Hur går det med vikt i en vecka? Den bästa kosten för viktminskning per 10 kg per vecka

Stranden säsongen är på näsan, och du är inte redo att verka i en baddräkt? Eller det kan vara en stor händelse i ditt liv, och du kan inte passa in i din favorit klänning? Då ska du läsa den här artikeln till slutet. I den kommer vi att överväga, med efterlevnaden av vad dieter, regler, övningar kan ner i vikt på en vecka Och hur oåterkalleligt sprids med extra 10 kg.

Bantning per vecka: farligt eller inte?

Innan du sitter på någon diet, som lovar en förlust på upp till 10 kg per vecka, måste du veta alla risker som kommer att medföra en skarp viktminskning. Nedan är några av de problem som du måste stöta på med snabb viktminskning.

• Matstörningar. Metoden att droppa kilo i en vecka är baserad på att minimera matmåltider, vilket kan medföra ett brett spektrum av hälsoproblem.
• Långsam metabolism. Naturen läggs i en human genomskyddsreaktion från överdriven kroppsviktförlust. Om kroppen känner att han saknar kalorier för normal drift, saktar den i metabolismen. Det är på grund av detta, många kvinnor efter en aggressiv diet återvänder förlorade kilo.
• Problem med utseende. Undernäring leder till avskaffandet av de nödvändiga vitaminerna och mineralerna av kroppen: På grund av detta visas hårlossy med deras efterföljande fallande. På huden med en kraftig minskning av vikt bildas streckmärken.

Allmänna rekommendationer för viktminskning per vecka

Genom att sätta ett mål för att uppnå en viss vikt, glöm inte allmänna rekommendationer som behöver följa, självständigt, gå ner i vikt med 2 kg eller 10.

1. Det är nödvändigt att äta minst 3 gånger om dagen.
2. Det är bättre att äta oftare, men i små portioner.
3. Förberedda rätter måste inte vara mer än 3 komponenter.
4. Än mat är lättare, desto lättare det digrar kroppen.
5. Ät inte mindre än 4 timmar före sömnen.
6. Om du verkligen vill äta på kvällsklockan, släcka hungern med ett glas med låg fetthalt kefir.
7. Det är nödvändigt att dricka enkelt rent, icke-kolsyrat vatten.

Diet och bantningsmeny per vecka

En kost som utvecklats av näringsspecialister är baserad på hälsosam svält. Det låter dig förlora upp till 10 kg på bara en vecka. Antalet förlorade kilogram beror på den inledande vikten av tunn vikt: vad de är mer desto mer återställs han.

• Diet för 1 dag: 6 st mineraler.
• Diet i 2 dagar: 4 m mjölk, på kvällen - 1 grönt äpple.
• Ration i 3 dagar: 6 st mineraler.
• Diet i 4 dagar: Grönsakssallad (kål, morötter), kryddat med olivolja - 3 mottagning. 2 st mineralokortikoider eller te utan socker.
• Diet för 5 dagar: 4 st mjölk.
• Diet för 6 dagar: Morning - en kokt ägg, 0,5 paket utan socker. Morgon snack (andra frukost) - grönsaksbuljong. Lunch - 100 g nötkött, 100 g gröna ärtor. För eftermiddagen stol / middag - grönt äpple.
• Diet för 7 dagars: 100 g keso, 1 l kefir, på kvällen - te.

Bantning per vecka med sport

För att få resultat på bara en vecka, bör sport utföras intensivt och dagligen. Bantning motion:

• hoppa med ett rep - 30 min (närmar av 5-10 minuter);
• jogging - 40 min;
• kraschar bågen, Better Hula-Hup - 30-40 minuter per dag.

Förutom sport belastning på kroppen, bör observeras att dricka läge. Det är nödvändigt att konsumera minst 2 liter rent vatten per dag. Glöm inte rätt kost.

Övningar för bantning mage och höfter

För att bränna fett på magen, måste du alternativa övningar som är utformade för magmusklerna. Vi ger några populära övningar för att pumpa magen:

• Vi använder en stol. Sitt smidigt på en stol, räta upp, tänka händerna i sin kant. Andas, lyfter benen, utandning, lägre.
• Raising Torch. Ligg på golvet, böj ben i knäna, händerna bakom huvudet. Inandning Lyft höljet till knäna. Exteriör, kom tillbaka.
• Vridning. Att ligga på rygg (på golvet), benen böja i knäna, började händerna för att starta. Inandning, lyfta huvudet och bladen ser haka upp. Extermined, återgå till sitt ursprungliga tillstånd.

höfter Överväga samoa problem zon v bearbeta bantning, i den mån som skingra på dem fett insättningar tillräckligt hård, men metoder det finns. Flera träning för minska höfter:

• stank, ben måste att vara på bredd axel, strumpor vriden v olika  parterna. Dra ut händer fram- och långsamt uppfylla. muskler måste vara v tona.
• Liggande på bunden, sPELA på hand böjning v armbåge. Övre fot böja v knä, knä  avlägsna innan golv. Nordlig fot limpa upp hur burk ovan. V sådan. placera tränade inre del höfter.
• Stå upp på ett knä, händer v golv. Fri fot dra ut slät och göra rörelse upp—långt ner, v sida.
• Liggande på tillbaka, händer dra ut längs kropp, höja slät ben och flytta/splind.

Wraps för viktminskning

Omslagsförfaranden är bättre att genomföra en tom mage. Det finns före och efter ingreppet är det möjligt i 2-3 timmar. För wraps, använd den vanliga maten film.
Här är några recept för hem wraps.

• Kaffe. Den aktiva ingrediensen - koffein - arbetar aktivt uppdelning av fetter. För omslag, berätta varm mjölk från 3 tabeller torr vaniljsås kaffe så att det visar sig en tjock casher. Tillämpa denna blandning på problem delar av kroppen och linda livsmedelsfilmen.

• choklad omslag. Det är nödvändigt att ta 2 svart eller vit choklad kakel och smälta dem, tillämpa choklad fortfarande varm på problemområden.

• Medovo-senap recept. Blanda 4 st l honung med 2 tabletter av senap. Tillsätt lite vatten. Applicera endast på problemområden i kroppen. För att öka effekten, kan du spela sport under wraps.

Omslags procedur rekommenderas att göra 2-3 gånger i veckan.

Kaffe för snabb bantning: råkaffe med ingefära

Senast blev upptäckt gjordes: råkaffe med ingefära - en magnifik sätt att bekämpa extra kilo, och det är därför:

1. Gröna kaffebönor innehåller klorogensyra, som hjälper till att bränna fett.
2. IngefäraI sin tur har han en Gingegerol i sin arsenal, vars egenskaper är att minska aptiten och stimulera arbetet i sköldkörteln.

Grönt kaffe och ingefära, var för sig, är bra fettförbrännare, men när de kombinerar dem, visar sig effekten mycket bättre.

Sådan dryck producerar fullständig avgiftning av kroppen, på grund av vilken vikten snabbt reduceras. Proffs avgiftning Detaljer kan hittas här.
Naturläkemedel, i motsats till olika läkemedel lovande omedelbar effekt.

Notera: Om du väljer att använda råkaffe med ingefära för att gå ner i vikt, sedan beställa bara en riktig korn kaffe med naturliga ingefära, och inte lovande kapslar med råkaffe.

Separata måltider för viktminskning per vecka

Omedelbart Jag vill varna: på en separat kost, resultatet av 10 kg per vecka kommer inte, men det finns fördelar på ett sådant sätt.

separata måltider - Det här är inte en diet. Detta är ett hälsosamt sätt att leva, tack vare vilken de extra kilo lämna utan ett spår och returneras inte.

Principen för en sådan kost är baserad på separationen av produkter enligt följande:

• Kött och fisk (proteinprodukter).
• Mejeriprodukter.
• Kolhydrater.
• Stärkelserika grönsaker.
• Gröna grönsaker.
• Inte stärkelserika grönsaker.
• Frukter.
• Sura frukter och grönsaker.

Dessa produkter måste vara korrekt kombineras och använda separat.
Du kan få mer information genom att läsa artikeln: "Separata måltider för viktminskning. Kompatibilitet av produkter och recept för dagen ".

Ginger drink

Som redan skrivits ovan, ingefära – utmärkt fettbrännare. Bäst av allt, han avslöjar sina egenskaper i varma drycker.

Till exempel, grönt te med ingefära. Detta är en utsökt infusion som har en trippelverkan på kroppen:

1. Accelererar blodcirkulationen;
2. Ökar metabolismen;
3. Rengör från slagg och toxiner.

Gör ett mirakel te är ganska enkelt. I behållaren lägger vi 1 matskedar grönt te, 1 m liter av färsk ingefära rot. Häll kokande vatten till 3 l (fästningen och prickens tartness beror på mängden vatten). Vi insisterar på i 20 minuter.
Förutom te använder ingefära drycker för viktminskning. Här är några exempel.

Vatten sassi.

Ingredienser:

• 8-12 cm ingefära rot;
• 10 mintblad;
• 1 gurka;
• 2 liter vatten
• 1 citron.

Matlagning: Gurka rengör från skinn, klippa. Ginger galler på en stor rivare. Mynt kan brytas för hand. Från citron för att pressa juice. Alla ingredienser viks in i burken, häll vatten och insisterar i kylskåpet 12 timmar. Drick 1 kopp hela dagen.

Vitlök

Ingredienser:

• 7-9 cm ingefära;
• 1-3 klyftor vitlök;
• 2 liter vatten.

Matlagning: Vitlök och ginger galler, häll varmt vatten och insisterar på 20-30 minuter. Stam och dryck hela dagen.

Hur man håller vikt efter snabb viktminskning?

Efter att ha nått den efterlängtade figuren på vågar, glömmer många att återvändande till det vanliga sättet att leva tillbaka de tappade kilogrammen dubbelt. Hur man behåller och stabiliserar vikt efter viktminskning?

Superferensregler hjälper:

• Kör matdagboken. Detta hjälper inte att återgå till gamla vanor.
• Ange komplexa kolhydrater i kosten: helkornsbröd, fisk, etc. Detta hjälper inte att känna en känsla av hunger under en lång tid.
• Om det plötsligt hände att du flyttade idag, gör det också imorgon fastande dag.

• Använda sig av "Rule of tallts". För att göra detta, ta en tallrik på ca 25 cm i diameter. Villkorligt uppdelad i 2 halvor. En halv är grönsaker och frukter, den andra hälften du behöver dela i halva igen. En fjärdedel ger komplexa kolhydrater, den andra - fettfria proteinmaten.

Med de mest effektiva sätten att återställa till 10 kg per vecka träffades du, nu är valet ditt, vad man ska föredra. Och kom ihåg: Om du älskar dig själv, då i någon vikt kan du må bra.