Како брзо уклонити стомак код куће? Дијета, масажа и вежбање за трбух

Изглед за жену много значи. Лепо је гледати даму са одличним облицима, без масти и вишка тежине. Проблематичне зоне које најчешће напуштају таложење масти, неколико. Али најпопуларнији проблем је трбушно подручје. Бочни седименти нису изузетак. Дакле, да кажем "Лифебуои" поквари општи утисак о изгледу прелепог спрата.

Узроци масти на трбуху и боковима

Да бисте се решили "проблематичних подручја", недовољно да се бавите спортом или седе на дијети. Прво што треба учинити је утврдити узрок таложења масних ћелија. Можда уклоните узрок, заувек ћете се ослободити округле трбуха.

Последице порођаја

Дуго очекивано дете је срећа која понекад доноси мале промене у изгледу. Током трудноће, тело се спљошти масти, што је одложено на странама, повезан је са предстојећим дојењем и заштитом плода током трудноће. Ако се жена храни дететом, резерва је постепено ускрснута. Ово је још један разлог да се не убацује храњење, што одбацује мишљење да је током дојења могуће још више опоравити.

Погрешан дан у дану

Све жене које воде седећи животни стил пате од масти на странама и у трбуху.

Храна

Стална потрошња пржене и масне хране. Немерљиво јести лепиње, колачи и пите. Суви доручак, храна у бекству, гњавите се пре спавања - све ове акције воде до масти набора и претресним стомаком. Ако се не зауставите и не почнете да једете уравнотежено, онда ће се мали стомак претворити у огромну масноћу.

Штетних материја

Пушење, алкохол, антибиотици и хормонски препарати у редовној употреби доприносе нагомилавању штетних материја, које заузврат поремети циркулацију и метаболизам крви. У таквом стању, тело једноставно није у могућности да брзо излази вишак масти, мора да их испразни у стомаку и боковима.

Стресне ситуације

Стресну ситуације утичу на број масти накупљене у подручју струка. Опште стресно стање може се наћи у знаковима:

• Са будним осећајем умор
• Дуго се не можеш пробудити и активирати своје тело

Као резултат:

• Откуцаји срца су стабљики
• Надбубрежници преко норме
• Боц и трбух се појављују
• Лице је заобљено, формира се друга брада.

Да бисте тачно одредили ниво хормона стреса, морате да се обратите болници да бисте пренијели све потребне анализе.
Тело има сваку појединцу. Да би утврдили шта је посебно разлог започео депозите веома тешким. Али потребно је израчунати узрок, јер различици за мршављење боље помаже ако знате корен проблема. Понекад постоји неколико фактора, који одмах морају искључити из свог живота.

Ефикасни начини уклањања масти са трбуха и страна

Хормона сагорева масти

У људском телу, надбубрежне жлезде производе хормон Дхеа, стабилне су до 30 година. Након тога, количина произведене хормоне смањује се. Дхаа помаже у телу да се носи са стресом, што смањује вероватноћу депозита масти. Да бисте постигли жељени ниво хормона, требали бисте узети лекове за лекарско рецепт. Алтернативно решење је адитиви за храну који стабилизују рад надбубрежне жлезде.

Како јести?

1. Немогуће је потпуно одбити масну храну. Његова обрада смањује количину произведене инзулин, што заузврат доприноси таложењу масти у струку. Најбоље решење је масна риба која садржи довољно омега масти.
2. Режим напајања мора бити стабилан: 5 - 6 оброка дневно. Нека буду мали порције, али редовно. Дакле, као да се не нанесете себи, вриједи тачно израчунати калорије које се користе. Ако то не можете сами да урадите, можете да пређете на консултацију на нутрициониста.

• 1500 кцал дневно - најоптимална опција
• 700 кцал треба да се користи као доручак.
• Ручак - 400 кцал
• вечера - 400 кцал.
• Порције морају бити уравнотежени. 50% плоча - угљених хидрата, 30% - масти, 20% - протеини.

Производи који садрже максималне угљене хидрате и минималне калорије:

• поврће (тиквице, купус, кромпир),
• воће (малина, уриук),
• крисеви (Сл).

Потпуно напуштање хлеба не вреди. Можете јести хлеб са браном.
Која храна вреди ограничавати што је више могуће?
1. мајонез
2. кремасто уље
3. маргарин
4. Сметана
Треба их јести ретко и мале порције.

Који производи сагоревају масноћу на стомаку?

Постоје одвојени производи који убрзавају метаболичке процесе доприносе горуће масти у подручју струка.

1. Грејпфрут, лиме, лимун, наранџаста - Цитрус, који су богати антиоксидантима и витамином Ц. доприносе цепању масти.
2. Млечни производи са ниским мастима. Млеко, сир и јогурт засићени су тијелом потребним калцијумом, као и могу да вам помогну у борби против масних седимената.
3. Оштри зачини. Директно Чиле и Цаиенне Пепперс су богати у Цапсаицину, који гори масти чак 20 минута након оброка.
4. Јабуке Богати смо пектином, што је препрека мастима у процесу апсорпције ћелија.
5. Краставци Нормализују равнотежу воде-соли. Подржати активни метаболизам који зауставља таложење масти.
6. Шпароге и леће. Свијетли представници производа за протеине са мало масти. Глад брзо утагните црево, ослободите црева од неверованих остатака хране, вратите нормалан метаболизам.
7. Овсена каша. Поред њених лековитих својстава, брзо засићено тело са потребним влакнима. Корисно је јести током хладне сезоне, када нема велике количине воћа.
8. Кикирики. Само у малој количини! Помаже се борити против масноће на стомаку и бочним странама. Задовољава тело протеинима и незасићеним мастима.
9. Зелени чај без шећера и лимуна у хладном облику. Такво пиће помаже да сагорева маст у струку неколико пута дневно и убрзава метаболизам липида.

Дијета за мршављење трбуха и страна

Ако одговарајућа исхрана не помаже, треба да обратите пажњу на дијете које намерно уклања додатне центиметре у струку.
Током исхране, постепено ћете морати да напустите многе омиљене намирнице. Али ако заиста желите да видите резултат, требало би да се обуздате у жељама.
Разматрана је популарна исхрана за постизање равног стомака: "Хељда" и "Кефир". Трајање исхране је у просеку 3 - 4 недеље и будите сигурни да се финализирате 5 - 6 месеци.

Ова исхрана не штете телу! Доприносе пречишћавању и обнови цревног рада, метаболичких процеса.

Ако је исхрана хељда, то не значи да може постојати само искључиво хељда. Ова кровна је главна компонента исхране.

• Поред њега, можете да користите Кефир (1 л дневно), сушено воће, сви производи који садрже влакна.
• Искључите брашно, масно и пржено.
• Покушајте да једете протеинску храну - најмање.

Када треба да станете? Када видите жељени резултат, али не више од 4 месеца. Ако не помогнете исхрани, онда радите нешто погрешно.
Нема потребе да изађете из исхране. Било је случајева када девојчице тешко чекају крај рока, ојачали су се на колачима и димљено месо, одлазећи на неурогену количину. Резултат: За неколико дана враћених у полазиште.
Након завршетка исхране, још 6 месеци требало би да се држи здраве хране, постепено улази у забрањене производе у малим количинама. Само тако да можете постићи трајни резултат.

Масажа за трбух код куће

Масажа трбуха за мршављење може се обавити независно код куће. Стога је имао користи од тела, без губитка новца и пуно времена на стручњацима из козметичких салона.

Основна правила:

• Масажа се врши само пре или после оброка након 2 сата.
• Покрет је направљен искључиво на кретању у смеру казаљке на сату.
• Седница не сме бити непријатна или болна.

У кући је много различитих опција масаже.

1. Масажа воде. Направљено током рецепције душе. Састоји се у промени притиска температуре притиска и воде. Јет је усмерен на стомак, померајући га у смеру казаљке на сату, док ме мења притисак и температуру. Такав поступак се врши не само у сврху губитка тежине, већ и да ојача тело. Након 10 минута дневно у њено тело, можете постићи резултат за месец дана.
2. Укључите масажу. Сврха такве масаже је депозити за мешање, опуштајте мишиће абдомена. Захваљујући масажи прстохват, коже коже постаје додирнут и еластичан.
Потребно је потрошити у положају који лежи на леђима. Нанесите крему или путер на кожу, након чега је вриједи почети да се учвршћује масне седименте, кроз њих ће наизменично пролазити, кретати се у смеру казаљке на сату.
3. Масажа за усисавање. Извршено је уз помоћ тегле, пожељно силикона. Можете их купити у апотеци.
На стомаку, размазаном кремом или уљем, инсталирајте банке које се полако крећу. Поступак је прилично болан, могу се појавити модрице које ће проћи временом. Али ова масажа се сматра најефикаснијим.

Ова масажа има низ контраиндикација које су повезане са болестима пловила. Пре него што започнете такву масажу, проверите да ли он није контраиндициран!

4. Масажа са медом и јабучном сирћетом. Мед је потребно само стварно! Мед треба помешати са есенцијалним уљем, нанесите на оружје и стомак.
Затим почињемо да се препуштамо у стомаку око 30 пута. За то време, мед ће бубњати и почне да ствара вакуум ефекат са сваким памуком. Након памука, морате да наставите масажу са покретима за чување. На крају, узмите топлим тушем и навлажите кожу стомака са Аппле сирћетом.
5. Ручна масажа - Припремна фаза за вежбање.
Ова масажа се врши за грејање мишића и масних депозита пре спорта. Водите масажу рукавице, руке или уплетене пешкире.
Они почињу да се водоравно трљају, а затим вертикално и глатко иду на кружни покрет. Главна ствар је да не претерано претерано. Контролишите стрелицу да бисте постигли жељени резултат и нисте наштете себи.

Како уклонити стомачни обруч?

Прво, вреди обруч куповинеТо ће вам пружити "Осин" \u200b\u200bструк.

1. Довољно је да се бавите са њим 10 - 15 минута дневно. Чак и најзапутнија дама могу издвојити тако нешто време времена.
2. Када уврнете обруч: Мишићи вашег трбуха су загревани, циркулација крви се побољшава, метаболизам је нагло због постепеног горишта масти.

Ако сте ангажовани у свеобухватном, тада се класе са обручем мора бити први који се загрева.

Вежбе за трбух и стране

Много је вежби које се могу учинити код куће.

1. Популарне вежбе за трбух - прешарка
2. Борбама страна одговарају махи стопало.
   Одлазак на једну страну, иди на руку, савијен у лакту, доња нога савијена у кољену, а горњи део држите равно. Чим прихватите ову позицију, покрените Мају горе 15 пута, повремено се окрећете са друге стране.
3. Веома ефикасна вежба - даска. Можете да урадите и фронтални и бочни трбушни убодни мишићи. Престаните да лажете, као да ћете се ушуњати, а у овом положају чувају 3 минуте. Поновите 3 приступа. Како изгледа бочни шамар, види слику 7.

Како уклонити стомак без дијета?

Да бисте уклонили трбух и стране код куће без исхране, потребне су вам:

• Контролишите количину једене хране
• Направити дан
• Не прелазите број оштећених калорија, избришите са листе производа који доприносе таложењу масти
• Живети у хармонији
• Избегавајте стресне ситуације
• Елементарно пуњење ујутро
• Три пута недељно обављају скуп вежби

Да бисте уклонили стомак, а бочне стране нису једноставне, али ако поставите такав циљ, то се може постићи. Имајте на уму да не само да исправите своју фигуру, већ и корист од тела, као резултат тога, осећаћете се сјајно и биће задовољни својим изгледом.