Дијета минус 60: Систем за мршављење од Цатхерине Мириманова. Умањење 60 кг за 90 дана

Апсолутно све жене желе да изгледају привлачно, да имају савршене пропорције облика или тежине која ће бити норма за њихов раст. Међу представницима прелепог пола, који траже да бацају додатне килограме, метода мршавања од Цатхерине Мириманова је веома популарна.

Минус 60 Систем: Принцип дијета Мириманова

• Дијета је једење било које хране у ограниченом броју (ограничења разумне) и према одређеној шеми. Чак је дозвољено чак и употреба слаткиша, привлачи многе седе на овој исхрани.
• Круг за мршављење укључује не само исхрану, већ и физичке часове (вежбе куће или посете спортски комплекс), као и психолошке препоруке.
• Систем Минус 60 савршен је за људе који желе да бацају пристојан број килограма. Пример успеха је Створитељ шеме за мршављење - Екатерина Мириманова, која је избацила 60 кг, након његових препорука.
• Посматрајући све препоруке, нико неће бацити 60 кг за неколико дана. Ова дијета је правилно одабрана исхрана која не штети телу.

Мириманова препоручује своју исхрану за људе који су спремни:

1. Изгубити тежину да бисте постигли пожељне облике да бисте били задовољни.
2. Постепено чине здраву храну вољену да га једе са задовољством у малим деловима, као и замјена штетне хране здравим аналогама као резултат.
3. Пажљиво пратите унос хране и не једите неколико производа касније од дозвољеног времена.
   
   Љекари одобравају такав систем мршављења, јер не крши особу која је у употреби било којих производа, односно, тело прима све потребне супстанце. Ова метода исхране је погодна чак и за негу, главна ствар је да следите количину млека. Екатерина Мириманова није против употребе витамина током губитка килограма.

Како направити мени за доручак, ручак и вечеру на минус 60?

Доручак

За доручак (до 12.00) можете јести апсолутно све, нема ограничења. Тешко је људима који су навикли да доручују шољу кафе и сендвича. Наравно, чак желе да једу на ручку. Али чак и ако не можете да једете одмах након задовољства, односно алтернативно решење: Потпуно доручак након 2 - 3 сата након сна. То је, ако се пробудите у 6, онда можете јести у 8.30 - 9 ујутро.
Многи људи имају питање: Како можете јести све, чак и торте и сдобу? Да, то је начин на који то желите да поједете своју омиљену делију ако желите. Можете се чипови, лепиње, пите, пржене хране. То не значи да пре поднева можете јести три колача итд., Све би требало да буде умјерено.

На пример:

• Кромпир пире кромпира са китолом или прженом пилећом ногом, капућино са млеком.
• Било која млечна житарица, сок.
• Сендвич са шунком и сиром, црни чај са кондензованим млеком.
• Тјестенина са разним умацима, колачићима, црном кафу.
• Кувана јаја, сендвич са белим хлебом са сиром, пољубац.
• Омлет са комадима меса, бели хлеб, биљна инфузија.

Једино што треба надгледати је употреба мајонеза и павлака - 1 кашика.

Вечера

Најбоље време у исхрани минус 60 завршава у 12.00. Трпезарија вриједи у 14.00. Чињеница да током ручка не може имати неке производе, не значи да ће он бити неисправан.

• Ручак - течно јело, друго јело, десерт за воће. Узимамо у обзир да је немогуће узети пекуну храну!
• Мајонез и павлака не смеју се користити током ручка. Али то није крај света, постоји много врло укусних ужума, засновано на маслиновом уљу са зачинима, као и - парадајз.
• Течна храна мора бити присутна. На пример: супа, али ако је припремљена на месој јуху, онда кромпир не додаје и обрнуто. Међусобно су искључиви: месо, риба / тјестенина, кромпир. Ови производи нису компатибилни на једној плочи.
• Супе са грашком или пасуљем - довољно задовољавају, идеалне за ручак
• Конзервирани и кисели краставци могу бити, али само у разумном.

На пример:

• Поврћана супа, дували за грашак са сезоницом (риба или месо).
• Јуха са месом (без кромпира), биљни пире са куваним пилећим прсама, лаганом воћном салатом.
• Сцх (вегетаријанско), пирјани купус са гљивама, чај са лимуном.
• Јуха са морским плодовима, гулаш, сок.
• Јуха пире (на пример, бундеве), пиринач са поврћем, биљним декорацијама.

Вечера

Вечера вреди у 18.00, нема касније. Али идеално је, на то да морате тежити. Ако сте на почетку пута да се мршавите, можете вечерати у 20.00. Најважнија ствар је након вечере, не морате да трчите и паднете на кревет под ТВ-ом, где ћете после 20 минута спавати.

• Од последњег оброка и пре спавања мора постојати најмање 2 сата активне активности. Нико не говори вожњи на конопу, али не би требало да лажете, радите своје уобичајено вечерње пословање.
• Вечера мора бити један четврти део једења током целог дана и да буде довољно једноставан. Храна мора бити кувана или кување паре. Зачини и сол Додајте у укусу, али морате да се сећате да се не сећате, а шећер тежи да не додаје пиће након ручка.
• У ствари, постоји пуно опција за вечеру. Може бити млеко и његови деривати, воће, житарице, поврће, чак и рибу или месо. Али једино правило је одвојена храна.

Производи који не морају јести:

1. Све слатко.
2. Пржену храну.
3. СДОБ, било које врсте печења (лепиње, ролни, пите, пица).
4. Цанди, чоколада.

Примјери менија:

• Салата од поврћа.
• Дијетална курва касерола, деконовање биља.
• Викендица сир са воћем и бобицама (без шећера).
• Кувана пилећа прса.

Дозвољени и забрањени производи у систему Минус 60

Систем Мириманова омогућава готово све производе, али у зависности од доба дана.

Како одабрати праве производе?

1. Месо. Ако желите да припремите месо, онда би то требало одвојити од коже и масти.
2. Плодови мора су дозвољене компоненте исхране, али ракови се морају постепено уклонити са листе половних хране.
3. Печурке, А такође и пасуљ и поврће - добродошли су, али кромпир мора покушати да једе мањи.
4. Тестенина. Омиљена храна многих људи, како да га одбијете? Неопходно је покушати минимум, али ако не можете да уклоните из исхране, а затим купите само од чврстих сорти.
5. Воће и бобице. У овом одељку нема ограничења. Све можете јести! Али банане су потребне само до 12.00 због велике количине угљених хидрата.
6. Млекара. Рецепција ових производа је једноставно обавезна, јер су добављач потребног калцијума тела. Смртоношење потребе за куповином: павлака, јогурт и кефир. Млеко (масноћа не игра улогу) Морате пити ујутро. Сир се може узети у било којој масти, али дозвољена количина не сме бити већа од 45 грама дневно.
7. Умаци Можете додати у јело, али у зависности од дебелости. На пример, павлака / мајонез се не користи више него што је исхрана дозвољена, а касније и од 2 сата дана.

Које производе забрањено минус 60 систем?

Не постоје дефинитивно забрањени производи, али постоје они који не могу јести после 12.00, све је пржена храна, мајонез и павлака, као и колачи, лепиња, пите итд.
Постоји неколико производа који би требали бити минимизирани:

• Тестенина.
• Кромпир.
• Сокови у вечерњим сатима.
• Шећер је боље заменити фруктозом.
• Млечна чоколада.

Дијета минус 60 недељно

Не постоји одређени мени за недељу дана! Можете одабрати шта да вас поједете, главне ствари да се придржавају основних правила препорученог система.

Доручак

За доручак можете јести скоро све, али се држите нормалне величине порција.

Примери јела недељу дана:

1. Пржена риба са биљним пирејем, чајем.
2. Свака млечна каша са грожђицама или курагијом, векна са сиром, кафа са кремом.
3. Кобасица у тестовима или палачинка са месом, чај са торте, воће.
4. Печена риба са кашеом, Кефир са лепињем.
5. Ако желите да једете слатко ујутро: Торта са чајем.
6. Крујна маса са павлаком, векна са кобасицом и сиром, кафом.
7. Кнедле или кнедле, кекси са Ипаином.

Вечера

Не заборавите да се тестенина (кромпир) већ може повезати са месом (риба).

Пример јела за ручак:

Вечера

За вечеру, одвојени оброци су добродошли, ако желите јести пилетину, а затим без прилога. Да не желите да спавате пре спавања, препоручује се да вечера једете протеинску храну, што даје дуг осећај ситости.
Примери вечере:

Систем менија Минус 60 за сваки дан

Мени за један дан треба да буде разнолик, тако да исхрана није уморна за пар дана. На пример, ако сте ујутро појели пуно меса, а затим на ручку вриједи јести лагану повртну супу, кашу са рибом и са салатом поврћа, а на вечери чине викендицу касероле.

Пример менија на дијету минус 60 за дан:

• Доручак. Кромпир са прженим котлом, хлеб са браном, зелени чај.
• Пре ручка и даље можете јести јогурт, на пример.
• Вечера. Пиринач на пари са хладноћом, зеленим грашкама, пољубац.
• Вечера. Викендица са сиром, компоте.

Рецепти минус 60 система из Цатхерине Мириманова

Популарни рецепт из Мириманова је "Хељда са гљивама у рерни"

Састојци:

• Сушене гљиве - 200 гр.
• Хељда - 2 тбсп.
• Лук - 1 ком.
• Јаја - 2 ком.
• Леан уље - 1 кашика. кашика
• Со, зачини - по укусу

Прокухам хељду без соли, сипајте гљиве кључало водом, нека стоји, а затим пређите на сечење. Сјецкани лук Срри са гљивама док не половина спремно. Печени лук и гљиве додају у хељда са бичем јаја, добро мешати, додајте зачине и сол по укусу. Добијена смеша се поставља у посебном облику за пече и ставите на 25 минута у рерну загревану на 200 степени.
Јело се довољно добија довољно, да дуже време засиће тело, на овоме савршено је за вечеру.

Одлична салата "Зуцкини са шљивим" Погодно као вечера и додатак на вечери.

• мали тиквични- 9 ком.
• сруне - 7 ком.
• вежно уље - 1/2 чл. кашика
• лимунов сок - 3 кашика. Кашика
• мИНТ - 1/2 АРТ. кашика
• бели лук - 1 зуби
• бијели паприка, паприка, сол - по укусу
• перслеи и метви зелени као украс

Зуццхини се исече са танким круговима, угашени у води без соли, готове шоље излазе у јелима. Гриндинг СРУНЕС, бели лук, бибер, паприка, мента и сол се додају у вруће тиквице. Сви су мешани и дозвољено је да се охладе око 30 минута. Пре него што једете посипане ментом и листовима першуна.

"Беет Царрот салата"

• бецкла - 200 г
• шаргарепа - 30 г
• лук на - 35 г
• вежно уље - 2 х. Кашика
• сок лимун - 1/2 уметност. кашика
• соли по укусу

Беет утрљава на плиткој гратери. Лук са шаргарепом су проходни на биљном уљу, након чега се бруси на брусилици меса. Мешавина лука са шаргарепом додаје се на репу. Све чврсте, гориво лимунов сок и темељно мешати. За љубитеље оштрог укуса можете додати цилантро или бели лук.

Дијета минус 60 и физички напор

Дијета Минус 60 Екатерина Мириманова неће бити сасвим ефикасна без вежбања. Након што избаците мрзене килограме, ваша кожа једноставно распрострањена без физичког напора. Да бисте га повукли, као и да направите еластику, и потребне су вам свакодневне вежбе. Поред тога, оптерећење ће убрзати процес губитка килограма.

Основне препоруке:

1. Морате почети да радите вежбе са малим, не морате одмах да се рушите у исто време.
2. Стална класа са постепеним повећањем оптерећења ће вам имати користи.
3. Морате да урадите са жељом, момак можете раздвојити своју омиљену музику.
4. Комплекс пуњења и вежбања је добар, али ипак је потребно да покушате да прошетате вањским. На пример, идите на посао на подножју лепог времена, ако није далеко.

Комплекс вежби из Цатхерине Мириманова:

Вежбе су усмерене на проблематичне области, како би их обављали као на фотографији.

• Морате почети са 5 маски за сваку ногу, постепено се повећава и до 25.

• Извођење ове вежбе, морате се преселити на под док потпуно не паднете на под. Онда се вреди вратити у првобитни положај.

• У овом положају вриједи замахнути штампом, почев од 5 пута и повећава се на 25 истовремено.

• Махи стопало горе. Поновите 5 пута по нози, покушавајући да повећате резултат на 25.

• Од положаја који лежи на леђима, подигните ноге и кашњење 15 секунди под углом од 45 степени. Поновите 3 пута, тежите решењем - 15 пута.

Табела компатибилности производа у исхрани минус 60

Постоји званична веб локација хттп: //мириманова.ру. И књиге Цатхерине Мириманова о мршављењу. На месту можете пронаћи било коју информације о Књизи интереса. Такође на сајту постоје везе са свим групама у било којој од друштвених мрежа. Постоје две блогове:

• Е. Мириманова, где стално поставља нове препоруке, вежбе и обуке.
• Корисници где људи пишу своје повратне информације, питања, положе нови рецепт за јела за одобрење Мириманова.

Слика Екатерина Мириманова

Рецензије Минус 60 Систем: Слика изгубљене тежине

У мрежи и Интернету и на званичној веб страници Мириманова има пуно прегледа, углавном позитивних. То је, као резултат, сви су се ослањали, али за различит број килограма. Све зависи од тежине извора и трајању одржавања система одговарајуће моћи.

Предложени систем исхране Цатхерине Мириманова савршено је погодан не само људима са тежином проблема, већ и они који се веома плаше да се опораве. Здраво јело у комплексу са вежбањем - слика нормалног живота који ће апсолутно имати користи свима!