Hur snabbt tar du bort magen hemma? Diet, massage och motion för mage

Utseende för en kvinna betyder mycket. Trevligt att titta på damen med utmärkta former, utan fettveck och övervikt. Problemzoner som oftast lämnar fett deponering, flera. Men det mest populära problemet är bukområdet. Sidosediment är inget undantag. Så att säga "Lifebuoy" förstör det övergripande intrycket av utseendet på ett vackert golv.

Orsaker till fettutseende på magen och sidorna

För att bli av med "problemområden", inte tillräckligt för att spela sport eller sitta på dieter. Det första som ska göras är att bestämma orsaken till deponering av fettceller. Kanske avlägsna orsaken, kommer du för alltid att bli av med den runda mage.

Konsekvenserna av förlossning

Det efterlängtade barnet är lycka som ibland ger små förändringar i utseende. Under graviditeten är kroppen utplattad med fett, som skjuts upp på sidorna, är förknippad med den kommande amning och skydd av fostret under graviditeten. Om en kvinna matar ett barn själv, uppstår reserven gradvis. Detta är en annan anledning att inte släcka utfodring, vilket avvisar den åsikt som under amning är det möjligt att återhämta sig ännu mer.

Dagens fel dag

Alla kvinnor som leder en stillasittande livsstil lider av fetter på sidorna och i buken.

Näring

Permanent konsumtion av stekt och oljig mat. Umässbar ätbullar, kakor och pajer. Torr frukost, mat på språng, knåd före sängen - alla dessa handlingar leder till feta veck och sagging mage. Om du inte slutar och inte börja äta balanserad, blir en liten mage till en stor fettvikt.

Skadliga ämnen

Rökning, alkohol, antibiotika och hormonella preparat i regelbunden användning bidrar till ackumulering av skadliga ämnen, vilket i sin tur stör blodcirkulationen och metabolismen. I ett sådant tillstånd kan kroppen helt enkelt inte snabbt mata ut överflödiga fetter, han måste felsöka dem i magen och sidorna.

stressiga situationer

Stressiga situationer påverkar antalet fett som ackumuleras i midjeområdet. Den allmänna stressiga staten finns i tecknen:

• Med vaken känner trötthet
• Under en lång tid kan du inte vakna upp och aktivera din kropp

Som ett resultat:

• Heartbeat är steadwork
• Adrenal verk över normen
• Boc och buk verkar
• Ansiktet är rundad är en andra hakan bildas.

För att mer exakt bestämma nivån av stresshormoner, måste du kontakta sjukhuset för att klara alla de nödvändiga analyserna.
Kroppen har varje individ. För att avgöra vad som specifikt orsaken började insättningar mycket svårt. Men det är nödvändigt att beräkna orsaken, eftersom olika sätt för viktminskning hjälper bättre om du känner till roten av problemet. Ibland finns det flera faktorer som omedelbart behöver utesluta från deras liv.

Effektiva sätt att avlägsna fett från magen och sidor

Hormon bränna fett

I den mänskliga kroppen, binjurarna producera ett hormon av DHEA, de är stabila i upp till 30 år. Efter, den mängd hormon som produceras minskar. DHAA hjälper kroppen att hantera stress, vilket minskar risken för fettdepåer. För att uppnå önskad hormonnivå, bör du ta mediciner för läkares ordination. En alternativ lösning är livsmedelstillsatser som stabiliserar arbete binjurarna.

Hur man äter?

1. Det är omöjligt att helt vägra fet mat. Dess bearbetning minskar mängden insulin som produceras, vilket i sin tur bidrar till att avsättningen av fett i midjan. Den bästa lösningen är fet fisk som innehåller tillräckligt med omega fetter.
2. Strömläget måste vara stabil: 5 - 6 måltider per dag. Låt det vara små portioner, men regelbundet. För att inte skada sig själv, är det värt att exakt beräkna hur många kalorier som används. Om du inte kan göra det själv, kan du gå till ett samråd med en nutritionist.

• 1500 kcal per dag - det mest optimala alternativet
• 700 kcal bör användas som frukost.
• Lunch - 400 kcal
• middag - 400 kcal.
• Delar måste balanseras. 50% av plattor - kolhydrater, 30% - fetter, 20% - proteiner.

Produkter som innehåller maximalt kolhydrater och minimi kalorier:

• grönsaker (zucchini, kål, potatis),
• frukt (hallon, uryuk),
• cruses (fig).

Helt överge bröd är inte värt det. Du kan äta bröd med kli.
Vilken mat är värt att begränsa så mycket som möjligt?
1. majonnäs
2. Krämig olja
3. Margarin
4. Smetana
De bör ätas sällan och små portioner.

Vilka produkter bränna fett på magen?

Det finns separata produkter som påskyndar metaboliska processer bidrar till förbränningen av fett i midjan.

1. Grapefrukt, lime, citron, apelsin - citrus, som är rika på antioxidanter och vitamin C. bidrar till klyvningen av fetter.
2. Magra mejeriprodukter. Mjölk, ost och yoghurt är mättade med kroppen med nödvändig kalcium samt kan hjälpa dig i kampen mot feta sediment.
3. skarpa kryddor. Direkt Chile och Cayenne peppar är rika på capsaicin, som bränner fett även 20 minuter efter måltid.
4. äpplen Vi är rika på pektin, vilket är ett hinder för fett i processen av cell absorption.
5. gurkor Normalisera vattensaltbalansen. Stöd aktiva metabolism som stoppar deponeringen av fett.
6. Sparris och linser. Ljusa representanter för magra proteinprodukter. Hunger släcka tarmen snabbt befria tarmen från outnyttjade matrester, återställa normal ämnesomsättning.
7. Gröt. Förutom dess medicinska egenskaper, mättar snabbt kroppen med nödvändig fibern. Det är nyttigt att äta under den kalla årstiden, när det inte finns någon stor mängd frukt.
8. Jordnöt. Endast i liten mängd! Hjälper dig att bekämpa ett fett på magen och sidorna. Uppfyller kroppen med protein och omättade fetter.
9. Grönt te utan socker och citron i kallt formen. En sådan dryck hjälper till att bränna fett midjan flera gånger om dagen och snabbar upp lipidmetabolismen.

Diet för bantning mage och sidor

Om rätt kost inte hjälper, bör du vara uppmärksam på dieter som målmedvetet bort extra centimeter i midjan.
Under diet, kommer du så småningom att behöva överge många favoriträtter. Men om du verkligen vill se resultatet, bör du hålla dig i önskningar.
Populär diet för att uppnå en platt mage beaktas: "Bovete" och "kefir". Varaktigheten av kosten är i genomsnitt 3 - 4 veckor och se till att slutföra 5 - 6 månader.

Dessa kost inte skada kroppen! De bidrar till rening och återställande av tarm arbete, metaboliska processer.

Om kost är bovete, betyder det inte att det kan finnas endast exklusivt bovete. Detta kors är den viktigaste komponenten i kosten.

• Utöver det kan du använda kefir (1 liter per dag), torkad frukt, alla produkter som innehåller fiber.
• Uteslut ett mjöl, fet och stekt.
• Försök mindre att äta proteinrika livsmedel - till ett minimum.

När ska du sluta? När du ser det önskade resultatet, men inte mer än 4 månader. Om du inte hjälpa en diet, då du gör något fel.
Det är inte nödvändigt att gå ut ur kosten. Det har varit fall då tjejer knappast väntar på slutet av tidsfristen, de pounced på kakorna och rökt kött, går till den neurogena kvantiteten. Resultat: Om ett par dagar återvände till utgångspunkten.
Efter utgången av kosten bör ytterligare 6 månader hålla sig till hälsosam mat, gradvis ange de förbjudna produkterna i små kvantiteter. Bara så att du kan uppnå ett permanent resultat.

Massage för mage hemma

Massagen av magen för viktminskning kan göras oberoende hemma. Således har du gynnat kroppen, utan att förlora pengar och mycket tid på specialister från skönhetssalonger.

Grundläggande regler:

• Massage utförs endast före eller efter måltider efter 2 timmar.
• Rörelsen görs uteslutande på medursens rörelse.
• Sessionen bör inte vara obehaglig eller smärtsam.

Det finns många olika massagealternativ hemma.

1. Vattenmassage. Gjord under mottagandet av själen. Den består i att ändra trycket på tryck och vattentemperatur. Jeten riktas mot magen, flytta den medurs, samtidigt som trycket och temperaturen ändras. Ett sådant förfarande utförs inte bara för viktminskning, utan också för att stärka kroppen. Efter att ha betalat 10 minuter om dagen, kan du uppnå resultatet i en månad.
2. Plug massage. Syftet med en sådan massage är de knådande fettavsättningarna, slappna av i bukens muskler. Tack vare klämmassagen, blir huden smoothes, rörd och elastisk.
Det är nödvändigt att spendera det i den position som ligger på baksidan. Applicera en kräm eller smör på huden, varefter det är värt att börja knyta fett sediment, går igenom dem växelvis, rör sig medurs.
3. Vakuummassage. Det utförs med hjälp av burkar, företrädesvis silikon. Du kan köpa dem i ett apotek.
På magen, smurt med grädde eller olja, installera banker som långsamt rör sig. Förfarandet är ganska smärtsamt, blåmärken kan visas, vilket kommer att passera över tiden. Men denna massage anses vara den mest effektiva.

Denna massage har ett antal kontraindikationer som är förknippade med kärlsjukdomar. Innan du börjar en sådan massage, se till att han inte är kontraindicerad!

4. Massage med honung och äppelvinäger. Honung behöver bara riktigt! Honung bör blandas med eterisk olja, applicera i armar och mage.
Därefter börjar vi klappa dig i magen ca 30 gånger. Under den här tiden kommer honung att trumma och börjar skapa en vakuumffekt med varje bomull. Efter bomull måste du fortsätta massage med stroking-rörelser. I slutet, ta en varm dusch och fukta magen på magen med äppeläger.
5. Manuell massage - Förberedande stadium för motion.
Denna massage är klar för uppvärmning av muskler och fettavlagringar före sport. Genomföra sin massage mitten, armar eller twisted handduk.
De börjar gnugga horisontellt, sedan vertikalt och smidigt gå till den cirkulära rörelsen. Det viktigaste är att inte överdå det. Styrt tryckstyrka för att uppnå önskat resultat och inte skada dig själv.

Hur tar man bort magbanan?

För det första är det värt köpbockDet kommer att ge dig "OSIN" midja.

1. Det är nog att hantera det 10 - 15 minuter om dagen. Även de mest upptagna damerna kan fördela en så lång tid.
2. När du vrider hoopen: Din bukmuskler är uppvärmd, blodcirkulationen förbättras, metabolismen beror snabbt på den gradvisa bränningen av fetter.

Om du är engagerad i omfattande, måste klasser med en hoop vara den första som ska värmas.

Övningar för mage och sidor

Det finns många övningar som kan göras hemma.

1. Populära övningar för mage - pressgunga
2. Att bekämpa sidor passar mahi fot.
   Att gå till ena sidan, gå på armen, böjd i armbågen, underbenet böjd i knäet och toppen håll rakt. Så snart du accepterar denna position, starta Maja upp 15 gånger, vilket går regelbundet över den andra sidan.
3. Mycket effektiv träning - Plank. Du kan göra både frontal och laterala buken för snedställda muskler. Ta stoppet att ljuga, som om du skulle smyga, och i den här positionen håller de 3 minuter. Upprepa 3 tillvägagångssätt. Vad en sidospel ser ut, se figur 7.

Hur tar man bort magen utan dieter?

För att ta bort magen och sidorna hemma utan dieter behöver du:

• Styr mängden mat som ätas
• Göra en dagtid
• Överstiga inte antalet önskade kalorier, radera från listan över produkter som bidrar till deponering av fetter
• Bo i harmoni
• Undvik stressiga situationer
• Elementär laddning på morgonen
• Tre gånger i veckan utför en uppsättning övningar

För att ta bort mage och sidorna är inte lätt, men om du frågar ett sådant mål kan det uppnås. Kom ihåg att du inte bara korrigerar din figur, men gör också fördelen med kroppen, som ett resultat - du kommer att känna dig bra och kommer att vara nöjd med ditt utseende.