Detaljerad Dyukan diet för viktminskning: -7 kg om 5 dagar. Kärnan och stadierna av Duucan diet, tillåtna produkter och de bästa recepten för menyn för varje dag.

Diet Duucana är en annan representant för proteinkraftsystem, vilket lovar en skarp viktminskning. Detta system består av fyra steg, under vilka du kan återställa från 5 till 50 kg övervikt, då börjar resultatet stabiliseringssteget.

Faser diet dukana

Duan har utvecklat ett system bestående av 4 steg:

1. Ge sig påbestående helt av proteinmat.
2. Alternation (kryssning)där det finns en ekorre i ett par med grönsaker.
3. Fixering. Under denna fas fylls tidigare med 1 frukt och 20 g fast ost. Det är också mycket sällan tillåtet att använda produkter som innehåller stärkelse.
4. Stabilisering. Denna fas returnerar en tunna strömförsörjning.

Varaktigheten av de tre första direkt beror på den vikt som behöver återställas, mer i tabellen:

Råd! Under alla faser är kli med sig nödvändigtvis i kosten. Kli med 1,5 tsk före måltid, under hungerattacker. Klocka hjälper kroppen att smälta mat, förhindra problem i form av smärta i buken, förstoppning, lanserad dysbakteri.

Naturligtvis beror resultaten av viktminskning på kroppens egenskaper och den ursprungliga vikten. Observera att kosten i Dukanu inte bara är en bantning, men en fullständig förändring i kosten. Minsta varaktighet för alla faser är 67 dagar.

Dieting Dieter Products

Dyucana Diet innebär inte en begränsning av mängden matintag, även om den reglerar den kemiska sammansättningen av rätter. Huvuduppgiften för låg-Carb-systemet är inte en viktminskning, men dess avdrag inom. Minns att efter några uttryckliga slimming kilogram rekryteras från en tonya bröd, och sedan efter proteinet kommer Dukhana inte att hända.

I Duchana diet får mer än 150 produkter förbereda några rätter, med undantag för mat som stekas i stora mängder olja:

• Huvudkomponenten i menyn är ett protein som finns i lågt fetthalt, skaldjur och fisk.
• Mejeriprodukter: Yoghurt, stekost, gräddfil, mjölk, fet kefir inte högre än 1%.
• Tofuost, grönsaker och frukter enligt dietfasen.
• Varje dag måste du dricka 1,5 liter vatten, te, kaffe, ingefära drycker utan socker är tillåtna. Rätterna kan ätas eller smuras med senap, lägga till kryddor och en liten mängd salt i dem.

Diet Duucana Phase Attack: Produkter och meny

Attacken består helt av ett protein, i listan med 72 produktnamn, så kött och mejeriprodukter blir vid tidpunkten för denna fas, liksom äggprotein med fisk. Kroppen spenderar mycket energi för att smälta denna mat, på grund av vilken känslan av hunger kommer långsammare och fett är uppdelad snabbt.

Den ungefärliga menyn för attackfasen kommer att se ut så här:

• Frukost: Protein Omelet av 3 ägg, ett glas naturlig yoghurt, 50 g kyckling, te eller kaffe.
• Andra frukost (valfritt): Glas rippning.
• Middag: Bakat med örter av kalvkött 200 - 250 g
• Eftermiddagsperson: 20 g fast ost, 150 g kokad räkor eller havsfisk.
• Middag: Kopp kefir eller 100 g stekt ost med te.

Viktig! Under den 1 dagfasen sjunker attacken 2,5 kg. Den allmänna plumb för veckan kommer att vara 15-20 kg, enligt skaparen av kosten. Men efter urladdning inträffar växlingsfasen.

Diet Duucana Phase Alternation: Meny

Varaktigheten av fasväxlingen beror på attackens varaktighet, så om du förlorar i det första steget på 3 dagar, ges växeln till 50 dagar och konsolideringen av 100 dagar.

Under växling kan 100 produkter användas: 28 arter av grönsaker tillsätts till protein. Men produkterna behöver alternera: dag du äter grönsaker, 2 dagar protein eller vice versa. Det finns ingen klar meny i den här fasen, och den förlorande vikten drivs som det är bekvämt. Men argumentera inte, det är bättre att äta fraktionerade portioner. Inklusive i kosten redo att rätter. Låt oss titta på en grönsaksdag i fasalternativet:

• Frukost: 1 sked av kli på en tom mage, efter 30 minuters grönsaksallad, te.
• Middag: Tomatsoppa, zucchini, morötter, kaffe.
• Eftermiddagsperson: 1 msk. l. Klocka, betesallad med gräddfil.
• Middag: Vegetabilisk gryta, ett glas tomatjuice.

Nästa dag äter du bara proteinmat enligt menynschema från attackfasen. Under växlingen uppstår den maximala viktavlastningen, en dag tar upp till 1,5 kg.

Diet Dukana Fasfäste: Meny och rekommendationer

Fick du 10 kg vikt? Perfekt är det dags att konsolidera resultatet. Varaktigheten av denna fas beräknas med en enkel formel: 1 kg förlorad vikt är fast 10 dagar. Det vill säga, med en förlust av 10 kg nypa fasen varar 100 dagar.

Under fixering är det nödvändigt att öka mängden Bran upp till 2,5 liter per dag, även din kost berikas med följande produkter:

• En frukt på ditt val. Det är bättre att ge företräde åt äpplen, grapefrukt, apelsiner, som innehåller många vitaminer. Frukt kan ersättas med ett glas några bär.
• 40 g ost per dag, företrädesvis tofu eller någon annan klass, inte fetthalt som inte överstiger 40%.
• 2 gånger i veckan du kan äta stekt kött eller bacon med ett minimum av fett.

Fas pinning är uppdelad i hälften i 2 steg, under det första du kan äta mat med stärkelse och ordna en semester i magen under en tid i veckan. Under den andra halvan, graden av konsumtionen av "skadlig" mat ökar till 2 gånger i veckan.

1. "Stärkelse dag" Under denna dag, är det tillåtet att äta 2 bakad potatis, 120 g kokt ris eller makaroner.
2. "Holiday i magen" - Detta är en frukost, lunch eller middag, under vilken du kan äta allt som vill inte titta på kosten. Tillåten 1 delar av den första, andra, dessert och dryck.

Viktig! En dag i veckan ges till proteinrika livsmedel, rekommenderar Duan torsdag för detta ändamål.

Sista fasen diet dukana stabilisering: utgång från diet

Den sista fasen av Duucan diet, i själva verket är inte en diet: måttliga måltider och "hålla dig i handen" kommer att göra sitt jobb. Du vet redan vilka produkter kan användas för harmoni, är en lista över dem som skadar din figur upprättas.

• Ytterligare 30-70 dagar efter utgången av kosten, rekommenderas att följa dessa regler:
• Torsdag - ett protein dag. Du kan äta kött, dricka enbart kefir, men det är omöjligt att äta med fett och kolhydrater under lossning.
• 3 msk. l. Havrekli daglig die aptit och hjälp arbete magen.
• Om det inte finns någon önskan och tid till idrott, så ska du öva klättrar på trappan (2 gånger upp och ned per 10: e våningen), promenader till fots och morgonen laddning. När allt kommer omkring, med en förlust av en betydande del av övervikt, riskerar du "få" bristningar och läder slapphet.

Dessutom, under dieten Dukan, din kropp ombyggda och inte längre så mycket som söt, fet, etc. Du har en limpa bröd, och till en början kommer den vanliga maten vara tung för magen, och den del som tidigare har sett med svårighet, nu kommer att kunna.

Menu Duieta Duucan varje dag och produkttabellen

Det finns en reducerad version av Duucan diet, som består av 7 dagar. Det helt kopierar faser av dieten, men gå ner i vikt på en vecka, bör du inte förvänta sig resultat.

• måndag. 1,5 msk. l. Kli och proteinrika livsmedel utan begränsning.
• Tisdag. Måndag-menyn lägger grönsaker, med undantag av potatis.
• Onsdag. Ekorrar, grönsaker och frukt, med undantag av bananer och vindruvor.
• Torsdag. Till mediummenyn, tillsätt 45 g helkornsbröd.
• fredag. Plus en 40 g fettost inte högre än 40%.
• Lördag. Det finns 220 g mat som innehåller stärkelse.
• Söndag. Alla tidigare tillåtna produkter och 1 måltid "semester i magen".

Viktig! Under Express Diet tar dukhana upp till 7 kg, men om du inte stabiliserar och inte fäster resultatet, förlorade allting. Därför inkluderar ytterligare 7 dagar i kosten 2 msk. l. Kli, 1 protein och 1 grönsaksdag per vecka.

Därför rekommenderas att gå ner i vikt långsamt, men för alltid, tillämpa en lista med rekommenderade produkter enligt dietens scen:

• 28 arter av grönsaker.
• 6 typer av fermenterade mjölkprodukter och mjölk.
• 2 typer av ägg.
• 16 Seafood sorter.
• 8 typer av fjäderfäkött.
• 12 typer av kött.
• 24 typer av fisk.

Duucan Recept för bantning

Förutom kost har Dukan utvecklat en uppsättning recept som är avsedda för att underlätta bantningsprocessen. All mat är lågfett och icke-kalori, men välsmakande, som kan dekorera en tråkig proteindiet.

Gröt dukana

I gröt sådana ingredienser:

• 100 g kli.
• 200 ml låg fetthalt mjölk.

Nedskärningar hälls med mjölk och skepp 1 minut till mikrovågsugnen. Du kan förbereda på gas, då kokas skålen 5 minuter efter kokning. En del av Cashie rekommenderas till frukost under någon av faserna genom att lägga vanilj till den.

Kycklingsoppa

För 2 portioner av rätter.

• 2 kycklingfiléer.
• 3 kyckling eller 6 vaktelägg.
• Gröna.
• 1,5 liter vatten.

Koka från filetbuljong, förhoppning av fjäderfäköttet med små bitar. Efter att ha kokat buljongen, muffel elden, bryts in i äggskålen och häll försiktigt dem i buljongen, lägg till gröna. Tillagningstiden är 30 minuter, det rekommenderas att använda växling under fasen.

Söta pannkakor för Duucan Recept

För förberedelse av efterrätt rekommenderas för 2,3 och 4 faser, behöver du:

• 150 g kli.
• 150 ml mjölk med 0% fett.
• 4 ägg.
• Chipping salt och läsk.
• Söta tandar får tillsätta 1 tablett med sockersubstitutet till pannkaka degen.

Råd! Pannkakor baserade på kli förlorar snabbt, så stekningstiden på ena sidan kan vara bara 1 minut.

Nedskärningar krossas i en kaffekvarn till mjölets tillstånd, varefter ägg, mjölk, sockersubstitut, salt och läsk läggs till dem. Blanda degen, lägg den i 20 minuter att nå, varefter stekpannan med en teflonbeläggning, droppa på den med olja, torka den med en torr servett. Stekpannan värmer och steka dietpannkakor till rosiga. Pannkakor kan vara enkla, men du kan sätta i dem stuga ost eller bär, den senare rekommenderas i fixeringsfasen.

Resultat och recensioner av Diet Dukana

Om Diucanas diet talar nyligen mycket och bra, eftersom systemet ger fantastiska resultat:

• Den tappade vikten returneras inte om du uppfyller alla recept för kosten.
• Verkligen i ett halvt år att förlora 35 kg övervikt.
• Dietmenyn utan att begränsa mängden och vikten av delen ger en känsla av mättnad.
• Diet säker. Vissa användare rekommenderar att du tillämpar det i ett par med multivitaminer som fyller på bristen på full näring.

Av minuserna är det en känsla av trötthet under attackfasperioden, men då är kroppen anpassad och en känsla av ljushet framträder. Enligt användarberäkningar får Duucana Diet 4,5 av 5 poäng.

Vi erbjuder dig att titta på videon om Diute Duucan, där den beskrivs i detalj om alla bantningsnycken!