Пошто је врло брзо и лако, можете да седнете на дом код куће у кратком времену почетнике: скуп вежби, упутства и програм обуке за истезање ногу да се седне на Снимање од снимања са врховима и видео мастер часовима видео записа

Истезање - Ово је постизање особе која захтева дуго вежбе. Флексибилност омогућава вам да подесите ход, пумпајуће ноге, избегавајте оштећења мишића приликом пада, повреде. То ће помоћи да се избори са истезањем мишића конопне. Говорити о како брзо седети на кандидату код куће, док не оштетите ткива мишића.

Зашто доћи до врпца?

За многе, истезање није приоритет, већ узалуд. Уосталом, способност седења на кандидату је показатељ великог ткива еластичности. Одговарајући, зашто вам је потребно, дајемо главне аргументе:

• Побољшано држање. Флексибилност је директан пут до предивног положаја и глатких покрета, као што је рад на истезању истезања кичме. Додатна предност је да смањите бол у леђима када се оптерећује.
• Лако издржљиво. Будући да једна жеља да седне на кандију није довољна, издржљивост, упорност, способност не одустаје, самопостављење током тренинга.
• Ојачати зглобове. Њихова мобилност постаје већа. Такви часови се препоручују женама које планирају своју накнадну трудноћу, као генерички процес у дамама са добрим токовима исте истезања много лакше.
• Унскораци као превенција варикоз. Када се побољшава класа, циркулација крви, што значајно смањује ризик од варикозе и стагнације.
• Повећава се самопроцена. Стављање таквог спортског циља као кандидера, многи, достижући је, погледајте свет мало другачије, јер се њихово самопоштовање значајно повећава.

Стручњаци тврде да класе омогућавају седети на вртици, нормализује менструални циклуссу профилактичка сколиоза, побољшати циркулацију крви у мале карлице.

Како доћи до врпца?

Да седнете на кандију без додатних повреда, учините и разреде за вежбање и организовање треба да буде тачна. Потребно је да их спроведете, с обзиром на следећа правила:

1. Обука треба да буде свакодневно, пожељно ујутро и увече. Ако је такав темпо неприхватљив, тада треба да се обуче најмање 4 недељно.
2. Немогуће је од тада извршити вежбе на истезању истезања пре истезања мишића потребно је да се загреју лакше вежбе. Кардио-вежбе су савршене у ове сврхе.
3. Пакети морају бити топли Стога, приликом провођења часова, упркос времену испред прозора, боље је носити гамаше које ће помоћи да се избегне истезање и током хладних просторија - доприносе загревању.
4. Приликом спровођења часова, узмите у обзир то Половина вежби треба да буде усмјерена на динамично истезање (Махи ноге) и Још половина је статичке поза (Узгој стопала са фиксацијом), која помаже у фиксирању испружених мишића. Да бисте смањили бол у занимањима, покушајте да се потпуно опустите.
5. Гледај дахОво је важна компонента вежбања. Ири морају бити дубоко, без одлагања. Обратите пажњу на леђа, то мора бити глатко.

Како брзо седети на почетнику Тврде?

Шта треба да урадите да седнете на Снимање од нуле за кратко време?

Ако сте новак и желите да седнете на врпци од нуле, помоћи ћете да развије жељену флексибилност систематских класа. Требало би да се спроведе најмање 4 дана у недељи. Часови треба да обезбеде:

• до 15 мин тренинга;
• 30 мин вежбе истезања.

Следеће препоруке за почетнике такође би требало узети у обзир:

1. Боље је увечеПошто су мишићи након дана дана налазе се више на часовима истезања.
2. Загревање је предуслов за ефикасне класе. За загревање, јоггинг, чучњеве, скаче на конопац.
3. За лакше истезање, можете користите топли туш 10 минута до вежбања. То доприноси најбољем грејању мишића.
4. Одећа мора бити угоднода се \u200b\u200bистегне заједно са вама. Неприхватљиво је, тако да је спортски одијело изазвао пловила и да је била близу.
5. После тренинга, потрошите масажни мишићи на ногама.Тако се смири и неће снажно "цвилити".

Морате да обављате часове са максималним опрезом, проверавање стања мишића и лигамената. У случају бола, неприродне кризе, сагорева, постоји истезање, јер можете да будете повређени.

Да ли је могуће седети на вртици у минути, дневно или за недељу дана?

Многе технике тврде да је могуће седети на вртици у 1-3 дана. Да ли је тако? Физиолошки је то могуће, али такви експерименти ће бити праћени истезањем или пуцањем пакета. Чак и највећа флексибилност из природе захтева редовне припреме пре врпце.

Бајке о "сједећи на разделу у минути" су нестварне. Чак и седећи на кандидиру током 1 дана, то је немогуће !!! Стога не ризикујте своје здравље, проводите вежбање правилно и без проблема, можете "освојити" и уздужну и попречну врпцу.

Што се тиче појма недељно, стварно је само за оне људе који су били ангажовани у било којим спортовима или плесовима, који су похађали вежбе истезања. Такви спортисти, ако сами себи поставе задатак да седе на врти, могу се носити са њим и 7-10 дана.

Који је кандидер лакши да седнете?

Свјетлији поглед на врпце сматра се уздужним. Извршено је на следећи начин: једна нога је испред, а други иза, као да се настављају. Теже је носити се са попречним мачем, који укључује узгојне ноге у различитим правцима. Невбиес је боље започети тренинг са уздужним стријама, постепено додавањем оптерећења, прелазећи на попречну врпцу.

Колико је времена заиста седети на вртици?

Реал израз за који се мишићи могу испружити без штете и оштећења се може назвати месец дана, Али под условом умерених дневних активности. Испод смо сакупили неколико комплекса вежбања који ће вам помоћи да се добро испрати за минимално разумно време.

Које вежбе треба да ураде да истегнуте мишиће ногу и колико често?

Дакле, као што је горе поменуто, тренинги предвиђају две врсте вежби које би требало давати исто време:

1. Динамичан - Ово су покрети који се понављају. Својим кретањем се врши одређени број пута.
2. Статички - Покрети се овде не спроводе, делови тела су фиксирани, али одредбе чине да мишићи расте.

Да би се постигао циљ, учесталост вежбања може бити свакодневно или најмање 4 пута недељно.

Колико безболно седнете на врпци месечно: скуп вежби истезања

Комплекс вежби у наставку има за циљ да истегне мишиће и помоћи ће да седне и уздужни и попречни мач. У почетку проведите загревање и дисперзију мишића, тек након што сте наставили са главним занимањем. У сваком статистичком држању, одложите у почетку 30 секунди, постепено праћено време трајања до 3-5 минута. Све вјежбе и статичке и динамичне прво су се наступиле на једној нози, затим и друге, то ће помоћи уједначеним мишићом који се протеже на обе ноге.

Вежбајте број 1

Седите на пете, леђа морају бити глатка. Роцк цело тело повуците максимум, покушавајући да не прекидате задњицу од пете. Поправите се у таквом делу неколико секунди. Повратак на почетни положај. Морате поновити такве радње 10-20 пута.

Вежбајте број 2.

Сједећи на петама, преусмерите их у различитим правцима, задњица би требала бити између њих. Поделите стопала у различитим правцима до максималне могуће ширине. Сваки пут када ће радијус разблаживања бити све више и више. Извођење вежбе, следите леђа, то мора бити глатко.

Вежбајте број 3.

Од стојећег положаја да направите бод, стављајући стопало напред. Истовремено глатко преносе тежину на предњој нози, повлачење назад на максимум. Вежбајте 5 пута за сваку ногу.

Вежбајте број 4.

Да бисте направили бочне лукове, за то је потребно тражити што је више могуће прикупљање ногу. Да бисте пренели тежину једне ноге, други да се потпуно поравна. Закључавање и "посебне" неколико секунди. Полако мењајте положај носећи тежину на глатким ногама, савијати га у колено.

Вежбајте број 5.

Седите на под, ноге и окрените глатке, чарапе на себи. Руке да зграбите ноге и нагињете становање напред, а колена се не савијају. Да издржи у овом положају максимално време. Повратак на седење. Произвести такве падине у 5-10 приступа.

Вежбајте број 6.

У седећем положају, ухватите једну руку, други остаје глатко. Исправите заробљену ногу, подижете га до максимално кољена. Да издржи максимално исправљање до 30-60 секунди. Спровести исту акцију са другом ногом. 5-10 приступа ће бити довољно. Враћах током погубљења треба да буде глатка.

Вежбајте број 7.

Сједећи глатко, зауставите једну ноге бацити на бед другог. Доња нога мора бити глатка. Ручно се досегне на врхове врхова из прстију издужене ноге, док напетост треба да пређе из груди, а не из главе. Закључајте у таквом положају пре појаве експлицитних непријатних сензација. Промените ноге и вежбајте још 5-10 приступа.

Вежбајте број 8.

Од положаја седећи на поду са глатким ногама, савијте једну ногу у кољену, проведете је кроз другу, фиксирајући стопало на под са спољашње стране кука. Покретање напред, укидајте ногу издужене ноге рукама. Досезање максималне напетости, поправите положај на минут. Промените ноге и поновите радњу. Извршите у 5-10 приступа.

Вежбајте број 9.

Сједећи на поду, повежите стопала међу собом, док покушавате да спустите колена на под. Извођење вежбања у првом тренутку, можете вам помоћи да ставите колена на под рукама. Са глатким вратима покушајте да додирнете чело да се зауставите, поправите неколико секунди и вратите се у првобитни положај. Потребно је произвести такву напетост у 10-15 приступа.

Вежбајте број 10.

У седећим положајем једна нога се повлачи напред, регенерише назад. Позадина задњих ногу треба да се налази у близини спољне стране кука. Кућиште са равним леђима назад до радне ноге, помажући вам руке, држећи стопало. Постављање се на максимуму, вратите тело на своје место и нагнете га у центар, покушавајући да прикупи под његовом челом. Потребно је произвести такве покрете у 10-15 приступа.

Како ефикасно и правилно седети на 3 врпца: програм обуке

Могу ли сви да седе на вртици?

Тренинг о истезању нема старосних ограничења, тако да сви могу покушати да седе на вртици. Друго питање је колико брзо ће то успети, јер поред урођених "крекера", комплекс треба размотрити подне и старост обуке.

Млађи од особе, мање је времена потребно савладати кандидент, а вежбе ће бити олакшане. Такође треба напоменути да се жене лакше протежу јер су мушкарци физиолошки мање флексибилни.

Постоје и контраиндикације од коња. Непожељна је да би биљала дјецу млађу од 5 година, јер су њихови мишићи и тетиве и даље веома слаби. Не препоручује се одржавање класа ако постоје следеће болести:

• Хипертензија (високи крвни притисак).
• Пукотине, преломи, модрице у подручју кука.
• Поремећаји мишићно-коштаног система.
• Оштећења кичме.

Зашто не можеш да се нагнеш навојни?

Примећено је да више од 80% "фелинд" седи на врти, заустави се на пола пута и без достизања резултата. Стога, одлучивање да се истегне, не бацате редовне часове, а ако не успе да седне на кандију, а затим прегледајте могуће разлоге у наставку, можда и ви нешто погрешно радите.

• Нестрпљивост. Један од главних "непријатеља" за стрије. Догађа се да је провео неколико недеља за обуку и без да је примио жељени ефекат, особа је разочарана и одлази вежбу.
• Одсуство извршења техничара. Да бисте постигли циљ, морате не само да се бавите свакодневним вежбама, морате исправно да радите вежбе. Ако не приметите позитиван резултат након 2-3 недеље часова, боље је прибегавати помоћи тренера.
• Присуство повреда. Повређен је у стријама које су погрешно направљене, око 35-40%. Такви часови воде до депозита.

Видео из описаног уташе: Како седети на вртици?

Ако се одлучите да седнете на вртну, онда ћете сигурно ићи на свој циљ. Нека вас мањи неуспеси не плаше, јер растезање није само лепа, већ користи и здравље.