Здраве навике: Како јести да би се смршала?

Жеља да се смрша пре или касније појављује се од било које особе. Али нажалост, не сви имају довољно физичких и моралних сила да би утјело у животу у животу. Најчешће, људи, седе неколико дана на дијети и схватају колико је то тешко, покушајте да сакријете своју погрешну одећу. Наравно, већ неко време такав мали трик може помоћи да сакрију додатне килограме од вањског.

Али као резултат, жене са величанственим облицима и даље ће морати да траже излаз из тренутних ситуација. Изгубити тежину без штете здрављу, може помоћи одговарајућој исхрани. У овом случају, губитак килограма не мора се заиста ограничити у храни. Све што ће то морати да уради правилно комбинују производе и следите величину дела.

Основни принципи одговарајуће исхране

Скоро свака одрасла особа зна да наше здравље, изглед и добробит директно зависе од начина живота. Али из неког разлога веома се много људи плаше правилне исхране и сматрају да је то прилично скупо и није прилично укусно. Због таквих стереотипа, жене чак и не размишљају о чињеници да такво напајање може помоћи не само да смршаве, већ и да се тело побољша што је више могуће. И што је најважније, ако се придржавате ове методе непрестано прејести мерења, тада се уплашена тежина никада неће вратити.

Принципи правилне исхране:

• Пратите меније да буде разноврсна. Ни у којем случају не сме да одбију да једу ниједан производ. Ако желите јести месо, наставите да једете, само следите своју свакодневну исхрану, било је производа и животињски порекло и поврће.
• Калорија. Покушајте постепено смањити садржај калорија дневне исхране. То мора бити урађено тако да у њој има што мање животињских масти могуће и обичних угљених хидрата.
• Број оброка хране. Због брзе темпове живота, уживали смо за ужину у покрету и штетна је улице. Све то доводи до поремећаја пробаве и преједања. Стога покушајте да се навикнете да једете 5 пута у времену и пожељно малих делова.
• Поврће и плодови. Ако желите да побољшате своје тело што је брже могуће, очистите га од шљаке и успоставите рад гастроинтестиналног тракта, а затим будите сигурни да ћете у исхрани укључити више поврћене хране. У идеалном случају, поврће и воће треба да буду 50% дневна исхрана.
• Дринкинг режим. Неки људи пију довољно чисте воде. Темељит су жеђ који воле сок, играње и нектаре. Али, иако су сви ови производи веома укусни, они имају користи да тело је минимално, јер за правилно функционисање тела је потребно искључиво чисту воду. Због тога научите да попијете 1,5-2 литре чисто и, што је најважније, не напуњену воду.
• Исправна храна. Обично људи практично не обраћају пажњу на овај процес. То доводи до чињенице да се велики комади хране падну у стомак, који јако компликује пилинг. А да би се избегли такви проблеми могу помоћи пажљивим жвакаћим. Пре гутања хране морате направити најмање 20 покрета жвакања.

Списак производа за мршављење

Условно се сви производи могу поделити у две главне групе:

• подизање тона тела
• енергетски стимуланси

Потоњи је то идеалан за максимални губитак брзине тежине. Стога, ако желите да врло брзо донесете своје тело, онда једете што више производа из ове категорије.

Наравно, то не значи да не можете користити храну кувану од поврћа и плодова да бисте повећали тон тела. Скоро сви производи су погодни за мршављење. Главна ствар је да у њима већина корисних витамина и елемената у траговима и, наравно, влакна.

Производи који доприносе губитку тежине:

• Производи са ниским калоријама. Ова категорија укључује апсолутно све цитрусне, краставце, парадајз, беле оцене и пилећу рибу.
• Богата, али корисна храна. Јабуке, зобене каше, пасуљ, хлеб и тјестенина, направљен од срдачних сорти пшенице.
• Храна са минималним шећером. Апсолутно све бобице, печурке, леће и обрано млеко.
• Производи без масти. Пилећи комори и јетра, морски плодови, туњевина, снимка и викендица са мало масти.
• Производи који побољшавају емоционалну државу. Мрква, целер, јабуке црвених сорти, јагода, малина и диње.
• Сузбијање течности са вишком водом. Сок наранџе и целера, бобица Морсе и зелени чај.

Најштетнији производи за фигуру

Савремени човек је прилично тешко борити се против прекомерне тежине, јер га готово врло корисно искушење очекују готово у сваком кораку. Где год је отишао свуда на очима, лепињи, бомбони, сода и, наравно, брза храна. Све то доводи до чињенице да се особа сама исмијава некакав укус, што подстиче раст масних ћелија. Али још увек се такви проблеми могу избећи ако увек идете у продавницу са списком најпотребнијих куповина и покушајте да не купујете производе који чине на штету.

Листа штетних производа:

• Производи од квасца пекара
• Цанди, бела и млечна чоколада
• Чипс и крекери
• Пржене пахуље, котлете, котлете и рибе
• Алкохолни напици
• Купљено мајонез и кечап
• Производи за конзерве
• Слатки зурић
• Масноћа

Рецепти корисних јела

Многи људи верују да у принципу корисна ниска калоријска јела не могу бити укусна. Стога их припремају врло ретко или користе искључиво за храну исхране. У пракси, све се испоставило да је сасвим супротно. Уосталом, ако знате да и како да се саставите, онда можете припремити праве ремек-дела од корисних производа који неће изгледати као храна са ниским калоријама. За оне који не знају како да припреме корисну и укусну храну, нудимо неке једноставне рецепте.

Репа салата са мозарелом сиром

• Прокухајте, очистите и исеците једну коцке од великих репа
• Кувар сир и зеленило праве куглице сира
• На великом плочи, положите било коју салату мешавину
• Лежајте на њему дробљене репе и куглице сира
• Од маслиновог уља, соли, бибера и сока од лимуна. Припремити гориво
• Сипајте салату резултирајући сос и украсите га семенки бундеве

Пилетина са поврћем печена у рукаву

• Узми пилећи филе, залепите га, соли и оставите кисели део
• У то време исеците на мале комаде свог омиљеног поврћа.
• Такође би требали бити слани и биберски
• Узми рукав и униформни слој ставите у њега поврће
• Врх на њих стављају чудесно месо
• Пошаљите све у рерну 15-20 минута
• Док се месо утопљено може припремити лагано сос од јогурта са мало масти, зеленило и бели лук

Зачини за мршављење

Неки нутриционисти верују да се зачини могу убрзати процес губитка килограма. А онда, можда, не у себи у зачини, али у њиховој способности да радикално мења укус хране. Они могу направити било које јело зачињено јело са ниским калоријом. За неки губитак килограма постају прави спасење.

Уз њихову помоћ, они припремају здрава јела за целу породицу. А супруг и деца радо су једели биљне салате или паре, а да чак ни размишљају о чињеници да је то храна са ниским калоријом. Све ово помаже жени да избегне искушења и поремећаје које неминовно доводе до успоравања у процесу мршављења.

Листа корисних зачина:

• Басил. Успоставља рад гастроинтестиналног тракта и доприноси квалитативној апсорпцији хране.
• Цимет. Помаже у подешавању нивоа шећера у крви.
• Чили паприка. Метаболизам убрзава што је више могуће и доприноси спаљивањем масних ћелија.
• Каранција. Постоји процес пробаве и помаже да га угаси глад.
• Куцани. Помаже телу да цепа влакна хране и спречава таложење масти.
• Куремерна. Има позитиван утицај на домаћина црева.
• Росемари. Чисти тело од штетних шљака и токсина.
• Гингер. Активира метаболизам и доприноси глатком смањењу тежине.
• Мајчина душица. Помаже у одржавању емоционалног стања губитника.

Дневни производи: Шта вам треба сваки дан?

Као што је већ поменуто мало више, исхрана мршавог човека треба да буде што је могуће разнолико могуће. Уосталом, само у овом случају тело ће моћи да прими све хранљиве материје које су им потребне. Комплетан одбијање неких категорија производа може изазвати проблеме са унутрашњим органима, што ће заузврат имати негативан утицај на процес губитка тежине.

Стога покушајте да преклопите дневни мени тако да протеини и сложени угљени хидрати и влакна. Бојећи се од таквих производа, моћи ћете да негласно смршате, а да не примените повреду тела.

Листа најкориснијих производа:

• Спинацх. Приказује апсолутно све токсине из тела. Можете додати у салату, омлет, супу, сендвиче или само поспите отвореним питама и пиззом.
• Јогурт. Јача имунитет и успоставља рад стомака. На основу своје основе можете да урадите смоотхие, лагане сосеве или само сушене воће воде.
• Парадајз. Успоставите метаболичке процесе и уклоните вишак воде. Ово поврће може бити опремљено у свежем облику, додајте га у салате, супе и направите сосеве и гравуље на њеној основи.
• Шаргарепа. Основна предност овог поврћа је његов низак садржај калорија. Стога, она може бити у прилично великим количинама. Најбоље је да користите шаргарепе у свеж облик мало стеже са павлаком, јогурт или биљно уље.
• Ораси. А, Б1, Б6, Ц, Р, као и омега-3 киселине су засићени. Можете додати салате, колачи, сосева или је у чистом облику.

Како да задржи тежину након губитка телесне тежине: Савети и режим

Врло често, људи виде дуго очекивани цифру на ваги, опусти се и тихо се врате у своју познату начина живота. Такво понашање брзо брзо доводи до повратка додатних килограма и пропадања емоционално стање. А пошто мршављења захтева добру извод из неког лица, а затим неколико је одлучио да поново одлучи за такав корак. Због тога, то ће бити боље ако се на прави начин да једе свој живот. То ће вам помоћи да задржи тежину под контролом и увек изгледају савршено.

Једноставних савета:

• Поделити свакодневну исхрану за 5-6 оброка
• Научити себе да хранљивих доручка
• Избегавајте стресне ситуације и нервну напетост
• Унесите активан животни стил
• Користите велики број биљних намирница
• Сваке недеље потрошње мерење
• Схинг 7-8 сата дневно

видео: Како да једе када слабост? Веверице, масти и угљених хидрата

Као што можете видети у правилној исхрани не постоји ништа страшно. Смршати, не морате да се одрекне јела и грицкалице које имате. Све што треба да урадите је да укључите у своју исхрану, као у многим врстама поврћа и воћа могуће и мало смањити калорија јела.