Slide Diet för bantning: Meny, rekommendationer och kontraindikationer

Vilka klagomål gör oftast om dieter? Det är rätt, så snart kostmenyn flyttar till fjärrlådan, börjar vikten aktivt. Vi kan enkelt ringa misslyckad diet för viktminskning och en av dem är den som eliminerar proteinförbrukningen. Men proteinmaten hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också att bilda den rätta metabolismen.

Essens av en proteindiet och en lista över produkter

Protein är tegelstenar för konstruktionen av muskler, och om du utesluter proteinet sparar huden, sträckmärkena, och efter avslutningen rekryteras vikten med en dubbel hastighet. Kärnan i proteindieten är att helt bygga upp kroppen i 7, 10 eller 14 dagar, ta den för att få god mat och allt är användbart av det.

Protein är en hel kedja av aminosyror, för assimilering av proteinmat, spenderar vår kropp mycket energi och förlorar därför vikt. Dessutom är proteinet näringsrikt och att följa balansen är det nödvändigt att välja mat med högt proteininnehåll och en låg procentandel av fetter.

Viktig! Alla ljusa kolhydrater (godis, socker, mjölprodukter) under proteinmenyn läggs ner på sidorna. Undantag - Utbildning, innan det rekommenderas att äta en sked av honung eller en söt frukt för styrkan.

I Protein Diet-menyn är bara de produkter som innehåller en hög ren proteinindikator:

• Dietkött är "vitt" kycklingkött, kalvkött, kanin.
• Mejeri och fermenterade mjölkprodukter. Stugaost, Ryazhenka, Kefir, Mjölk, Solid Ost, Etc.
• Äggprotein, men äggulorna måste glömma.
• En fisk. Dietariska marina sorter med vitt kött, liksom torsk och lax.
• Från drycker kan griper te, fermenterade mjölkprodukter, rena vatten och sportproteincocktails.

Proteindieten visas för aktiva personer och de som åtminstone i minimala kvantiteter är engagerade i sport. Fysisk ansträngning med regelbunden användning av proteinet bildar en muskulös korsett, och fett blir till en solid press och elastiska skinkor.

Råd! Hålla till en sådan meny, ta bort för laddning eller fitness 15-40 minuter 3 gånger i veckan. Efter 6 träning ser du att kroppen helt drog ut.

Proteinmeny för bantning för varje dag

Observation av proteinmenyn är det värt att hålla fast vid sådana regler oavsett kostvaraktighet:

1. Varje del bör innehålla protein, även bifogade produkter med ytterligare fördelaktiga ämnen. På morgonen på 1-2 citrus försöker upp till 4 timmar av dagen att äta en liten del av grönsaksallad, naturligt, med en bit kött eller fisk.
2. Din proteindelen är liten, och dess vikt inte överstiger 150-200 g, varvid Cytrus eller sallad i en mängd av 150-200 g. Tillförseln av fraktionerad och är bäst divideras med den dagliga takt på 5-6 mottagningar.
3. Första måltid för en timme efter lyft, och sista 2-3 timmar före sömn.
4. Per dag kan du äta 30-40 g av produkter som innehåller vegetabiliskt fett.
5. 1,5-2 liter rent vatten per dag exklusive drycker och första rätter.
6. För människor som inte är engagerade i idrott, är kaloriinnehållet i kosten 1200 kcal. Om du tränar på fitness eller cardion massor av en timme per dag, då är det värt att lägga till en 1200 kcal av en annan 500, som du kommer att spendera i färd med att ockupationen.

C.

Råd! I menyn av denna diet finns praktiskt taget inga användbara ämnen av vegetabiliskt ursprung. Därför är det inte rekommenderat att följa en diet för mer än 14 dagar, och med en lång förlora vikt är det värt börjar ta vitaminer i kapslar.

Belle diet på 10 dagar: meny och recensioner

Den andra namnet på denna diet 10x10 är antalet dagar och antalet förlorade kilo. Kroppen, efter att ha förlorat sin favorit kolhydrater bränsle börjar att dela lager i accelererad läge och bantning inträffar. Under denna diet är det omöjligt att äta någon kolhydrater, livsmedelskonsumtion som innehåller dem minskar till 20 g per dag. Observera att denna diet är berikad med grönsaker.

Recensioner om menyn för protein diet under 10 dagar är tvetydiga, men det kan vara god och näringsrik. Det är inte nödvändigt att uppfatta proteinrika livsmedel som förlossning, eftersom varje kötträtt kompletteras med en sallad, grönsakssoppa. Grönsakerna innehåller en fiber som hjälper kroppen att ta upp och återvinna protein.

Den ungefärliga menyn ser ut så här:

• Frukost: 150 g kokt kyckling, 100 g sallad av gurkor och gröna och 1 tsk. låg fetthalt gräddfil.
• Lunch: 100 g keso, glas grönt te.
• Middag: Hönsbuljong med tillsats av grönska 150 g, 100 g grönsakssallad, 20 g torkat svart bröd.
• Eftermiddag personen: 150 ml mjölk.
• Middag: Fyllda med kyckling malet kött och bell pepper tomater 150 g, 150 ml av te och 10 g fast ost.

Sälja diet för viktminskning under en vecka: resultat och menyer

Under en sjudagars protein diet kan du förlora 5 kg övervikt. Dess princip skiljer sig inte från den 10-dagars-system, men här menyn är berikad med unsweequate juicer och små mängder spannmål. Låt oss titta på menyn:

• Frukost: 200 ml naturlig yoghurt.
• Andra frukost (en timme): 100 g ris utan olja.
• Middag: 150 g fisksoppa, 100 g keso och ett glas te.
• Eftermiddag personen: ½ Del av en dismountain äpple eller gurka sallad.
• Middag: 150 g kokt kalvkött och färsk grönsakssallad.
• Före sängdags Du kan dricka 150 ml sur äppeljuice eller samma mängd lågfettiga ripper.

Som vi ser uppstår svaghet i denna diet på grund av att man begränsar kaloriinnehållet i kosten (från 1 till 1,2 tusen kcal per dag) och små portioner. Nutritionists rekommenderas att observera den 7-dagars proteindieten för att bli av med 2-3 extra kilo. När allt kommer omkring, människor med övervikt över 10 kg efter examen som slimming förlorade massan mycket snabbt.

Belka diet elena malysheva

Elena Malysheva är en berömd läkare och en nutritionist som skapade en annan mängd en proteindiet. Denna diet avser uttryckliga system som rekommenderas att användas 1-2 gånger om året, till exempel efter nyårs helgdagar.

Systemet är baserat på principen om växling av protein och kolhydratdagar, undantag från saltets ration och ökar den fria vätskan. Låt oss överväga de grundläggande principerna för sådan mat:

• Middag efter 7 pm är förbjuden.
• I kosten är det en liten mängd salt, vilket reduceras till 10 dagar i noll.
• Kalorhalten i den kvinnliga kosten överstiger inte 1200 kcal, det starka golvet får en 300 kcal per dag.
• Det är omöjligt att svälta. Fastande är chefsassistenten i en uppsättning övervikt, så näringsister motsätter sig enhälligt lång svält. Den senare är bättre att ersätta utloppsdagen på bovete eller äpplen.
• Mat tar fraktionellt än mer små portioner, den mindre känslan av hunger du upplever.

Råd! Elena Malysheva anser att en positiv attityd är grunden för alla dieter.

Proteindagmenyn i Malysheva-kosten består av ägg och gröna till frukost (äter bara protein), och under resten av tiden kan du äta kyckling. Kycklingar köper, separerade från benen och koka, då delar de på 4-5 portioner och äter på andra frukost, lunch, eftermiddagsmat och middag. Du kan dricka med vatten, kan också vara grönt te.

Menyn med kolhydratdag består av sallad, som innehåller sådana ingredienser (0,5 kg):

• Morot.
• Vitkål.
• Beta.
• Tankning från citronsaft utan olja och salt.

Viktig! Det bör noteras att en sådan sallad på Malysheva heter "Motka", eftersom det rensar kroppen, tar bort överskott av vatten, förbättrar magen och tarmarna. Användningen av sådan sallad under lossningsdagen är garanterad att eliminera kroppen från 1,5-2 kg vikt. Det finns en sallad rekommenderad 7-8 gånger om dagen efter 1-1,5 timmar.

Resultatet av en sådan protein-kolhydratdiet blir en förlust av 10 kg, med en initialt hög vikt tar från 5 till 7 kg, vilket också är ett bra resultat. Indikatorer kan förbättras genom att göra på några dagar med sport från 20 till 60 minuter om dagen.

Protein Diet för gravida kvinnor: Rekommendationer och kontraindikationer

Graviditet är en underbar tid, men vid den här tiden försöker den framtida motley att följa sin vikt. En normal vinning anses vara en uppsättning vikt från 9 till 15 kg, beroende på det ursprungliga kroppsmassindexet. Flickor som har haft en liten vikt före graviditeten, blir mer, och Pyshechki är mindre.

Den kemiska sammansättningen av proteindieten för gravida kvinnor ser ut så här:

• 120 g protein per dag, upp till 3 månader 90 g protein.
• 300-400 g kolhydrater, företrädesvis tunga, per dag.
• 80-100 g fetter, varav 30% av djuren och 70% av växten.

Råd! Beräkna proteinets norm för sig själv enligt en sådan formel: 2,5 g per kilo vikt.

Tunga kolhydrater är spannmål och grönsaker, men godis bör ersättas av naturliga juice, honung och frukt. I detta fall kommer proteinet lätt att återvinnas, men vikten kommer normalt att stängas. Med en protein diet rekommenderas en kvinna att äta 1800 kcal per dag, separera dem på 5 måltider. Beroende på graviditetsperioden läggs följande kaloriekalorie till normen:

• I första trimestern från 100 till 150 kcal.
• I andra trimestern från 150 till 200 kcal per dag.
• I tredje trimestern från 300 till 400 kcal per dag.

Viktig! Huvuddelen av kosten kommer till frukost och lunch är 35% av normen, och resten är uppdelad mellan den andra frukosten, eftermodern och middag.

En sådan gradvis ökning av kaloriinnehållet i kosten hjälper inte bara kroppen att anpassa sig, utan också säkerställer det framtida barnet med de nödvändiga användbara ämnena. Mejeriprodukter, ägg, fisk och kött används som en källa till protein. Fiber, vitaminer och mineraler Kroppen av den framtida motley kommer från frukter och grönsaker i ost eller färdig form. Var noga med att inkludera i kosten, olika typer av nötter, äta på en dag från 20 till 50 g.

Råd! Från vegetabiliska proteiner, i synnerhet legume grödor, är det värt att uppfriskande: de orsakar överdriven gasbildning som levererar den framtida moderns obehag.

Sjukdomar i njurarna och leveren är kontraindicerade till proteindieten. Det rekommenderas inte heller att starta ett proteinbantning under graviditeten utan att konsultera en läkare.

Protein diet recept

Första maträtten: buljong med nudlar

Ta 3 ägg ekorrar, ta dem och svimma pannkakorna från dem. Därefter, från kycklingben, svetsar 200-300 ml buljong, äggpannkakor och lägger till koksoppa tillsammans med podcoli, gröna och paprika. Efter tillsats av ingredienserna kokas soppen ytterligare 5-7 minuter.

Snack: Grekisk sallad med skaldjur

För grekisk sallad, förbereda sådana ingredienser:

• 150 g räkor eller blandning "havscocktail".
• ½ del av tomaten.
• 60 g ostfeta.
• ½ bulgarisk peppar.
• På begäran av 3-4 oliver.
• Olivolja eller citronsaft för tankning.

Fisk och skaldjur koka, mala alla ingredienser, sätt dem i en djup skål, lägg till smör eller juice för tankning. Salladsmix, strö med gröna och konsumera som en separat maträtt.

Andra maträtt: kyckling i kefir marinade

För matlagning behöver du:

• 150 g kycklingfilé utan skinn.
• 50 ml kefir och samma mängd vatten.
• Färska gröna.

Försiktigt göra nedskärningar i filé, lägg den i en skål och häll kefir blandad med vatten. Skicka kycklingen i marinaden i 2-3 timmar i kylskåpet, lägg sedan ut på grillen eller bakplåten, täckt med folie. På grillen är en maträtt förberedd i 15 minuter, 7 minuter på varje sida, och i ugnen är den bakad ca 20 minuter. Efter tillagning, Strö kycklinggröna.

Råd! Du kan ersätta kefir med citronsaft och kryddor. Kycklingen kan serveras med en garnering av färska grönsaker.

Dessert: Curd Sweet Casserole

För Curd Dessert behöver du:

• 150 g stugaost.
• 20 g nötter, det är bättre att föredra mandel eller hasselnöt.
• Kanel eller vanilj.
• 1 tsk. Honung för smak.
• 3 äggvita.
• Bär för dekoration.

Beat stugaost, krossade nötter och kryddor i blekare. Sätt i formuläret, inslaget i konfektyrpapper. Därefter, sätt på ugnen, separera äggulor från proteiner, slog nyligen med honung till elastiskt skum. Fyll nu proteinerna och skicka skålen i ugnen. Förbered gryta tills proteinerna blir ljusa. Det angivna receptet är utformat för 2 dietpartier, som rekommenderas att dricka grönt te.

Resultat och recensioner om en protein diet för viktminskning

Enligt recensionerna har proteindieten fått 4 av 5 möjliga poäng i sin effektivitet och enkelhet. Det är vad de skriver förlorade om proteinmenyn:

• Vikten under de första dagarna reduceras med 2-3 kg, då är den dagliga plummen från 300 till 500 g.
• Den mest effektiva är proteinsystemet med 10x10, vars faktiska resultat är 8 kg på 10 dagar. Forumets stamgäster hävdar att med den enklaste 20 minuters laddning, är mage, skinkor och "öron" på höfterna visuellt åtdragna.

• Proteindieten kan användas under GW och graviditet, vilket väsentligt underlättar restaureringen och underhållet av mammas form.
• Dietmenyn är torr, men det är näringsmässigt och under viktminskning ingen känsla av hunger.
• På denna diet uppstår det minsta antalet störningar.

Vi föreslår att du visar en användbar video om en protein diet som hjälper till att ställa in på rätt sätt!