Diet minus 60: bantningssystem från Catherine Mirimanova. Slimming 60 kg på 90 dagar

Absolut alla kvinnor vill se attraktiva, att ha de perfekta proportionerna av formen eller vikten som kommer att vara normen för deras tillväxt. Bland representanterna för det vackra könet, som försöker kasta av extra kilo, är viktminskningsmetoden från Catherine Mirimanova mycket populär.

Minus 60-system: Mirimanova dietprincip

• Dieten är ätandet av någon mat i ett begränsat antal (gränser för rimliga) och enligt ett specifikt system. Även användningen av godis är tillåten, det lockar många sitter på denna diet.
• Slimmingskretsen innefattar inte bara en diet utan också fysiska klasser (övningar av huset eller besöker sportkomplexet), liksom psykologiska rekommendationer.
• Minus 60-systemet är perfekt för personer som vill kasta av det anständiga antalet kilo. Ett exempel på framgång är skaparen av bantningsprogrammet - Ekaterina Mirimanova, som slängde 60 kg, efter sina rekommendationer.
• Att observera alla rekommendationer kommer ingen att kasta av 60 kg om ett par dagar. Denna diet personifierar den riktiga valda kosten som inte skadar kroppen.

Mirimanova rekommenderar sin kost för människor som är redo:

1. Gå ner i vikt för att uppnå önskvärda former för att vara nöjda.
2. Gradvis göra en hälsosam mat älskad att äta den med nöje i små portioner, liksom ersätta skadlig mat till hälsosamma analoger som ett resultat.
3. Övervaka försiktigt matintag och äta inte några produkter senare än den tillåtna tiden.
   
   Läkare godkänner ett sådant bantningssystem, eftersom det inte strider mot en person som används av några produkter, det vill säga kroppen får alla nödvändiga ämnen. Denna metod för näring är lämplig även till en vårdmamma, det viktigaste är att följa mängden mjölk. Ekaterina Mirimanova är inte emot användningen av vitaminer under viktminskning.

Hur man gör en meny till frukost, lunch och middag på minus 60?

Frukost

Till frukost (till 12.00) kan du äta absolut allt, det finns inga restriktioner. Det är svårt för människor som är vana vid frukost en kopp kaffe och en smörgås. Självklart vill de även äta till lunch. Men även om du inte kan äta omedelbart efter uppvakningen tillfredsställande, det vill säga en alternativ lösning: Helt frukost efter 2 - 3 timmar efter sömnen. Det är, om du vaknar i 6, så kan du äta klockan 8.30 - 9.
Många har en fråga: Hur kan du äta allt, även kakor och Sdobu? Ja, det är så du kan äta din favorit delikatess om du vill. Du kan chips, bullar, pajer, stekt mat. Det betyder inte att innan vi kan äta tre kakor etc., bör allt vara i moderering.

Till exempel:

• Potatis potatismos med en kitlet eller stekt kycklingben, cappuccino med mjölk.
• Något mejeriprodukter, juice.
• Smörgås med skinka och ost, svart te med kondenserad mjölk.
• Pasta med olika såser, kakor, svart kaffe.
• Kokt ägg, vitbrödsmörgås med ost, Kissel.
• Omelett med bitar av kött, vitt bröd, örtinfusion.

Det enda som bör övervakas är användningen av majonnäs och gräddfil - 1 tesked.

Middag

Den bästa tiden i kosten minus 60 slutar klockan 12.00. Äta middag är värt klockan 14.00. Det faktum att under lunch inte kan ha några produkter betyder inte att han kommer att vara defekt.

• Lunch - flytande maträtt, andra maträtt, frukt efterrätt. Vi tar hänsyn till att det är omöjligt att ta grillat mat!
• Mayonnäs och gräddfil ska inte användas under lunch. Men det här är inte världens ände, det finns många mycket välsmakande såser, baserat på olivolja med kryddor, liksom - tomat.
• Flytande mat måste vara närvarande. Till exempel: soppa, men om den är beredd på köttbuljong, lägger potatisen inte och vice versa. Ömsesidigt exklusiva är: kött, fisk / pasta, potatis. Dessa produkter är inte kompatibla på en tallrik.
• Soppor med ärter eller bönor - tillfredsställa tillräckligt, perfekt för lunch
• Konserver och pickles kan vara, men bara inom rimligt.

Till exempel:

• Vegetabilisk soppa, ärtor puree med kotlett (fisk eller kött).
• Soppa med kött (utan potatis), grönsakspuré med kokt kycklingbröst, lätt fruktsallad.
• Sch (vegetarisk), stuvad kål med svamp, te med citron.
• Soppa med skaldjur, goulash, juice.
• Puree soppa (till exempel pumpa), ris med grönsaker, växtbaserade avkok.

Middag

Middag är värt klockan 18.00, inte senare. Men det är idealiskt, för detta måste du sträva efter. Om du är i början av vägen till bantning, kan du äta klockan 20.00. Det viktigaste är efter middagen behöver du inte springa och falla på sängen under TV: n, där du efter 20 minuter sover.

• Sedan den sista måltiden och före sömnen måste det finnas minst 2 timmars aktiv aktivitet. Ingen berättar på repet, men du borde inte bara ljuga, göra din vanliga kvällsverksamhet.
• Middag måste vara en fjärde del av den ätna över hela dagen och vara tillräckligt lätt. Mat måste kokas eller ånga matlagning. Kryddor och salt lägger till smak, men du måste försöka att inte återkalla, och socker strävar efter att inte lägga till i dryck efter lunch.
• Faktum är att det finns många alternativ till middag. Det kan vara mjölk och dess derivat, frukter, spannmål, grönsaker, även fisk eller kött. Men den enda regeln är separat mat.

Produkter som inte behöver äta:

1. Allt sött.
2. Friterad mat.
3. Sdob, någon form av bakning (bullar, rullar, pajer, pizza).
4. Godis, choklad.

Exempel på meny:

• Grönsakssallad.
• Dietary curd casserole, avkok av örter.
• Stugaost med frukter och bär (utan socker).
• Kokt kycklingbröst.

Tillåtna och förbjudna produkter i minus 60-systemet

Mirimanova-systemet tillåter nästan alla produkter, men beroende på tid på dagen.

Hur man väljer rätt produkter?

1. Kött. Om du vill förbereda kött, ska det separeras från huden och fettet.
2. Skaldjur Är tillåtna näringskomponenter, men krabba wands måste gradvis avlägsnas från listan över begagnad mat.
3. Svampar, Och även bönor och grönsaker - är välkomna, men potatisen måste försöka äta mindre.
4. Pasta. Favoritmat av många människor, hur man vägrar det? Det är nödvändigt att försöka åtminstone, men om du inte kan ta bort från kosten, köp bara från fasta sorter.
5. Frukt och bär. I det här avsnittet finns det inga restriktioner. Du kan äta allt! Men bananerna behöver bara fram till 12.00 på grund av den stora mängden kolhydrater som finns.
6. Mejeriprodukter. Mottagandet av dessa produkter är helt enkelt obligatorisk, eftersom de är en leverantör av den nödvändiga kalciumkroppen. Avfettat måste köpa: gräddfil, yoghurt och kefir. Mjölk (fathet spelar inte en roll) Du behöver dricka på morgonen. Ost kan tas något fett, men det tillåtna beloppet får inte överstiga 45 gram per dag.
7. Såser Du kan lägga till skålen, men beroende på fetma. Till exempel är gräddfil / majonnäs används inte mer än kosten är tillåtet, och senast 2 timmar på dagen.

Vilka produkter är förbjudna enligt ett minus 60 system?

Det finns inga absolut förbjudna produkter, men det finns de som inte kan äta efter 12.00, det är alla stekt mat, majonnäs och gräddfil, liksom kakor, bullar, pajer, etc.
Det finns ett antal produkter som bör minimeras:

• Pasta.
• Potatisar.
• Juicer på kvällarna.
• Socker bättre ersättas med fruktos.
• Mjölkchoklad.

Diet minus 60 för en vecka

Det finns ingen specifik meny för en vecka! Du kan välja vad du ska äta dig, det viktigaste att följa de grundläggande reglerna för den rekommenderade systemet.

Frukost

Till frukost kan du äta nästan allt, men hålla sig till normal storlek delar.

Exempel på rätter för en vecka:

1. Stekt fisk med vegetabilisk puré, te.
2. Alla mejeri gröt med russin eller en kuragya, limpa med ost, kaffe med grädde.
3. Korv i degen eller pannkaka med kött, te med tårta, frukt.
4. Ugnsbakad fisk med gröt, kefir med en bulle.
5. Om du gillar att äta sött på morgonen: Tårta med te.
6. Ostmassan med gräddfil, limpa med korv och ost, kaffe.
7. Dumplings eller dumplings, kex med ipain.

Middag

Glöm inte att pasta (potatis) kan redan vara ansluten till kött (fisk).

Exempel rätter till lunch:

Middag

Till middag, separata måltider är välkomna, om du vill äta en kyckling, sedan utan en sida skålen. För att göra inte vill sova innan sömn, rekommenderas för middag att äta proteinrika livsmedel, vilket ger en lång mättnadskänsla.
Exempel på middag:

Menysystem minus 60 för varje dag

Menyn för en dag bör vara olika, så att kosten inte trött i ett par dagar. Till exempel, om på morgonen åt mycket kött och sedan vid lunch är det värt att äta ljus grönsakssoppa, gröt med fisk och med en sallad av grönsaker, och middag gör keso gryta.

Ett exempel på menyn på en diet minus 60 för dagen:

• Frukost. Potatis med stekt kotletter, bröd med kli, grönt te.
• Före lunch, kan du fortfarande äta yoghurt, till exempel.
• Middag. Kokt ris med chill, gröna ärtor, Kissel.
• Middag. Färskost frukt, kompott.

Recept av minus 60 systemet från Catherine Mirimanova

Populära recept från Mirimanova är "Bovete med svamp i ugnen"

Ingredienser:

• Torkad svamp - 200 gr.
• Bovete - 2 msk.
• Lök - 1 st.
• Ägg - 2 st.
• Lean olja - 1 msk. sked
• Salt, kryddor - efter smak

Jag koka bovete utan salt, häll svamp med kokande vatten, låt det stå och fortsätt sedan skära. Hackade lök stek med svamp till hälften klar. Rostade lök och svamp lägger till bovete med piskade ägg, blanda bra, tillsätt kryddor och salt till smak. Den resulterande blandningen ligger i en speciell form för bakad och sätt 25 minuter i ugnen uppvärmd till 200 grader.
Skålen erhålls tillräckligt, för att mätta kroppen under lång tid, på det här är det perfekt för middag.

Utmärkt sallad "Zuckini med pommes frites" Passar som middag och tillägg till middag.

• små zucchini- 9 st.
• pUNES - 7 st.
• vegetabilisk olja - 1/2 konst. sked
• citronsaft - 3 msk. Skedar
• mint - 1/2 konst. sked
• vitlök - 1 tänder
• peppar vit mark, paprika, salt - att smaka
• persilja och mintgrönsaker som dekoration

Zucchini är skuren med tunna cirklar, släckt i vatten utan salt, de färdiga muggarna lägger ut i disken. Slipsbesök, vitlök, peppar, paprika, mynta och salt läggs till varmt zucchini. Alla är rört och får svalna ca 30 minuter. Innan du äter sprinklad med mint och persilja löv.

"Beet morot sallad"

• beckla - 200 g
• morot - 30 g
• lök på - 35 g
• vegetabilisk olja - 2 h. Sked
• juice citron - 1/2 konst. sked
• salt att smaka

Bailed Beet gnidde på en grund rivare. Lök med morötter är acceptabla på vegetabilisk olja, varefter den slipar på köttkvarnen. En blandning av lök med morötter tillsätts till betan. Alla fasta, tankning citronsaft och blanda noggrant. För älskare av skarp smak kan du lägga till en cilantro eller vitlök.

Diet minus 60 och fysisk ansträngning

Diet minus 60 Ekaterina Mirimanova kommer inte att vara ganska effektiv utan motion. När du slängde ut hatade kilo, är din hud helt enkelt utbredd utan fysisk ansträngning. Att dra upp det, såväl som att göra en elastik, och du behöver dagliga övningar. Dessutom kommer belastningen att påskynda processen med viktminskning.

Grundläggande rekommendationer:

1. Du måste börja göra övningar med små, du behöver inte omedelbart rusa samtidigt alla nedladdningar.
2. Permanenta klasser med en gradvis ökning av belastningen kommer att gynna dig.
3. Du behöver göra med önskan, du kan späda träningen med din favoritmusik.
4. Laddning och träningskomplex är bra, men ändå måste du försöka gå Outdoer. Till exempel, gå till jobbet till fots i gott väder, om det inte är långt.

Komplex av övningar från Catherine Mirimanova:

Övningar riktar sig till problemområden, för att utföra dem står som på bilden.

• Du måste börja med 5 masker för varje ben, vilket ökar gradvis upp till 25.

• Utföra denna övning måste du flytta till golvet tills du faller på golvet helt. Då är det värt att återvända till sin ursprungliga position.

• I denna position är det värt att svänga pressen, börja från 5 gånger och öka till 25 i taget.

• Mahi fot upp. Upprepa 5 gånger per ben, försöker öka resultatet till 25.

• Från den position som ligger på baksidan, höja benen och fördröjningen i 15 sekunder i en vinkel på 45 grader. Upprepa 3 gånger, sträva efter resultatet - 15 gånger.

Produktkompatibilitetsbord i kost minus 60

Det finns en officiell hemsida http://mirimanova.ru. Och böckerna av Catherine Mirimanova om viktminskning. På webbplatsen kan du hitta information om boken av intresse. Också på webbplatsen finns länkar till alla grupper i någon av de sociala nätverken. Det finns två bloggar:

• E. Mirimanova, där hon ständigt postar nya rekommendationer, övningar och träningar.
• Användare där människor skriver sin feedback, frågor, lägger ut nytt recept på rätter för godkännande av Mirimanova.

Foto av Ekaterina Mirimanova

Recensioner av minus 60-systemet: Foto av förlorad vikt

I nätverket och Internet och på den officiella hemsidan för Mirimanova finns det många recensioner, mestadels positiva. Det är som ett resultat som alla lossnat, men för ett annat antal kilo. Allt beror på källvikt och varaktighet för att upprätthålla systemet med rätt effekt.

Det föreslagna näringssystemet från Catherine Mirimanova är helt lämpligt, inte bara för personer med problemvikt, men också de som är mycket rädda för att återhämta sig. Hälsosam kost i ett komplex med övning - en bild av ett normalt liv som kommer att dra nytta av alla!