрана обогаћена следећим производима:

• 1 воће по вашем избору. Боље је дати преферирање јабука, грејпа, наранџи, који садрже много витамина. Воће се може заменити чашом било које бобице.
• 40 г сира дневно, пожељно тофу или било који други разред, чији садржај масти не прелази 40%.
• 2 пута недељно можете јести пржено месо или сланину са минималном количином масти.

Фаза Пуннинг је подељена на половину у 2 фазе, током првог можете јести храну са шкробом и распоредите празник стомака 1 пут недељно. Током другог полувремена, стопа потрошње "штетне" хране се повећава на 2 пута недељно.

1. "Скробни дан" Током овог дана дозвољено је јести 2 печене кромпир, 120 г куваног пиринча или макарони.
2. "Одмор стомака" - Ово је доручак, ручак или вечера, током којег можете јести све што жели да не погледају исхрану. Дозвољено је 1 порције првог, другог, десерта и пића.

Важно! 1 дан у седмици дат је претресу протеине, Дуан препоручује у четвртак у ту сврху.

Последња фазна дијета ДЕТАНА Стабилизација Дукана: излаз из исхране

Последња фаза Дууканске исхране, у ствари, није дијета: умерени оброци и "држите се у ручно", учиниће свој посао. Већ знате који се производи могу користити за хармонију, састављају се листа оних који штете вашој фигури.

• Још 30-70 дана након завршетка исхране препоручује се да следите ова правила:
• Четвртак - Дан протеина. Можете јести месо, пити искључиво Кефира, али немогуће је јести мастима и угљеним хидратима током истовара.
• 3 Тбсп. л. Дневни лист Оат Бран Дие апетит и помозите раду стомака.
• Ако нема жеље и времена за спорт, онда би требало да вежбате на степеницама (2 пута горе на 10. спрату), ходајући пешке и јутарње пуњење. Уосталом, уз губитак значајног дела вишка тежине, ризикујете "добијање" стрија и кожних мјерића.

Поред тога, током исхране Дукан, ваше тело је обновљено и више није толико слично слатким, масним итд. Имате хлеб хлеба и у почетку ће се уобичајена храна бити тешка за стомаку, а део који је претходно видио са потешкоћама, сада неће бити у могућности.

Мени Дуиета Дууцан на свакодневном и столу производа

Постоји смањена верзија Дууканске исхране која се састоји од 7 дана. Потпуно копије фазе исхране, али губитак килограма за недељу дана, не би требало да очекујете резултат.

• Понедељак. 1.5 Тбсп. л. Брана и храна протеина без ограничења.
• У уторак. Понедељак мени Додајте поврће, осим кромпира.
• Среда. Вјеверице, поврће и воће, са изузетком банана и грожђа.
• У четвртак. У Медијум менија додајте 45 г хлеба целог зрна.
• Петак. Плус 40 г масног сира не већи од 40%.
• У суботу. Има 220 г хране која садржи скроб.
• Недеља. Све претходно дозвољене производе и 1 оброк "празник стомака".

Важно! Током експресне дијеле дијета Дукхана заузима до 7 кг, али ако се не стабилизујете и не причврстите резултат, све је изгубљено повратак. Стога, још 7 дана у исхрани укључује 2 кашике. л. Бран, 1 протеин и 1 дан поврћа недељно.

Стога се препоручује полако губитак килограма, али заувек, примењујући листу препоручених производа у складу са фазом исхране:

• 28 врста поврћа.
• 6 врста ферментираних млечних производа и млека.
• 2 врсте јаја.
• 16 сорте морских плодова.
• 8 врста меса перади.
• 12 врста меса.
• 24 врсте риба.

Дуучански рецепти за мршављење

Поред исхране, Дукан је развио сет рецепата који је намењен олакшавању процеса са гумирањем. Сва храна је ниско масноћа и не-калорична, али укусна, способна да украсе досадну протеинску исхрану.

Кашица дукана

У кашији такви састојци:

• 100 г Бран.
• 200 мл ниског масти млека.

Секосе се сипају млеком и бродом 1 минут до микроталасне рерне. Можете се припремити на гас, а затим јело куха 5 минута након кључања. Порција благајне препоручује се за доручак током било које фазе додавањем ванилије на то.

Пилећа супа

За 2 порције јела.

• 2 пилећа филета.
• 3 пилетина или 6 препечатљива јаја.
• Зелени.
• 1,5 литара воде.

Кухајте од чорбе за филе, унапред сече месо перади са малим комадима. Након кључања јуха, пригушива се ватра, провалите у посуду јаја и лагано их сипајте у јуху, додајте зеленило. Време кувања је 30 минута, препоручује се употреба наизменичне употребе током фазе.

Слатке палачинке за рецепт ДУУЦАН-а

За припрему десерта препоручује се за 2,3 и 4 фазе, требат ће вам:

• 150 г Бран.
• 150 мл млека са 0% масти.
• 4 јаја.
• Сједање соли и соде.
• Слатким зубима је дозвољено да додају 1 таблету замене шећера на тесто палачинке.

Савет! Палачинке на бази Бран-а брзо се губе, тако да је време пржења на једној страни може бити само 1 минут.

Секосе се сруше у брусилици за кафу у стање брашна, након чега су им додани јаја, млеко, заменица шећера, соли и сода. Мешање теста, ставите га 20 минута да се досегне, након чега попијте таву са тефлонским премазом, капљајте га на уљем, обришите је сувом убрусом. ПОВАЊА ТРИЊА ГРВЕНА И ПРИНИ ДИХАРСКЕ ПАРНИЦЕ РОСИ. Палачинке могу бити једноставне, али можете да се омотате у њих викендицу или бобице, последњи се препоручују у фази причвршћивања.

Резултати и прегледи дијета Дукана

О Дијети Диуцани недавно говоре много и добро, јер систем даје невероватне резултате:

• Одбачена тежина се не враћа ако испуните све рецепте за исхрану.
• Заиста пола године да изгубите 35 кг вишка тежине.
• Мени дијета без ограничавања количине и тежине дела даје осећај засићености.
• Дијетална је сигурна. Неки корисници препоручују да га примене у пар са мултивитаминима који напуне недостатак пуне исхране.

Од минуса је осећај умора током периода фазе напада, али тада је тело прилагођено и појављује се осећај лакоће. Према корисничким проценама, Дијета Дууцана добија 4,5 од 5 бодова.

Нудимо вам гледање видеа о Диуна Дуукану, у којем је детаљно описано о свим нијансама мршављења!