То је физички активно здраво. Са активним распоредом живота, није увек могуће да посетите теретану. Али домаћи спортови не могу бити ни горе у ходнику и задржаће тело у тону. Морате само да правилно користите атрибуте кућних спортова. Бицикло за вежбу Савршено за кућне спортове, о њему ће се даље разговарати.
Главна ствар у чланку
- Предности вежбања на бициклу вежбања
- Како то учинити на бициклу вежбања: основна правила
- Како одабрати губитак тежине кућног вежбања?
- Како се носити са бициклом вежбања да бисте смршали?
- Интензитет обуке на бициклу вежбања
- Програм вежбања умиривања
- Колико требате да радите на бициклу за вежбање да бисте смршали?
- Ко је вежба на бициклу вежбања?
- Корисне препоруке за губитак килограма на бициклу вежбања
- Бицикл за вежбање: користи и штете
- Вежбајте на бициклу вежбања: критике са фотографијама пре и после
- Губитак са бициклском траком: Видео
Предности вежбања на бициклу вежбања
Зашто бисте требали зауставити избор на бициклу вежбања?
1. Компактност. Може се лако преуредити у било којој соби на угодном месту.
2. Ако лош временски прозор више није проблем за вас. Симулатор је увек у сувој и топлој соби.
3. Симулатор са вама у било којем погодном тренутку. Није важно када сте имали времена да се вежбате ноћу или у рано јутро - бицикл вежбања је увек испод стране.
4. Уз помоћ интензивног бициклизма, није лоше смршавити, повећати метаболизам и одржавати спортски облик, а кардиоваскуларни систем ће увек бити нормалан.
5. Иако је током окупације, доњи део тела је укрцан, он се своди на колена и глежањ.
6. Интензитет оптерећења који се сами регулишете.
Како то учинити на бициклу вежбања: основна правила
Нека се бицикл вежба чини једноставним за коришћење кућног симулатора, такође би требало да буде упознат са правилима о раду овог уређаја.
- Пре покретања вежбања подесите управљач и висину седења. Тачна висина седења треба да буде таква да када ротирате педале, колена је остала мало савијена.
- Упознајте се са упутствима уређаја, главним режимима и папучицама за заустављање у хитним случајевима.
- Користите ципеле за класе са чврстим ђоновима.
- Почевши од минималног, мање интензивног оптерећења, повећајте га у све већем.
- Почетак обуке - неколико сати након оброка, крај - неколико сати пре поласка да бар спава. Након вежбања, не узимајте храну.
- Искључите бицикл вежбања. Ово ће помоћи у избегавању истезања мишића. Вјежбања оријентација на оне мишиће који ће активно учествовати у тренингу.
- Са сиромашним благостањем, не бисте требали седети за бицикл за вежбање.
- Удахните и издахните кроз нос током читавог вежбања.
- Држите леђа, држите се исправно. А ако желите да попијете, дозвољено је само испрати уста.
- Редовно.
Како одабрати губитак тежине кућног вежбања?
Ако се симулатор користи да се реши вишак килограма, мора се придржавати таквих критеријума:
- Купите бицикл високог вежбања високог века. Такав модел ће вам пружити велика оптерећења.
- Савршено ако је мерач импулса уграђен у симулатор. Дакле, видећете колико је оптерећења интензивно.
- Испитивање тестирања на папучице. Стопала не треба да се клизи, морате се осећати самоуверено на бицикл за вежбање.
- На симулатору постоје три системи отпора: механички, магнетни, електромагнетни. Боље је одабрати магнетни и електромагнетни. Такви системи су погоднији за домаће вежбе, на складишту имају уграђене програме и прилично леп дизајн. Поред тога, минимум буке.
- Сваки симулатор је дизајниран за одређену тежину ангажованих. Изаберите симулатор у складу са вашом тежином.
- Истражите програме обуке на рачунару рачунара - да ли су корисни за вас?
Како се носити са бициклом вежбања да бисте смршали?
Чини се да је све једноставно - што ћете више тренирати, веће калорија. Али не заборавите на интензитет тренинга.
- Пре тренинга, будите сигурни да ваше тежине правилно израчунате калорије уништене током тренинга.
- Градите постепено брзину.
- Покушајте да возите своју уобичајену удаљеност за краће време.
- Користите интервални циклус бицикли за вежбање. Испробајте двадесет секунди да се брзо увијате педале, остатак четрдесет - полако. Онда поновите све поново.
Интензитет обуке на бициклу вежбања
Ефикасност губитка килограма директно зависи од интензитета обуке. Интензитет се постепено повећава, почевши од лакшег вежбања и мањим временским интервалом. За почетак петнаест минута дневно, биће сасвим довољно. Донесите своје време до пола сата, а затим до сат времена. Тако ћете избећи бол у мишићима и јаким прекомерним деловима.
Програм вежбања умиривања
1. Почните са загревањем, обраћајући пажњу на дно тела. Направите се истег за исте мишићне групе.
2. Ако покренете прве вежбе, проверите да ли индикатори пулса не прелазе 120 откуцаја у минути. Пулсе провјерава десет минута након почетка окупације. Потребна фреквенција је 60-70 одсто старосне пулсе. Да бисте израчунали максимални добни пулс, произилази из 220. да узмете своје године. Довољно је укључити се за отприлике 3-4 пута недељно у пола сата.
3. Када прелазите на просјечни ниво тренинга, потребно је повећати учесталост класе до 4-5 пута недељно, обука у опсегу од 30-45 минута. Потребни интензитет је 70-80 процената.
4. За интервалну обуку, једноставно наизменично дајте темпо: споро и брзо. До једне минуте интензивне сесије, наизменично са нежним занимањима која трају више од једне минуте.
Колико требате да радите на бициклу за вежбање да бисте смршали?
За губитак килограма требало би активно уписати педале три пута недељно око четрдесет минута. Истовремено, потребно је правилно јести тако да се сагорева калорија неће вратити на место. Калорије морају провести више него што конзумирате.
Резултат се може приметити за месец или два. Не постоји специфичан резултат у погледу времена, јер је свака особа појединац у погледу тежине, изградње и оптерећења.
Ко је вежба на бициклу вежбања?
Часови на бициклу вежби су контраиндицирани људи са таквим болестима:
Корисне препоруке за губитак килограма на бициклу вежбања
1. Потребна вам је интензивна обука.
2. Направите себи лични план класе и строго га пратите.
3. Тренирајте најмање сат времена дневно.
4. Учините на различитим положајима: и у седећем положају и стоји.
5. Попијте довољну количину воде.
6. Не заборавите да једете исправно.
7. Контролишите калорије.
Бицикл за вежбање: користи и штете
Бицикл за вежбање је користан јер:
- развија издржљивост;
- не носи значајно оптерећење на коленима и зглобовима;
- тврдње на њему су спречавање радијулитиса и остеохондрозе;
- обука је значајно ојачана од кардиоваскуларног система;
- захваљујући часовима, радни мишићи су затегнути.
Бицикл за вежбање је штетан у случају:
- ако су часови погрешно организовани;
- број оптерећења се не поштује;
- у присуству контраиндикација здравственог стања.
Вежбајте на бициклу вежбања: критике са фотографијама пре и после
Света
Сједио сам на исхрани и почео вежбати на бициклу вежбања. За месец је могуће ресетирати три килограма. Следећег месеца је било тврдоглаво и месец дана је већ имао пет килограма. Ако желите да смршате, направите редовне вежбе.
Елена
Бициклистичко - модеран и здрав предмет! Након првог вежбања враћамо два дана. Резултати су постали приметни за две недеље - лево пола килограма. Фигура је била сува, наставићу да тежим позитивним резултатима!
Губитак са бициклском траком: Видео
Бицикл за вежбање - погодна алтернатива планинама у теретани. Он је са вама у било које доба дана било које време. Пренапонујте лекције од сто посто, следите препоруке за обуку. Сјетите се само да је тренутни резултат неће бити, па не губите срце, већ покушајте и покушајте поново!
